Build Daily

Sprcha

August 12, 2017 18:06

Metódy spevňovania tela : správne metódy a techniky, studená voda , deti

click fraud protection
Metódy na kalenie v tele
  • Výhody
  • Technique
  • Druhy
  • Princípy
  • Kontraindikácie a obmedzenia
  • vplyv veku

, aby sa plne pracovať a aktívne trávenie voľného času, je potrebné sledovať zdravie svojichorganizmus, podrobiť pravidelné lekárske prehliadky a zdravý životný štýl.Kalenie tela hrá dôležitú úlohu v tomto reťazci.Bohužiaľ, nie všetci majú čas a vôľu na dosiahnutie súladu s týmito zásadami a udržuje telo v dobrej kondícii.

Preventívne techniky a pravidelný pohyb ochranných funkcií tela, človek zvláda oveľa lacnejšie ako liečenie choroby.Pravidelné cvičenie, temperovanie postupy a pravidelnú prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôže ušetriť peniaze na liečbu a cíti zdravý a energický človek.

Behanie v zimnom lese

Výhody

kalenie tela - je to efektívna metóda, ktoré ľudstvo pozná od staroveku.

Základom metódy stanovené postupy, ktoré:

  • mobilizácii domácich zdrojov organizmu;
  • prispieť k zvýšeniu odolnosti imunity voči vonkajším vplyvom okolitého prostredia.

postupov, ktorých cieľom spevnenie tela, môže byť odlišné od tých benígne do extrému.Začínajú kalenie musí dávať pozor, a to je dôležité mať na pamäti, že tento postup by mali byť vykonávané pravidelne.Kalenie - celý rad rôznych postupov, ktoré v skutočnosti, jasné a jednoduché, ale poskytujú vynikajúce výsledky.

Sprchový kút pod holým nebom
Zimné plávanie
opaľovanie

V závislosti na vašich preferenciách a individuálnych vlastnostiach organizmu, môžete:

  • vziať streky;
  • zalejeme studenou vodou;
  • vziať vzduchové kúpele;
  • chodiť naboso;
  • zaoberajúce sa zimným plávania.
Chôdza naboso na tráve

kombinácia kalenie, cvičenia a masáže pomôže vaše telo správne fungovať, musí odolávať sezónnych vírusových ochorení a výrazne spomaliť proces starnutia.Temperovanie postupy normalizujú imunitný a lymfatický systém, zlepšuje látkovú výmenu, utiahnite kožu, zmierniť nespavosť a zníženie negatívneho vplyvu stresu.

Cvičenie pod holým nebom

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov z postupov vykonávaných Je nutné viesť zdravý životný štýl a jesť správne.Ale aj keď máte zlé návyky a správnu výživu - to nie je pre teba, relaxačné metódy prispievajú k rýchlemu uzavretiu tvrdnutiu toxických látok z tela, ako znížiť negatívny dopad rozpadových produktov alkohol alebo tabak.

Zdravý životný štýl

Technika

Než sa rozhodnete začať temperovanie postupov, mali by ste sa poradiť s terapeutom, nechať vyšetriť a podstúpiť ďalšie testy.Uistiť sa, že neexistuje žiadne chronické vírusové ochorenia a môžu začať šetriť postupu.

spomenúť na tri hlavné techniky predpokladajú:

  • postupné;
  • systematicky;
  • moderovanie.
temperovanie vzduchu
Opaľovanie pri mori
Nalievanie studenej vody v zime

Na základe týchto zásad a ročnom období, môžete začať spevnenie tela, napríklad na jar a v lete - to môže byť opaľovaniekúpanie v rybníku alebo špongiou studenou vodou.

najvhodnejší spôsob pre začatie výcviku - je vzduch vaňa alebo aerotherapy. nutne sprevádzaný poklesom poznáte okolitej teploty aktívneho pohybu, ale nepreháňajte to: Ak sa ulice dážď a vietor, si môžete zacvičiť, stojí v prednej časti otvoreného okna alebo balkón.

Ako sa opaľovať

Opaľovanie je tiež potrebné podľa pravidiel: začať s 15 minút denne a predĺžiť dobu relácie na dennej báze.

Dodržiavanie tohto pravidla, budete natreniruete imunita, ale tiež získať nielen uniformu a krásne opálenie.Ďalšie výhody opaľovanie - je syntetizovať slnečného svetla v tele vitamínu D, len zriedka vyskytujú v potravinách.Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v ľudskom tele, a preto budete mať zdravé zuby, nechty, kosti, vlasy a pokožku.

druhý stupeň temperovania postupy môžu stať vodoliečba.

Vodné liečby sú najúčinnejšie pre mobilizáciu domácich skryté rezervy.My všetci osprchovať každý deň, aby sa stal nielen hygienické, ale aj zdraviu prospešné postupu, môžete po sprche na očistenie tela studenou vodou.Po utretie vlhkou špongiou rasteranie suchý uterák málokto berie nepohodlie, ale odmenou bude výbuch energie, veselý a pozitívnej nálady.

šúchal smere sa musí zhodovať so smerom prúdenia krvi v tele: hrudníka, krku, chrbta, ramien, a potom bok a nohy.Ale viete, že opatrenia, menej ako päť minút, celý postup.

Po utretie vody bude pre vás obvyklý postup, je možné odovzdať k nohám kontrastný sprchu. prvá alternatívna expozície na teplú a studenú vodu, každý deň zvýšenie teplotného rozdielu.Tento postup je veľmi užitočné pre ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce, a ženy, pretože bráni vzniku kŕčových žíl a aterosklerózy.

Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia pre temperovanie telo môže začať proces kontrastný sprchou. Striedavá zmena teploty vody má posilňujúci účinok na organizmus, aktivuje metabolické a ďalšie procesy v tele.

pokúsiť sa znížiť teplotu vody na stupni raz týždenne.Ako ste si zvykli, zvýšiť teplotný rozdiel jedného stupňa v priebehu niekoľkých dní.Počas niekoľkých mesiacov studenej vody môže znížiť teplotu na 15 stupňov.

Špongiou so studenou vodou
Kontrastné proutkaření nohy
striedavý sprcha

o pravidlách príjem kontrastné sprchou a jej vplyv na tele, si môžete prečítať v našom článku "Douches. - Zdravie a krásu"

Odborníci sa nezhodujú v tom, či vykonať tvrdnutie večera užitočného. Niekto úpravu vody môže spôsobiť zbytočné silu pred spaním, niekto naopak, dať relaxáciu. vyriešiť problém by mal byť založený na reakciu organizmu na konkrétnom postupe.Potom, čo telo zvykli na teplote vody, môžete začať ešte intenzívnejší metódu vodoliečby - polievanie, a ak je to žiaduce, aj príležitosti - pre zimné plávanie.Otázka

rýchlosť prechodu z jednoduchého rubdown extrémnych vodných procedúr - len v jednotlivých prípadoch.Načúvajte svojmu telu, sledovať ich zdravie a kondíciu.Budete cítiť, keď sa môžete ponoriť do otvoru po kúpeľoch, alebo sa prejsť snehu. Dbajte na moderovanie a vyhnúť sa podchladenie. To môže viesť k prechladnutiu a zmariť kalenie plán, potom budú musieť zase vrátiť na predvolené teplotu, a prejsť procesom znovu.

kúpanie v zime

Pamätajte si, že účinok jeho spevnenie pretrvávať mesiace v prípade dlhej pauze bude musieť začať znovu od začiatku.Z tohto dôvodu, pravidelnosti a nepretržitosti zamestnania - úspech a pohodu.

Druhy

Táto technika je založená na kalenie účinky na telo za studena alebo tepla, rovnako ako striedanie týchto vplyvov.

základné kozmetické techniky - je jeho dostupnosť.Slnko, vzduch a vodu, ktorá je prístupná pre každého.Jediné, čo potrebujete k túžbe súlad s odporúčaniami lekárov a nejaký voľný čas.Majú čo do činenia, ľudia nestal len zdravšie, ale aj vlaky budú môcť, charakter a učia sa užiť si tie najjednoduchšie veci.

Pravidelné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa nákladným návštevy kúpeľných procedúr, a budete vyzerať lepšie ako po behu kozmetických opatrení.

Mama a dcéra v saune
Ruská kúpeľ
infrasauna

muž v dávnych dobách známej umelé zdroje tepla - kúpele a sauny.

prírastok do zhášacej vplyvu zvýšenia dočasnej teploty, dobrý terapeutický účinok je liečebná masáž metly.Tí, ktorí u niektorých zdravotných dôvodov, kontraindikované vystavené extrémnym vysokých teplotách, je možné ísť do hammamu alebo infračervenú saunu.

Verte mi, sa vám bude páčiť, ako sa zbaviť stresu a jemná masáž mydlo postarať sa o svoje telo.Liečebný efekt týchto postupov nie je tak jasné ako na vani pri kúpaní v ľadovej vode misy, ale stabilný a príjemné.

Mydlo masáže v hammamu

Okrem všetkých vyššie uvedených, v snahe kôrnatenie tela môže obsahovať správnej výživy, každodennej rutiny a dobrý odpočinok.

zdravý spánok

Princípy

Existuje niekoľko dôležitých bodov, ktoré je potrebné dodržať pri tvrdnutia.

  • postupne - jeden z najdôležitejších princípov. Aby nedošlo k poškodeniu tela, to je najlepšie začať s malými výkyvmi teplôt a zvyknúť na chladu veľmi pozvoľna.Zníženie teploty lepšie ako jeden stupeň za týždeň alebo viac.Mali by ste tiež odkazovať na fyzické cvičenie, postupne zvyšovať záťaž, sa zameriava na aeróbne cvičenie.Vysoké zaťaženie nepripravených svaly, nedávajú žiadny vplyv, ale bolesť a môže poškodiť plod v tele.
aeróbne záťaž
  • Individuálny prístup - Nemenej dôležitou súčasťou predmetu kalenie.Každé teleso má svoje zvláštnosti, a je potrebné ich brať do úvahy pre dosiahnutie najlepších výsledkov.Môžete konzultovať s odborníkmi o odporúčaných zaťažení a metódy kalenie.
  • systematicky. V opačnom prípade by mohlo negovať všetko úsilie na temperovanie.Ako telo zvykne na určitý odbor správanie, prerušiť triedy po dobu dlhšiu ako jeden mesiac sa neodporúča.Odstavené telo môže dať nepredvídateľné reakcie.Ak došlo taký zlom, potom by bolo lepšie ísť späť na začiatok.
  • zložitosť .Tento pojem zahŕňa činnosť, ktorá nie je len jeden druh temperovanie a množstvo cvičení a postupov.Kladný postoj môže výrazne zlepšiť efektivitu uzdravenie a omladenie.
Pozitívny postoj ku zdraviu

Kontraindikácie a obmedzenia

Tvrdila kontraindikované pre ľudí s chronickým ochorením by:

  • kardiovaskulárneho systému - chyby ventilov, ischemická choroba srdca, hypertenzia, angina pectoris, po infarkte myokardu alebo koronárnej cardiosclerosis;
  • dýchacích ciest - zápal prínosových dutín, astma, tuberkulóza
  • videnie - zápal spojiviek, glaukóm
  • sluchové ústrojenstvo - chronické zápalové a zápalu stredného ucha
  • endokrinné - cukrovka, tyreotoxikózy
  • pohlavného a močového ústrojenstva - zápal močového mechúra, pyelonefritídy, ochorenia prostaty,adnexitis
  • nervový systém - neuritída, polyneuritída
  • gastrointestinálny trakt - kolitída, peptický vred a cholelitiáza, hepatitída a cholecystitída
  • niektorých kožných ochorení
  • potom, čo utrpel zranenia hlavy, prítomnosť rozsiahlych jaziev a popálenín.

Ako vidíte, zoznam kontraindikácií rozsiahlych a tam nie všetky choroby, tak sa určite najprv konzultovať špecialistu a skontrolovať stav svojho zdravia.Vekovej hranice pre zamestnanie kalenie neexistuje.Samozrejme, že vzdelávací systém a zaťaženie bude závisieť na veku.

Vplyv veku

Čím skôr jeden príde si uvedomiť, že vytvrdzovanie - veľmi účinný spôsob, aby sa ich život zdravým a harmonickým, tým lepšie.Čo sa týka detí, potom v ideálnom prípade budete musieť začať kalenie v prvých mesiacoch života dieťaťa.Mužíček celého tela je nakonfigurovaný tak, aby vytvárať vzťahy so svetom a jeho imunity získané pri narodení, rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam životného prostredia.

Vzduchové liečby pre dojčatá
Vodné procedúry pre tých najmenších
Chôdza naboso na teplom piesku

Pri kalenie deti úcte k umiernenosti, konzistencie a jemné zaobchádzanie - základné pravidlo kalenie, pretože pokožka dieťaťa je oveľa citlivejšia a tenšie, a teloslabší ako u dospelého.

veľmi užitočné pre spustenie vytvrdnutí dieťa so vzduchovými postupmi.Pri zmene dieťa odísť bez oblečenia po dobu niekoľkých minút pri izbovej teplote.Tento postup sa vykonáva 2-3 krát denne.Potrebná čerstvý vzduch.Musíme sa postarať o to, aby dieťa bolo oblečené v sezóne, nie Kuta dieťa.

kalenie detí

Po pol roku môže pridať k spevňovaniu hubou. vlhké mäkkou handričkou alebo špongiou denaturovaný telo a potom utrite do sucha s dieťaťom.Po roku, keď sa dieťa začne chodiť, najjednoduchšie, aby ho pripojiť k temperovanie s jednoduchým chôdzi naboso na chladných povrchoch, potom nohy búšil iste zlepší krvný obeh a šaty v teplých ponožiek.

S dvoma rokmi si môžete prejsť na zložitejšie postupy - sprchu a opaľovanie. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že dieťa nebolo na slnku bez klobúka a na slnečné letné dni, od 12 do 17 hodín denne.V zime slávnosti užitočné sprevádzať aktívne hry s 3-4 roky si môžete dať dieťa na lyžiach.

Deti Ski
Kúpanie v lete s celou rodinou
kalenie dospievajúci

Post tvrdnutia nie je nikdy neskoro. akéhokoľvek veku dieťaťa môže vyvinúť jednoduchý postup pod dohľadom dospelej osoby.Starší človek, tým viac obmedzení, môžu byť odstránené.Dospievajúci sú už pomerne schopné vytvrdnutí v rovnakom rozsahu ako dospelí.Pokúsiť sa varovať chlapčenský teenager a vysvetliť význam a potrebu systematických a akčných scén.

Dúfame, že tento článok vám pomôže začať stvrdnúť a aby vaše telo silnejšie, životaschopnejší, predĺžiť mladosť, na obranu proti stresu a priniesť harmóniu v psychickej i fyzickej kondícii.

instagram viewer