Metodai grūdinimas kūno : teisė metodai ir būdai , šaltas vanduo, vaikai

siekiant visapusiškai dirbti ir aktyviai praleisti laisvalaikį, jums reikia stebėti sveikatą savoorganizmas, atlikti reguliariai atliekant medicinines ištyrimas ir sveiką gyvenimo būdą.Grūdinimas kūno vaidina svarbų vaidmenį šioje grandinėje.Deja, ne visi turi laiko ir valios laikytis šių principų ir išlaikyti geros formos kūną.

Prevencinės būdai ir reguliari mankšta apsauginių organizmo funkcijoms, žmogus sugeba daug pigiau nei gydyti ligas.Reguliari mankšta, šiluminio procedūros ir reguliariai pasivaikščiojimai gryname ore padės jums sutaupyti pinigų gydymui ir jaustis sveikai ir energingai asmenį.

grūdinimas kūno - tai veiksmingas būdas žinomas žmonijai nuo seniausių laikų.

Šio metodo pagrindas nustatytas procedūras, kad:

• mobilizuoti vidaus išteklius organizmo;
• prisidėti padidinti imunitetą atsparumą išorės aplinkos poveikio.

Procedūros kietėjimui kūno, gali skirtis nuo labiausiai gerybinis į kraštutinumus.Pradžia grūdinimas turi būti atsargūs ir svarbu prisiminti, kad procedūra turėtų būti atliekami reguliariai.Grūdinimas - daugybė skirtingų procedūrų, kurios, tiesą sakant, aiškus ir paprastas, bet duoti puikių rezultatų.

Priklausomai nuo jūsų pageidavimus ir individualius ypatumus organizmo, Jūs galite:

• imtis Douches;
• užpilkite šaltu vandeniu;
• imtis oro vonios;
• vaikščioti basomis;
• užsiima žiemos plaukimo.

kombinaciją grūdinimas, mankšta ir masažas padės jūsų organizmui tinkamai veikti, pasipriešinti sezoninius virusinių ligų ir žymiai sulėtina senėjimo procesą.Grūdinimo procedūros normalizuoja imuninę ir limfinės sistemos, pagerinti medžiagų apykaitą, sugriežtinti odą, sumažinti nemigą ir mažinti neigiamą poveikį streso.

Prieš jūs nuspręsite pradėti grūdinti procedūras, turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutas, gauti išbandyti ir pasitikrinti kitus testus.Užtikrinti, kad nėra lėtinės virusinės ligos ir gali pradėti sulaikantys procedūrą.

Įsiminti trys pagrindiniai metodai postulatas:

• palaipsniui;
• sistemingai;
• saikingai.

Remiantis šiais principais, ir metų laikas, galite pradėti grūdinimas kūno, pavyzdžiui, pavasarį ir vasarą - tai galima degintismaudytis tvenkinyje arba sponging šaltu vandeniu.

tinkamiausias būdas mokymo pradžios - tai oro vonia arba aerotherapy. nebūtinai lydi sumažėjo pažįstamas aplinkos temperatūros aktyvaus judėjimo, tačiau nepersistenkite: Jei gatvės lietaus ir vėjo, galite dirbti, stovėdamas priešais atvirą langą ar balkone.

Sunbathing pat būtina pagal taisykles: pradėti 15 minučių per dieną ir padidinti seanso laiko kasdien.

Laikantis šios taisyklės, jūs ne tik natreniruete imunitetas, bet taip pat gauti vienodą ir gražus įdegis.Papildomos naudos degintis - yra sintetinti saulės spindulių vitamino D organizme, retai randama maisto produktų.Vitaminas D skatina kalcio įsisavinimą žmogaus organizme, todėl turėsite sveikus dantis, nagus, kaulus, plaukus ir odą.

antrasis etapas grūdinimo procedūros gali tapti hidroterapija.

Vandens procedūros yra efektyviausia mobilizuoti vidaus paslėptas atsargas.Mes visi nusiprausti po dušu kasdien, kad jis tapo ne tik higienos, bet ir naudinga sveikatai procedūra, galite po duše nuvalykite kūną šaltu vandeniu.Po apliejimo drėgna kempine rasteranie sausą rankšluostį vargu ar kas nors laikosi diskomfortą, tačiau atlygis bus energijos, linksmas ir optimistiška nuotaika sprogo.

trina kryptis turi sutapti su kraujotaka organizme kryptimi: krūtinės, kaklo, nugaros, rankų, ir tada jos klubų ir kojų.Bet žinote priemonę, mažiau nei penkias minutes visai procedūrą.

Po apliejimo vandeniu bus jums įprasta procedūra, tai galima pereiti į kojas kontrastingos dušą. pirmasis pakaitinis poveikis karšto ir šalto vandens, kiekvieną dieną didėja temperatūrų skirtumą.Ši procedūra yra labai naudinga, dalyvaujančių sunkiųjų fizinio darbo žmonių ir moterų, nes jis apsaugo nuo venų varikozė ir aterosklerozės vystymąsi.

Po šešių mėnesių reguliarios mankštos grūdinti organizmą gali pradėti kontrasto dušas procesą. Kintamoji vandens temperatūros pokytis yra tonizuojantis poveikis organizmui, aktyvina medžiagų apykaitos ir kitų procesų organizme.

Pabandykite sumažinti vandens temperatūra kartą per savaitę laipsnis.Kaip jūs įprato, padidinti temperatūrų skirtumą vienu laipsniu per kelias dienas.Per keletą mėnesių šalto vandens gali sumažinti temperatūrą iki 15 laipsnių.

ekspertai nesutaria dėl to, ar atlikti grūdinimas vakare naudingas. Kažkas vandens procedūros gali sukelti nereikalingą jėgų prieš miegą, nors, priešingai, suteikia atsipalaidavimą. išspręsti šis klausimas turėtų būti grindžiamas organizmo reakcija į tam tikrą procedūrą.Po organizmas priprato prie vandens temperatūros, galite pradėti net intensyvesnis metodas hidroterapija - apipylimas, ir jei pageidaujama, ir galimybės - žiemos plaukimo.Klausimų

greitis pereinant nuo paprasto Zeskrobanie į ekstremalius vandens procedūrų - tik konkrečiu atveju.Klausyti savo kūno, stebėti jų būklę ir sveikatą.Jūs pajusite save, kai jūs galite pasinerti į skylę po pirties arba paleisti per sniegą. Laikykitės santūrumą ir vengti hipotermija. Tai gali sukelti peršalimo ir sužlugdyti grūdinimas tvarkaraštį, tada vėl grįžti į pradinę temperatūrą, ir eiti per šį procesą dar kartą.

Technika remiasi grūdinimas poveikis organizmui šalto ar karščio, taip pat šių poveikių kaitos.

pagrindinė grožio metodai - yra jos prieinamumas.Saulė, oras ir vanduo, visiems prieinamos.Jums tik reikia noro, kaip laikomasi gydytojų rekomendacijas ir šiek tiek laisvo laiko.Atsižvelgdamas į tai, žmonės ne tik tapti sveikesniais, bet ir traukiniai galia, charakteris ir išmokti mėgautis paprasčiausius dalykus.

Reguliari mankšta gali padėti jums išvengti brangių vizitų į SPA procedūros, ir jums atrodys geriau nei po kosmetikos priemonių metu.

vyras senovėje pažįstami dirbtinis šilumos šaltiniai - vonios ir saunos.

be gesinandiojo poveikio laikino temperatūros padidėjimas, geras terapinis poveikis yra gijimo masažo šluotos.Tie, kurie, kai, medicininių priežasčių neskirtini veikiami didelių karščių, tai galima eiti į hamamas arba infraraudonųjų spindulių sauna.

Patikėkite, jums patiks, atsikratyti streso ir švelnus muilo masažas rūpintis savo kūno.Gydomasis poveikis šių procedūrų nėra aišku, kaip ant vonios su ledinis vandens dubenėlį kritimo, bet stabili, ir malonus.

Yra keletas svarbių punktų, kurie turėtų būti laikomasi grūdinimas metu.

• palaipsniui - vienas iš svarbiausių principų. Kad nebūtų pažeisti kūną, tai geriausia pradėti su mažais temperatūros svyravimų ir pratinti save prie šalčio labai palaipsniui.Sumažinti temperatūrą geriau nei vienu laipsniu per savaitę ar daugiau.Jūs taip pat turėtų kreiptis į fizinių pratimų, palaipsniui didinti krūvį, orientuota į aerobikos pratimų.Aukštos apkrovos nepasiruošusi raumenis, nepasiduokite jokio poveikio, bet skausmas ir gali pakenkti organizmui.

• Individualus požiūris - ne mažiau svarbi kurso dalis grūdinant.Kiekviena įstaiga turi savo ypatumus, ir jie turi būti atsižvelgta, norint pasiekti geriausių rezultatų.Galite pasikonsultuoti su specialistais apie rekomenduojamas krovinį ir metodų grūdinimas.
• sistemingai. To nepadarius, gali paneigti visas iki atleidimo pastangas.Kaip kūnas pripranta prie tam tikro drausmės elgesiu, nutraukti pamokas daugiau nei mėnesį nerekomenduojama.Atjunkyti organizmas gali duoti neprognozuojamų reakcijų.Jei tokia pertrauka įvyko, tada jis būtų geriau grįžti į pradžią.
• sudėtingumo .Ši sąvoka apima veiklą ne tik vienos rūšies grūdinimo ir pratimų ir procedūrų įvairovė.Teigiamas požiūris gali žymiai pagerinti gydymo ir atjauninimas efektyvumą.

grūdinimas kontraindikuotinas žmonėms su lėtinėmis ligomis:

• širdies ir kraujagyslių sistemai - defektai vožtuvų, širdies vainikinių arterijų ligos, hipertenzija, krūtinės angina, po širdies infarkto ar širdies vainikinių cardiosclerosis;
• Airways - sinusitas, astma, tuberkuliozė
• vizija - konjunktyvitas, glaukoma
• organas posėdyje - lėtinė ir uždegiminės otitas
• Endokrininė sistema - diabetas, tirotoksikozė
• lytinės ir šlapimo takų - cistitas, pielonefritas, ligos, prostatos,adneksito
• nervų sistema - neuritas, polineuritas
• virškinimo trakto - kolitas, skrandžio opa ir tulžies akmenligė, hepatitas ir tulžies pūslės uždegimas
• kai kurių odos ligų
• po kančių galvos traumų, ekstensyvaus randai ir nudegimais buvimą.

Kaip matote, į kontraindikacijas platų sąrašą ir ten ne visi ligos, todėl įsitikinkite, kad pirmiausia konsultuojasi specialistus ir patikrinti jų sveikatos būklę.Amžius apribojimai darbo grūdinimas neegzistuoja.Natūraliai, mokymo sistema ir apkrovos priklausys nuo amžiaus.

Kuo greičiau ateina suprasti, kad grūdinimas - labai efektyvus būdas padaryti jų gyvenimą sveikas ir harmoningas, tuo geriau.Kalbant apie vaikus, tada idealiai jums reikia norint pradėti grūdinimas per pirmuosius mėnesius vaiko gyvenimo.Mažai vyras visas kūnas yra sukonfigūruotas taip, kad sudaro santykius su pasaulyje ir jos imunitetą, gautą gimimo metu, greitai prisitaikyti prie naujų aplinkos sąlygų.

Kai grūdinimo vaikai gerbti saikingai, nuoseklumo ir švelnus gydymo - pagrindinė taisyklė grūdinimas, nes vaiko oda yra jautresnė ir plonesnė, o kūnassilpnesnė nei suaugusiųjų.

labai naudinga pradėti grūdinimas kūdikį su oro procedūras.Keičiant vaikų palikti be drabužių keletą minučių kambario temperatūroje.Ši procedūra yra padaryta 2-3 kartus per dieną.Reikalinga šviežias oras.Turime pasirūpinti, kad vaikas buvo apsirengęs sezono, o ne Kuta kūdikių.

Po pusmetį gali įtraukti į sponging grūdinimas. drėgnas minkšta šluoste ar kempine trina kūną, ir tada nušluostykite sausai su vaiku.Po metų, kai kūdikis pradeda vaikščioti, lengviausia pridėti jį prie grūdinimo su paprasta vaikščioti basomis ant cool paviršių, tada kojos daužė tikrai padidinti kraujotaką ir suknelė šiltas kojines.

Su dvejus metus galite pereiti prie daugiau sudėtingų procedūrų - dušą ir degintis. Svarbu įsitikinti, kad vaikas nebuvo saulėje be kepurės, o saulėtomis vasaros dienomis, nuo 12 iki 17 valandų per dieną.Žiemą šventės naudingų kartu aktyvių žaidimus su 3-4 metų galite įdėti kūdikį slidėmis.

Pranešimo grūdinimas niekada nevėlu. bet Amžius vaikas gali sukurti paprastą procedūrą pagal suaugusiųjų priežiūros.Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau apribojimai gali būti pašalintas.Paaugliai jau gana pajėgi grūdinimas ta pačia apimtimi kaip ir suaugusiųjų.Pabandykite įspėti vaikiškas paauglys ir paaiškinti svarbą ir sistemingus ir veiksmų sekas poreikį.

Tikimės, kad šis straipsnis padės jums pradėti kietėti ir padaryti jūsų kūnas stipresnis, daugiau gyvybinga, pratęsti jaunystę, gintis nuo streso ir pareikšti harmoniją psichinės ir fizinės būklės.