Metody zpevňování těla : správné metody a techniky, studená voda , děti

, aby se plně pracovat a aktivně trávení volného času, je třeba sledovat zdraví svýchorganismus, podrobit pravidelné lékařské prohlídky a zdravý životní styl.Kalení těla hraje důležitou roli v tomto řetězci.Bohužel, ne všichni mají čas a vůli k dosažení souladu s těmito zásadami a udržuje tělo v dobré kondici.

Preventivní techniky a pravidelný pohyb ochranných funkcí těla, člověk zvládá mnohem levnější než léčení nemoci.Pravidelné cvičení, temperování postupy a provádí pravidelné procházky na čerstvém vzduchu vám pomůže ušetřit peníze na léčbu a cítí zdravý a energický člověk.

kalení těla - je to efektivní metoda, které lidstvo zná od starověku.

Základem metody stanoveny postupy, jež:

• mobilizaci domácích zdrojů organismu;
• přispět ke zvýšení odolnosti imunity vůči vnějším vlivům okolního prostředí.

postupů, jejichž cílem zpevnění těla, může být odlišné od těch benigní do extrému.Začínají kalení musí dávat pozor, a to je důležité mít na paměti, že tento postup by měly být prováděny pravidelně.Kalení - celá řada různých postupů, které ve skutečnosti, jasné a jednoduché, ale poskytují vynikající výsledky.

V závislosti na vašich preferencích a individuálních vlastnostech organismu, můžete:

• vzít střiky;
• zalijeme studenou vodou;
• vzít vzduchové lázně;
• chodit naboso;
• zabývající se zimním plavání.

kombinace kalení, cvičení a masáže pomůže vaše tělo správně fungovat, musí odolávat sezónních virových onemocnění a výrazně zpomalit proces stárnutí.Temperování postupy normalizují imunitní a lymfatický systém, zlepšuje látkovou výměnu, utáhněte kůži, zmírnit nespavost a snížení negativního vlivu stresu.

Než se rozhodnete začít temperování postupů, měli byste se poradit s terapeutem, nechat vyšetřit a podstoupit další testy.Ujistit se, že neexistuje žádná chronická virová onemocnění a mohou začít šetřit postupu.

vzpomenout na tři hlavní techniky předpokládají:

• postupné;
• systematicky;
• moderování.

Na základě těchto zásad a ročním období, můžete začít zpevnění těla, například na jaře a v létě - to může být opalováníkoupání v rybníku nebo houbou studenou vodou.

nejvhodnější způsob pro zahájení výcviku - je vzduch vana nebo aerotherapy. nutně doprovázen poklesem znáte okolní teploty aktivního pohybu, ale nepřehánějte to: Pokud se ulice déšť a vítr, si můžete zacvičit, stojí v přední části otevřeného okna nebo balkon.

Opalování je rovněž nezbytné podle pravidel: začít s 15 minut denně a prodloužit dobu relace na denní bázi.

Dodržování tohoto pravidla, budete natreniruete imunita, ale také získat nejen uniformu a krásné opálení.Další výhody opalování - je syntetizovat slunečního světla v těle vitamínu D, jen zřídka vyskytují v potravinách.Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku v lidském těle, a proto budete mít zdravé zuby, nehty, kosti, vlasy a pokožku.

druhý stupeň temperování postupy mohou stát vodoléčba.

Vodní léčby jsou nejúčinnější pro mobilizaci domácích skryté rezervy.My všichni osprchovat každý den, aby se stal nejen hygienické, ale i zdraví prospěšné postupu, můžete po sprše k očištění těla studenou vodou.Po otření vlhkou houbou rasteranie suchého hadru těžko někdo vezme nepohodlí, ale odměnou bude výbuch energie, veselý a pozitivní nálady.

mnul směru se musí shodovat se směrem proudění krve v těle: hrudníku, krku, zad, paží, a pak bok a nohy.Ale víte, že opatření, méně než pět minut, celý postup.

Po otření vody bude pro vás obvyklý postup, je možné předat k nohám kontrastní sprchu. první alternativní expozice na teplou a studenou vodu, každý den zvýšení teplotního rozdílu.Tento postup je velmi užitečné pro lidi zapojené do těžké fyzické práce, a ženy, neboť brání vzniku křečových žil a aterosklerózy.

Po šesti měsících pravidelného cvičení pro temperování tělo může zahájit proces kontrastní sprchou. Střídavá změna teploty vody má posilující účinek na organismus, aktivuje metabolické a další procesy v těle.

pokusit se snížit teplotu vody na stupni jednou týdně.Jak jste si zvykli, zvýšit teplotní rozdíl jednoho stupně během několika dnů.Během několika měsíců studené vody může snížit teplotu na 15 stupňů.

Odborníci se neshodují v tom, zda provést tvrdnutí večera užitečného. Někdo úpravu vody může způsobit zbytečné sílu před spaním, někdo naopak, dát relaxaci. vyřešit problém by měl být založen na reakci organismu na konkrétním postupu.Poté, co tělo zvykli na teplotě vody, můžete začít ještě intenzivnější metodu vodoléčby - polévání, a pokud je to žádoucí, i příležitosti - pro zimní plavání.Otázka

rychlost přechodu z jednoduchého rubdown extrémních vodních procedur - pouze v jednotlivých případech.Naslouchejte svému tělu, sledovat jejich zdraví a kondici.Budete cítit, když se můžete ponořit do otvoru po lázních, nebo se projít sněhu. Dbejte na moderování a vyhnout se podchlazení. To může vést k nachlazení a zmařit kalení plán, pak budou muset zase vrátit na výchozí teplotu, a projít procesem znovu.

Tato technika je založena na kalení účinky na tělo za studena nebo tepla, stejně jako střídání těchto vlivů.

základní kosmetické techniky - je jeho dostupnost.Slunce, vzduch a vodu, která je přístupná pro každého.Jediné, co potřebujete k touze soulad s doporučeními lékařů a nějaký volný čas.Mají co do činění, lidé nestal jen zdravější, ale také vlaky budou moci, charakter a učí se užít si ty nejjednodušší věci.

Pravidelné cvičení vám pomůže vyhnout se nákladným návštěvy lázeňských procedur, a budete vypadat lépe než po běhu kosmetických opatření.

muž v dávných dobách známé umělé zdroje tepla - koupele a sauny.

přírůstek do zhášecí vlivu zvýšení dočasné teploty, dobrý terapeutický účinek je léčebná masáž košťata.Ti, kteří u některých zdravotních důvodů, kontraindikovalo vystaveny extrémním vysokých teplotách, je možné jít do hammamu nebo infračervenou saunu.

Věřte mi, se vám bude líbit, jak se zbavit stresu a jemná masáž mýdlo postarat se o své tělo.Léčebný efekt těchto postupů není tak jasné jako na vaně při koupání v ledové vodě mísy, ale stabilní a příjemné.

Existuje několik důležitých bodů, které je třeba dodržet při tvrdnutí.

• postupně - jeden z nejdůležitějších principů. Aby nedošlo k poškození těla, to je nejlepší začít s malými výkyvy teplot a zvyknout na chladu velmi pozvolna.Snížení teploty lepší než jeden stupeň za týden nebo více.Měli byste také odkazovat na fyzické cvičení, postupně zvyšovat zátěž, se zaměřuje na aerobní cvičení.Vysoké zatížení nepřipravené svaly, nedávají žádný vliv, ale bolest a může poškodit plod v těle.

• Individuální přístup - Neméně důležitou součástí předmětu kalení.Každé těleso má své zvláštnosti, a je třeba je brát v úvahu pro dosažení nejlepších výsledků.Můžete konzultovat s odborníky o doporučených zatížení a metody kalení.
• systematicky. V opačném případě by mohlo negovat veškeré úsilí k temperování.Jako tělo zvykne na určitý obor chování, přerušit třídy po dobu delší než jeden měsíc se nedoporučuje.Odstavené tělo může dát nepředvídatelné reakce.Došlo-li takový zlom, pak by bylo lepší jít zpátky na začátek.
• složitost .Tento pojem zahrnuje činnost, která není jen jeden druh temperování a řadu cvičení a postupů.Kladný postoj může výrazně zlepšit efektivitu uzdravení a omlazení.

Tvrdila kontraindikovány pro lidi s chronickým onemocněním by:

• kardiovaskulárního systému - vady ventilů, ischemická choroba srdeční, hypertenze, angina pectoris, po infarktu myokardu nebo koronární cardiosclerosis;
• dýchacích cest - zánět vedlejších nosních dutin, astma, tuberkulóza
• vidění - zánět spojivek, glaukom
• sluchové ústrojí - chronické zánětlivé a zánětu středního ucha
• endokrinní - cukrovka, tyreotoxikózy
• pohlavního a močového ústrojí - zánět močového měchýře, pyelonefritidy, onemocnění prostaty,adnexitis
• nervový systém - neuritida, polyneuritida
• gastrointestinální trakt - kolitida, peptický vřed a cholelitiáza, hepatitida a cholecystitida
• některých kožních onemocnění
• poté, co utrpěl zranění hlavy, přítomnost rozsáhlých jizev a popálenin.

Jak vidíte, seznam kontraindikací rozsáhlých a tam ne všechny nemoci, tak se určitě nejprve konzultovat specialisty a zkontrolovat stav svého zdraví.Věkové hranice pro zaměstnání kalení neexistuje.Samozřejmě, že vzdělávací systém a zatížení bude záviset na věku.

Čím dříve jeden přijde si uvědomit, že vytvrzování - velmi účinný způsob, aby se jejich život zdravým a harmonickým, tím lépe.Co se týče dětí, pak v ideálním případě budete muset začít kalení v prvních měsících života dítěte.Mužíček celého těla je nakonfigurován tak, aby vytvářet vztahy se světem a jeho imunity získané při narození, rychle se přizpůsobit novým podmínkám životního prostředí.

Při kalení děti úctě k umírněnosti, konzistence a jemné zacházení - základní pravidlo kalení, protože pokožka dítěte je mnohem citlivější a tenčí, a těloslabší než u dospělého.

velmi užitečné pro spuštění vytvrzení dítě se vzduchovými postupy.Při změně dítě odejít bez oblečení po dobu několika minut při pokojové teplotě.Tento postup se provádí 2-3 krát denně.Potřebná čerstvý vzduch.Musíme se postarat o to, aby dítě bylo oblečené v sezóně, ne Kuta dítě.

Po půl roce může přidat ke zpevňování houbou. vlhké měkkým hadříkem nebo houbou denaturovaný tělo, a potom vytřete do sucha s dítětem.Po roce, kdy se dítě začne chodit, nejjednodušší, aby jej připojit k temperování s jednoduchým chůzi naboso na chladných površích, pak nohy bušil jistě zlepší krevní oběh a šaty v teplých ponožek.

Se dvěma roky si můžete přejít na složitější postupy - sprchu a opalování. Je důležité, aby se ujistil, že dítě nebylo na slunci bez klobouku a na slunné letní dny, od 12 do 17 hodin denně.V zimě slavnosti užitečné doprovázet aktivní hry s 3-4 roky si můžete dát dítě na lyžích.

Post tvrdnutí není nikdy pozdě. jakéhokoliv věku dítěte může vyvinout jednoduchý postup pod dohledem dospělé osoby.Starší člověk, tím více omezení, mohou být odstraněny.Dospívající jsou již poměrně schopné vytvrzení ve stejném rozsahu jako dospělí.Pokusit se varovat chlapecký teenager a vysvětlit význam a potřebu systematických a akčních scén.

Doufáme, že tento článek vám pomůže začít ztvrdnout a aby vaše tělo silnější, životaschopnější, prodloužit mládí, na obranu proti stresu a přinést harmonii v psychické i fyzické kondici.