Menetelmät kovettuminen kehon : oikea menetelmiä ja tekniikoita , kylmä vesi , lapset

jotta täysin työtä ja viettää aktiivisesti vapaa-aikaa, sinun täytyy seurata terveydestäorganismi, käyvät säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja terveiden elämäntapojen.Kovettuminen kehon on tärkeä rooli tässä ketjussa.Valitettavasti kaikki on aikaa ja tahtoa noudattaa näitä periaatteita ja ylläpitää kehon hyvässä kunnossa.

Ennaltaehkäisevä tekniikoita ja säännöllinen liikunta suojaava elimistön toimintaan, henkilö hoitaa paljon halvempaa kuin sairauden hoidossa.Säännöllinen liikunta, karkaisu menettelyjä ja säännöllinen kävelee raitista ilmaa auttaa säästää rahaa hoitoa ja tuntea tervettä ja voimakasta henkilö.

Kovettuminen kehon - se on tehokas menetelmä tunnetaan ihmiskunnan muinaisista ajoista lähtien.

perustana esitetystä menetelmästä menettelyistä että:

• hankitaan kotimaista resursseja organismin;
• osaltaan sietokyvyn immuniteetin ulkoisille ympäristön vaikutuksia.

Menettelyt kovettuminen elin, voi olla erilainen kuin kaikkein hyvänlaatuinen äärimmilleen.Aloita karkaisu täytyy olla varovainen ja on tärkeää muistaa, että menettely olisi suoritettava säännöllisesti.Karkaisu - koko joukon erilaisia ​​menettelyjä, jotka itse asiassa selkeä ja yksinkertainen, mutta antaa erinomaisia ​​tuloksia.

riippuen mieltymyksistä ja yksilölliset ominaisuudet organismin, voit:

• ottaa douches;
• kaataa kylmää vettä;
• ottaa ilma kylpyjä;
• kävellä paljain jaloin;
• harjoittavat talvella uinti.

yhdistelmä karkaisu, liikunta ja hieronta auttaa kehoa toimisi kunnolla, vastustaa vuodenaikojen virustauteja ja merkittävästi hidastaa ikääntymisen prosessia.Karkaisu menettelyjä normalisoida immuunijärjestelmää ja imunestejärjestelmän, parantaa aineenvaihduntaa, kiristää ihoa, lievittää unettomuutta ja vähentää kielteisiä vaikutuksia stressiä.

Ennen kuin päätät aloittaa karkaisu menettelyjä, sinun pitäisi kuulla terapeutin, saada testattu ja tehdään muita testejä.Varmista, että ei ole kroonisia virustaudit ja voi alkaa säästävien menettelyä.

Muista kolme tekniikkaa olettamus:

• asteittain;
• järjestelmällistä;
• maltillisesti.

Näiden periaatteiden perusteella, ja aika vuodesta, voi alkaa kovettuminen elin, esimerkiksi kevään ja kesän - se voidaan aurinkoauinti lammessa tai sienellä viileällä vedellä.

sopivin tapa alkua koulutus - on ilma kylpyamme tai aerotherapy. liittyy välttämättä lasku tutulta ympäristön lämpötilaan aktiivista liikettä, mutta älä liioittele: Jos kadun sateen ja tuulen, voit treenata, edessä seisovan avoimen ikkunan tai parveke.

aurinkoa on myös tarpeen sääntöjen mukaisesti: alkaa 15 minuuttia päivässä ja lisätä istunnon ajan päivittäin.

Kiinni tätä sääntöä, et vain natreniruete koskemattomuutta, mutta myös saada yhtenäinen ja kauniin rusketuksen.Lisäetuja aurinkoa - on syntetisoida auringonvalo kehossa D-vitamiinia, harvoin löytyy elintarvikkeita.D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ihmiskehossa, siksi sinun täytyy terveet hampaat, kynnet, luut, hiukset, ja ihon.

toinen vaihe karkaisu menettelyt voivat tulla vesihieronta.

Vesi hoidot ovat tehokkaimpia käyttöön kotimaan piilovarantojen.Me kaikki käydä suihkussa joka päivä, niin että hänestä tuli paitsi hygieenistä, vaan myös terveellistä menettelyyn, voit suihkun jälkeen pyyhkiä kehon viileällä vedellä.Sen jälkeen pyyhkimällä kostealla sienellä rasteranie kuivalla pyyhkeellä tuskin kukaan vie epämukavuutta, mutta palkinto on puhkeamisen energiaa, iloinen ja toiveikas mieliala.

hankausta suunta on sama suunnan verenkiertoa kehossa: rinnassa, niska, selkä, käsivarret, ja sen jälkeen lonkat ja jalat.Mutta tiedätkö toimenpide, alle viiden minuutin koko menettelyyn.

jälkeen pyyhkimällä vesi on sinulle tavanomaista menettelyä, on mahdollista ylöspäin vastakkaisia ​​suihku. ensimmäinen vaihtoehtoinen altistuminen kuuma ja kylmä vesi, joka päivä lisäämällä lämpötilaero.Tämä menettely on erittäin hyödyllinen ihmisille mukana raskasta fyysistä työtä, ja naiset, koska se estää kehitystä suonikohjut ja ateroskleroosi.

Kuuden kuukauden säännöllisen harjoittelun karkaisu keho voi aloittaa prosessin kontrastin suihku. Alternating veden lämpötilan muutos on tonic vaikutus kehoon, aktivoi aineenvaihduntaa ja muita prosesseja elimistössä.

Yritä vähentää veden lämpötila on asteen kerran viikossa.Totut, lisätä lämpötilaero Yhden asteen muutamassa päivässä.Muutaman kuukauden kylmää vettä voidaan vähentää lämpötilan 15 astetta.

Asiantuntijat eri mieltä siitä suorittamaan kovettuminen illan hyödyllinen. Joku vesi hoidot voivat aiheuttaa tarpeetonta elinvoimaa ennen nukkumaanmenoa, joku, päinvastoin antaa rentoutumista. ratkaista ongelman pitäisi perustua reaktio organismin erityistä menettelyä.Kun laitos on tottunut veden lämpötilaa, voit alkaa entistä intensiivinen menetelmä vesihoito - dousing, ja haluttaessa, ja mahdollisuudet - talvella uinti.Kysymys

nopeus siirtymistä yksinkertaisen hankaus äärimmäisille vesihoidot - vain tapauskohtaisesti.Kuuntele kehoasi, seurata niiden kunto ja terveys.Tunnet itsesi kun voi sukeltaa reiän jälkeen kylpylässä tai ajaa läpi lumen. Tarkkaile maltillisesti ja välttää hypotermia. Tämä voi johtaa vilustuminen ja turhauttaa karkaisu aikataulu, on sitten taas palata alkuperäiseen lämpötilaan, ja käydä läpi prosessin uudelleen.

Tekniikka perustuu kovettuminen vaikutuksia elimistöön kylmää tai lämpöä, sekä vuorottelu näistä vaikutuksista.

perus kauneus tekniikoita - on sen saatavuus.Sun, ilma ja vesi, kaikkien saatavilla.Sinun tarvitsee vain haluta suositusten noudattaminen lääkäreiden ja vapaa-aikaa.Ottaa tekemistä, ihmiset eivät vain tulee terveempiä, mutta myös kouluttaa tahdonvoimaa, luonne ja oppia nauttimaan yksinkertaisimpia asioita.

Säännöllinen liikunta voi auttaa välttämään kalliita käyntejä kylpylähoitoja, ja te näyttää paremmalta kuin kurssin jälkeen kosmeettisia toimenpiteitä.

mies muinoin tuttu keinotekoinen lämmönlähteitä - kylpylöiden ja saunojen.

lisäksi sammutusta vaikutusta tilapäinen lämpötilan nousu, hyvä terapeuttinen vaikutus on parantavaa hierontaa luudat.Ne, jotka jostain, terveydellisistä syistä vasta alttiiksi hyvin korkeille lämpötiloille, on mahdollista mennä hammam tai infrapunasauna.

Uskokaa minua, voit nauttia, päästä eroon stressistä, ja hellävarainen saippua hieronta huolehtia kehosta.Parantava vaikutus näiden menettelyjen ei ole yhtä selkeä kuin kylpy sukeltamalla jäisessä vedessä kulhoon, mutta vakaa ja miellyttävä.

On useita tärkeitä kohtia, joita tulee noudattaa kovettumisen aikana.

• vähitellen - yksi tärkeimmistä periaatteista. jotta ei vahingoita elin, se on parasta aloittaa pienen lämpötilanvaihtelut ja siirryttävä käyttämään kylmän hyvin vähitellen.Alenna lämpötilaa parempi kuin yhden asteen viikon tai enemmän.Kannattaa myös viitata liikuntaa, vähitellen kuormitusta, keskittyy aerobinen liikunta.Suuren kuormituksen valmistautumaton lihakset, eivät anna mitään vaikutusta, mutta kipu ja voi aiheuttaa vahinkoa ruumiille.

• Yksittäiset lähestymistapa - yhtä tärkeä osa tietenkin sammutusta.Kunkin elimen on omat erityispiirteensä, ja ne on otettava huomioon saavuttaa parhaat tulokset.Voit kuulla asiantuntijoita noin suositellut kuormien ja menetelmiä kovettumista.
• järjestelmällisesti. Muutoin voisi tyhjäksi kaikki pyrkimykset karkaisu.Koska keho tottuu tiettyyn kuria käyttäytymisessä, keskeyttää luokat yli kuukausi ei ole suositeltavaa.Vieroitettu elin voi antaa arvaamattomia reaktioita.Jos tällainen keskeytys tapahtui, niin se olisi parempi mennä takaisin alkuun.
• monimutkaisuus .Tämä käsite sisältää toiminta ei vain yhdenlainen karkaisu, ja erilaisia ​​harjoituksia ja menettelyjä.Myönteinen asenne voi merkittävästi tehostaa paranemista ja uudistumista.

kovettumista vasta ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia:

• verenkiertoelimistön - vikoja venttiilit, sepelvaltimotauti, kohonnut verenpaine, angina pectoris, kun sydänkohtaus tai sepelvaltimoiden cardiosclerosis;
• hengitysteihin - sinuiitti, astma, tuberkuloosi
• visio - sidekalvotulehdus, glaukooma
• elin kuulon - krooninen ja tulehduksellinen korvatulehdus
• hormonaalisia - diabetes, kilpirauhasen liikatoimintaa
• seksuaali- ja virtsateiden - kystiitti, pyelonefriitti, sairaudet eturauhasen,adnexitis
• hermoston - tulehdus, polyneuriitti
• ruoansulatuskanavan - koliitti, mahahaava ja sappikiviä, hepatiitti ja kolekystiitti
• joidenkin ihosairauksien
• jälkeen kärsivät pään vammat, kun läsnä on laaja arpia ja palovammoja.

Kuten näet, luetteloa vasta laaja ja siellä ei kaikki sairaudet, joten muista ensin kuultava asiantuntijoita ja tarkista kunto heidän terveyttään.Ikärajoituksia työllisyyden kovettuminen ei ole olemassa.Luonnollisesti koulutusjärjestelmää ja kuormien riippuu iästä.

Mitä nopeammin kukaan tule ymmärtää, että karkaisu - erittäin tehokas tapa tehdä elämänsä terve ja harmoninen, sen parempi.Lasten osalta, niin mieluiten sinun täytyy aloittaa karkaisu ensimmäisen kuukauden aikana lapsen elämään.Pikkumies kaikki kehon on konfiguroitu muodostamaan suhteita maailman ja sen immuniteetti saadaan syntyessä, nopeasti sopeutua uusiin ympäristöolosuhteisiin.

Kun kovettuminen lapset kunnioittamiseen maltillisesti, johdonmukaisuus ja lempeä hoito - perussääntö kovettuminen, koska iho lapsen on herkempi ja ohuempi, ja kehonheikompi kuin aikuisen.

erittäin hyödyllistä aloittaa karkaisu vauvan kanssa ilman menettelyjä.Vaihdettaessa lapsi vapaan ilman vaatteita muutaman minuutin ajan huoneen lämpötilassa.Tämä menettely tapahtuu 2-3 kertaa päivässä.Tarvittava raitista ilmaa.Meidän on huolehdittava siitä, että lapsi oli pukeutunut kauden, ei Kuta vauva.

jälkeen puoli vuotta voi lisätä kovettumista sponging. kostealla pehmeällä liinalla tai sienellä hankaus kehoa, ja sitten kuivaa lapsen kanssa.Vuoden kuluttua, kun vauva alkaa kävellä, helpointa liittää sen karkaisuun yksinkertaisella kävely paljain jaloin viileä pinnoille, sitten jalat survotaan varmasti parantaa verenkiertoa ja mekko lämpimät sukat.

kahden vuoden voit siirtyä monimutkaisempia menettelyjä - suihku ja aurinkoa. On tärkeää varmistaa, että lapsi ei ollut auringossa ilman hattua, ja aurinkoisina kesäpäivinä, 12-17 tuntia päivässä.Talvella juhlat hyödyllistä seurata aktiivisesti pelejä 3-4 vuotta voit laittaa vauvan suksilla.

Post kovettuminen ei ole koskaan liian myöhäistä. iässä tahansa lapsi voi kehittää yksinkertainen menettely aikuisen valvonnassa.Vanhempi henkilö on, sitä enemmän rajoituksia voidaan poistaa.Teens ovat jo täysin kykeneväinen kovettumisen samassa määrin kuin aikuisilla.Pyri hälyttämään poikamainen teini ja selittää merkitys ja tarve järjestelmällistä ja toimia sekvenssejä.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua alkaa kovettua ja tehdä kehosta vahvempi, elinkelpoinen, pidentää nuorten, puolustautua stressiä ja tuoda harmoniaa henkinen ja fyysinen kunto.