Módszerek keményedés a test : a jobb módszerek és technikák , hideg víz , a gyermekek

érdekében, hogy teljes mértékben a munka és aktívan eltöltött szabad idő, meg kell, hogy figyelemmel kíséri a egészségi állapotátszervezet aláveti magát rendszeres egészségügyi szűrések és az egészséges életmód.Megkeményedése a test fontos szerepet játszik ebben a láncban.Sajnos, nem minden az idő és akaraterő ahhoz, hogy ezeket az elveket és fenntartása a test jó állapotban.

megelőző technikák és a rendszeres testmozgás védő szervezet működésében, egy személy kezeli sokkal olcsóbb, mint a kezelés a betegség.A rendszeres testmozgás, edzés eljárásokat és a rendszeres séta a friss levegőn segít pénzt takarít meg a kezelést, és úgy érzi, egészséges és életerős ember.

edzés a test - ez egy hatékony módszer ismert az emberiség ősidők óta.

A módszer alapján megállapított eljárások:

• hazai erőforrások mozgósítása a szervezet;
• hozzájárul ellenálló képességének növelése immunitás a külső környezeti hatásokkal szemben.

eljárások edzés a test, eltérhet a legtöbb jóindulatú a végletekig.Kezdje keményedés óvatosnak kell lenni, és fontos megjegyezni, hogy az eljárást kell végezni.Keményítő - egy egész sor különböző eljárások, amelyek, sőt, egyértelmű és egyszerű, de hogy kiváló eredményeket.

függően preferenciák és egyedi jellemzői a szervezet, akkor:

• veszi douches;
• felöntjük hideg vízzel;
• vegye fürdőkhöz;
• mezítláb;
• foglalkozó téli úszás.

kombinációja edzés, edzés és masszázs segít a szervezet megfelelő működéséhez, hogy ellenálljon a szezonális vírusos betegségek és jelentősen lassítja az öregedés folyamatát.Temperáló eljárások normalizálják az immunrendszer és a nyirokrendszer, javítja az anyagcserét, húzza meg a bőrt, enyhíti az álmatlanságot és csökkenti a negatív hatása a stressz.

Mielőtt dönt, hogy indul temperálás eljárásokat, akkor forduljon a terapeuta, a vizsgálatot, és részt vesz egyéb vizsgálatok.Ügyelve arra, hogy nincs krónikus vírusos betegségek és lehet kezdeni megtakarító eljárás.

Emlékezz a három fő technikák feltételezik:

• fokozatos;
• rendszeres;
• mértékkel.

Ezen elvek alapján, és az évszaktól, akkor elkezd edzés a test, például a tavaszi és nyári - lehet napozóúszás a tóban vagy sponging hideg vízzel.

legmegfelelőbb módja a kezdete képzés - egy fürdő vagy aerotherapy. feltétlenül csökkenése kíséri ismerős szobahőmérsékleten aktív mozgás, de ne vigyük túlzásba: ha az utcán az eső és a szél, akkor ki tudja, az előtte álló egy nyitott ablak vagy erkély.

Napozás is szükséges a szabályok szerint: kezdődik 15 perc egy nap, és növeli a munkamenet ideje naponta.

Ragaszkodnak ez a szabály, akkor nem csak natreniruete immunitást, hanem kap egy egységes és szép tan.További előnyök napozás -, hogy szintetizálni napfény a szervezetben a D-vitamin, ritkán található az élelmiszerekben.A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását az emberi szervezetben, ezért, akkor az egészséges fogak, körmök, a csontok, a haj és a bőr.

második szakaszban temperálás eljárások válhatnak hidroterápia.

víz kezelések leghatékonyabb mozgósítása hazai rejtett tartalékok.Mindannyian lezuhanyozni minden nap, így ő lett nemcsak higiéniai, hanem jótékonyan hat az egészségre eljárás, akkor miután a zuhany, hogy törölje a test hideg vízzel.Miután letörölte szivaccsal rasteranie száraz törülközővel alig valaki veszi a fájdalmat, de a jutalom lesz a tört az energia, vidám és optimista hangulat.

dörzsölés iránya egybe kell esnie az irányt véráramlást a szervezetben: mellkas, nyak, hát, karok, majd a csípőjét és a lábát.De tudja az intézkedés, kevesebb mint öt perc az egész eljárást.

törlése után a víz lesz az Ön számára a szokásos eljárás, hogy lehetséges, hogy adja át a lába kontrasztos zuhany. első alternatív expozíció meleg és hideg víz, minden nap növekszik a hőmérséklet-különbség.Ez az eljárás nagyon hasznos az emberek részt vesznek a nehéz fizikai munka, és a nők, mivel megakadályozza a visszerek és az atherosclerosis.

Hat hónap után a rendszeres testmozgás megeresztésére a szervezet megkezdi a kontraszt zuhany. Váltakozó vízhőmérséklet változása egy frissítő hatása van a szervezetre, aktiválja az anyagcsere és más folyamatokat a szervezetben.

Próbálja meg csökkenteni a víz hőmérséklete, a mértéke hetente egyszer.Ahogy megszokták, növeli a hőmérséklet különbség egy diplomát egy pár napig.Néhány hónapon belül a hideg víz csökkenti a hőmérséklet 15 fok.

szakértők nem tudnak arról, hogy végezzen keményedés este hasznos. Valaki vizet kezelések felesleges erőt, lefekvés előtt, hogy valaki éppen ellenkezőleg, hogy a pihenés. megoldani a problémát kell alapulnia a reakció a szervezet, hogy egy adott eljárás.Miután a szervezet hozzászokott a víz hőmérséklete, akkor kezdődik a még intenzívebb módját hidroterápia - dousing, és ha szükséges, és a lehetőségek - a téli úszás.Kérdés

sebességgel történő áttérés egyszerű rubdown az extrém vízi eljárások - csak az egyedi eset.Hallgass a testedre, ellenőrzi azok állapotát és egészségét.Ön úgy fogja érezni magát, ha be lehet hatolni a lyukba, miután a fürdő, vagy futni a hóban. Figyeljük mértékkel és ne hypothermia. Ez ahhoz vezethet, hogy a megfázást és meghiúsítja edzés ütemtervet, akkor kell újra visszamenni a kezdeti hőmérséklet, és végig a folyamatot.

A technika alapja a keményedő hatása van a szervezetben a hideg vagy meleg, valamint a váltakozása ezeket a hatásokat.

alap szépségápolási technikák - az hozzáférhetőségét.Sun, a levegő és a víz, mindenki számára elérhető.Csak akkor kell, hogy a vágy ajánlásaival összhangban az orvosok és egy kis szabad ideje.Miután csinálni, az emberek nem csak egészségesebb lesz, de a vonatokat akaraterő, a karakter és megtanulni élvezni a legegyszerűbb dolgokat.

A rendszeres testmozgás segít elkerülni a költséges látogatások spa kezelések, és jobban néz ki, mint kúra után a kozmetikai intézkedések.

ember ősi ismerős mesterséges hőforrás - és szaunák.

mellett a hűtő hatása átmeneti hőmérséklet-emelkedés, jó terápiás hatása gyógyító masszázs seprű.Azok, akik valamilyen, egészségügyi okokból ellenjavallt kitéve extrém magas hőmérsékletű, akkor lehet menni a hammam vagy infra szauna.

Hidd el, élvezni fogja, megszabadulni a stressz, és a szelíd szappanos masszázs, hogy vigyázzon a tested.Gyógyító hatása ezen eljárások nem olyan egyértelmű, mint a fürdő egy dip a jeges víz ivás, hanem egy stabil és kellemes.

Számos fontos pontokat, amelyeket követni kell az edzés alatt.

• fokozatosan - az egyik legfontosabb alapelvét. érdekében nem árt a test, a legjobb kezdeni kis hőmérséklet-ingadozások és hozzászoktatni magukat a hideg nagyon fokozatosan.Csökkenti a hőmérséklet jobb, mint egy fokkal egy vagy több hétig.Azt is meg kell hivatkozni a testmozgás, fokozatosan növeli a terhelést, összpontosít aerob testmozgás.Nagy terhelések felkészületlen izmok, nem adnak semmilyen hatást, de a fájdalom és súlyos károsodást okozhat a szervezetben.

• Egyéni megközelítés - nem kevésbé fontos része a kurzus semlegesítésére.Minden szervezetnek megvannak a maga sajátosságai, és meg kell figyelembe venni, hogy a lehető legjobb eredményt.Akkor konzultáljon szakembereinkkel ajánlott terhelés és módszerek edzés.
• rendszeresen. elmulasztása is tagadják minden erőfeszítést, hogy temperálás.Mivel a szervezet hozzászokik egy bizonyos fegyelem viselkedés, megszakítani osztályok több mint egy hónapig nem ajánlott.Elválasztott test adhat kiszámíthatatlan reakciókat.Ha egy ilyen törés történt, akkor jobb lenne, hogy menjen vissza az elejére.
• komplexitás .Ez a fogalom magában foglalja a tevékenység nem csak egyféle temperálás, és a különböző gyakorlatok és eljárások.A pozitív hozzáállás jelentősen javítja a hatékonyságot a gyógyító és fiatalító.

keményedés ellenjavallt a krónikus betegségek:

• kardiovaszkuláris rendszer - hibák szelepek, koszorúér-betegség, magas vérnyomás, angina pectoris, szívinfarktus utáni vagy koszorúér cardiosclerosis;
• légutak - orrmelléküreg-gyulladás, asztma, tuberkulózis
• látás - kötőhártya-gyulladás, glaukóma
• szerve meghallgatás - krónikus gyulladásos középfülgyulladás
• Endokrin - cukorbetegség, hyperthyreosis
• szexuális és húgyúti - cystitis, pyelonephritis, a betegségek a prosztata,adnexitis
• idegrendszer - neuritis polyneuritist
• gyomor-bél traktus - vastagbélgyulladás, gyomorfekély és epekövesség, hepatitis és epehólyag-gyulladás
• néhány bőrbetegségek
• szenvedés után fejsérülések, jelenléte kiterjedt hegesedés és az égési sérülések.

Mint látható, a lista a ellenjavallatok kiterjedt és ott nem minden betegség, így biztos, hogy előbb konzultáljon szakemberek és ellenőrizze az egészségükre.Korhatár foglalkoztatás keményedés nem létezik.Természetesen a képzési rendszer és a terhelés függ az életkortól.

Minél hamarabb jön senki, hogy megértsék, hogy a keményedés - egy nagyon hatékony módja annak, hogy életüket az egészséges és harmonikus, annál jobb.Ami a gyerek, akkor ideális esetben meg kell kezdeni edzés első hónapjaiban a gyermek életét.A kis ember a test úgy van beállítva, hogy jó kapcsolat kialakítása a világot és az immunitás kapott születéskor, gyorsan alkalmazkodni az új környezeti feltételek között.

Amikor edzés gyerekek tisztelete mértékkel, következetesség és gyengéd kezelés - alapvető szabálya edzés, mint a bőr egy gyermek sokkal érzékenyebb és vékonyabb, és a testgyengébb, mint egy felnőtt.

nagyon hasznos kezdeni keményedés a baba levegőt eljárásokat.Ha megváltoztatja a gyermek nélküli szabadságot ruha néhány percig szobahőmérsékleten.Ez az eljárás történik naponta 2-3 alkalommal.Szükséges a friss levegő.Meg kell róla, hogy a gyermek öltözött a szezonban, nem Kuta baba.

Fél év után felveheti a keményedés sponging. nedves puha ruhával vagy szivaccsal dörzsöljük a testet, majd törölje szárazra egy gyerek.Egy év múlva, amikor a baba elindul, a legegyszerűbb, hogy csatolja temperálás egy egyszerű séta mezítláb a hideg felületeken, majd lába dübörgött róla, hogy fokozza a vérkeringést és a ruha a meleg zokni.

két éve lehet lépni a bonyolultabb eljárások - zuhany és napozás. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek nem volt a nap anélkül, hogy egy kalap, és a napsütéses nyári napokon, 12-17 óráig a nap.Télen ünnepségek hasznos kísérő aktív játékok 3-4 éves lehet, hogy a baba a síléc.

utókeményítés sohasem késő. bármilyen korú gyermek is olyan egyszerű eljárás felnőtt felügyelete mellett.Az idősebb egy személy, annál több korlátozásokat el lehet távolítani.Teens már eléggé képes edzés ugyanolyan mértékben, mint a felnőttek.Próbálja figyelmeztetni fiús tinédzser, és megmagyarázni a fontosságát és szükségességét a rendszeres és akciójelenetek.

Reméljük, hogy ez a cikk segít kezd megszilárdulni, hogy a test erősebb, életképesebb, hogy meghosszabbítja a fiatalok, hogy megvédje a stressz ellen, és hogy a harmónia a mentális és fizikai állapotát.