Metoder til hærdning af kroppen: de rigtige metoder og teknikker, koldt vand , børn

for fuldt ud at arbejde, og aktivt at bruge fritid, du har brug for at overvåge sundheden for deresorganisme, underkastes regelmæssig medicinske checkups og en sund livsstil.Hærdning af legemet spiller en vigtig rolle i denne kæde.Desværre er det ikke alle har tid og viljestyrke til at overholde disse principper og opretholdelse kroppen i god form.

Forebyggende teknikker og regelmæssig motion af beskyttende funktioner i kroppen, en person formår meget billigere end behandling af sygdom.Regelmæssig motion, vil hærdning procedurer og regelmæssige vandreture i den friske luft hjælper dig med at spare penge på behandling og føle sig sund og energisk person.

Hærdning af kroppen - det er en effektiv metode kendt for menneskeheden siden oldtiden.

Grundlaget for metoden fastsatte procedurer at:

• mobilisere nationale ressourcer i organismen;
• bidrage til at øge modstandsdygtigheden af ​​immunitet over for eksterne miljømæssige påvirkninger.

Procedurer til hærdning af kroppen, kan være forskellig fra den mest godartede til det yderste.Begynd hærdning skal være forsigtig, og det er vigtigt at huske, at proceduren skal udføres regelmæssigt.Hærdning - en lang række forskellige procedurer, som i virkeligheden, klar og enkel, men giver fremragende resultater.

Afhængigt af dine præferencer og individuelle karakteristika organismen, kan du:

• tage douches;
• hælde koldt vand;
• tager luft bade;
• gå barfodet;
• engageret i vinter svømning.

kombination af hærdning, motion og massage vil hjælpe din krop til at fungere ordentligt, til at modstå årstidens virussygdomme og markant bremse aldringsprocessen.Hærdning procedurer normalisere immunforsvaret og lymfesystemet, forbedrer stofskiftet, stramme huden, lindre søvnløshed og reducere de negative konsekvenser af stress.

Før du beslutter at starte hærdning procedurer, bør du konsultere en terapeut, få afprøvet og undergår andre tests.At sikre, at der ikke er nogen kroniske virussygdomme og kan begynde besparende procedure.

Husk de tre vigtigste teknikker postulerer:

• gradvis;
• systematisk;
• moderation.

Baseret på disse principper, og den tid af året, kan du begynde hærdning af kroppen, for eksempel i foråret og sommeren - det kan solbadningsvømning i dammen eller sponging med koldt vand.

mest hensigtsmæssige måde for starten af ​​uddannelsen - er en luft bad eller aerotherapy. nødvendigvis ledsaget af et fald kender til dig omgivelsestemperatur aktiv bevægelse, men ikke overdrive det: Hvis gaden regn og vinden, kan du arbejde ud, står foran et åbent vindue eller balkon.

Solbadning er også nødvendigt i henhold til reglerne: starte med 15 minutter om dagen og øge session tid på daglig basis.

Fastholdelsen af ​​denne regel, vil du ikke kun natreniruete immunitet, men også får en ensartet og smuk tan.Yderligere fordele ved solbadning - er at syntetisere sollys i kroppen af ​​D-vitamin, sjældent findes i fødevarer.D-vitamin fremmer optagelsen af ​​calcium i kroppen, derfor vil du have sunde tænder, negle, knogler, hår og hud.

andet trin hærdning procedurer kan blive hydroterapi.

Vand behandlinger er de mest effektive til at mobilisere indenlandske skjulte reserver.Vi har alle tage et brusebad hver dag, så han ikke blev kun hygiejnisk, men også til gavn for proceduren sundhed, kan du efter at tage et brusebad til at tørre kroppen med koldt vand.Efter aftørring en våd svamp rasteranie tørt håndklæde næppe nogen tager det ubehag, men belønningen vil være en eksplosion af energi, munter og optimistisk stemning.

gnide retning skal falde sammen med retningen af ​​blodgennemstrømningen i kroppen: bryst, nakke, ryg, arme og derefter hendes hofter og ben.Men du kender foranstaltningen, mindre end fem minutter for hele proceduren.

Efter aftørring vandet vil være for dig den sædvanlige procedure, er det muligt at passere for fødderne kontrasterende douche. første alternativ udsættelse for varmt og koldt vand, hver dag øge temperaturforskellen.Denne procedure er meget nyttigt for folk, der er involveret i tungt fysisk arbejde, og kvinder, da det forhindrer udviklingen af ​​åreknuder og åreforkalkning.

Efter seks måneders regelmæssig træning til hærdning kroppen kan begynde processen med en kontrast brusebad. Skiftende vand temperaturændring har en styrkende virkning på kroppen, aktiverer metaboliske og andre processer i kroppen.

forsøge at reducere temperaturen af ​​vandet ved graden af ​​én gang om ugen.Efterhånden som du bliver vant, øge temperaturforskel på én grad i et par dage.Inden for få måneder af koldt vand kan reducere temperaturen til 15 grader.

Eksperter uenige om, hvorvidt at udføre hærdning af aftenen nyttige. Nogen vand behandlinger kan forårsage unødig energi inden jeg går i seng, nogen, tværtimod, giver afslapning. løse problemet bør være baseret på reaktionen af ​​organismen til en særlig procedure.Efter kroppen har vænnet sig til vandtemperaturen, kan du begynde at endnu mere intensiv metode til hydroterapi - dousing, og hvis det ønskes, og muligheder - til vinter svømning.Spørgsmål

hastighed af overgangen fra en simpel rubdown for ekstreme vand procedurer - kun den enkelte sag.Lyt til din krop, overvåge deres tilstand og sundhed.Du vil føle dig selv, når du kan kaste ind i hullet efter badehuset eller køre gennem sneen. Overhold moderation og undgå hypotermi. Dette kan føre til forkølelse og frustrere hærdning tidsplan, så nødt til at igen at gå tilbage til den oprindelige temperatur, og gå gennem processen igen.

Teknikken er baseret på hærdningen virkninger på kroppen af ​​kulde eller varme, samt vekslen af ​​disse påvirkninger.

grundlæggende skønhed teknikker - er dens tilgængelighed.Sol, luft og vand, tilgængelig for alle.Du behøver kun at ønske overensstemmelse med anbefalingerne fra læger og noget fritid.At skulle gøre, folk ikke blot blevet sundere, men tog også viljestyrke, karakter og lære at nyde de simpleste ting.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at undgå dyre besøg på spa-behandlinger, og du vil se bedre ud end efter et kursus af kosmetiske foranstaltninger.

mand fordums velkendte kunstige varmekilder - bade og saunaer.

tilføjelse til quenching effekten af ​​stigningen midlertidig temperatur, er en god terapeutisk effekt healing massage koste.De, der, for nogle, medicinske grunde kontraindiceret udsat for ekstreme høje temperaturer, er det muligt at gå til det tyrkiske bad eller infrarød sauna.

Tro mig, du vil nyde, slippe af med stress, og en blid sæbe massage til at tage sig af din krop.Helbredende virkning af disse procedurer er ikke så klar som på badet med en dukkert i det iskolde vand skål, men en stabil og behagelig.

Der er flere vigtige punkter, der bør følges under hærdning.

• efterhånden - en af ​​de vigtigste principper. for ikke at skade kroppen, er det bedst at starte med små udsving i temperatur og vænne sig til den kolde meget gradvist.Reducer temperaturen bedre end én grad en uge eller mere.Du bør også henvise til motion, gradvist øge belastningen, fokuserer på aerobe motion.Høje belastninger på uforberedt muskler, ikke giver nogen effekt, men smerte og kan forårsage skade på kroppen.

• Individuel tilgang - ikke mindre vigtig del af kurset quenching.Hvert organ har sit eget særpræg, og de skal tages i betragtning for at opnå de bedste resultater.Du kan rådføre sig med specialister om anbefalede belastninger og metoder til hærdning.
• systematisk. modsat fald kunne ophæve alle bestræbelser på at hærdning.Da kroppen vænner sig til en vis disciplin i adfærd, at afbryde klasser for mere end en måned kan ikke anbefales.Fravænnede organ kan give uforudsigelige reaktioner.Hvis en sådan pause forekom, så ville det være bedre at gå tilbage til begyndelsen.
• kompleksitet .Dette begreb indbefatter aktiviteten ikke kun én slags hærdning, og en række øvelser og procedurer.En positiv holdning kan markant forbedre effektiviteten af ​​healing og foryngelse.

Hærdning kontraindiceret for mennesker med kroniske sygdomme ved:

• kardiovaskulære system - fejl ved ventiler, koronararteriesygdom, hypertension, angina pectoris, efter hjerteanfald eller koronar cardiosclerosis;
• luftveje - bihulebetændelse, astma, tuberkulose
• vision - conjunctivitis, glaukom
• orgel af hørelsen - kronisk og inflammatorisk otitis
• Endokrine - diabetes, tyreotoksikose
• seksuel og urinveje - cystitis, pyelonefritis, sygdomme i prostata,adnexitis
• nervesystem - neuritis, polyneuritis
• mavetarmkanalen - colitis, mavesår og cholelithiasis, hepatitis og cholecystitis
• nogle hudsygdomme
• efter lider hovedskader, tilstedeværelsen af ​​omfattende ardannelse og forbrændinger.

Som du kan se, listen over kontraindikationer omfattende, og der ikke alle sygdomme, så sørg for at først konsultere specialister og kontrollere tilstanden af ​​deres helbred.Aldersbegrænsninger for beskæftigelsen hærdning findes ikke.Naturligvis vil uddannelsessystemet og belastninger afhænger af alder.

Jo før man kommer til at forstå, at hærdning - en meget effektiv måde at gøre deres liv sundt og harmonisk, jo bedre.Med hensyn til børn, så ideelt set skal du starte hærdning i de første måneder af et barns liv.Den lille mand hele kroppen er konfigureret til at danne relationer med verden og dens immunitet opnået ved fødslen, hurtigt at tilpasse sig nye miljøforhold.

Når hærdning børnene respekt for moderation, konsistens og skånsom behandling - en grundlæggende regel i hærdning, da huden af ​​et barn er mere følsom og tyndere, og kroppensvagere end en voksen.

meget nyttigt at begynde hærdning barnet med luft procedurer.Når du ændrer barnet orlov uden tøj til et par minutter ved stuetemperatur.Denne procedure udføres 2-3 gange om dagen.Nødvendig frisk luft.Vi må sørge for, at barnet var klædt for sæsonen, ikke Kuta baby.

Efter et halvt år kan føje til hærdning af sponging. fugtig blød klud eller svamp gnide kroppen, og tør med et barn.Efter et år, når barnet begynder at gå, den nemmeste at fastgøre den til hærdning med en simpel gå barfodet på kølige overflader, så fødder bankede sikker på at øge blodcirkulationen og kjole i varme sokker.

Med to år kan du gå videre til mere komplicerede procedurer - douche og solbadning. Det er vigtigt at sørge for, at barnet ikke var i solen uden en hat, og på solrige sommerdage, fra 12 til 17 timer om dagen.I vinteren festligheder nyttige ledsage aktive spil med 3-4 år kan man sætte barnet på ski.

post hærdning er aldrig for sent. enhver alder barn kan udvikle en enkel procedure under opsyn af voksne.Jo ældre en person er, jo flere begrænsninger fjernes.Teenagere er allerede udmærket i stand til at hærde i samme omfang som voksne.Prøv at advare drenget teenager og forklare betydningen og behovet for systematiske og action-sekvenser.

Vi håber, at denne artikel vil hjælpe dig begynde at hærde og gøre din krop stærkere, mere levedygtige, at forlænge ungdom, at forsvare sig mod stress og bringe harmoni i det mentale og fysiske tilstand.