Sposoby hartowania ciała : prawo metody i techniki , zimna woda , dzieci

pełne pracy i aktywnie spędzać wolny czas, trzeba monitorować stan ichorganizm, przechodzą regularne kontrole lekarskie i zdrowego stylu życia.Stwardnienie ciała odgrywa ważną rolę w tym łańcuchu.Niestety, nie wszyscy mają czas i siłę woli do przestrzegania tych zasad i utrzymanie ciała w dobrej kondycji.

zapobiegawcze techniki i regularne wykonywanie funkcji ochronnych organizmu, osoba zarządza znacznie tańsze niż leczenie choroby.Regularne ćwiczenia, odpuszczanie procedury i regularne spacery na świeżym powietrzu pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na leczenie i czuć się zdrowe i energiczne osoby.

Hartowanie ciała - jest to skuteczna metoda znana ludzkości od czasów starożytnych.

Podstawą metody określone procedury, które:

• mobilizacji krajowych zasobów organizmu;
• przyczynić się do zwiększenia odporności odporności na zewnętrzne wpływy środowiska.

procedur w celu hartowania ciała, może być różny od najbardziej łagodnych warunkach ekstremalnych.Rozpocznij utwardzenie musi być ostrożny i ważne jest, aby pamiętać, że procedura powinna być przeprowadzana regularnie.Hartowanie - cała gama różnych procedur, które w rzeczywistości, jasne i proste, ale daje doskonałe rezultaty.

W zależności od preferencji i indywidualnych cech organizmu, można:

• podjąć Bicze;
• zalać zimną wodą;
• brać kąpiele powietrzne;
• chodzić boso;
• zaangażowany w zimowym pływaniu.

kombinacja utwardzania, ćwiczeń i masażu pomogą organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, aby oprzeć chorób wirusowych sezonowe i znacznie spowolnić proces starzenia.Procedury odpuszczanie normalizuje układ odpornościowy i limfatyczny, poprawia metabolizm, dokręcić skórę, łagodzi bezsenność i ograniczenie negatywnego wpływu stresu.

Zanim zdecydujesz się rozpocząć odpuszczania procedur, należy skonsultować się z terapeutą, poddać się testom i inne testy.Upewniając się, że nie ma przewlekłe choroby wirusowe i może rozpocząć procedurę sparing.

Pamiętaj trzy główne techniki postulują:

• stopniowe;
• systematyczny;
• umiar.

Na podstawie tych zasad, a czas w roku, można zacząć hartowanie ciała, na przykład, na wiosnę i lato - może być opalaniekąpiel w stawie lub gąbką z zimną wodą.

najwłaściwszym sposobem na rozpoczęcie szkolenia - to kąpiel powietrze lub aerotherapy. niekoniecznie towarzyszy spadek znajome otoczenia aktywnego ruchu temperatury, ale nie przesadzaj: Jeśli deszcz i wiatr ulicy, można pracować na zewnątrz, stojąc przed otwartym oknie lub na balkonie.

Opalanie jest również niezbędne, zgodnie z zasadami: zacząć od 15 minut dziennie i zwiększyć czas sesji na codzień.

Trzymanie się tej zasady, będzie nie tylko natreniruete odporność, ale także uzyskać jednolity i pięknej opalenizny.Dodatkowe korzyści z opalania - jest do syntezy światła słonecznego w organizmie witaminy D, rzadko spotykane w żywności.Witamina D wspomaga przyswajanie wapnia w organizmie człowieka, w związku z tym, trzeba będzie zdrowe zęby, paznokcie, kości, włosy i skórę.

procedury Drugi etap hartowania może stać hydroterapia.Zabiegi

wodne są najbardziej skuteczne dla mobilizacji krajowych ukrytych rezerw.Wszyscy wziąć prysznic codziennie, żeby nie stał się tylko higieniczne, ale również korzystne dla zdrowia procedury, można po wzięciu prysznica wytrzeć ciało zimną wodą.Po wytarciu mokrą gąbką rasteranie suchy ręcznik mało kto bierze dyskomfort, ale nagroda będzie przypływ energii, wesoły i optymistyczny nastrój.

pocieranie kierunek musi pokrywać się z kierunkiem przepływu krwi w organizmie: klatce piersiowej, szyi, pleców, ramion, a potem jej biodra i nogi.Ale wiesz, że ten środek, mniej niż pięć minut dla całej procedury.

Po wytarciu wody będzie dla ciebie zwykła procedura, jest możliwe, aby przejść do stóp kontrastujących douche. pierwszy zastępca ekspozycja na ciepłą i zimną wodą, codziennie zwiększając różnicę temperatur.Procedura ta jest bardzo przydatna dla osób biorących udział w ciężkiej pracy fizycznej, jak i kobiet, ponieważ zapobiega powstawaniu żylaków i miażdżycy.

Po sześciu miesiącach regularnych ćwiczeń dla hartowania organizmu może rozpocząć proces prysznicem kontrastu. przemienny zmiana temperatury wody ma wzmacniajace na organizm, pobudza procesy metaboliczne i inne w organizmie.

próby obniżenia temperatury wody w stopniu raz w tygodniu.Jak można się przyzwyczaić, zwiększyć różnicę temperatur jeden stopień w ciągu kilku dni.W ciągu kilku miesięcy zimnej wody może zmniejszyć temperaturę do 15 stopni.

Eksperci zgadzają się, czy należy przeprowadzić utwardzanie wieczorem użytecznego. zabiegi Ktoś woda może powodować niepotrzebnego wigor przed pójściem do łóżka, ktoś, przeciwnie, dają odprężenie. rozwiązać problem powinien być oparty na reakcji organizmu do określonej procedury.Po organizm przyzwyczaił się do temperatury wody, można przystąpić do jeszcze bardziej intensywnej metodą hydroterapii - oblewanie, aw razie potrzeby i możliwości - w zimowym pływaniu.Pytanie

szybkość przejścia z prostego rubdown ekstremalnych zabiegów wodnych - tylko w indywidualnym przypadku.Słuchaj swojego ciała, monitorowanie ich stanu i zdrowia.Poczujesz się, kiedy można zanurzyć się w otworze po łaźni lub biec przez śnieg. przestrzegać umiaru i uniknąć hipotermii. może to doprowadzić do przeziębienia i udaremnić hartowania harmonogramu, a następnie trzeba ponownie wrócić do temperatury początkowej i przejść przez proces ponownie.

Technika ta jest oparta na stwardnienie wpływ na organizm przez zimno lub ciepło, a także przemian tych oddziaływań.

techniki podstawowe kosmetyki - jest jego dostępność.Słońce, powietrze i woda, dostępna dla każdego.Wystarczy tylko pragnąć przestrzegania zaleceń lekarzy i trochę wolnego czasu.Mając to zrobić, ludzie stają się nie tylko zdrowsze, ale także szkoli siły woli, charakteru i nauczyć się korzystać z najprostszych rzeczy.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc uniknąć kosztownych wizyt na zabiegi spa, a będziesz wyglądać lepiej niż po kursie środków kosmetycznych.

mężczyzna starożytności znane sztucznych źródeł ciepła - łaźnie i sauny.

oprócz efektu schładzania przejściowego wzrostu temperatury, możliwe jest dobre działanie terapeutyczne leczenia szczotki do masażu.Ci, którzy z pewnych powodów medycznych, przeciwwskazane narażone na skrajne temperatury, możliwe jest, aby udać się do łaźni tureckiej lub saunie na podczerwień.

Uwierz mi, będziesz cieszyć się, pozbyć się stresu, a także delikatny masaż mydło, aby dbać o swoje ciało.Leczniczy wpływ tych procedur nie jest tak wyraźny jak na łaźni z kąpieli w lodowatej wodzie miski, ale stabilny i przyjemny.

Istnieje kilka ważnych punktów, które powinny być przestrzegane podczas hartowania.

• stopniowo - jedna z najważniejszych zasad.Kolejność nie zaszkodzić organizmowi, to najlepiej zacząć od niewielkich wahań temperatury i przyzwyczaić się do zimna bardzo powoli.Zmniejszyć temperaturę lepiej niż jeden stopień na tydzień lub więcej.Należy również odnieść się do ćwiczeń fizycznych, stopniowo zwiększać obciążenie, skupia się na ćwiczenia aerobowe.Wysokie obciążenia na nieprzygotowanych mięśniach, nie dają żadnego efektu, ale ból i mogą powodować szkody dla organizmu.

• Indywidualne podejście - nie mniej ważną częścią hartowania przedmiotów.Każda jednostka ma swoje osobliwości, i muszą być brane pod uwagę, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.Można skonsultować się ze specjalistami na temat zalecanych obciążeń i metod hartowania.
• systematycznie. Niespełnienie tego warunku może zanegować wszelkie wysiłki zmierzające do odpuszczania.Ponieważ organizm przyzwyczaja się do pewnej dyscypliny w zachowaniu, aby przerwać zajęcia dla ponad miesiąc nie jest zalecane.Odstawiane od piersi ciało może dać nieprzewidywalne reakcje.Jeżeli doszło do takiej przerwy, to byłoby lepiej, aby wrócić do początku.
• złożoność .Koncepcja ta obejmuje działalność nie tylko jeden rodzaj hartowania i różnorodnych ćwiczeń i procedur.Pozytywna postawa może znacznie poprawić skuteczność uzdrawiania i odmłodzenia.

utwardzające przeciwwskazane dla osób z przewlekłymi chorobami poprzez:

• układu sercowo-naczyniowego - wady zastawek, choroba wieńcowa, nadciśnienie, dusznicę bolesną, po zawale serca lub naczyń wieńcowych cardiosclerosis;
• dróg oddechowych - zapalenie zatok, astma, gruźlica
• vision - zapalenie spojówek, jaskra
• narządu słuchu - przewlekłe zapalenie ucha i zapalenia
• Endokrynologii - cukrzyca, nadczynność tarczycy
• seksualnego i dróg moczowych - zapalenie pęcherza moczowego, odmiedniczkowe zapalenie nerek, choroby prostaty,adnexitis
• układu nerwowego - zapalenie nerwów, zapalenie wielonerwowe
• przewodu pokarmowego - zapalenie okrężnicy, chorobie wrzodowej i kamica żółciowa, zapalenie wątroby i pęcherzyka żółciowego
• niektórych chorób skóry
• po doznaniu urazów głowy, obecność rozległych blizn i oparzeń.

Jak widać, lista przeciwwskazań rozległych i tam nie wszystkie choroby, więc należy najpierw skonsultować specjalistów i sprawdzić stan ich zdrowia.nie istnieją ograniczenia wiekowe dla utwardzenia zatrudnienia.Oczywiście, system szkolenia i obciążenia będzie zależeć od wieku.

Im szybciej dochodzi się do zrozumienia, że ​​hartowanie - bardzo skuteczny sposób, aby ich życie zdrowy i harmonijny, tym lepiej.Jeśli chodzi o dzieci, to najlepiej trzeba zacząć hartowanie w pierwszych miesiącach życia dziecka.Mały człowiek całe ciało jest skonfigurowany tak, aby tworzyć relacje ze światem i jego odporności uzyskanej w momencie narodzin, szybko przystosować się do nowych warunków środowiskowych.

Podczas hartowania dzieci szacunku dla moderacji, konsystencji i delikatnym traktowaniu - fundamentalna zasada hartowania, jak skóra dziecka jest bardziej wrażliwa i cieńsze, a ciałosłabszy niż dorosłego.

bardzo przydatne do rozpoczęcia utwardzania dziecka z procedur lotniczych.Przy zmianie urlopu dziecka bez ubrania na kilka minut w temperaturze pokojowej.Procedura ta jest wykonywana 2-3 razy dziennie.Wymagane świeże powietrze.Musimy zadbać o to, aby dziecko było ubrane w sezonie, nie Kuta niemowlęcym.

Po pół roku można dodać do hartowania gąbką. wilgotne ściereczki lub gąbki tarcie ciała, a następnie wytrzeć do sucha z dzieckiem.Po roku, gdy dziecko zaczyna chodzić, najłatwiejszy do przymocowania go do hartowania z prostego chodzenia boso na chłodnych powierzchniach, a następnie stopy waliło z pewnością poprawić krążenie krwi i sukienka w ciepłych skarpet.

Z dwóch lat można przejść do bardziej skomplikowanych procedur - douche i opalania. Ważne jest, aby upewnić się, że dziecko nie było w słońcu bez kapelusza, a w słoneczne letnie dni, od 12 do 17 godzin dziennie.W uroczystości zimowych osób towarzyszących aktywnych gier z 3-4 lat można umieścić dziecko na nartach.Hartowanie

post nigdy nie jest za późno. każde dziecko w wieku może rozwinąć się w prosty sposób pod nadzorem osób dorosłych.Starsze osoby, tym większe ograniczenia mogą być usunięte.Nastolatków już całkowicie zdolny do utwardzania w takim samym stopniu, jak osób dorosłych.Spróbuj ostrzegają chłopięcą nastolatka i wyjaśnić znaczenie i potrzebę systematycznych i działania sekwencji.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci zacznie twardnieć i uczynić swoje ciało silniejsze, bardziej opłacalne, aby przedłużyć młodość, do obrony przed stresem i wprowadzają harmonię w stanie psychicznym i fizycznym.