Методе за каљење тела : праве методе и технике , хладна вода , деца

би се у потпуности радити и активно провођење слободног времена, треба да прате здравље њиховеорганизам, ићи на редовне лекарске прегледе и здрав начин живота.Каљење тела игра важну улогу у том ланцу.На жалост, нису сви имају времена и воље да се придржавају ових принципа и одржавање тела у доброј форми.

превентивне технике и редовно вежбање заштитних функција тела, лице управља много јефтиније него лечење болести.Редовно вежбање, благих процедура и редовне шетње на свежем ваздуху ће помоћи да уштедите новац на лечење и осећа здраво и енергична особа.

каљење тела - то је ефикасан метод познат човечанству од давнина.

Основу метода прописује поступке који:

• мобилизацију домаћих ресурса организма;
• допринети повећању отпорност имунитета на спољашње утицаје на животну средину.

Процедуре за каљење тела, може бити различит од највише бенигно до екстрема.Бегин каљење мора бити опрезан и важно је запамтити да поступак треба спровести редовно.Каљење - читав низ различитих поступака, који, у ствари, јасан и једноставан, али дају одличне резултате.

У зависности од ваших склоности и индивидуалних карактеристика организма, можете:

• се тушеве;
• за хладну воду;
• АИР купају;
• хода бос;
• ангажован у зимском пливању.

комбинација очвршћавања, вежби и масажа ће помоћи вашем телу да правилно функционише, да се одупру сезонске вирусне болести и знатно успоравају процес старења.Благих процедура нормализује имуни и лимфни систем, побољшавају метаболизам, затегнути кожу, ослобађа од несанице и смањи негативан утицај стреса.

Пре него што одлучите да почнете каљење процедуре, треба се консултовати са терапеута, да се тестирају и пролазе кроз друге тестове.Пазећи да не постоји хроничних вирусних болести и може да почне процедуру спаринг.

Ремембер три главне технике претпоставку:

• постепено;
• систематски;
• умереност.

На основу тих принципа, а доба године, можете почети очвршћавање тела, на пример, у пролеће и лето - може се сунчањекупање у језеру или спонгинг хладном водом.

најприкладнији начин за почетак обуке - је ваздух купка или аеротхерапи. увек пропраћено смањењем познато температура околине активног покрета, али не претерујте: Ако се улица киша и ветар, можете радити од, стајао испред отвореног прозора или балкона.

Сунчање је такође неопходно у складу са правилима: почети са 15 минута дневно и повећати време сесије на дневној бази.

Држећи се овог правила, нећете само натренируете имунитет, али и добити униформу и леп тен.Додатне погодности сунчање - је за синтезу сунчеву светлост у телу витамина Д, ретко наћи у храни.Витамин Д промовише апсорпцију калцијума у ​​људском телу, дакле, ви ћете имати здраве зубе, нокте, кости, косу и кожу.

друга фаза каљење поступци могу постати хидротерапија.

вода третмани су најефикаснији за мобилизацију домаћих скривених резерви.Сви смо се истуширам сваки дан, тако да он не постаје само хигијенски, али и корисно за здравље процедури, можете након туширања обрисати тело хладном водом.Након брисања са влажним сунђером растерание суви пешкир ретко ко узима нелагодност, али награда ће бити експлозија енергије, весела и оптимиста расположење.

трљање правац мора се поклопити са смеру протока крви у телу: груди, врат, леђа, руку, а затим боковима и ногама.Али знаш меру, мање од пет минута за целу процедуру.

након брисања воду ће бити за вас уобичајена процедура, могуће је проћи у ноге контрастним Доуцхе. први алтернативни изложеност топлу и хладну воду, сваки дан повећава разлику температуре.Ова процедура је врло корисно за људе који се баве тешким физичким радом, и жене, јер спречава развој проширених вена и атеросклерозе.

После шест месеци редовног вежбања за каљење тело може да почне процес контраста туш. Алтернатинг температура воде промјена има ефекат тоник на тело, активира метаболичке и друге процесе у организму.

Покушајте да смањите температуру воде у степену једном недељно.Као што навикла, повећати разлику температуре у једном степену за неколико дана.У року од неколико месеци хладне воде може смањити температуру на 15 степени.

Стручњаци се не слажу о томе да ли да спроведу очвршћавање вечери корисне. третмани Неко воде може изазвати непотребну снагу пре одласка на спавање, некоме, напротив, даје опуштање. решити питање треба да се заснива на реакцији организма на одређену процедуру.Након што је тело навикла на температури воде, можете почети да још интензивније начин хидротерапија - доусинг, а по жељи и могућности - за зимски купање.Питање

брзина транзиције из једноставног Рубдовн екстремним поступцима воде - само појединачном случају.Слушајте своје тело, прати њихово стање и здравље.Ви ћете се осећати када се уроните у рупу након купатилу или да ради по снегу. Посматрајте умереност и избегне хипотермија. То може довести до прехладе и осујетио очвршћавања распоред, а затим да се поново вратити на почетне температуре, и проћи кроз процес поново.

Техника се заснива на каљење ефекте на организам од хладноће или врућине, као и смењивање тих утицаја.

основни беаути технике - је његова приступачност.Сунце, ваздух и вода, доступан свима.Потребно је само да жели складу са препорукама лекара и мало слободног времена.Има везе, људи не само постати здравија, али и тренира моћи ће, карактер и науче да уживају у најједноставније ствари.

Редовно вежбање може помоћи да избегнете скупе посете спа третмана, а ви ћете изгледати боље него после курса козметичких мера.

ман старог времена познати вештачки извори топлоте - купке и сауне.

додатак за хлађење ефекат повећања привременог температуре, добар терапијски ефекат је лековита масажа метли.Они који, за неке, из здравствених разлога контраиндиковани изложена екстремним високим температурама, могуће је ићи у хамам или инфрацрвене сауне.

Верујте, уживаћете, добили ослободити од стреса, и нежна сапун масажа да се брине о свом телу.Лековито дејство ових процедура није јасно као на каду са пада у ледену воду посуду, али стабилна и пријатно.

Постоји неколико важних тачака које треба поштовати за време очвршћавања.

• постепено - један од најважнијих принципа. како се не би нашкодити тело, најбоље је да почнете са малим осцилацијама температуре и да се веома постепено прилагодити на хладноћу.Смањите температуру боље од једног степена недељу дана или више.Такође би требало да се односе на физичке вежбе, постепено повећава оптерећење, фокусира се на аеробне вежбе.Велика оптерећења на неприпремљене мишића, не дају никакав ефекат, али бол и може изазвати штету телу.

• Индивидуални приступ - не мање важан део курса гашења.Сваки орган има своје специфичности, и они треба да буду узети у обзир да би се постигли најбоље резултате.Можете консултовати са стручњацима о препорученим оптерећења и метода каљење.
• систематски. Уколико то не учините, може негирати све напоре каљења.Као тело навикне на одређени дисциплини у понашању, да се прекине настава за више од месец дана се не препоручује.Сиса тело може дати непредвидиве реакције.Ако је дошло таква пауза, онда би било боље да се вратимо на почетак.
• сложеност .Овај концепт подразумева активност не само једна врста каљења, и низ вежби и процедура.Позитиван став може значајно побољшати ефикасност лечења и подмлађивања.

Харденинг контраиндикована за особе са хроничним болестима од:

• кардиоваскуларног система - дефекти вентила, коронарна болест, хипертензија, ангина пекторис, после срчаног удара или коронарних цардиосцлеросис;
• Аирваис - синузитис, астма, туберкулоза
• визија - коњуктивитис, глауком
• органа слуха - хронични и инфламаторни отитиса
• ендокрину - дијабетес, тиреотоксикоза
• сексуалног и уринарног тракта - циститис, пиелонефритис, болести простате,аднекситиса
• нервни систем - неуритис, полиневритис
• гастроинтестиналног тракта - колитис, пептички улкус и холелитијазе, хепатитис и cholecystitis
• неке кожне болести
• након што је претрпио повреде главе, присуство обимне ожиљака и опекотина.

Као што се може видети, списак контраиндикација обимне и не постоји радити све болести, па будите сигурни да прво консултују стручњаке и проверити стање њиховог здравља.Аге ограничења за каљење запошљавање не постоји.Наравно, систем обуке и оптерећења зависи од старости.

Што пре се долази до схватити да заоштравање - веома ефикасан начин за њихове животе здрав и складан, то боље.Што се тиче деце, онда идеално треба да почне каљење у првим месецима живота детета.Мали човек све тело је подешен да формирају везе са светом и његовом имунитету добијена на рођењу, брзо прилагоди новим условима околине.

Када каљење деца поштовање умерености, доследност и благ третман - основно правило очвршћавања, као кожа детета је осетљивије и тањи, и телослабији него одрасле особе.

веома корисно да се почне очвршћавања бебу са процедурама ваздуха.При промени дете отићи без одеће за само неколико минута на собној температури.Ова процедура се ради 2-3 пута дневно.Потребан свеж ваздух.Морамо се побринути да се дете био обучен за сезону, а не Кута бебе.

Након пола године може додати очвршћавања спонгинг. дамп меком крпом или сунђером трљање тела, а затим обришите сува са дететом.Након годину дана, када је беба крене, најлакше је приложити каљење са једноставним хода боса по хладним површинама, а затим ноге поундед сигурни да побољша циркулацију крви и хаљину у топлим чарапама.

Са две године можете прећи на више компликованих процедура - Доуцхе анд сунчање. Важно је да се уверите да дете није био на сунцу без шешира, а током сунчаних летњих дана, од 12 до 17 часова у току дана.У зимском свечаности корисне прате активне игре са 3-4 године можете ставити бебу на скијама.

порука каљење никад није касно. сваки узраст дете може развити једноставну процедуру под надзором одраслих.Старији човек је, у више ограничења може бити уклоњена.Теенс су већ сасвим способан да каљење у истој мери као и одрасли.Покушајте да упозори дечачки тинејџера и објасни значај и потребу за систематским и акционим сценама.

Надамо се да ће овај чланак помоћи да почнете да се стврдне и да ваше тело јачи, више одржива, да продужи младост, да се одбрани од стреса и довести хармонију у менталном и физичком стању.