Meetodid jäigastumine keha : õigeid meetodeid ja tehnikaid , külm vesi , laste

et täielikult tööle ja veeta aktiivselt vaba aega, sa pead jälgima tervist omaorganism, käia regulaarselt oma tervist ja tervislikku eluviisi.Kivistumisaeg keha mängib olulist rolli selles ahelas.Kahjuks ei ole kõik on aega ja tahtejõudu järgima neid põhimõtteid ja säilitades keha heas vormis.

Ennetustehnikatele ja korrapärase teostamisega kaitsefunktsiooni keha, inimene suudab palju odavam kui ravi haigust.Regulaarne kehaline, karastamine korra ja regulaarne jalutuskäike värskes õhus aitab säästa raha raviks ja tunda terve ja jõuline isik.

kõvendid keha - see on tõhus meetod inimkonnale iidsetest aegadest.

aluseks sätestatud meetodi protseduuride:

• siseriiklike ressursside organismi;
• kaasa vastupanuvõime suurendamiseks immuunsus väliskeskkonna mõjutustele.

Menetlused kivistumist keha võib erineda kõige healoomuline äärmusesse.Alustada kivistumist peab olema ettevaatlik, ja see on oluline meeles pidada, et menetlus tuleb läbi viia regulaarselt.Kõvendid - terve hulk erinevaid protseduure, mida tegelikult lihtne ja selge, kuid annab suurepäraseid tulemusi.

Olenevalt eelistustest ja individuaalsete omadustega organism saab:

• võtta Klistiir;
• valada külma vett;
• võtta õhku vannid;
• kõndida paljajalu;
• tegeleb talisuplus.

kombinatsioon jäigastumine, kasutamise ja massaaž aitab keha korralikult toimida, seista hooajaline viirushaigusi oluliselt aeglustada vananemisprotsessi.Karastamine korra normaliseerida immuunsüsteemi ja lümfisüsteemi, parandada ainevahetust, pingutatakse nahka, leevendab unetust ja vähendada negatiivset mõju stress.

Enne kui otsustate alustada karastamine korra, siis tuleb konsulteerida psühholoogi juurde, saan katsetada ja läbima muud testid.Tuleb tagada, et ei ole krooniline viirushaigusi võib alata säästvad korras.

Mäleta kolm peamist tehnikat postulaat:

• järk-järgult;
• süstemaatiline;
• mõõdukalt.

Nende põhimõtete alusel, ja aeg aastas, võite alustada jäigastumine keha, näiteks kevadel ja suvel - see võib päevitamineujumine tiigis või käsnaga jaheda veega.

kõige sobivam algust koolitus - on õhu vanni või aerotherapy. tingimata kaasnema vähenemine tuttav õhutemperatuur aktiivset liikumist, kuid ärge üle pingutage: Kui tänaval vihma ja tuult, saab välja töötada, seisab ees avatud akna või rõdu.

Sunbathing on vajalik ka reeglite järgi: alustada 15 minutit päevas ja suurendada seansi aega iga päev.

Järgides seda reeglit, siis mitte ainult natreniruete immuunsust, vaid ka saada ühtlane ja ilus tan.Täiendav kasu päevitamine - on sünteesida päikesevalguse organismis D-vitamiini, harva leidub toidus.D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist inimorganismi seega siis on terved hambad, küüned, luud, juuste ja nahaga.

teise etapi karastamine menetlused võivad muutuda vesiravi.

Vesi ravi on kõige tõhusam mobiliseerimiseks kodumaise varjatud reserve.Me kõik käia duši all iga päev, nii et ta sai mitte ainult hügieeniline, vaid ka kasulik tervisele korras, saate pärast dušši pühkida keha jaheda veega.Pärast pühkides niiske käsnaga rasteranie kuiv rätik vaevalt keegi võtab ebamugavust, kuid palk on plahvatuse energia, rõõmsameelne ja optimistlik meeleolu.

hõõrudes suund peab ühtima suunaga verevoolu organismis: rind, kael, selg, käed, ja siis tema puusad ja jalad.Aga tead meede, vähem kui viis minutit kogu protseduuri.

Pärast pühkides vesi on teie jaoks tavalises korras, siis on võimalik läbida jalgadele kontrastne dušš. esimene asendusliige kokkupuude külma ja kuuma vett, iga päev suureneb temperatuuri vahe.See protseduur on väga kasulik tegelevad inimesed raske füüsilise töö ja naised, sest see takistab arengut veenilaiendid ja ateroskleroosi.

Pärast kuue kuu regulaarselt liikuda karastamiseks keha saab alustada protsessi kontrasti dušš. Vahelduv vee temperatuuri muutus on toniseeriv mõju keha, aktiveerib ainevahetuse ja muud protsessid organismis.

proovida kahandada vee temperatuur astmel kord nädalas.Nagu te harjunud, suurendada temperatuuride vahe ühe kraadi paar päeva.Paari kuu jooksul külmavee langetatakse temperatuur 15 kraadi.

Eksperdid vaidlevad selle üle, kas viia läbi jäigastumine õhtul kasulik. Keegi veeprotseduurid võib põhjustada asjatut elujõu enne magamaminekut, keegi, vastupidi, annab lõõgastust. probleemi lahendamiseks peaks põhinema reaktsioon organismi teatud menetluse.Pärast keha on harjunud vee temperatuur, siis võib hakata isegi intensiivsem meetod vesiravi - dousing ja soovi ja võimalusi - nii talisuplus.Küsimus

kiirus üleminekut lihtsalt rubdown äärmuslike veeprotseduurid - ainult konkreetsest juhtumist.Kuula oma keha, jälgida nende seisund ja tervist.Te tunnete ennast kui saab sukelduda auk pärast termides või joosta läbi lume. Jälgige mõõdukalt ja vältida hüpotermia. See võib põhjustada nohu ja nurjata kivistumist ajakava, siis on jälle tagasi minna algtemperatuur ja minna läbi protsessi uuesti.

tehnika põhineb kivistumist mõju organismile külm või kuumus, samuti vaheldumine need mõjud.

põhi ilu tehnikat - on selle kättesaadavus.Sun, õhk ja vesi, igaühele kättesaadavad.Teil on vaja ainult soov soovituste järgimine arstide ja vaba aega.Võttes teha, inimesed mitte ainult muutunud tervislikumaks, kuid ka treenib tahtejõudu, iseloomu ja õppida nautima lihtsamaid asju.

Regulaarne kehaline aitab teil vältida kulukaid külastuste spaateenused, ja siis vaata parem kui pärast muidugi kosmeetilised meetmed.

mees muiste tuttav kunstlik soojusallikate - vannid ja saunad.

lisaks karastamine kõrvale ajutised temperatuuri tõus, hea raviefekt RAVIMASSAAŽ luuad.Need, kes mingil, meditsiinilistel põhjustel vastunäidustatud taluma äärmuslike kõrgetel temperatuuridel, on võimalik minna Hammam või infrapunasaun.

Uskuge mind, naudid, vabaneda stressist ja õrn seep massaaž hoolitseda oma keha.Tervendavat mõju nende menetluste ei ole nii selge kui Vannile suplust jäises vees kaussi, kuid stabiilne ja meeldiv.

On mitmeid olulisi punkte, mida tuleks järgida kivistumise ajal.

• järk-järgult - üks tähtsamaid põhimõtteid. et mitte kahjustada keha, see on kõige parem alustada väikese temperatuurikõikumised ja harjutada end külma väga aeglaselt.Vähendada temperatuuri parem kui üks aste nädalas või rohkem.Sa peaksid ka viidata kehalise, järk-järgult koormust, keskendub aeroobsed harjutused.Kõrge koormused valmistunud lihased, ei anna efekti, kuid valu ja võib põhjustada kahju organismile.

• Individuaalne lähenemine - mitte vähem oluline osa muidugi karastamine.Iga asutus on oma eripärad ja neid tuleb arvesse võtta, et saavutada parimaid tulemusi.Võite nõu spetsialistidega umbes soovitas koormusi ja meetodeid kivistumist.
• süstemaatiliselt. Kui seda ei tehta võib tühista kõiki jõupingutusi, et karastamine.Kuna keha harjub teatud distsipliini käitumises, katkestada klasside üle kuu ei soovitata.Võõrutatud keha annab ettearvamatu reaktsioone.Kui selline paus tekkis, siis oleks parem minna tagasi algusesse.
• keerukus .See mõiste hõlmab tegevust mitte ainult ühte liiki karastamine ja erinevaid harjutusi ja protseduure.Positiivne suhtumine võib oluliselt parandada tõhusust tervendav ja noorendav.

kõvendid vastunäidustatud inimestele krooniliste haiguste poolt:

• südame-veresoonkonna süsteemi - vead klapid, südame isheemiatõbi, hüpertensioon, stenokardia, pärast infarkti või pärgarterite cardiosclerosis;
• hingamisteede - sinusiit, astma, tuberkuloosi
• visioon - konjunktiviit, glaukoom
• organ kuulmine - krooniline ja põletikuliste kõrvapõletik
• Sisesekretsioon - diabeet, türeotoksikoos
• seksuaal- ja kuseteede - põiepõletik, püelonefriit, prostata haiguste,adnexitis
• närvisüsteemi - neuriit, polüneuriit
• seedetrakti - koliit, maohaavand ja sapikivitõbi, hepatiit ja koletsüstiit
• mõned nahahaigused
• pärast kannatab peavigastusi, esinemine ulatuslikud armid ja põletusi.

Nagu näete, nimekirja vastunäidustusi ulatuslik ja seal ei ole kõik haigused, et olla kindel, et kõigepealt nõu spetsialistid ja seisundi kontrollimiseks nende tervist.Vanus piiranguid tööhõive jäigastumine ei eksisteeri.Loomulikult koolitussüsteemi ning koormuste sõltub vanusest.

Mida varem üks tuleb mõista, et jäigastumine - väga tõhus viis teha oma elu terve ja harmooniline, seda parem.Seoses lapsed, siis ideaalis on vaja alustada kivistumist esimese kuu lapse elu.Väike mees kogu keha on konfigureeritud moodustavad suhted maailma ja selle immuunsuse saadud sünnihetkel, kiiresti kohaneda uute keskkonnatingimustega.

Kui kivistumist lapsed austavad mõõdukusele, järjepidevus ja õrn kohtlemine - põhireeglit jäigastumine, nagu naha laps on tundlikum ja õhem ja kehanõrgem kui täiskasvanud.

väga kasulik alustada kivistumist beebi õhuga korra.Kui muutuvad lapse lahkuda ilma riideid paar minutit toatemperatuuril.Seda protseduuri tehakse 2-3 korda päevas.Vajalik värsket õhku.Peame hoolitsema selle eest, et laps oli riides hooajal ei Kuta last.

Pärast pool aastat on võimalik lisada jäigastumine sponging. niiske pehme lapiga või käsnaga hõõrudes keha ja seejärel kuivata laps.Pärast aastast, kui laps hakkab kõndima või, kõige lihtsam lisada see karastamine lihtsa paljajalu kõndides jahe pinnad, siis jalad uhmerdatud kindlasti parandada vereringet ja kleit soojad sokid.

Kahe aasta jooksul saab liikuda edasi keerulisemate menetlustega - dušš ja päevitamiseks. Oluline on veenduda, et laps ei olnud päikese käes ilma mütsi ja suvel päikesepaistelise ilmaga, 12-17 tundi päevas.Talvel pidulikud kasulik kaasas aktiivne mänge 3-4 aastat saab panna laps suuskadel.

Post jäigastumine ei ole kunagi liiga hilja. igas vanuses laps saab arendada lihtne protseduur täiskasvanu järelevalve all.Mida vanemaks inimene on, seda rohkem piiranguid saab eemaldada.Teismelised on juba täiesti võimelised kivistumist samal määral kui täiskasvanutel.Proovi hoiatada poisilik teismeline ja selgitada, kui tähtis ja vajadust süsteemse ja tegevus järjestused.

Loodame, et see artikkel aitab teil alustada kõvaks ja teha oma keha tugevam, elujõulisem, et pikendada noorte vastu kaitsta stressi ja tuua harmoonia vaimset ja füüsilist seisundit.