Metoder for herding av kroppen : de riktige metoder og teknikker for kaldt vann , barn

for å fullt arbeid og aktivt bruke fritiden, må du overvåke helsen sinorganisme, gjennomgå regelmessige legekontroller og en sunn livsstil.Herding av kroppen spiller en viktig rolle i denne kjeden.Dessverre ikke alle har tid og vilje til å etterleve disse prinsippene og vedlikeholde kroppen i god form.

Forebyggende teknikker og regelmessig mosjon av beskyttende funksjoner i kroppen, en person klarer mye billigere enn behandling av sykdom.Regelmessig mosjon, vil tempe prosedyrer og regelmessige turer i frisk luft hjelpe deg å spare penger på behandling og føle seg frisk og sprek person.

Herding av kroppen - det er en effektiv metode kjent for menneskeheten siden antikken.

Grunnlaget for metoden fastsatt prosedyrer som:

• mobiliserer innenlandske ressurser av organismen;
• bidra til å øke elastisitet av immunitet mot ytre miljøpåvirkninger.

Prosedyrer til herding av kroppen, kan være forskjellig fra den mest godartet til det ekstreme.Begynn herding må være forsiktig og det er viktig å huske at prosedyren skal utføres regelmessig.Herding - en hel rekke forskjellige fremgangsmåter, som i virkeligheten, klar og enkel, men gir gode resultater.

Avhengig av dine preferanser og individuelle egenskaper av organismen, kan du:

• ta Douches;
• helle kaldt vann;
• ta luft bad;
• gå barbeint;
• engasjert i vinter svømming.

kombinasjon av herding, trening og massasje vil hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig, for å motstå sesongvirussykdommer og betydelig tregere den aldrende prosessen.Tempe prosedyrer normalisere immun og lymfesystemet, forbedre metabolisme, stramme opp huden, lindrer søvnløshet og redusere den negative virkningen av stress.

Før du bestemmer deg for å starte tempe prosedyrer, bør du ta kontakt med en terapeut, få testet og gjennomgå andre tester.Å sørge for at det ikke er kroniske virussykdommer og kan begynne sparing prosedyre.

huske de tre viktigste teknikkene postulere:

• gradvis;
• systematisk;
• moderasjon.

Basert på disse prinsippene, og den tiden av året, kan du starte herding av kroppen, for eksempel i løpet av våren og sommeren - det kan bli solingbading i dammen eller snyltende med kaldt vann.

mest hensiktsmessige måten for starten av trening - er en luft badekar eller aerotherapy. nødvendigvis ledsaget av en nedgang kjent for deg omgivelsestemperatur aktiv bevegelse, men ikke overdriv: Hvis gate regn og vind, kan du trene, står foran et åpent vindu eller balkong.

Soling er også nødvendig i henhold til reglene: starte med 15 minutter om dagen og øke økt tid på daglig basis.

man følger denne regelen, vil du ikke bare natreniruete immunitet, men også få en jevn og vakker brunfarge.Andre fordeler med soling - er å syntetisere sollys i kroppen av vitamin D, sjelden funnet i matvarer.Vitamin D fremmer opptaket av kalsium i kroppen, derfor vil du ha sunne tenner, negler, bein, hår og hud.

andre fasen tempe prosedyrer kan bli hydroterapi.

Vann behandlinger som er mest effektive for å mobilisere innenlandske skjulte reserver.Vi tar en dusj hver dag, slik at han ble ikke bare hygienisk, men også gunstig for helsen prosedyre, kan du etter å ha tatt en dusj for å tørke kroppen med kaldt vann.Etter å tørke en våt svamp rasteranie tørt håndkle knapt noen tar ubehag, men belønningen vil være et utbrudd av energi, glad og munter stemning.

gni retning må sammenfalle med retningen av blodstrømmen i kroppen: bryst, nakke, rygg, armer og deretter hoftene og beina.Men du vet tiltaket, mindre enn fem minutter for hele prosedyren.

Etter å tørke vannet vil være for deg den vanlige prosedyren, er det mulig å passere frem kontraster douche. første alternativ eksponering for varmt og kaldt vann, hver dag øker temperaturforskjellen.Denne prosedyren er svært nyttig for personer som er involvert i tungt fysisk arbeid, og kvinner, som det hindrer utvikling av åreknuter og åreforkalkning.

Etter seks måneder med regelmessig trening for tempe kroppen kan begynne prosessen med en kontrast dusj. Vekslende vann temperaturendringen har en styrkende virkning på kroppen, aktiverer den metabolske og andre prosesser i kroppen.

prøve for å redusere temperaturen i vannet ved graden av en gang i uken.Som du blir vant, øke temperaturforskjell på én grad i løpet av få dager.Innen et par måneder med kaldt vann kan redusere temperaturen til 15 grader.

Eksperter uenige om å gjennomføre herding av kvelden nyttige. Noen vann behandlinger kan føre til unødig energi før du går til sengs, noen, tvert imot, gi avslapning. løse problemet bør være basert på reaksjonen av organismen til en bestemt prosedyre.Etter at kroppen har vent seg til temperaturen på vannet, kan du begynne å enda mer intensiv metode for hydroterapi - gjengen, og hvis ønskelig, og muligheter - for vinteren svømming.Spørsmål

hastigheten på overgangen fra en enkel rubdown for ekstreme vann prosedyrer - bare den enkelte sak.Lytt til kroppen din, overvåke deres tilstand og helse.Du vil føle deg selv når du kan stupe inn i hullet etter at badehuset eller å kjøre gjennom snøen. Observer moderasjon og unngå nedkjøling. Dette kan føre til forkjølelse og frustrere herding tidsplan, da måtte igjen gå tilbake til den opprinnelige temperatur, og gå gjennom prosessen på nytt.

Teknikken er basert på hardere virkninger på kroppen av kulde eller varme, samt vekslingen av disse konsekvensene.

grunnleggende skjønnhet teknikker - er dens tilgjengelighet.Sol, luft og vann, tilgjengelig for alle.Du trenger bare å ønske samsvar med anbefalingene fra leger og litt fritid.Å måtte gjøre, folk ikke bare bli sunnere, men også tog viljestyrke, karakter og lære å nyte de enkleste ting.

Regelmessig trening kan hjelpe deg å unngå kostbare besøk til spa-behandlinger, og du vil se bedre ut enn etter et kurs av kosmetiske tiltak.

mann oldtiden kjente kunstige varmekilder - bad og badstuer.

tillegg til slukkeeffekten av midlertidige temperaturøkningen, er en god terapeutisk effekt healing massasje koster.De som, for noen, medisinske grunner kontra utsettes for ekstremt høye temperaturer, er det mulig å gå til hamam eller infrarød sauna.

Tro meg, du vil nyte, bli kvitt stress, og en mild såpe massasje for å ta vare på kroppen din.Helbredende effekten av disse prosedyrene er ikke så klar som på badet med en dukkert i det iskalde vannet bolle, men en stabil og behagelig.

Det er flere viktige punkter som bør følges under herding.

• gradvis - en av de viktigste prinsippene. for ikke å skade kroppen, er det best å starte med små svingninger i temperatur og å venne seg til den kalde svært gradvis.Reduser temperaturen bedre enn én grad en uke eller mer.Du bør også se i fysisk trening, gradvis øke belastningen, fokuserer på aerob trening.Høy belastning på uforberedt muskler, ikke gi noen effekt, men smerte og kan forårsake skade på kroppen.

• Individuell tilnærming - ikke mindre viktig del av kurset slukke.Hver kropp har sine egne særegenheter, og de trenger å bli tatt hensyn til å oppnå de beste resultatene.Du kan ta kontakt med spesialister om anbefalte belastning og metoder for herding.
• systematisk. Unnlatelse av å gjøre dette kan oppheve all innsatsen til tempe.Som kroppen blir vant til en viss disiplin i atferd, for å avbryte klasser for mer enn en måned er ikke anbefalt.Avvent kroppen kan gi uforutsigbare reaksjoner.Dersom et slikt brudd skjedde, så det ville være bedre å gå tilbake til begynnelsen.
• kompleksitet .Dette konseptet inkluderer aktiviteten ikke bare en form for temperering, og en rekke øvelser og prosedyrer.En positiv holdning kan forbedre effektiviteten av healing og foryngelse.

Herde kontraindisert for personer med kroniske sykdommer ved:

• kardiovaskulære systemet - defekter av ventiler, koronarsykdom, høyt blodtrykk, angina pectoris, etter hjerteinfarkt eller koronar cardiosclerosis;
• airways - bihulebetennelse, astma, tuberkulose
• visjon - konjunktivitt, glaukom
• orgel av hørsel - kronisk og inflammatorisk otitis
• Endocrine - diabetes, tyreotoksikose
• seksuell og urinveiene - cystitt, pyelonefritt, sykdommer i prostata,adnexitis
• nervesystemet - nevritt, polynevritt
• mage-tarmkanalen - kolitt, magesår og gallestein, hepatitt og kolecystitt
• noen hudsykdommer
• etter å ha fått hodeskader, tilstedeværelse av skjemmende arr og brannskader.

Som du kan se, er listen over kontraindikasjoner omfattende, og det gjør ikke alle sykdommer, så pass på å først konsultere spesialister og sjekke tilstanden til deres helse.Aldersgrensen for sysselsetting herding finnes ikke.Naturligvis vil opplæringssystemet og belastningene avhengig av alder.

Jo tidligere man kommer til å forstå at herding - en svært effektiv måte å gjøre livet sunn og harmonisk, jo bedre.Når det gjelder barn, så ideelt du trenger for å begynne herding i de første månedene av et barns liv.Den lille mannen hele kroppen er konfigurert til å inngå avtaler med verden og dens immunitet oppnås ved fødselen, raskt tilpasse seg nye miljøforhold.

Når herding barna respekt for moderasjon, konsistens og skånsom behandling - en grunnleggende regel for herding, som huden av et barn er mer følsomme og tynnere, og kroppensvakere enn for en voksen.

svært nyttig å starte herding babyen med luft prosedyrer.Når du endrer barnet permisjon uten klær for noen få minutter ved romtemperatur.Denne prosedyren er gjort 2-3 ganger om dagen.Må frisk luft.Vi må se til at barnet var kledd for sesongen, ikke Kuta baby.

Etter et halvt år kan legge til herding av snyltende. fuktig, myk klut eller svamp gni kroppen, og tørk med et barn.Etter et år, når barnet begynner å gå, er det enklest å feste den til tempe med en enkel walking barefoot på kjølige flater, da føttene pounded sikker på å øke blodsirkulasjonen og kjole i varme sokker.

Med to år kan du gå videre til mer kompliserte prosedyrer - douche og soling. Det er viktig å sørge for at barnet ikke var i solen uten lue, og på solfylte sommerdager, fra 12 til 17 timer av dagen.I vinter festlig nyttige følge aktive spill med 3-4 år kan du sette barnet på ski.

Post herding er aldri for sent. enhver alder barnet kan utvikle en enkel prosedyre under tilsyn av voksne.Jo eldre en person er, jo flere begrensninger fjernes.Tenåringer er allerede helt i stand til herding i samme grad som voksne.Prøv å advare gutteaktig tenåring og forklare viktigheten og behovet for systematiske og actionsekvenser.

Vi håper at denne artikkelen vil hjelpe deg å begynne å stivne og gjøre kroppen din sterkere, mer levedyktig, for å forlenge ungdom, for å forsvare seg mot stress og bringe harmoni i den mentale og fysiske tilstand.