Metode za kaljenje tijela : pravo metode i tehnike , hladna voda , djeca

bi se u potpunosti raditi i aktivno provođenje slobodnog vremena, potrebno je pratiti stanje njihoveorganizam, redovite liječničke preglede i zdravog načina života.Kaljenje u tijelu ima važnu ulogu u ovom lancu.Nažalost, nisu svi imaju vremena i volje da udovolji tim načelima i održavanje tijela u dobroj formi.

Preventivni postupci i redoviti vježbanje zaštitnih funkcija u tijelu, osoba koja upravlja mnogo jeftinije nego liječenje bolesti.Redovita tjelovježba, kaljenje postupci i redovite šetnje na svježem zraku pomoći će vam uštedjeti novac na liječenje i osjećati zdravo i energično osobu.

kaljenje u tijelu - to je učinkovita metoda poznata čovječanstvu od davnina.

Osnova metode propisane procedure koje:

• mobilizaciju domaćih resursa organizma;
• doprinose povećanju otpornosti imuniteta vanjskim utjecajima okoline.

Procedure za kaljenje tijela, mogu se razlikovati od najviše benignih do ekstrema.Počnite kaljenje mora biti oprezan i to je važno imati na umu da postupak treba provoditi redovito.Kaljenje - čitav niz različitih postupaka, koji su, u stvari, jasan i jednostavan, ali daju odlične rezultate.

Ovisno o vašim željama i individualnim karakteristikama organizma, možete:

• uzeti douches;
• prelijte hladnom vodom;
• uzeti zraka kupke;
• hodati bosi;
• sudjelovali u zimskom plivanju.

kombinacija kaljenje, vježbe i masaža će pomoći vašem tijelu da funkcionira ispravno, da se odupre sezonske virusne bolesti i značajno usporiti proces starenja.Kaljenja postupci normalizirati imunološki i limfni sustav, poboljšava metabolizam, zategnuti kožu, ublažiti nesanicu i smanjiti negativan utjecaj stresa.

Prije nego se odlučite za početak kaljenjem procedura, trebali biste konzultirati s terapeutom, testiraju i proći dodatne testove.Upućivanje sigurni da nema kroničnih virusnih bolesti i može početi postupak štede.

Zapamtite tri glavne tehnike postulat:

• postupno;
• sustavna;
• umjerenost.

Na temelju tih načela, a doba godine, možete početi otvrdnuće tijela, na primjer, u proljeće i ljeto - to može biti sunčanjekupanje u jezeru ili spužvom s hladnom vodom.

najprikladniji način za početak treninga - je zrak kada ili aerotherapy. nužno popraćen smanjenjem upoznat s tobom temperature okoline aktivnog kretanja, ali ne pretjerivati: ako je ulica kiša i vjetar, možete raditi, stoji ispred otvorenog prozora ili balkona.

Sunčanje je potrebno u skladu s pravilima: početi s 15 minuta na dan i povećati vrijeme sesije na dnevnoj bazi.

Držeći se ovog pravila, ne samo da ćete natreniruete imunitet, ali i dobiti jedinstven i lijep ten.Dodatne prednosti sunčanja - je sintetizirati sunčevu svjetlost u tijelu vitamina D, rijetko nalaze u hrani.Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, dakle, od vas će imati zdrave zube, nokte, kosti, kosu i kožu.

druga faza kaljenja postupci mogu postati hidroterapiju.

vode tretmani su najučinkovitiji za mobiliziranje domaće skrivene rezerve.Svi smo se tuširati svaki dan, tako da on nije postao samo higijenski, ali i koristan za zdravlje postupku, možete nakon tuširanja obrišite tijelo hladnom vodom.Nakon brišući mokrom spužvom rasteranie suhi ručnik malo tko uzima nelagodu, a nagrada će biti praska energije, vesela i optimizam raspoloženje.

trljanje smjeru mora podudarati sa smjerom protoka krvi u tijelu: prsa, vrat, leđa, ruke, a zatim bokove i noge.Ali znaš mjeru, manje od pet minuta za cijeli postupak.

Nakon brišući vodu će biti za vas uobičajena procedura, moguće je točno u noge kontrastnim tuširati. prvi alternativni izloženost hladnom i toplom vodom, svaki dan povećava temperaturnu razliku.Ovaj postupak je vrlo korisno za ljude koji su uključeni u teškim fizičkim radom, i žene, jer sprečava razvoj proširenih vena i ateroskleroze.

Nakon šest mjeseci redovitog vježbanja za kaljenje tijelo može početi proces kontrastnom tušem. Alternating promjena temperature vode ima tonik učinak na tijelo, aktivira metaboličke i druge procese u tijelu.

Pokušaj da se smanji temperaturu vode u stupnju jednom tjedno.Kao što ste navikli, povećanje razlike temperature od jednog stupnja u nekoliko dana.U roku od nekoliko mjeseci hladne vode može smanjiti temperaturu na 15 stupnjeva.

Stručnjaci se ne slažu o tome hoće li se provesti otvrdnuće večeri korisnom. Netko vode tretmani mogu izazvati nepotrebnu snagu prije odlaska u krevet, netko, naprotiv, dati opuštanje. riješiti pitanje treba temeljiti na reakciji organizma na određenu proceduru.Nakon što je tijelo navikli na temperaturi vode, možete početi još intenzivnije metoda hidroterapija - dousing, a po želji i mogućnosti - za zimsko kupanje.Pitanje

brzina prijelaza iz jednostavnog rubdown ekstremnim postupcima vode - samo pojedinačnom slučaju.Slušajte svoje tijelo, pratiti njihovo stanje i zdravlje.Osjećat ćete se kada možete uroniti u rupu nakon što je kupanje ili za pokretanje kroz snijeg. Promatrajte umjerenost i izbjeći hipotermija. To može dovesti do prehlade i spriječiti otvrdnjavanje raspored, a zatim su se opet vratiti na početnu temperaturu, te proći kroz proces ponovno.

Tehnika se temelji na tvrdoću učinaka na tijelo po hladnoći ili vrućini, kao i izmjeni tih utjecaja.

tehnike osnovni kozmetički - je njegova dostupnost.Sunce, zraka i vode, dostupna svima.Vi samo trebate željeti skladu s preporukama liječnika i nešto slobodnog vremena.Nakon što učiniti, ljudi ne samo da postanu zdraviji, ali i trenira snagu volje, karakter i naučiti uživati ​​u najjednostavnije stvari.

Redovita tjelovježba može pomoći izbjeći skupe posjete spa tretmane, a vi ćete izgledati bolje nego nakon što je tečaj estetske mjere.

čovjek drevna poznati izvori umjetne topline - kupke i saune.

dodatak za gašenje učinka povećanja privremenog temperature, dobar terapijski učinak je lijek za masažu metle.Oni koji su, za neke, medicinskih razloga kontraindicirana izloženo ekstremnim visokim temperaturama, moguće je da ide u hamam ili infracrvenoj sauni.

Vjeruj mi, da ćete uživati, dobili osloboditi od stresa i blagi sapun za masažu i da se brine o svom tijelu.Ljekovito djelovanje tih postupaka nije jasno kako se na kadu s umočiti u ledenoj zdjeli vode, ali stabilan i ugodan.

Postoji nekoliko važnih točaka koje treba pratiti tijekom stvrdnjavanja.

• postupno - jedan od najvažnijih principa. Da ne bi naškoditi tijelu, najbolje je početi s malim oscilacijama u temperaturi i da se priviknuti na hladnoću vrlo postupno.Smanjiti temperaturu bolji od jedan stupanj tjedan dana ili više.Vi bi također trebali odnositi na fizičke vježbe, postupno povećanje opterećenja, fokusira se na aerobne vježbe.Visoka opterećenja na nespremne mišiće, ne daju nikakav učinak, ali bol i može štetno djelovati na tijelo.

• Individualni pristup - ne manje važan dio gašenja naravno.Svako tijelo ima svoje specifičnosti, a oni moraju biti uzeti u obzir kako bi se postigli najbolji rezultati.Možete se konzultirati sa stručnjacima o preporučenim opterećenja i metode kaljenje.
• sustavno. Ako to ne učinite može negirati sve napore na kaljenje.Kao što se tijelo navikne na određenu disciplinu u ponašanju, prekidati nastavu za više od mjesec dana se ne preporučuje.Sise odbijeno tijelo može dati nepredvidive reakcije.Ako se takav prijelom došlo, onda bi bilo bolje da se vrati na početak.
• složenosti .Ovaj koncept uključuje aktivnost nije samo jedna vrsta kaljenja, i raznih vježbi i postupaka.Pozitivan stav može značajno poboljšati učinkovitost ozdravljenja i pomlađivanja.

otvrdnjavanja kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima po:

• kardiovaskularni sustav - oštećenja ventila, bolesti koronarnih arterija, hipertenzije, angine pektoris, nakon srčanog udara ili koronarnih cardiosclerosis;
• dišnih puteva - sinusitis, astma, tuberkuloza
• vizija - konjunktivitis, glaukom
• organ sluha - kronične upalne i otitis
• endokrinog - dijabetes, thyrotoxicosis
• spolnog i mokraćnog sustava - cistitis, pijelonefritis, bolesti prostate,adneksitisa
• živčani sustav - neuritis, polyneuritis
• gastrointestinalni trakt - kolitis, peptički ulkus i cholelithiasis, hepatitis i Kolecistitis
• nekih kožnih bolesti
• nakon što je pretrpjela ozljede glave, prisutnost opsežnog ožiljaka i opekotina.

Kao što možete vidjeti, popis kontraindikacija opsežnih i tamo ne sve bolesti, pa se svakako prvo konzultirati stručnjake te provjerite stanje svog zdravlja.Dobne granice za kaljenje radu ne postoji.Naravno, sustav obuke i opterećenja ovisit će o dobi.

što prije dolazi do shvatiti da je kaljenje - vrlo učinkovit način da bi im život zdrav i skladan, to bolje.S obzirom na djecu, onda je idealno morate početi kaljenje u prvim mjesecima djetetova života.Mali čovjek sve tijelo oblikovano uspostaviti odnose sa svijeta i njegova imuniteta dobivenog od rođenja, brzo prilagoditi novim uvjetima.

Kad kaljenje djeca poštivanje umjerenosti, dosljednosti i nježan tretman - temeljno pravilo kaljenje, kako se koža djeteta je osjetljivija i tanja, a tijeloslabiji nego kod odrasle osobe.

vrlo korisno za početak kaljenje dijete s postupcima zraka.Kada mijenjate dijete ostaviti bez odjeće za nekoliko minuta na sobnoj temperaturi.Ovaj postupak se obavlja 2-3 puta dnevno.Potrebna svježi zrak.Moramo se pobrinuti da dijete bio je odjeven u sezoni, a ne Kuta bebe.

Nakon pola godine mogu dodati na kaljenje spužvom. vlažnom mekom krpom ili spužvom trljanje tijela, a zatim obrišite suhom s djetetom.Nakon godinu dana, kada beba počinje hodanje, najlakše ga priključiti na kaljenje s jednostavnim hodanje bos na hladnom površinama, a zatim noge udario sigurni kako bi se poboljšala cirkulacija i haljinu u toplim čarapama.

Sa dvije godine možete premjestiti na složenije procedure - tuš i sunčanju. To je važno kako bi bili sigurni da dijete nije bilo na suncu bez šešira i sunčanih ljetnih dana, od 12 do 17 sati na dan.U zimskim svečanosti korisne prate aktivne igre s 3-4 godina možete staviti bebu na skijama.

Post kaljenje nikad nije kasno. bilo kojoj dobi dijete može razviti jednostavan postupak pod nadzorom odrasle osobe.Stariji je čovjek, više ograničenja mogu biti uklonjene.Tinejdžeri su već prilično sposobna kaljenje u istoj mjeri kao i odrasli.Pokušajte upozoriti dječački tinejdžer i objasniti važnost i potrebu za sustavnim i akcijske sekvence.

Nadamo se da će ovaj članak pomoći će vam početi otvrdne i učiniti vaše tijelo jače, izvediv, produžiti mladost, za obranu od stresa i donijeti sklad u psihičkom i fizičkom stanju.