Metodes sacietēšana ķermeņa : pareizie metodes un paņēmieni, aukstā ūdens , bērnu

lai pilnībā strādāt un aktīvi pavadīt brīvo laiku, jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu veselību viņuorganisms, iziet regulāras medicīniskās apskates un veselīgu dzīvesveidu.Sacietēšanas ķermeņa spēlē nozīmīgu lomu šajā ķēdē.Diemžēl ne visiem ir laiks un gribasspēks, lai panāktu atbilstību šiem principiem, un saglabājot ķermeni labā formā.

Preventīvi metodes un regulāras fiziskās aizsardzības funkciju organismā, persona pārvalda daudz lētāk nekā ārstējot slimību.Regulāras fiziskās aktivitātes, termiskai procedūrām un regulāriem pastaigas svaigā gaisā palīdzēs jums ietaupīt naudu par ārstēšanu un justies veselīgu un enerģisku personu.

sacietēšana ķermeņa - tā ir efektīva metode zināms cilvēcei kopš seniem laikiem.

pamatā metodes noteiktas procedūras, kas:

• mobilizēt iekšējos resursus organisma;
• veicina palielinātu noturību imunitātes pret ārējās vides ietekmi.

kārtība līdz sacietēšanas no ķermeņa, var atšķirties no visvairāk labdabīgs lai galējās.Sākas sacietēšana ir jābūt uzmanīgiem, un tas ir svarīgi atcerēties, ka procedūra jāveic regulāri.Sacietēšana - vesela virkne dažādu procedūru, kas, patiesībā, skaidrs un vienkāršs, bet dod lieliskus rezultātus.

Atkarībā no jūsu vēlmēm un individuālajām īpašībām organisma, jūs varat:

• veikt douches;
• ielej aukstu ūdeni;
• veikt gaisa vannas;
• staigāt basām kājām;
• nodarbojas ar ziemas peldēšanu.

kombinācija cietēšanas, īstenošanu un masāža palīdzēs jūsu ķermeņa, lai darbotos pareizi, lai pretotos sezonas vīrusu slimībām un ievērojami palēnināt novecošanās procesu.Rūdīšanas procedūras normalizē imūno un limfātisko sistēmu, uzlabo vielmaiņu, savelk ādu, noņem bezmiegu un samazināt stresa negatīvo ietekmi.

Pirms jūs nolemjat, lai sāktu rūdīšanas procedūras, jums vajadzētu konsultēties ar terapeits, saņemt pārbaudītas un iziet citus testus.Pārliecinoties, ka nav hroniskas vīrusu slimības, un var sākt saudzējošas procedūru.

Atcerēties trīs galvenās metodes postulāts:

• pakāpeniska;
• sistemātiski;
• mērenība.

Pamatojoties uz šiem principiem, un gada laikā, jūs varat sākt sacietēšana ķermeņa, piemēram, pavasarī un vasarā - to var sauļotiespeldēties dīķī vai sponging ar vēsu ūdeni.

vispiemērotākais veids, sākšanas apmācības - ir gaisa vanna vai aerotherapy. obligāti jāpievieno samazinājums pazīstams ar jums apkārtējās temperatūras aktīva kustība, bet ne pārspīlēt to: ja ielas lietus un vējš, jūs varat strādāt, stāvot priekšā atvērta loga vai balkona.

Sauļošanās ir nepieciešams saskaņā ar noteikumiem: sākt ar 15 minūtēm dienā un palielināt sesijas laiku katru dienu.

Ievērojot šo noteikumu, jūs ne tikai natreniruete imunitāti, bet arī iegūt vienotu un skaistu iedegumu.Papildu priekšrocības sauļošanās - ir sintezēt saules gaismas ķermenī D vitamīna, reti atrodama pārtikas produktos.D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos cilvēka organismā, tāpēc, jums būs veseliem zobiem, nagiem, kauliem, matiem un ādu.

otrais posms rūdīšanai procedūras var kļūt hidroterapija.

Ūdens procedūras ir visefektīvākais mobilizēt iekšzemes slēptās rezerves.Mēs visi dušā katru dienu, tāpēc, ka viņš kļuva ne tikai higiēnisks, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību kārtībā, jūs varat pēc dušā noslaucīt ķermeni ar vēsu ūdeni.Pēc noslaukot ar mitru sūkli rasteranie sausu dvieli diez vai kāds uzskata diskomfortu, bet atlīdzība būs pārsprāgt enerģijas, jautrs un optimistisks noskaņojums.

berzes virziens jāsakrīt ar virzienu asins plūsmu organismā: krūtīm, kakla, muguras, rokām, un tad viņas gurniem un kājām.Bet jūs zināt, pasākumu, mazāk nekā piecas minūtes, visu procedūru.

Pēc noslaukot ūdeni būs jums parastā procedūra, ir iespējams pāriet uz kājām kontrastējošas dušu. pirmais vietnieks saskare ar karstu un aukstu ūdeni, katru dienu palielinot temperatūras starpību.Šī procedūra ir ļoti noderīga, lai iesaistītajām smags fizisks darbs cilvēkiem, un sievietēm, jo ​​tas kavē varikozas vēnas un aterosklerozi.

Pēc sešiem mēnešiem regulāras fiziskās aktivitātes, lai rūdīšanas ķermeni var sākt procesu kontrasta dušu. Pārmaiņus ūdens temperatūras izmaiņas ir tonizējoša iedarbība uz organismu, aktivizē vielmaiņas un citus procesus organismā.

Centieties, lai samazinātu temperatūru ūdens pakāpi reizi nedēļā.Kā jūs pieraduši, palielināt temperatūru starpību vienu grādu pēc dažām dienām.Dažu mēnešu laikā aukstā ūdenī var samazināt temperatūru līdz 15 grādiem.

Eksperti nav vienisprātis par to, vai veikt sacietēšana vakarā noderīgu. Kāds ūdens procedūras var izraisīt nevajadzīgu sparu pirms gulētiešanas, kāds, gluži pretēji, sniedz relaksāciju. atrisināt šo jautājumu būtu jābalsta uz reakciju uz organisma īpašu procedūru.Pēc tam, kad organisms ir pieraduši pie ūdens temperatūru, jūs varat sākt vēl intensīvāku metode hidroterapija - dousing, un, ja vēlas, un iespējas - par ziemas peldēšanu.Jautājums

ātrums pāreju no vienkāršu noslaukot suni uz ārkārtējiem ūdens procedūras - tikai individuālā gadījumā.Klausieties savu ķermeni, kontrolēt to stāvokli un veselību.Jūs sajutīsiet sevi, kad jūs varat ienirt caurumā pēc pirts vai palaist pa sniegu. Ievērojiet mērenību un izvairīties hipotermija. Tas var novest pie saaukstēšanās un izjaukt sacietēšanas grafiku, tad ir atkal atgriezties pie sākotnējās temperatūras, un iet caur procesu vēlreiz.

Tehniku ​​pamatā rūdīšanas iedarbību uz ķermeni ar aukstumu vai karstumu, kā arī pārmaiņus šo ietekmi.

pamata skaistumkopšanas metodes - ir tās pieejamība.Saule, gaiss un ūdens, kas pieejams ikvienam.Jums tikai nepieciešams vēlmi atbilstību ieteikumiem ārstu un kādu brīvo laiku.Kam to darīt, cilvēki ne tikai kļūst veselīgāki, bet arī apmāca gribasspēks, raksturu un iemācīties baudīt visvienkāršākās lietas.

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums izvairīties no dārgi vizītes uz spa procedūrām, un tu izskatīsies labāk nekā pēc kursa kosmētikas pasākumu.

Vīrietis senatnē pazīstami mākslīgiem siltuma avotiem - pirtis un saunas.

papildinājums slāpē ietekmi pagaidu temperatūras paaugstināšanos, labs terapeitiskais efekts ir dziedināšanas masāžas slotas.Tie, kas, dažiem, medicīnisku apsvērumu dēļ kontrindicēta pakļauts ekstrēmiem augstām temperatūrām, ir iespējams doties uz hammam vai infrasarkanā pirts.

Ticiet man, jums patiks, atbrīvoties no stresa, un maigu ziepju masāža rūpēties par savu ķermeni.Ārstniecisku efektu no šīm procedūrām nav tik skaidrs, kā uz vannas ar peldes ledainā ūdens bļodā, bet stabils un patīkama.

Ir vairāki svarīgi punkti, kas jāievēro cietēšanas laikā.

• pakāpeniski - viens no svarīgākajiem principiem. lai nekaitētu ķermeni, tas ir labākais, lai sāktu ar nelielām temperatūras svārstībām un pieradināt sevi no aukstuma ļoti pakāpeniski.Samazināt temperatūra labāk nekā vienu grādu nedēļā vai vairāk.Jums vajadzētu arī attiecas uz fiziskajiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielināt slodzi, ir vērsta uz aerobikas.Augstas slodzes uz neapstrādātu muskuļiem, nedod nekādas ietekmes, taču sāpes un var radīt kaitējumu organismā.

• Individuāla pieeja - ne mazāk svarīga daļa no kursa rūdīšana.Katra iestāde ir savas īpatnības, un tie ir jāņem vērā, lai sasniegtu labākos rezultātus.Jūs varat konsultēties ar speciālistiem par ieteicamo kravu un metodēm sacietēšanas.
• sistemātiski. Nespēja to darīt, varētu noliegt visus centienus rūdīšanas.Tā kā organisms pierod noteiktu disciplīnu uzvedībā, pārtraukt nodarbības vairāk nekā mēnesi nav ieteicams.Atšķirti ķermenis var dot neparedzamas reakcijas.Ja šāds pārtraukums noticis, tad tas būtu labāk, lai iet atpakaļ uz sākumu.
• sarežģītība .Šis jēdziens ietver darbību ne tikai viena veida dzesēšanā, un dažādus vingrinājumus un procedūras.Pozitīva attieksme var ievērojami uzlabot efektivitāti dziedināšanu un atjaunošanos.

sacietēšana kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskām slimībām:

• sirds un asinsvadu sistēma - defekti vārsti, koronāro artēriju slimība, hipertensija, stenokardija, pēc sirdslēkmes vai koronāro cardiosclerosis;
• elpceļi - sinusīts, astma, tuberkuloze
• vīzija - konjunktivīts, glaukoma
• orgāns dzirdes - hroniska un iekaisuma otīts
• Endokrīnās - cukura diabēts, tireotoksikoze
• seksuālo un urīnceļu - cistīts, pielonefrīts, slimības, prostatas,adneksīta
• nervu sistēma - neirīts, polineirīts
• kuņģa-zarnu traktā - kolīts, kuņģa čūla un žultsakmeņu, hepatītu un holecistīts
• dažas ādas slimības
• pēc ciešanas galvas traumas, klātbūtni plašas rētas un apdegumus.

Kā jūs varat redzēt, sarakstu kontrindikācijas plašu un tur nav visas slimības, tāpēc pārliecinieties, ka vispirms konsultēties ar speciālistiem un pārbaudīt stāvokli savu veselību.Vecuma ierobežojumi nodarbinātības sacietēšana neeksistē.Protams, apmācību sistēmu un slodzes būs atkarīgs no vecuma.

jo ātrāk viens nāk, lai saprastu, ka sacietēšana - ļoti efektīvs veids, kā padarīt savu dzīvi veselīgu un harmonisku, jo labāk.Attiecībā uz bērniem, tad ideālā gadījumā jums ir nepieciešams, lai sāktu sacietēšana pirmajos mēnešos bērna dzīvē.Maz cilvēks viss ķermenis ir konfigurēta, lai veidotu attiecības ar pasauli un tās imunitāti iegūta piedzimstot, ātri pielāgoties jaunajiem vides apstākļiem.

Kad sacietēšana bērni ievērot mērenību, konsekvenci un maigu attieksmi - būtisks noteikums sacietēšanas, jo āda bērna ir jutīgāka un plānāks, un ķermenisvājāka nekā pieaugušo.

ļoti noderīgi, lai sāktu sacietēšanas bērnu ar gaisa procedūrām.Mainot bērnu atstāt bez drēbes pāris minūtes istabas temperatūrā.Šī procedūra tiek veikta 2-3 reizes dienā.Nepieciešamā svaigs gaiss.Mums ir gādāt par to, ka bērns tika sagatavots sezonai, ne Kuta bērnu.

Pēc pusgadu var pievienot sacietēšana sponging. mitra mīkstu drāniņu vai sūkli berzes ķermeni, un pēc tam noslaukiet sausu ar bērnu.Pēc gada, kad bērns sāk iet, visvieglāk pievienot to rūdīšanas ar vienkāršu pastaigas basām kājām vēsā virsmām, tad kājas pounded pārliecināts, lai uzlabotu asinsriti un kleitu siltās zeķes.

Ar diviem gadiem jūs varat pāriet uz sarežģītākiem procedūras - dušu un sauļošanās. Ir svarīgi pārliecināties, ka bērns nebija saulē bez cepures, un saulainās vasaras dienās, no 12 līdz 17 stundas dienā.In ziemas svētki noderīgi pavadīt aktīvas spēles ar 3-4 gadus, jūs varat ievietot bērnu uz slēpēm.

Post sacietēšana nekad nav par vēlu. jebkura vecuma bērns var attīstīt vienkāršu procedūru saskaņā ar pieaugušo uzraudzībā.Jo vecāks cilvēks, jo vairāk ierobežojumu var noņemt.Tīņi ir jau diezgan spēj cietēšanas tādā pašā mērā kā pieaugušajiem.Mēģiniet brīdināt pusaudža pusaudzis un izskaidrot nozīmi un nepieciešamību sistemātisku un darbību secību.

Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēs jums sākt sacietē un padarīt jūsu ķermeņa spēcīgāku, dzīvotspējīgu, pagarināt jaunību, aizstāvēt pret stresu un dot harmoniju garīgo un fizisko stāvokli.