Metode untuk pengerasan tubuh : metode yang tepat dan teknik , air dingin , anak-anak

untuk sepenuhnya bekerja dan aktif menghabiskan waktu luang, Anda perlu memantau kesehatan merekaorganisme, menjalani pemeriksaan medis yang teratur dan gaya hidup sehat.Pengerasan tubuh memainkan peran penting dalam rantai ini.Sayangnya, tidak semua memiliki waktu dan kemauan untuk mematuhi prinsip-prinsip ini dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

teknik Pencegahan dan olahraga teratur fungsi pelindung tubuh, seseorang berhasil jauh lebih murah daripada pengobatan penyakit.Olahraga teratur, tempering prosedur dan jalan-jalan biasa di udara segar akan membantu Anda menyimpan uang pada pengobatan dan merasa orang yang sehat dan kuat.

Pengerasan tubuh - itu merupakan metode yang efektif yang dikenal manusia sejak zaman kuno.

Dasar dari metode ini ditetapkan prosedur yang:

• memobilisasi sumber daya domestik organisme;
• berkontribusi untuk meningkatkan ketahanan kekebalan terhadap pengaruh lingkungan eksternal.

Prosedur untuk pengerasan tubuh, mungkin berbeda dari yang paling jinak yang ekstrim.Mulailah pengerasan harus berhati-hati dan penting untuk diingat bahwa prosedur harus dilakukan secara teratur.Pengerasan - berbagai macam prosedur yang berbeda, yang, pada kenyataannya, jelas dan sederhana, namun memberikan hasil yang sangat baik.

Tergantung pada preferensi Anda dan karakteristik individu organisme, Anda dapat:

• mengambil douche;
• menuangkan air dingin;
• mengambil mandi udara;
• berjalan tanpa alas kaki;
• terlibat di musim dingin berenang.

kombinasi pengerasan, olahraga dan pijat akan membantu tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, untuk melawan penyakit virus musiman dan secara signifikan memperlambat proses penuaan.Temper prosedur menormalkan sistem kekebalan tubuh dan limfatik, meningkatkan metabolisme, mengencangkan kulit, meringankan insomnia dan mengurangi dampak negatif dari stres.

Sebelum Anda memutuskan untuk memulai tempering prosedur, Anda harus berkonsultasi dengan terapis, dites dan menjalani tes lainnya.Memastikan bahwa tidak ada penyakit virus kronis dan dapat memulai prosedur hemat.

Ingat tiga teknik utama mendalilkan:

• bertahap;
• sistematis;
• moderasi.

Berdasarkan prinsip-prinsip ini, dan waktu tahun, Anda dapat mulai pengerasan tubuh, misalnya, pada musim semi dan musim panas - dapat berjemurberenang di kolam atau menyekanya dengan air dingin.

cara yang paling tepat untuk memulai pelatihan - adalah mandi udara atau aerotherapy. tentu disertai dengan penurunan akrab bagi Anda ambient gerakan aktif suhu, tapi jangan berlebihan: Jika hujan jalan dan angin, Anda dapat bekerja keluar, berdiri di depan jendela yang terbuka atau balkon.

Berjemur juga diperlukan sesuai dengan aturan: mulai dengan 15 menit sehari dan meningkatkan waktu sesi setiap hari.

Mengikuti aturan ini, Anda akan tidak hanya kekebalan natreniruete, tetapi juga mendapatkan seragam dan indah tan.manfaat tambahan dari berjemur - adalah untuk mensintesis sinar matahari di tubuh vitamin D, jarang ditemukan dalam makanan.Vitamin D mempromosikan penyerapan kalsium dalam tubuh manusia, oleh karena itu, Anda akan memiliki sehat gigi, kuku, tulang, rambut, dan kulit.

prosedur tahap tempering kedua bisa menjadi hidroterapi.perawatan

Air yang paling efektif untuk memobilisasi cadangan tersembunyi dalam negeri.Kita semua mandi setiap hari, sehingga ia menjadi tidak hanya higienis, tetapi juga bermanfaat untuk prosedur kesehatan, Anda dapat setelah mandi untuk membersihkan tubuh dengan air dingin.Setelah menyeka basah spons rasteranie handuk kering hampir tidak ada mengambil ketidaknyamanan, tetapi hadiah akan ledakan energi, ceria dan suasana hati optimis.

menggosok arah harus bertepatan dengan arah aliran darah dalam tubuh: dada , leher, punggung, lengan, dan kemudian pinggul dan kakinya.Tapi kau tahu ukuran, kurang dari lima menit untuk seluruh prosedur.

Setelah menyeka air akan untuk Anda prosedur biasa, adalah mungkin untuk lolos ke kaki kontras douche. pertama paparan alternatif untuk air panas dan dingin, setiap hari meningkatkan perbedaan suhu.Prosedur ini sangat membantu bagi orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, dan wanita, karena mencegah perkembangan varises dan aterosklerosis.

Setelah enam bulan latihan rutin untuk tempering tubuh dapat memulai proses mandi kontras. Alternating perubahan suhu air memiliki efek tonik pada tubuh, mengaktifkan metabolisme dan proses lainnya dalam tubuh.

Cobalah untuk mengurangi suhu air di tingkat seminggu sekali.Ketika Anda menjadi terbiasa, meningkatkan perbedaan suhu satu derajat dalam beberapa hari.Dalam beberapa bulan air dingin dapat mengurangi suhu sampai 15 derajat.

Para ahli tidak setuju pada apakah untuk melaksanakan pengerasan malam berguna. perawatan air Seseorang dapat menyebabkan semangat yang tidak perlu sebelum tidur, seseorang, sebaliknya, memberikan relaksasi. memecahkan masalah harus didasarkan pada reaksi organisme untuk prosedur tertentu.Setelah tubuh telah terbiasa dengan suhu air, Anda bisa mulai lebih intensif metode hidroterapi - menyiram, dan jika diinginkan, dan peluang - untuk musim dingin berenang.Pertanyaan kecepatan

dari transisi dari rubdown sederhana untuk prosedur air ekstrim - hanya kasus individu.Dengarkan tubuh Anda, memantau kondisi dan kesehatan mereka.Anda akan merasa diri sendiri ketika Anda bisa terjun ke dalam lubang setelah pemandian atau untuk menjalankan melalui salju. Amati moderasi dan menghindari hipotermia. ini dapat menyebabkan pilek dan menggagalkan pengerasan jadwal, maka harus kembali kembali ke suhu awal, dan pergi melalui proses lagi.

Teknik ini didasarkan pada efek pengerasan pada tubuh dengan dingin atau panas, serta silih bergantinya dampak tersebut.

teknik kecantikan dasar - adalah aksesibilitas.Sun, udara dan air, diakses oleh semua orang.Anda hanya perlu keinginan sesuai dengan rekomendasi dari dokter dan waktu luang.Harus melakukan, orang tidak hanya menjadi lebih sehat, tetapi juga melatih kemauan, karakter dan belajar untuk menikmati hal-hal sederhana.

Olahraga teratur dapat membantu Anda menghindari kunjungan mahal untuk perawatan spa, dan Anda akan terlihat lebih baik daripada setelah kursus tindakan kosmetik.

manusia zaman dahulu akrab sumber buatan panas - mandi dan sauna.Selain

efek pendinginan dari kenaikan temperatur sementara, efek terapi yang baik adalah penyembuhan sapu pijat.Mereka yang, untuk beberapa, alasan medis kontraindikasi terkena suhu tinggi ekstrim, adalah mungkin untuk pergi ke hammam atau sauna inframerah.

Percayalah, Anda akan menikmati, menyingkirkan stres, dan sabun pijatan lembut untuk merawat tubuh Anda.efek kuratif dari prosedur ini adalah tidak sejelas pada mandi dengan berenang di mangkuk air es, tapi stabil dan menyenangkan.

Ada beberapa poin penting yang harus diikuti selama pengerasan.

• secara bertahap - salah satu prinsip yang paling penting. agar tidak membahayakan tubuh, yang terbaik adalah mulai dengan fluktuasi kecil dalam suhu dan membiasakan diri untuk dingin secara bertahap.Mengurangi suhu yang lebih baik dari satu derajat seminggu atau lebih.Anda juga harus mengacu pada latihan fisik, secara bertahap meningkatkan beban, berfokus pada latihan aerobik.beban tinggi pada otot tidak siap, tidak memberikan efek apapun, tapi rasa sakit dan dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

• Individu pendekatan - tidak ada bagian yang kurang penting dari kursus pendinginan.Setiap tubuh memiliki kekhasan tersendiri, dan mereka perlu diperhitungkan untuk mencapai hasil terbaik.Anda dapat berkonsultasi dengan spesialis tentang beban yang direkomendasikan dan metode pengerasan.
• sistematis. Kegagalan untuk melakukannya dapat meniadakan semua upaya untuk tempering.Sebagai tubuh terbiasa dengan disiplin tertentu dalam perilaku, untuk mengganggu kelas selama lebih dari satu bulan tidak dianjurkan.tubuh disapih dapat memberikan reaksi tak terduga.Jika istirahat seperti terjadi, maka itu akan lebih baik untuk kembali ke awal.
• kompleksitas .Konsep ini meliputi kegiatan tidak hanya satu jenis tempering, dan berbagai latihan dan prosedur.Sikap positif secara signifikan dapat meningkatkan efisiensi penyembuhan dan peremajaan.

Pengerasan kontraindikasi untuk orang dengan penyakit kronis dengan: sistem kardiovaskular

• - cacat katup, penyakit arteri koroner, hipertensi, angina pektoris, setelah serangan jantung atau cardiosclerosis koroner;
• saluran udara - sinusitis, asma, TBC
• visi - konjungtivitis, glaukoma
• organ pendengaran - kronis dan inflamasi otitis
• Endokrin - diabetes, tirotoksikosis
• seksual dan saluran kemih - sistitis, pielonefritis, penyakit prostat,adnexitis
• sistem saraf - neuritis, polyneuritis
• saluran pencernaan - kolitis, ulkus peptikum dan cholelithiasis, hepatitis dan cholecystitis
• beberapa penyakit kulit
• setelah menderita cedera kepala, kehadiran jaringan parut yang luas dan luka bakar.

Seperti yang Anda lihat, daftar kontraindikasi luas dan ada tidak semua penyakit, jadi pastikan untuk terlebih dahulu berkonsultasi spesialis dan memeriksa kondisi kesehatan mereka.batasan umur untuk pengerasan kerja tidak ada.Tentu, sistem pelatihan dan beban akan tergantung pada usia.

Semakin cepat satu datang untuk memahami bahwa pengerasan - cara yang sangat efektif untuk membuat hidup mereka sehat dan harmonis, lebih baik.Berkenaan dengan anak-anak, maka idealnya Anda harus mulai pengerasan pada bulan-bulan pertama kehidupan anak.Pria kecil semua tubuh dikonfigurasi untuk membentuk hubungan dengan dunia dan kekebalan yang diperoleh pada saat lahir, cepat beradaptasi dengan kondisi lingkungan baru.

Ketika pengerasan anak-anak menghormati moderasi, konsistensi dan pengobatan lembut - aturan dasar pengerasan, seperti kulit anak lebih sensitif dan lebih tipis, dan tubuhlemah dibandingkan dengan orang dewasa.

sangat berguna untuk memulai pengerasan bayi dengan prosedur udara.Ketika mengubah cuti anak tanpa busana selama beberapa menit pada suhu kamar.Prosedur ini dilakukan 2-3 kali sehari.Diperlukan udara segar.Kita harus memastikan bahwa anak itu berpakaian untuk musim, tidak Kuta bayi.

Setelah setengah tahun dapat menambah pengerasan spons. basah kain lembut atau spons menggosok tubuh, dan kemudian lap kering dengan seorang anak.Setelah satu tahun, ketika bayi mulai berjalan, yang paling mudah untuk melampirkan ke tempering dengan berjalan sederhana tanpa alas kaki di permukaan yang dingin, maka kaki ditumbuk yakin untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pakaian dalam kaus kaki hangat.

Dengan dua tahun Anda dapat beralih ke prosedur yang lebih rumit - douche dan berjemur. Hal ini penting untuk memastikan bahwa anak itu tidak di bawah sinar matahari tanpa topi, dan pada hari-hari musim panas yang cerah, 12-17 jam sehari.Dalam perayaan musim dingin membantu menemani permainan aktif dengan 3-4 tahun Anda dapat menempatkan bayi di ski.

Pos pengerasan tidak pernah terlambat. setiap anak usia dapat mengembangkan prosedur sederhana di bawah pengawasan orang dewasa.Semakin tua seseorang, semakin pembatasan dapat dihapus.Remaja sudah cukup mampu pengerasan pada tingkat yang sama seperti orang dewasa.Cobalah untuk memperingatkan remaja boyish dan menjelaskan pentingnya dan perlunya urutan sistematis dan tindakan.

Kami berharap bahwa artikel ini akan membantu Anda mulai mengeras dan membuat tubuh Anda lebih kuat, lebih layak, untuk memperpanjang muda, untuk membela melawan stres dan membawa harmoni dalam kondisi mental dan fisik.