Metoder för härdning av kroppen : de rätta metoder och tekniker , kallt vatten , barn

för att fullt ut arbeta och aktivt spenderar min fritid, måste du övervaka hälsan hos derasorganism, genomgår regelbundna läkarkontroller och en hälsosam livsstil.Härdning av kroppen spelar en viktig roll i denna kedja.Tyvärr har inte alla har tid och vilja att följa dessa principer och bibehålla kroppen i god form.

förebyggande metoder och regelbunden motion skyddande funktioner i kroppen, en person hanterar mycket billigare än behandling av sjukdom.Regelbunden motion, kommer anlöp rutiner och regelbundna promenader i den friska luften hjälpa dig att spara pengar på behandling och känner sig frisk och kraftfull person.

Härdning av kroppen - det är en effektiv metod som är känd för mänskligheten sedan urminnes tider.

Grunden för den metod som anges förfaranden som:

• mobilisera inhemska resurser av organismen;
• bidra till att öka motståndskraft immunitet mot yttre miljöpåverkan.

förfaranden för att härdning av kroppen, kan skilja sig från den mest godartade till det yttersta.Börja härdning måste vara försiktig och det är viktigt att komma ihåg att förfarandet skall utföras regelbundet.Härdning - en rad olika förfaranden, som i själva verket, klar och enkel, men ger utmärkta resultat.

Beroende på dina preferenser och individuella egenskaper hos organismen, kan du:

• ta douches;
• hälla kallt vatten;
• ta luft bad;
• gå barfota;
• engagerade på vintern simning.

kombination av härdning, motion och massage hjälper kroppen att fungera korrekt, att motstå säsongsvirussjukdomar och avsevärt bromsa åldrandeprocessen.Anlöpningsförfaranden normalisera immun och lymfatiska systemet, förbättra ämnesomsättningen, strama upp huden, lindra sömnlöshet och minska de negativa effekterna av stress.

Innan du bestämmer dig för att börja anlöp förfaranden, bör du konsultera med en terapeut, får testat och genomgå andra tester.Att se till att det inte finns några kroniska virussjukdomar och kan börja skona förfarande.

Minns de tre huvudsakliga tekniker postulerar:

• gradvis;
• systematiskt;
• måtta.

Baserat på dessa principer, och den tid på året, kan du börja härdning av kroppen, till exempel, under våren och sommaren - det kan solasimma i dammen eller svamp med kallt vatten.

lämpligaste sätt för starten av utbildning - är en luft bad eller luftterapi. nödvändigtvis åtföljs av en minskning bekant för dig rumstemperatur aktiv rörelse, men överdriv inte: Om gatan regn och vind, kan du träna, står framför ett öppet fönster eller balkong.

Sola är också nödvändigt enligt reglerna: börja med 15 minuter om dagen och öka session tid på en daglig basis.

följa denna regel, kommer du inte bara natreniruete immunitet, men också få en enhetlig och vacker solbränna.Ytterligare fördelar med att sola - är att syntetisera solljus i kroppen av vitamin D, sällan i livsmedel.Vitamin D främjar upptaget av kalcium i människokroppen, därför kommer du att ha friska tänder, naglar, ben, hår och hud.

andra steget anlöpförfaranden kan bli hydroterapi.

vatten behandlingar är mest effektiva för att mobilisera inhemska dolda reserver.Vi tar en dusch varje dag, så att han blev inte bara hygieniskt, men också bra för hälsan förfarande, kan du efter att ha tagit en dusch för att torka kroppen med kallt vatten.Efter torka en våt svamp rasteranie torr handduk knappast någon tar obehag, men belöningen kommer att bli en explosion av energi, glad och positiv stämning.

gnugga riktningen måste sammanfalla med riktningen av blodflödet i kroppen: bröst, hals, rygg, armar, och sedan hennes höfter och ben.Men du vet åtgärden mindre än fem minuter för hela förfarandet.

Efter torka vattnet kommer att vara för dig det vanliga förfarandet, är det möjligt att övergå till fötterna kontrasterande douche. första alternativa exponering för varmt och kallt vatten, varje dag att öka temperaturskillnaden.Detta förfarande är mycket användbart för personer som deltar i tungt kroppsarbete, och kvinnor, eftersom det hindrar utvecklingen av åderbråck och åderförkalkning.

Efter sex månaders regelbunden motion för härdning kroppen kan påbörja processen med en kontrast dusch. Alternating vattentemperatur förändring har en stärkande effekt på kroppen, aktiverar metaboliska och andra processer i kroppen.

Försök att sänka temperaturen på vattnet vid graden av en gång i veckan.När du vant, öka skillnaden av en graders temperatur i ett par dagar.Inom några månader av kallt vatten kan sänka temperaturen till 15 grader.

Experter oense om huruvida att utföra härdning av kvällen användbar. Någon vatten behandlingar kan orsaka onödig kraft före sänggåendet, någon, tvärtom, ge avkoppling. lösa problemet bör baseras på reaktionen av organismen till ett särskilt förfarande.Efter kroppen har vant sig vattentemperaturen, kan du börja att ännu mer intensiv metod för hydroterapi - dousing, och om så önskas, och möjligheter - för vinterbad.Fråga

hastighet av övergången från en enkel rubdown för extrema vatten förfaranden - endast det enskilda fallet.Lyssna på din kropp, övervaka deras tillstånd och hälsa.Du kommer att känna dig själv när du kan kasta sig in i hålet efter badhus eller köra genom snön. Observera moderation och undvika hypotermi. Detta kan leda till förkylningar och omintetgöra härdning schema, sedan måste återigen gå tillbaka till den ursprungliga temperaturen, och gå igenom processen igen.

Tekniken bygger på härdningen effekter på kroppen av kyla eller värme, samt växlingen mellan dessa effekter.

grundläggande skönhet tekniker - är dess tillgänglighet.Sol, luft och vatten, tillgänglig för alla.Du behöver bara att önska överensstämmelse med rekommendationerna från läkare och lite ledig tid.Med att göra, människor inte bara bli friskare, men också tåg viljestyrka, karaktär och lära sig att njuta av de enklaste saker.

Regelbunden motion kan hjälpa dig att undvika kostsamma besök på spa-behandlingar, och du kommer att se bättre än efter en kurs av kosmetiska åtgärder.

man fordom bekanta artificiella värmekällor - bad och bastu.

Förutom den släckningseffekt av den tillfälliga temperaturhöjningen, är en god terapeutisk effekt healing massage kvastar.De som för vissa, medicinska skäl kontraindicerat utsätts för extremt höga temperaturer, är det möjligt att gå till hamam eller infraröd bastu.

Tro mig, du kommer att njuta, bli av med stress och en mild tvål massage för att ta hand om din kropp.Botande effekt av dessa förfaranden är inte lika tydlig som på badet med ett dopp i det iskalla vattnet skål, men en stabil och behaglig.

Det finns flera viktiga punkter som bör följas under härdningen.

• gradvis - en av de viktigaste principerna. att inte skada kroppen, är det bäst att börja med små variationer i temperatur och att vänja sig vid kylan mycket gradvis.Sänka temperaturen bättre än en grad en vecka eller mer.Du bör också hänvisa till fysisk träning, gradvis öka belastningen, fokuserar på aerob träning.Höga belastningar på oförberedda muskler, inte ger någon effekt, men smärta och kan orsaka skador på kroppen.

• individuellt förhållningssätt - inte mindre viktig del av kursen släckning.Varje kropp har sina egenheter, och de måste beaktas för att uppnå bästa resultat.Du kan konsultera med specialister om rekommenderade belastning och metoder för härdning.
• systematiskt. Underlåtenhet att göra detta kan hämma alla ansträngningar att anlöpning.När kroppen vänjer sig en viss disciplin i beteende, att avbryta klasser för mer än en månad rekommenderas inte.Avvanda kroppen kan ge oförutsägbara reaktioner.Om en sådan paus uppstod, skulle det vara bättre att gå tillbaka till början.
• komplexitet .Detta begrepp omfattar verksamheten inte bara en typ av anlöpning, och en mängd olika övningar och rutiner.En positiv attityd kan avsevärt förbättra effektiviteten i helande och föryngring.

Härdning kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar genom:

• kardiovaskulära systemet - defekter av ventiler, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, kärlkramp, efter hjärtinfarkt eller koronar kardioskleros;
• airways - bihåleinflammation, astma, tuberkulos
• syn - konjunktivit, glaukom
• hörselorganet - kronisk och inflammatorisk otit
• Endocrine - diabetes, tyreotoxikos
• sexuell och urinvägarna - cystit, pyelonefrit, sjukdomar i prostata,adnexitis
• nervsystemet - neurit, polyneurit
• mag-tarmkanalen - kolit, magsår och gallsten, hepatit och kolecystit
• vissa hudsjukdomar
• efter att ha lidit skallskador, förekomsten av omfattande ärrbildning och brännskador.

Som ni kan se, listan över kontra omfattande och det gör inte alla sjukdomar, så se till att först konsultera specialister och kontrollera tillståndet för deras hälsa.Åldersgränser för anställning härdning existerar inte.Naturligtvis kommer utbildningssystemet och lasterna beroende på ålder.

Ju tidigare man kommer att förstå att härdningen - ett mycket effektivt sätt att göra deras liv friska och harmonisk, desto bättre.När det gäller barn, då helst du behöver för att börja härdning under de första månaderna av ett barns liv.Den lilla människan hela kroppen är utformad för att skapa relationer med världen och dess immunitet erhålls vid födseln, snabbt anpassa sig till nya miljöförhållanden.

När härdnings barnen respekt för moderation, konsekvens och skonsam behandling - en grundläggande regel av härdning, eftersom huden av ett barn är känsligare och tunnare, och kroppensvagare än den för en vuxen.

mycket användbar för att starta härdning barnet med luft förfaranden.Vid byte av barnledighet utan kläder under några minuter vid rumstemperatur.Detta förfarande görs 2-3 gånger om dagen.Krävs frisk luft.Vi måste se till att barnet var klädd för säsongen, inte Kuta baby.

Efter ett halvt år kan lägga till härdningen av svamp. fuktig mjuk trasa eller svamp gnugga kroppen, och sedan torka torrt med ett barn.Efter ett år, när barnet börjar gå, lättast att koppla den till anlöp med en enkel gå barfota på kalla ytor, då fötter dunkade säker på att förbättra blodcirkulationen och klänning i varma strumpor.

Med två år kan du gå vidare till mer komplicerade förfaranden - douche och sola. Det är viktigt att se till att barnet inte var i solen utan en hatt, och soliga sommardagar, från 12 till 17 timmar om dagen.På vintern festligheter hjälp följa aktiva spel med 3-4 år kan du sätta barnet på skidor.

Post härdning är aldrig för sent. alla åldrar barn kan utveckla en enkel procedur under tillsyn av vuxen.Ju äldre en person är, desto fler begränsningar tas bort.Tonåringar är redan fullt kapabla att härdning i samma utsträckning som vuxna.Försök att varna pojk tonåring och förklara vikten och behovet av systematiska och actionsekvenser.

Vi hoppas att denna artikel kommer att hjälpa dig att börja härda och göra din kropp starkare, mer lönsamt att förlänga ungdom, att försvara sig mot stress och få harmoni i den mentala och fysiska tillstånd.