שיטות התקשות של הגוף : בשיטות הנכונות וטכניקות , מים קרים , ילדים

מנת לעבוד באופן מלא פעיל לבלות זמן חופשי, אתה צריך לפקח על בריאותם של שלהםאורגניזם, לעבור בדיקות רפואיות תכופות ואורח חיים בריא.התקשות של הגוף ממלאת תפקיד חשוב בשרשרת הזאת.למרבה הצער, לא לכולם יש את הזמן ואת כוח הרצון לציית לעקרונות אלה, וכי שמירה על הגוף בכושר טוב.

טכניקות מונעות ופעילות גופנית קבועה של פונקציות הגנה של הגוף, אדם מצליח הרבה יותר זול מאשר טיפול במחלות.פעילות גופנית סדירה, נהלים למתן וטיולים קבועים האוויר הצח יעזרו לכם לחסוך כסף על טיפול ולהרגיש אדם בריא ורענן.

הקשחת של הגוף - היא שיטה יעילה המוכרת לאנושות מאז ימי קדם.

הבסיס של השיטה מושכב והליכים:

• לגייס משאבים מקומיים של האורגניזם;
• ותורם להגברת העמידות של חסינות להשפעות סביבתיות חיצוניות.נהלי

כדי ההתקשות של הגוף, עשויים להיות שונים מזה של השפיר ביותר לקיצוניות.בגין ההתקשות חייבת להיזהר וזה חשוב לזכור כי ההליך צריך להתבצע על בסיס קבוע.הקשחה - מגוון שלם של הליכים שונים, אשר, למעשה, חד וחלק, אבל לתת תוצאות מצוינות.

בהתאם להעדפותיך המאפיינים האישיים של האורגניזם, אתה יכול:

• לקחת שטיפות;
• לשפוך מים קרים;
• לקחת אמבטיות אוויר;
• ללכת יחף;
• עוסקת שחי החורף.

שילוב של התקשות, התעמלות ועיסוי יעזור לגוף לתפקד כראוי, להתנגד מחלות ויראליות עונתיים להאט באופן משמעותי את תהליך ההזדקנות.נהלים הרפיה לנרמל את המערכת החיסונית הלימפה, לשפר את חילוף החומרים, להדק את העור, להקל על נדודי שינה להפחית את ההשפעה של מתח שלילי.

לפני שאתם מחליטים להתחיל הרפיה נהלים, כדאי להתייעץ עם מטפל, להיבדק ולעבור בדיקות אחרות.וודא כי אין מחלות ויראליות כרוניות יכול להתחיל חוסך ההליך.

זכור את שלוש שיטות עיקריות להניח:

• הדרגתי;
• שיטתי;מתינות
• .

בהתבסס על עקרונות אלה, ואת הזמן של השנה, אתה יכול להתחיל התקשות של הגוף, למשל, באביב ובקיץ - זה יכול להיות שיזוףשחייה בבריכה או הספגה עם מים קרים.

הדרך המתאימה ביותר עבור תחילת אימון - הוא באמבט אוויר או aerotherapy. בהכרח מלווה בירידה מוכרת לך תנועה פעילה טמפרטורת הסביבה, אבל אל תגזים: אם גשם הרחוב והרוח, אתה יכול להתאמן, עומד מול חלון או מרפסת פתוח.

שיזוף נחוץ גם על פי הכללים: להתחיל עם 15 דקות ביום ולהגדיל זמן הפעלה על בסיס יומי.

דבק כלל זה, אתה לא רק natreniruete חסינה, אלא גם לקבל אחיד שיזוף יפה.יתרונות נוספים של שיזוף - הם לסנתז שמש בגוף של ויטמין D, שנדיר מאוד למצוא מזון.ויטמין D מקדמת את ספיגת הסידן בגוף האדם, ולכן, יהיה לך בריאות שיניים, ציפורניים, עצמות, שיער, עור.

נהלים השני הרפיה הבמה יכול להיות הידרותרפיה.טיפולים במי

הם היעילים ביותר לגיוס מילואים מוסתרים מקומיים.כולנו להתקלח כל יום, כך הוא הפך לא רק היגיינה, אלא גם מועיל הליך בריאות, אתה יכול אחרי התקלחות כדי לנגב את הגוף במים קרים.לאחר שנגב את מגבת יבשה רטובה הספוג rasteranie כמעט אף אחד לא לוקח את אי הנוחות, אבל הגמול יהיה פרץ של אנרגיה, עליז רוח אופטימית.

שפשוף בכיוון חייב לחפוף עם הכיוון של זרימת דם בגוף: חזה , צוואר, גב, זרועות, ולאחר מכן הירכיים והרגליים שלה.אבל אתה מכיר את המדד, פחות מחמש דקות על ההליך כולו.לאחר

ומחה את המים יהיה בשבילך הנוהל הרגיל, אפשר לעבור על הרגליים המנוגדות שטיפה.חשיפה בעדיפות ראשונה למים חמים וקרים, מדי יום הגדלת הפרש הטמפרטורה.הליך זה הוא מאוד מועיל עבור אנשים המעורבים עבודה פיזית קשה, ונשים, כפי שהוא מונע התפתחות של דליות וטרשת עורקים.

אחרי חצי שנה של פעילות גופנית סדירה עבור הרפיה הגוף יכול להתחיל בתהליך של מקלחת ניגוד.שינוי טמפרטורת המים לסירוגין יש השפעה טוניק על הגוף, מפעיל את חילוף החומרים ותהליכים אחרים בגוף.

מנסה להפחית את הטמפרטורה של המים מידת פעם בשבוע.כפי שאתה התרגלת, להגדיל את פרש הטמפרטורה של מעלה אחת בעוד כמה ימים.בתוך כמה חודשים של מים קרים יכול להפחית את הטמפרטורה ל 15 מעלות.

חלוקים בשאלה אם לבצע התקשות של הערב שימושי.טיפולים במי מישהו יכולים לגרום מרץ מיותר לפני השינה, מישהו, להפך, לתת הרפיה. לפתור את הבעיה צריכה להיות מבוססת על התגובה של האורגניזם הליך ספציפי.אחרי שהגוף התרגל טמפרטורת המים, אתה יכול להתחיל בשיטה אינטנסיבית עוד יותר של הידרותרפיה - לכבות, ואם רצוי, והזדמנויות - לשחייה בחורף.מהירות שאלה

של המעבר עִסוּי פשוט נהלים מים קיצוני - רק כל מקרה ומקרה.הקשיבו לגופכם, לפקח מצב בריאותם.אתם תרגישו את עצמך כאשר אתה יכול לצלול לתוך החור לאחר המרחץ או לרוץ בשלג. ציית מתינות ולהימנע היפותרמיה. זה יכול להוביל הצטננות לתסכל התקשות לוח זמנים, אז צריך שוב לחזור הטמפרטורה הראשונית, ולעבור את התהליך שוב.

הטכניקה מבוססת על תופעות התקשות על הגוף על ידי קור או חום, כמו גם לסירוגין של השפעות אלה.

טכניקות יופי בסיסי - הוא נגישותו.שמש, אוויר ומים, נגיש לכולם.אתה רק צריך לרצות מילוי ההמלצות של רופאים קצת זמן פנוי.לאחר לעשות, אנשים לא להיות רק בריא, אלא גם רכבות כוח רצון, אופי וללמוד ליהנות מהדברים הפשוטים ביותר.

פעילות גופני סדירה יכולה לעזור לך למנוע ביקורים יקרים טיפול ספא, ואתה תיראה טוב יותר מאשר לאחר קורס של אמצעים קוסמטיים.

אדם מוכר עתיק מקורות חום מלאכותי - אמבטיות וסאונות.

בנוסף לפעילות המרווה של העלייה בטמפרטורה הזמנית, אפקט טיפולי טוב הוא ריפוי מטאטאי עיסוי.מי, כמה, מסיבות רפואיות תווית נחשפה לטמפרטורות גבוהות קיצוניות, אפשר ללכת בחמאם או בסאונה אינפרא אדומה.

יאמין לי, שתיהנה, להיפטר של מתח, עיסוי סבון עדין לטפל בגוף שלך.השפעה מרפאת של נהלים אלה אינה ברורה כמו על האמבט עם טבילה בקערת המים קפואה, אבל יציבה ונעימה.

ישנן מספר נקודות חשובות שיש ליישם במהלך התקשות.

• בהדרגה - אחד העקרונות החשובים ביותר. כדי לא לפגוע בגוף, עדיף להתחיל עם תנודות קטנות בטמפרטורה כדי להרגיל את עצמם מהקור מאוד בהדרגה.מנמיכים את הטמפרטורה יותר טוב תואר אחד בשבוע או יותר.כמו כן כדאי לעיין הגופני, בהדרגה להגדיל את העומס, מתמקד פעילות אירובית.עומסים גבוהים על השרירים לא מוכן, לא נותנים שום השפעה, אבל הכאב יכול לגרום נזק לגוף.

• הפרט גישה - ולא פחות חשוב חלק מרווה כמובן.לכל גוף מוזרויות משלו, והם צריכים להילקח בחשבון על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר.אתה יכול להתייעץ עם מומחים בנוגע לעומסים מומלצים ושיטות התקשות.
• שיטתי.אי לעשות זאת יכול לשלול את כל המאמצים כדי הרפיה.ככל שהגוף מתרגל משמעת מסוימת בהתנהגות, לקטוע כיתות עבור יותר מחודש אינה מומלצת.גוף נגמל יכול לתת תגובות בלתי צפויות.אם הפסקה כזו התרחשה, אז זה יהיה טוב יותר לחזור לנקודת ההתחלה.
• המורכבות .מושג זה כולל את הפעילות לא רק סוג אחד של הרפיה, וכן מגוון של תרגילים ונהלים.גישה חיובית יכולה לשפר את היעילות של ריפוי והתחדשות משמעותית.

הקשחת התווית עבור אנשים עם מחלות כרוניות על ידי:

• מערכת הלב וכלי הדם - פגמים של שסתומים, מחלות עורקים כליליים, יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס, לאחר התקף לב או cardiosclerosis כלילית;איירווייז
• - סינוסיטיס, אסטמה, שחפת
• חזון - דלקת הלחמית, גלאוקומה
• איבר השמיעה - כרוניות דלקת אוזניים דלקת האנדוקרינית
• - סוכרת, thyrotoxicosis
• מינית בדרכי השתן - דלקת שלפוחית ​​השתן, pyelonephritis, מחלות של הערמונית,adnexitis
• מערכת העצבים - דלקת עצבים, שחלתה
• מערכת העיכול - קוליטיס, כיב פפטי cholelithiasis, צהבת cholecystitis
• כמה מחלות עור
• לאחר שסבל מפגיעת ראש, בנוכחות צלקות כוויות קשות.

כפי שאתה יכול לראות, את רשימת ההתוויות נרחבות ויש לא כל המחלות, כדי להיות בטוח כדי להתייעץ עם מומחים הראשונים ולבדוק את מצב בריאותם.הגבלות גיל התקשות תעסוקה אינן קיימות.מטבע הדברים, במערכת ההכשרה ואת המון יהיה תלוי גיל.

במוקדם אחד מגיע להבין כי התקשות - דרך יעילה מאוד כדי להפוך את חייהם בריאים והרמוניים, כן ייטב.לגבי ילדים, אז באופן אידיאלי אתה צריך להתחיל התקשות בחודשים הראשונים לחייו של ילד.האיש הקטן את כל הגוף מוגדר ליצור קשרים עם עולם חסינותה השיגה בלידה, להסתגל במהירות לתנאי סביבה חדש.

כשהילדים התקשות לכבד למתינות, עקביות טיפול עדין - כלל יסוד של התקשות, כמו העור של ילד רגיש יותר רזה, והגוףחלשה יותר מזו של אדם מבוגר.

מאוד שימושי כדי להתחיל התקשות התינוק לנהלים אוויר.כאשר משנים את חופשת ילד בלי בגדים במשך כמה דקות בטמפרטורת החדר.הליך זה נעשה 2-3 פעמים ביום.חובת אוויר צח.עלינו לדאוג לכך שהילד היה לבוש לעונה, לא תינוק קוטה.

לאחר חצי שנה יכול להוסיף התקשות הספגה. לחי מטלית או ספוג רך שפשוף הגוף, ואחר כך לייבש בעזרת ילד.לאחר שנה, כשהתינוק מתחיל ללכת, הכי קל לצרף אותו הרפיה עם הליכה פשוטה יחפה על משטחים מגניבים, אז רגלי הלם בטוח כדי לשפר את זרימת דם ואת השמלה ב גרביים חמים.

עם שנתיים אתה יכול לעבור הליכים מסובכים יותר - שטיפה ושיזוף. חשוב לוודא כי הילד לא היה בשמש בלי כובע, ובימי קיץ שטוף שמש, בני 12 עד 17 שעות של היום.בחגיגות החורף מועילות ללוות משחקים פעילים עם 3-4 שנים אתה יכול לשים את התינוק על המגלשיים.

הודעה התקשות אף פעם לא מאוחר מדי. כל ילד בגיל יכול לפתח נוהל פשוט תחת השגחת מבוגר.ככל שאדם הוא, ההגבלות יותר ניתן להסיר.בני נוער הם כבר בהחלט מסוגלים התקשות באותה המידה כמבוגרת.נסה להזהיר נער נערי ולהסביר את החשיבות וצורך הרצפים שיטתיים פעולה.

אנו מקווים שמאמר זה יעזור לך להתחיל להתקשות ולהפוך הגוף שלך חזק, יותר מעשית, להאריך נוער, כדי להתגונן מפני הלחץ ולהביא הרמוניה במצבו הנפשי והפיזי.