Build Daily

دش

August 12, 2017 18:06

طرق ل تصلب الجسم : الأساليب والتقنيات المناسبة ، والماء البارد ، والأطفال

طرق ل تصلب الجسم
  • فوائد
  • تقنية
  • أنواع
  • مبادئ
  • موانع وقيود
  • تأثير سن أجل

للعمل بشكل كامل وإنفاق بنشاط وقت الفراغ، تحتاج إلى مراقبة صحة لهاالكائن الحي، الخضوع لفحوصات طبية منتظمة ونمط حياة صحي.تصلب الجسم تلعب دورا هاما في هذه السلسلة.للأسف، ليست كل لديك الوقت والإرادة ليتوافق مع هذه المبادئ والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

التقنيات الوقائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وظائف وقائية من الجسم، وشخص يدير أرخص بكثير من علاج المرض.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهدأ الإجراءات ويمشي العادية في الهواء الطلق تساعدك على توفير المال على العلاج ويشعر الشخص سليمة وقوية.

الركض في الغابة في فصل الشتاء

فوائد

تصلب الجسم - هو وسيلة فعالة عرفتها البشرية منذ العصور القديمة.

ضعت أساس طريقة أسفل الإجراءات ما يلي:

  • تعبئة الموارد المحلية للكائن الحي.المساهمة
  • لزيادة قدرة الحصانة للتأثيرات البيئية الخارجية.إجراءات

إلى تصلب الجسم، قد يكون مختلفا عن معظم حميدة إلى أقصى الحدود.يبدأ تصلب يجب أن نكون حذرين وأنه من المهم أن نتذكر أن هذا الإجراء يجب أن يتم بصورة منتظمة.تصلب - مجموعة كاملة من إجراءات مختلفة، والتي، في الواقع، واضحة

وبسيطة، ولكن تعطي نتائج ممتازة.

الاستحمام في الهواء الطلق
للسباحة الشتوية
تسفع

اعتمادا على تفضيلاتك والخصائص الفردية للكائن، يمكنك:

  • أخذ الدوش.
  • صب الماء البارد.
  • تأخذ حمامات الهواء؛
  • المشي حافي القدمين.تشارك
  • في السباحة في فصل الشتاء.سوف مزيج
المشي حافيا على العشب

من تصلب وممارسة الرياضة والتدليك يساعد جسمك بشكل صحيح، لمقاومة الأمراض الفيروسية الموسمية وبشكل كبير على إبطاء عملية الشيخوخة.إجراءات التخفيف تطبيع الجهاز المناعي والجهاز الليمفاوي، وتحسين التمثيل الغذائي، وتشديد الجلد، وتخفيف الأرق والحد من التأثير السلبي للإجهاد.

تمرين في الهواء الطلق

لتحقيق أفضل النتائج من الإجراءات التي نفذت أمر ضروري لقيادة حياة صحية والحق في تناول الطعام.ولكن، حتى إذا كان لديك عادات سيئة والتغذية الجيدة - انها ليست لك، وتسهم أساليب العافية إلى استنتاج السريع لتصلب المواد السامة من الجسم، مما يقلل من التأثير السلبي للمنتجات التحلل من الكحول أو التبغ.

نمط حياة صحي

تقنية

قبل أن تقرر أن تبدأ هدأ الإجراءات، يجب أن يتشاور مع المعالج، والحصول على اختبار والخضوع لاختبارات أخرى.التأكد من عدم وجود الأمراض الفيروسية المزمنة، ويمكن أن تبدأ إجراءات تجنيب.

تذكر التقنيات الرئيسية الثلاثة افترض:

  • تدريجيا.
  • منهجي.
  • الاعتدال.
الهواء هدأ
حمامات الشمس على شاطئ البحر
صب الماء البارد في فصل الشتاء

وبناء على هذه المبادئ، وهذا الوقت من العام، يمكنك أن تبدأ تصلب الجسم، على سبيل المثال، في فصلي الربيع والصيف - أنها يمكن أن حمامات الشمسالسباحة في البركة أو تسفيج بالماء البارد.

أنسب طريقة لبدء التدريب - هو حمام في الهواء أو معالجة بالهواء. يقترن ذلك بالضرورة إلى انخفاض مألوفة بالنسبة لك درجة الحرارة المحيطة حركة نشطة، ولكن لا تبالغي: إذا كان المطر في الشوارع والرياح، ويمكنك العمل بها، والوقوف أمام نافذة مفتوحة أو شرفة.

كيفية أخذ حمام شمس

التشمس الضروري أيضا وفقا للقواعد: تبدأ مع 15 دقيقة يوميا، وزيادة وقت الجلسة على أساس يومي.

الانضمام لهذه القاعدة، إلا أنك لن natreniruete الحصانة، ولكن أيضا الحصول على الزي وتان جميلة.فوائد إضافية من حمامات الشمس - هي لتجميع أشعة الشمس في الجسم من فيتامين (د)، ونادرا ما وجدت في الأطعمة.فيتامين (د) يعزز من امتصاص الكالسيوم في الجسم البشري، وبالتالي، سيكون لديك صحي الأسنان والأظافر والعظام والشعر والجلد.يمكن

إجراءات المرحلة الثانية هدأ تصبح المعالجة المائية.العلاجات

المياه هي الأكثر فعالية لتعبئة الاحتياطيات المحلية المخفية.نحن جميعا الاستحمام كل يوم، بحيث أصبح ليس فقط صحية، ولكن من المفيد أيضا لإجراء الصحية، يمكنك بعد أخذ حمام لمسح الجسم بالماء البارد.بعد مسح الرطب الإسفنج rasteranie منشفة جافة لا يكاد أي شخص يأخذ من عدم الراحة، ولكن سوف تكون المكافأة دفعة من الطاقة، مرح ومتفائلا.

فرك الاتجاه يجب أن تتزامن مع اتجاه تدفق الدم في الجسم: الصدر والعنق والظهر والذراعين، ومن ثم لها الوركين والساقين.ولكن أنت تعرف هذا الاجراء، أقل من خمس دقائق لإجراء كله.

بعد مسح المياه سوف يكون لك الإجراء المعتاد، فمن الممكن لتمريرها إلى القدمين المتناقضة نضح. أول تعرض بديل للماء الساخن والبارد، كل يوم يزداد الفرق في درجة الحرارة.هذا الإجراء مفيد جدا للأشخاص المتورطين في العمل البدني الثقيل، والنساء، كما أنه يمنع تطور الدوالي وتصلب الشرايين.

بعد ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقسية الجسم يمكن أن تبدأ عملية دش التباين. بالتناوب تغير درجة حرارة المياه له تأثير منشط على الجسم، وينشط الأيض والعمليات الأخرى في الجسم.

في محاولة للحد من درجة حرارة الماء في درجة مرة واحدة في الأسبوع.كما يمكنك أن تصبح معتادة، وزيادة الفرق في درجة الحرارة من درجة واحدة في غضون أيام قليلة.في غضون بضعة أشهر من الماء البارد يمكن أن تقلل من درجة الحرارة إلى 15 درجة.

تسفيج بالماء البارد
المتناقضة إخماد الساقين
بالتناوب نضح

على قواعد دش استقبال التباين وتأثيره على الجسم، ويمكنك أن تقرأ في مقالنا "الدوش - الصحة والجمال".نختلف

الخبراء حول ما إذا كان لتنفيذ تصلب مساء مفيد. معالجة المياه شخص ما يمكن أن يسبب قوة غير الضرورية قبل الذهاب إلى السرير، شخص ما، على العكس من ذلك، وإعطاء الاسترخاء. حل ينبغي أن تستند هذه القضية على رد فعل الكائن الحي إلى إجراءات محددة.بعد أن حصلت على الجسم تستخدم لدرجة حرارة الماء، يمكنك أن تبدأ في أكثر كثافة طريقة المعالجة المائية - يخمدون، وإذا رغبت في ذلك، والفرص المتاحة - عن السباحة في فصل الشتاء.السؤال سرعة

من الانتقال من التدليك البسيط إلى الإجراءات المياه الشديدة - فقط حالة على حدة.الاستماع إلى جسمك، ومراقبة حالتهم الصحية و.وسوف تشعر أنك نفسك عندما يمكنك الغطس في حفرة بعد الحمام أو لتشغيل من خلال الثلج. مراقبة الاعتدال وتجنب انخفاض حرارة الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نزلات البرد وإحباط تصلب الجدول الزمني، ثم يجب أن أذهب مرة أخرى إلى درجة الحرارة الأولية، وتذهب من خلال العملية مرة أخرى.

الاستحمام في فصل الشتاء

تذكر، وتأثير تصلب تستمر لعدة أشهر في حالة انقطاع طويلة سيكون لديك لتبدأ من جديد من البداية.لذلك، انتظام واستمرارية العمل - نجاح ورفاهية.أنواع

وتستند هذه التقنية على آثار تصلب في الجسم عن طريق البرد أو الحرارة، فضلا عن اختلاف هذه الآثار.

تقنيات الجمال الأساسي - هو إمكانية الحصول عليها.الشمس والهواء والماء، في متناول الجميع.تحتاج فقط إلى رغبة امتثالا لتوصيات الأطباء وبعض الوقت الحر.الحاجة إلى القيام، والناس لم تصبح فقط أكثر صحة، ولكن أيضا بتدريب قوة الإرادة والشخصية وتعلم كيفية التمتع بأبسط الأمور.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن تساعدك على تجنب مرة مكلفة للعلاجات السبا، وسوف تبدو أفضل من بعد دورة من الإجراءات التجميلية.

أمي و ابنة في الساونا
حمام الروسية
ساونا الأشعة تحت الحمراء

رجل المألوفة قديما مصادر اصطناعية الحرارة - حمامات البخار والحمامات.

بالإضافة إلى تأثير التبريد من ارتفاع درجة الحرارة مؤقتة، ولها تأثير علاجي جيد هو شفاء المكانس التدليك.أولئك الذين، بالنسبة للبعض، أسباب طبية بطلان تتعرض لدرجات حرارة عالية القصوى، فمن الممكن أن يذهب إلى الحمام أو ساونا الأشعة تحت الحمراء.

صدقوني، سوف تستمتع، التخلص من الإجهاد، والتدليك صابون لطيف لرعاية جسمك.الأثر العلاجي لهذه الإجراءات ليست واضحة كما هو على حمام مع تراجع في وعاء المياه الجليدية، ولكن مستقرة وممتعة.

التدليك صابون في الحمام

إلى جانب كل ما سبق، في الجهود المبذولة لتصلب الجسم ويمكن أن يشمل النظام الغذائي السليم، الروتين اليومي وراحة جيدة.

النوم الصحي
مبادئ

هناك العديد من النقاط الهامة التي يجب اتباعها أثناء تصلب.

  • تدريجيا - واحدة من أهم المبادئ. لكي لا تضر الجسم، فمن الأفضل أن تبدأ مع التقلبات الصغيرة في درجة الحرارة وتعويد أنفسهم للبرد تدريجيا جدا.خفض درجة حرارة أفضل من درجة واحدة في الأسبوع أو أكثر.يجب أن تشير أيضا إلى ممارسة الرياضة البدنية، زيادة تدريجية في الحمل، ويركز على التمارين الرياضية.ارتفاع الأحمال على عضلات غير مهيأة، لا تعطي أي تأثير، ولكن الألم ويمكن أن يسبب ضررا للجسم.
تحميل الهوائية
  • الفردية نهج - أي جزء أقل أهمية من الدورة التبريد.كل جسم له خصوصياته، وأنها يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار لتحقيق أفضل النتائج.يمكنك استشارة المتخصصين عن أحمال وطرق تصلب الموصى بها.
  • منهجي.الفشل القيام بذلك يمكن أن ينفي كل الجهود لهدأ.كما يعتاد الجسم على نظام معين في السلوك، لوقف الدراسة لأكثر من شهر غير مستحسن.هيئة مفطوم يمكن أن تعطي ردود فعل لا يمكن التنبؤ بها.إذا حدث هذا الكسر، فإنه سيكون من الأفضل أن نعود إلى البداية.
  • تعقيد .ويشمل هذا المفهوم النشاط ليس فقط نوع واحد من هدأ، ومجموعة متنوعة من التمارين والإجراءات.وهناك موقف إيجابي يمكن أن تحسن بشكل كبير من كفاءة الشفاء والتجدد.
موقف إيجابي على الصحة

موانع وقيود

تصلب بطلان للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة حسب: نظام القلب والأوعية الدموية

  • - عيوب الصمامات، ومرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم، الذبحة الصدرية، بعد الإصابة بالنوبة القلبية أو تصلب القلب التاجية.
  • الهوائية - التهاب الجيوب الأنفية، والربو، السل
  • الرؤية - التهاب الملتحمة، والزرق
  • جهاز السمع - المزمن والتهاب الأذن الوسطى التهاب
  • الغدد الصماء - السكري والانسمام الدرقي
  • الجنسي والمسالك البولية - التهاب المثانة، التهاب الحويضة والكلية، وأمراض البروستاتا،التهاب الملحقات
  • الجهاز العصبي - التهاب الأعصاب، التهاب الأعصاب
  • القناة الهضمية - التهاب القولون، والقرحة الهضمية وتحص صفراوي، والتهاب الكبد والتهاب المرارة
  • بعض الأمراض الجلدية
  • بعد اصابته بجروح في الرأس، وجود ندبات وحروق واسعة النطاق.

كما ترون، فإن قائمة موانع واسعة وهناك لا كل الأمراض، لذا يجب التأكد أولا استشارة المتخصصين والتحقق من حالة من صحتهم.قيود السن لتصلب العمل غير موجود.وبطبيعة الحال، فإن نظام التدريب والأحمال يعتمد على العمر.

تأثير

سن

وكلما أحد يأتي إلى فهم أن تصلب - وسيلة فعالة جدا لجعل حياتهم صحية ومتناغم، كان ذلك أفضل.وفيما يتعلق بالأطفال، ثم مثالي عليك أن تبدأ تصلب في الأشهر الأولى من حياة الطفل.الرجل الصغير يتم تكوين كل الجسم على تكوين علاقات مع العالم وحصانتها التي تم الحصول عليها عند الولادة، وسرعان ما تكيف مع الظروف البيئية الجديدة.

العلاجات الهواء للرضع
معالجة المياه للقليل منها
المشي حافي القدمين على الرمال الدافئة

عندما تحترم الاطفال تصلب عن الاعتدال والاتساق وعلاج لطيف - قاعدة أساسية من تصلب، وجلد الطفل أكثر حساسية وأرق، والجسمأضعف من أن شخص بالغ.

مفيدة جدا لبدء تصلب الطفل مع إجراءات الهواء.عند تغيير الإجازة الطفل بدون ملابس لبضع دقائق في درجة حرارة الغرفة.ويتم هذا الإجراء 2-3 مرات في اليوم.الهواء النقي المطلوبة.علينا أن نتأكد من أن الطفل كان يرتدي لهذا الموسم، لا كوتا الطفل.

تصلب الأطفال

بعد عام ونصف العام يمكن أن تضيف إلى تصلب ككمادات. رطبة قطعة قماش ناعمة أو قطعة إسفنج فرك الجسم، ومن ثم جففي مع الطفل.بعد سنة، عندما يبدأ الطفل المشي، وأسهل لإرفاقه هدأ مع المشي حافي القدمين بسيط على أسطح باردة، ثم قدم قصفت بالتأكيد لتعزيز الدورة الدموية واللباس في الجوارب الدافئة.

مع عامين يمكنك الانتقال إلى إجراءات أكثر تعقيدا - نضح وحمامات الشمس. من المهم للتأكد من أن الطفل لم يكن في الشمس من دون قبعة، وفي أيام الصيف المشمسة، من 12 إلى 17 ساعة في اليوم.في احتفالات الشتاء مفيدة تصاحب مباريات نشطة مع 3-4 سنوات يمكنك وضع الطفل على الزلاجات.

الأطفال تزلج
الاستحمام في الصيف مع الأسرة بأكملها
تصلب المراهقين

المشاركة تصلب هو لم يفت الاوان. يمكن لأي طفل عمره تطوير إجراء بسيط تحت إشراف من شخص بالغ.أقدم شخص، والمزيد من القيود يمكن إزالتها.المراهقين هم بالفعل قادرة تماما على تصلب بالقدر نفسه مثل البالغين.محاولة لتحذير مراهق صبياني وشرح أهمية وضرورة تسلسل منهجي والعمل.

ونأمل أن تكون هذه المادة سوف تساعدك على البدء في تتصلب وتجعل الجسم أكثر قوة وقابلة للحياة، لإطالة الشباب، للدفاع ضد الإجهاد وتحقيق الانسجام في الحالة العقلية والجسدية.