Werkwijzen voor het harden van het lichaam : het juiste methoden en technieken , koud water , kinderen

om volledig te werken en actief de vrije tijdbesteding, moet u de gezondheid van toezicht op hunorganisme, ondergaat regelmatig medische controles en een gezonde levensstijl.Verharding van het lichaam speelt een belangrijke rol in deze keten.Helaas zijn niet alle de tijd en de wilskracht om te voldoen aan deze principes en het handhaven van het lichaam in goede vorm.

Preventieve technieken en regelmatige lichaamsbeweging van de beschermende functies van het lichaam, een persoon beheert veel goedkoper dan behandeling van de ziekte.Regelmatige lichaamsbeweging, zal temperen procedures en regelmatig wandelingen in de frisse lucht helpen geld te besparen op de behandeling en het gevoel gezond en krachtig persoon.

verharding van het lichaam - het is een effectieve methode die de mensheid sinds de oudheid.

De basis van de methode procedures die zijn vastgesteld:

• mobiliseren van binnenlandse middelen van het organisme;
• bijdragen aan de veerkracht van immuniteit tegen externe invloeden te verhogen.

Procedures voor verharding van het lichaam, kan verschillen van de goedaardige het extreem.Begin verharding moet voorzichtig zijn en het is belangrijk om te onthouden dat de procedure regelmatig moet worden uitgevoerd.Hardening - een hele reeks verschillende procedures, die in feite duidelijk en eenvoudig, maar uitstekende resultaten.

Afhankelijk van uw voorkeuren en individuele kenmerken van het organisme, kunt u:

• nemen douches;
• giet koud water;
• nemen lucht baden;
• lopen op blote voeten;
• die zich bezighouden met de winter zwemmen.

combinatie van verharding, lichaamsbeweging en massage zal helpen uw lichaam goed te laten functioneren, om seizoensgebonden virale ziekten te weerstaan ​​en aanzienlijk vertragen het verouderingsproces.Temperen procedures normaliseren van het immuunsysteem en het lymfestelsel, het verbeteren van de stofwisseling, draai de huid, verlichten slapeloosheid en de negatieve gevolgen van stress te verminderen.

Voordat u besluit om te beginnen temperen procedures, moet u overleggen met een therapeut, laten testen en andere tests ondergaan.Ervoor zorgen dat er geen chronische virale ziekten en kan beginnen met sparen procedure.

Vergeet de drie belangrijkste technieken postuleren:

• geleidelijke;
• systematische;
• matiging.

Op basis van deze principes, en de tijd van het jaar, kunt u verharding van het lichaam te beginnen, bijvoorbeeld in het voorjaar en in de zomer - het kan worden zonnebadenzwemmen in de vijver of spons met koud water.

meest geschikte manier voor de start van de opleiding - is een lucht bad of aero therapie. noodzakelijkerwijs gepaard met een daling bekend voor omgevingstemperatuur actieve beweging, maar overdrijf het niet: Als de straat regen en de wind, kunt u uit te werken, die zich voor een open raam of balkon.

Zonnebaden is ook nodig volgens de regels: beginnen met 15 minuten per dag en verhoog sessie tijd op een dagelijkse basis.

Vasthouden aan deze regel, zult u niet alleen natreniruete immuniteit, maar krijgen ook een uniform en mooi kleurtje.Bijkomende voordelen van zonnebaden - is aan zonlicht synthetiseren in het lichaam van vitamine D, zelden gevonden in voedingsmiddelen.Vitamine D bevordert de opname van calcium in het lichaam, daarom zal gezonde tanden, nagels, botten, haar en huid.

tweede fase tempering procedures kan hydrotherapie worden.

Water behandelingen zijn het meest effectief voor het mobiliseren van binnenlandse verborgen reserves.We hebben allemaal een douche nemen elke dag, zodat hij alleen hygiënisch, maar ook goed voor de gezondheid procedure werd niet, kan je na het nemen van een douche om het lichaam af met koud water.Na het afvegen een natte spons rasteranie droge handdoek bijna niemand neemt het ongemak, maar de beloning zal een uitbarsting van energie, vrolijk en vrolijke stemming zijn.

wrijven richting moet samenvallen met de richting van de bloedstroom in het lichaam: borst, nek, rug, armen, en vervolgens haar heupen en benen.Maar je weet dat de maatregel minder dan vijf minuten voor de hele procedure.

Na het vegen van het water zal zijn voor u de gebruikelijke procedure, is het mogelijk om door te geven aan de voeten contrasterende douche. eerste alternatieve blootstelling aan warm en koud water, elke dag verhoging van de temperatuur verschil.Deze procedure is zeer nuttig voor mensen die betrokken zijn bij zware lichamelijke arbeid, en vrouwen, omdat het voorkomt dat de ontwikkeling van spataderen en atherosclerose.

Na zes maanden regelmatig oefenen voor het harden van het lichaam kan het proces van een contrast douche te beginnen. Wisselende watertemperatuur wijziging een versterkende werking op het lichaam, activeert de metabole en andere processen in het lichaam.

Probeer de temperatuur van het water in de mate van eens per week verminderen.Zoals u gewend zijn geraakt, verhoging van de temperatuur verschil van een graad in een paar dagen.Binnen een paar maanden van koud water kan de temperatuur te verlagen tot 15 graden.

Deskundigen verschillen van mening over de vraag of het verharden van de avond zinvol uit te voeren. Iemand water behandelingen kunnen onnodige kracht veroorzaken voordat het naar bed gaan, iemand, integendeel, geven ontspanning. het probleem opgelost moet worden gebaseerd op de reactie van het organisme op een specifieke procedure.Nadat het lichaam heeft gebruikt om de temperatuur van het water, kunt u beginnen om nog meer intensieve manier van hydrotherapie - dousing, en indien gewenst, en de mogelijkheden - voor de winter zwemmen.Vraag

snelheid van de overgang van een eenvoudige rubdown tot extreme water procedures - alleen het individuele geval.Luister naar je lichaam, het toezicht op hun conditie en gezondheid.Je zult voelen als je kunt een duik in het gat na het badhuis of te lopen door de sneeuw. Houd gematigdheid en onderkoeling te voorkomen. Dit kan leiden tot verkoudheid en frustreren verharding schema, dan moeten weer terug naar de oorspronkelijke temperatuur te gaan, en gaan door het proces opnieuw.

De techniek is gebaseerd op de verharding effecten op het lichaam door koude of warmte, alsmede de afwisseling van deze effecten.

basic beauty technieken - is de toegankelijkheid.Zon, lucht en water, voor iedereen toegankelijk.U hoeft alleen maar om de naleving verlangen van de aanbevelingen van artsen en wat vrije tijd.Die te maken hebben, mensen niet alleen gezonder, maar ook treinen wilskracht, karakter en leren om de eenvoudigste dingen te genieten.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen te voorkomen dat kostbare bezoeken aan spa-behandelingen, en u beter zal zijn dan na een cursus van cosmetische maatregelen kijken.

man vroeger bekend kunstmatige warmtebronnen - baden en sauna's.

Naast de quenching effect van een verhoging tijdelijke temperatuur wordt een goede therapeutische effect gezondheidsmassage bezems.Degenen die, voor sommigen, medische gronden gecontraïndiceerd blootgesteld aan extreem hoge temperaturen, is het mogelijk om naar de hamam of infraroodsauna.

Geloof me, u zult genieten, zich te ontdoen van stress, en een zachte zeep massage te verzorgen van je lichaam.Curatieve werking van deze procedures is niet zo duidelijk als op het bad met een duik in het ijskoude water kom, maar een stabiel en aangenaam.

Er zijn een aantal belangrijke punten die moeten worden gevolgd tijdens het uitharden.

• geleidelijk aan - één van de belangrijkste principes. teneinde het lichaam niet te schaden, is het het beste om te beginnen met kleine temperatuurschommelingen en zich heel geleidelijk wennen aan de kou.Verlaag de temperatuur beter dan een graad per week of meer.Je moet ook verwijzen naar de lichamelijke oefening, geleidelijk verhogen van de belasting, richt zich op aërobe oefening.Hoge belastingen op onvoorbereide spieren, geen effect te geven, maar de pijn en kan leiden tot schade aan het lichaam.

• Individuele benadering - niet minder belangrijk onderdeel van de cursus blussen.Elk lichaam heeft zijn eigen eigenaardigheden en ze moet rekening worden gehouden om de beste resultaten te bereiken.U kunt overleggen met specialisten over aanbevolen ladingen en methoden van verharding.
• systematisch. Doet u dit niet alle inspanningen te temperen kunnen ontkrachten.Als het lichaam went aan een bepaald vakgebied gedragsveranderingen klassen onderbreken langer dan een maand wordt afgeraden.Gespeend lichaam kan onvoorspelbare reacties geven.Indien een dergelijke onderbreking heeft plaatsgevonden, dan zou het beter zijn om terug naar het begin.
• complexiteit .Dit begrip omvat de activiteit slechts één soort temperen en de veelzijdige mogelijkheden en procedures.Een positieve houding kan een aanzienlijke verbetering van de efficiëntie van genezing en verjonging.

Harden gecontra-indiceerd voor mensen met chronische ziekten:

• cardiovasculaire systeem - gebreken van de kleppen, coronaire hartziekte, hoge bloeddruk, angina pectoris, na hartaanval of coronaire cardiosclerosis;
• luchtwegen - sinusitis, astma, tuberculose
• visie - conjunctivitis, glaucoom
• gehoororgaan - chronische en inflammatoire otitis
• Endocrine - diabetes, thyreotoxicose
• seksuele en urinewegen - cystitis, pyelonefritis, ziekten van de prostaat,adnexitis
• zenuwstelsel - neuritis, polyneuritis
• maagdarmkanaal - colitis, maagzweer en cholelithiasis, hepatitis en cholecystitis
• sommige huidziekten
• na het lijden van letsels aan het hoofd, de aanwezigheid van uitgebreide littekens en brandwonden.

Zoals u kunt zien, de lijst van contra-indicaties uitgebreid en er niet alle ziekten, dus zorg ervoor dat de eerste specialisten te raadplegen en controleer de toestand van hun gezondheid.Leeftijdsbeperkingen voor verharding werkgelegenheid bestaat niet.Uiteraard zal de training systeem en de belasting afhankelijk van de leeftijd.

Hoe eerder men komt om te begrijpen dat de verharding - een zeer effectieve manier om hun leven een gezonde en harmonieuze, het beter te maken.Met betrekking tot de kinderen, dan idealiter je nodig hebt om te beginnen verharding in de eerste maanden van het leven van een kind.De kleine man het hele lichaam is geconfigureerd om de relaties met de wereld en haar immuniteit verkregen bij de geboorte te vormen, zich snel aanpassen aan nieuwe omstandigheden.

Als verharding kinderen respect voor gematigdheid, consistentie en zachte behandeling - een fundamentele regel van de verharding, als de huid van een kind is gevoeliger en dunner, en het lichaamzwakker dan die van een volwassene.

zeer nuttig om te beginnen met het verharden van de baby met lucht procedures.Bij het wijzigen van het kind verlof zonder kleren voor een paar minuten bij kamertemperatuur.Deze procedure wordt 2-3 keer per dag uitgevoerd.Vereiste frisse lucht.We moeten ervoor zorgen dat het kind was gekleed voor het seizoen, niet Kuta baby.

Na een half jaar kan toevoegen aan de verharding van sponzen. vochtig en zacht doekje of spons wrijven het lichaam, en dan afdrogen met een kind.Na een jaar, wanneer de baby begint te lopen, de gemakkelijkste om het te hechten aan temperen met een eenvoudige lopen op blote voeten op de koele oppervlakken, dan voeten gestampt ervoor om de bloedcirculatie en de jurk in warme sokken te verbeteren.

Met twee jaar kun je doorgaat naar de meer ingewikkelde procedures - douche en zonnebaden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het kind niet in de zon zonder een hoed, en op zonnige zomerse dagen, van 12 tot 17 uur van de dag.In de winter festiviteiten nuttige begeleiden actieve spelletjes met 3-4 jaar kun je de baby op ski's.

bericht verharding is nooit te laat. elke leeftijd kind kan een eenvoudige procedure onder toezicht van volwassenen te ontwikkelen.Hoe ouder een persoon is, hoe meer beperkingen worden verwijderd.Tieners zijn al heel goed in staat verharding in dezelfde mate als volwassenen.Probeer te jongensachtige tiener waarschuwen en uit te leggen op het belang en de noodzaak van systematische en actiescènes.

We hopen dat dit artikel helpt u begint te verharden en maak je lichaam sterker, meer levensvatbaar, om de jeugd te verlengen, te verdedigen tegen stress en brengen harmonie in de mentale en fysieke conditie.