Metode de întărire a corpului : metodele și tehnicile potrivite , apa rece , copii

pentru a lucra pe deplin și de a petrece în mod activ timp liber, aveți nevoie pentru a monitoriza starea de sănătate a acestoraorganism, sunt supuse controale medicale regulate si un stil de viață sănătos.Rigidizarea corpului joacă un rol important în acest lanț.Din păcate, nu toate au timp si vointa de a se conforma acestor principii și menținerea corpului în formă bună.

tehnici preventive și exerciții fizice regulate a funcțiilor de protecție ale corpului, o persoană care gestionează mult mai ieftin decât tratamentul bolii.Exercitiile fizice regulate, proceduri de temperare si plimbari regulate in aer curat va ajuta să economisi bani pe tratament și se simt persoană sănătoasă și viguroasă.

Rigidizarea corpului - este o metodă eficientă cunoscută a omenirii din cele mai vechi timpuri.

Baza metodei stabilite proceduri care:

• mobiliza resursele interne ale organismului;
• contribuie la creșterea rezistenței imunității la influențe externe asupra mediului.

Proceduri pentru rigidizarea corpului, poate fi diferit de cel mai benigne la extreme.Începe să călire trebuie să fie atent și este important să ne amintim că procedura ar trebui să fie realizată în mod regulat.Durificare - o întreagă gamă de proceduri diferite, care, de fapt, clar și simplu, dar da rezultate excelente.

În funcție de preferințele dumneavoastră și caracteristicile individuale ale organismului, aveți posibilitatea să:

• ia douches;
• se toarnă apă rece;
• ia bai de aer;
• umbla cu picioarele goale;
• implicat în înot de iarnă.

Amestec de calire, exerciții fizice și masaj va ajuta organismul dumneavoastră să funcționeze în mod corespunzător, pentru a rezista la boli virale sezoniere și în mod semnificativ încetini procesul de îmbătrânire.Procedurile de călire normaliza sistemul imunitar și limfatic, pentru a îmbunătăți metabolismul, strânge pielea, scuti insomnie și de a reduce impactul negativ al stresului.

Înainte de a decide să înceapă procedurile de călire, ar trebui să se consulte cu un terapeut, pentru a primi testate si sunt supuse altor teste.Asigurându-se că nu există nici un boli virale cronice și poate începe procedura de care economisesc.

Amintiți-vă cele trei tehnici principale postula:

• treptată;
• sistematic;
• moderare.

Pe baza acestor principii, precum și timpul anului, puteți începe rigidizarea corpului, de exemplu, în primăvara și vara - poate fi plajăînot în iaz sau sponging cu apă rece.

modul cel mai adecvat pentru începerea formării - este o baie de aer sau aeroterapie. însoțită în mod necesar de o scădere familiară temperatura ambiantă mișcare activă, dar nu exagera: Dacă ploaia din stradă și vântul, puteți să vă antrenați, în picioare în fața unei ferestre deschise sau balcon.

Bronzare este de asemenea necesar, în conformitate cu normele: începe cu 15 minute pe zi și de a crește timpul sesiunii pe o bază de zi cu zi.

Aderând la această regulă, nu veți numai natreniruete imunitate, dar, de asemenea, obține o uniformă și bronz frumos.beneficii suplimentare de bai de soare - este de a sintetiza lumina soarelui în corpul de vitamina D, rar găsit în produsele alimentare.Vitamina D favorizeaza absorbtia calciului in organismul uman, de aceea, vei avea dinți sănătoși, unghiile, oasele, păr și piele.

Proceduri a doua etapă de temperare poate deveni hidroterapie.Tratamente

de apa sunt cele mai eficiente pentru mobilizarea rezervelor interne ascunse.Cu toții luați un duș în fiecare zi, astfel încât el nu a devenit doar igienic, dar, de asemenea, benefic pentru procedura de sănătate, vă puteți după un duș pentru a șterge corpul cu apă rece.După ștergerea unui burete umed rasteranie prosop uscat aproape nimeni nu ia disconfort, dar recompensa va fi o explozie de energie, vesel si starea de spirit optimist.

direcție frecare trebuie să coincidă cu direcția fluxului sanguin în organism: piept , gât, spate, brate, si apoi solduri si picioare.Dar tu știi măsura, mai puțin de cinci minute pentru întreaga procedură.

După ștergerea apei va fi pentru tine procedura obișnuită, este posibil să se treacă la picioarele spălătură contrastante.prima expunere alternativă la apă caldă și rece, în fiecare zi, creșterea diferenței de temperatură.Aceasta procedura este foarte util pentru persoanele implicate în munca fizică grea, și femei, deoarece previne dezvoltarea varicelor și a aterosclerozei.

După șase luni de exerciții fizice regulate pentru temperarea corpului poate începe procesul unui duș de contrast. alternantă modificarea temperaturii apei are un efect tonic asupra organismului, activeaza metabolice si alte procese din organism.

încerca să reducă temperatura apei la gradul de o dată pe săptămână.Pe măsură ce se obișnuiască, crește diferența de temperatură de un grad în câteva zile.În termen de câteva luni de apa rece poate reduce temperatura la 15 grade.

Experții nu sunt de acord dacă să efectueze rigidizarea seara util. tratamente de apă Cineva poate provoca o vigoare inutile înainte de a merge la culcare, cineva, dimpotrivă, da de relaxare. rezolva problema ar trebui să se bazeze pe reactia organismului la o procedură specifică.După ce corpul sa obisnuit cu temperatura apei, puteți începe chiar și mai intensiv metoda de hidroterapie - radiestezie, și dacă se dorește, și oportunități - pentru înot de iarnă.Intrebare viteza

a tranziției de la un simplu frecuș la procedurile de apă extreme - doar fiecare caz în parte.Asculta corpul, pentru a monitoriza starea și sănătatea lor.Te vei simti cand te poate arunca în gaura după baia comună sau pentru a rula prin zapada. Respectați moderație și de a evita hipotermie. Acest lucru poate duce la răceli și frustreze întărire program, atunci trebuie să meargă din nou înapoi la temperatura inițială, și trece prin procesul din nou.

Tehnica se bazeaza pe efectele de întărire asupra corpului prin frig sau căldură, precum și alternarea acestor impacturi.

tehnici de înfrumusețare de bază - este accesibilitatea acestuia.Soare, aer și apă, accesibil tuturor.Trebuie doar să dorească respectarea recomandărilor medicilor și ceva timp liber.Având de a face, oamenii nu devin doar mai sănătoși, dar, de asemenea, trenurile de putere voință, caracter și să învețe să se bucure de cele mai simple lucruri.

Exercitiile regulate pot ajuta să evitați vizitele costisitoare la tratamente spa, și vă va arăta mai bine decât după un curs de măsuri cosmetice.

om anciently familiare surse artificiale de caldura - bai si saune.

plus față de efectul de stingere a creșterii temperaturii temporare, un efect terapeutic bun este vindecare mături de masaj.Aceia care, pentru unii, motive medicale expuse la temperaturi contraindicata ridicate extreme, este posibil să meargă la hamam sau saună cu infraroșu.

Crede-mă, te vei bucura, a scăpa de stres, și un masaj săpun delicat pentru a avea grijă de corpul tău.efectul curativ al acestor proceduri nu este la fel de clară ca și pe baie cu o baie în bol de apă rece ca gheața, ci un echilibru stabil și plăcut.

Există câteva puncte importante care trebuie urmate în timpul întăririi.

• treptat - una dintre cele mai importante principii.Pentru să nu dăuneze organismului, acesta este cel mai bine să înceapă cu mici fluctuații de temperatură și să se obișnuiască cu frigul treptat.Reduce temperatura mai bine decât un grad de o săptămână sau mai mult.Ar trebui, de asemenea, se referă la exercițiul fizic, creșterea treptată a sarcinii, se concentrează pe exerciții de aerobic.sarcini ridicate asupra mușchilor neamenajate, nu dau nici un efect, dar durerea și poate provoca efecte adverse asupra organismului.Abordarea

• individuale - nici o parte mai puțin importantă a călire desigur.Fiecare organism are particularitatile sale proprii, și trebuie să fie luate în considerare pentru a obține cele mai bune rezultate.Puteti consulta cu specialiști despre sarcini și metode de întărire recomandate.
• sistematic. Nerespectarea a face acest lucru ar putea anula toate eforturile pentru temperare.Pe măsură ce organismul se obișnuiește cu o anumită disciplină în comportament, de a intrerupe cursuri pentru mai mult de o lună nu este recomandată.corp înțărcați pot da reacții imprevizibile.În cazul în care a avut loc o astfel de pauză, atunci ar fi mai bine să ne întoarcem la început.
• complexitate .Acest concept include activitatea nu doar un singur tip de temperare, precum și o varietate de exerciții și proceduri.O atitudine pozitivă poate îmbunătăți în mod semnificativ eficiența de vindecare și întinerire.

Călirea contraindicat persoanelor cu boli cronice prin: sistemul cardiovascular

• - defecte ale valvelor, boli coronariene, hipertensiune, angină pectorală, după infarct miocardic sau cardioscleroză coronariană;
• căilor respiratorii - sinuzita, astm bronșic, tuberculoză
• viziune - conjunctivita, glaucom
• organ al auzului - cronice si otita inflamatorie
• endocrine - diabet zaharat, tireotoxicoză
• sexuale și ale tractului urinar - cistită, pielonefrită, afectiuni ale prostatei,anexita
• sistemului nervos - nevrite, polinevrite
• tractului gastrointestinal - colită, ulcer peptic și colelitiază, hepatită și colecistită
• unele boli de piele
• dupa ce a suferit leziuni la nivelul capului, prezența unor cicatrici extinse și arsuri.

După cum se poate vedea, lista de contraindicații extensive și acolo nu toate bolile, astfel încât să fie sigur să se consulte mai întâi specialiști și să verifice starea sănătății lor.Restricții de vârstă pentru calire de muncă nu există.În mod natural, sistemul de formare și sarcinile vor depinde de vârstă.

Mai devreme vine să se înțeleagă că rigidizarea - un mod foarte eficient de a face viața lor sănătoasă și armonioasă, cu atât mai bine.În ceea ce privește copiii, atunci în mod ideal, aveți nevoie pentru a începe întărire în primele luni de viață a unui copil.Omulețul tot corpul este configurat să formeze relații cu lumea și imunitatea obținută la naștere, rapid se adapteze la noile condiții de mediu.

Cand copiii cementare respect pentru moderație, consistență și tratament blând - o regulă fundamentală de calire, ca pielea unui copil este mai sensibil și mai subțire, iar corpulmai slabă decât cea a unui adult.

foarte util pentru a începe durificare copilul cu procedurile de aer.Atunci când se schimbă concediul pentru copii fără haine, timp de câteva minute, la temperatura camerei.Aceasta procedura se face de 2-3 ori pe zi.Necesară de aer proaspăt.Trebuie să ne asigurăm că ea copilul a fost îmbrăcat pentru sezonul, nu Kuta copil.

După o jumătate de an, se poate adăuga la întărirea sponging. umede o cârpă moale sau un burete frecarea corpului, și apoi ștergeți uscat, cu un copil.După un an, când copilul începe mersul pe jos, cel mai ușor să-l atașați la călire cu un simplu mers cu picioarele goale pe suprafete reci, apoi picioarele pisați sigur pentru a îmbunătăți circulația sângelui și rochie în șosete calde.

Cu doi ani se poate trece la proceduri mai complicate - dus si bai de soare. Este important să vă asigurați că copilul nu a fost în soare, fără o pălărie, și în zilele însorite de vară, de la 12 la 17 de ore pe zi.În festivități de iarnă de ajutor să însoțească jocurile active cu 3-4 ani se poate pune copilul pe schiuri.

post de întărire nu este niciodată prea târziu. orice copil de varsta se poate dezvolta o procedură simplă sub supravegherea unui adult.În vârstă o persoană este, cu atât mai multe restricții pot fi eliminate.Adolescenții sunt deja destul de capabil de întărire în aceeași măsură ca și adulți.Încercați să avertizeze adolescent băiețesc și să explice importanța și necesitatea unor secvențe sistematice și de acțiune.

Noi sperăm că acest articol vă va ajuta să înceapă să se întărească și de a face corpul tau mai puternic, mai viabil, pentru a prelungi pentru tineri, pentru a-și apăra împotriva stresului și să aducă armonie în starea mentală și fizică.