Metode za utrjevanje telesa : prave metode in tehnike , hladna voda , otroci

naročila v celoti delo in aktivno preživljanje prostega časa, kar potrebujete za spremljanje zdravja svojihorganizem, predmet rednih zdravstvenih pregledov in zdravega načina življenja.Utrjevanje telesa ima pomembno vlogo v tej verigi.Na žalost, ne vsi imajo čas in voljo, da izpolnjevanje teh načel in ohranjanje telesa v dobri kondiciji.

Preventivne tehnike in redno izvajanje zaščitnih funkcij telesa, oseba, ki upravlja veliko cenejše od zdravljenja bolezni.Redna vadba bo kaljenje postopki in redne sprehode na svežem zraku boste prihranili denar za zdravljenje in občutek zdravo in živahno osebo.

Utrjevanje telesa - to je učinkovita metoda je znano, da človeštvo že od antičnih časov.

Osnova metode določene postopke, ki:

• mobilizacijo domačih virov organizma;
• prispeva k povečanju odpornosti odpornosti na zunanje vplive okolja.

Postopki za utrjevanje telesa, se lahko razlikuje od najbolj benigni do skrajnosti.Začnite kaljenje mora biti previdni, zato je pomembno, da se spomnimo, da je treba postopek izvaja redno.Utrjevanje - cela paleta različnih postopkov, ki so v resnici, jasen in enostaven, vendar daje odlične rezultate.

Glede na vaše želje in individualne značilnosti organizma, lahko:

• da douches;
• nalijemo hladno vodo;
• da zračne kopeli;
• hoditi bosi;
• ukvarjajo v zimskem plavanju.

kombinacija strjevanja, vadbe in masaže bodo pomagali vaše telo deluje pravilno, da se uprejo sezonske virusne bolezni in bistveno upočasni proces staranja.Kaljenje postopkih normalizira imunski in limfni sistem, izboljša presnovo, zategnite kožo, lajšanje nespečnosti in zmanjšati negativne vplive stresa.

Preden se odločite, da začnete kaljenje postopke, se morate posvetovati s terapevtom, se testirajo in opravi druge teste.Zagotavljanje, da ni nobenih kroničnih virusnih bolezni in se lahko začne postopek varčujejo.

Zapomni tri glavne tehnike postulat:

• postopno;
• sistematično;
• zmernost.

Na podlagi teh načel, in čas v letu, lahko začnete utrjevanje telesa, na primer, spomladi in poleti - lahko sončenjekopanje v ribniku ali sponging s hladno vodo.

najbolj primeren način za začetek usposabljanja - je zračna kopel ali aerotherapy. nujno spremlja zmanjšanje poznate sobno temperaturo aktivnega gibanja, vendar ne pretiravajte: Če ulice dež in veter, se lahko izšlo, ki stoji pred odprtim oknom in balkon.

Sončenje je tudi potrebno, v skladu s pravili: začeti z 15 minut na dan in povečanje časa seji na dnevni osnovi.

Spoštujejo tega pravila, ne boste le natreniruete imuniteta, ampak tudi dobili enotno in lepo polt.Dodatne prednosti sončenje - je sintetizirati sončne svetlobe v telesu vitamin D, le redko najdemo v živilih.Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija v človeškem telesu, zato boste imeli zdrave zobe, nohte, kosti, lase in kožo.

postopki Druga faza kaljenje lahko postane hidroterapija.

Vodni zdravljenja so najbolj učinkoviti za mobilizacijo domačih skritih rezerv.Vsi smo pod tuš vsak dan, tako da ni postal samo higiensko, ampak tudi koristno za postopek zdravja, si lahko po tuširanju obrišite telo s hladno vodo.Po obrišemo z mokro gobico rasteranie suho brisačo komaj kdo prevzame nelagodje, vendar je nagrada bo izbruhov energije, veselo in optimistično razpoloženje.

drgnjenje smer se mora ujemati s smerjo pretoka krvi v telesu: prsih, vratu, hrbtu, rokah, nato pa boke in noge.Ampak veš ukrepa, manj kot pet minut za celoten postopek.

Po brisanje vode bo za vas običajen postopek, je mogoče, da prenese na noge kontrastnih izpiranju. prvi nadomestni izpostavljenost toplo in hladno vodo, vsak dan poveča temperaturne razlike.Ta postopek je zelo koristno za ljudi, ki sodelujejo v težkega fizičnega dela, in ženskami, saj preprečuje nastanek krčnih žil in ateroskleroze.

Po šestih mesecih redne vadbe za kaljenje telo lahko začne proces kontrastno prho. Izmenično sprememba temperature vode ima tonik učinek na telo, aktivira presnovne in druge procese v telesu.

poskušajo zmanjšati temperaturo vode na stopnjo enkrat na teden.Kot ste se navadili, poveča temperaturno razliko ene stopnje v nekaj dneh.V nekaj mesecih hladne vode lahko zmanjšamo temperaturo na 15 stopinj.

strokovnjaki ne strinjajo o tem, ali naj se izvede utrjevanje zvečer dobe. Nekdo zdravljenja z vodo lahko povzroči nepotrebno moč pred spanjem, nekdo, nasprotno, daje sprostitev. rešiti vprašanje mora temeljiti na reakcijo organizma na posebnem postopku.Potem, ko je telo navadil na temperaturo vode, lahko začeli še bolj intenzivno metoda hidroterapija - dousing, in po želji in možnosti - za zimsko plavanje.Vprašanje

hitrost prehoda iz preprostega rubdown ekstremnih postopkov vodo - le v posameznem primeru.Poslušajte svoje telo, spremljati njihovo stanje in zdravje.Počutili se boste sami, ko se lahko potopite v luknjo po kopališče ali za vožnjo po snegu. Upoštevajte zmernost in prepreči podhladitev. To lahko privede do prehladi in ovirajo utrjevanje urnik, nato pa še enkrat vrniti na začetno temperaturo, in iti skozi proces znova.

Tehnika temelji na kaljenje učinkov na telo, ki jih mraz ali vročina, kakor tudi menjavanja teh vplivov.

osnovni kozmetični tehnik - je njegova dostopnost.Sonce, zrak in voda, ki je dostopen vsakomur.Morate le, da želijo skladnosti s priporočili zdravnikov in nekaj prostega časa.Da bi morali narediti, ljudje ne le postali bolj zdravi, pa tudi vlaki volje, značaj in se naučite uživati ​​najpreprostejše stvari.

Redna vadba vam lahko pomaga izogniti dragim obiske zdraviliškega zdravljenja, in boste videti bolje kot po poteku kozmetičnih ukrepov.

Moški antičnih znani umetni viri toplote - kopeli in savne.

dodatek k kaljenja učinek začasnega zvišanja temperature, ki je dober terapevtski učinek zdravilne masaže metle.Tisti, ki je za nekatere, iz zdravstvenih razlogov kontraindicirana izpostavljen ekstremnim temperaturam, je možno, da gredo na turško kopeljo ali infrardečo savno.

mi verjamete, da boste uživali, znebiti stresa, in nežno milo masažo, da skrbijo za svoje telo.Kurativni učinek teh postopkov ni tako jasno, kot na kopeli s dip v ledeno posodo z vodo, vendar stabilna in prijetna.

Obstaja več pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri kaljenju.

• postopoma - eden od najpomembnejših načel. da ne bi škodovalo telesa, je najbolje, da začnete z majhnimi nihanji temperature in navaditi na mraz zelo počasi.Zmanjšajte temperaturo bolje kot eno stopinjo na teden ali več.Vi bi se morala nanašati tudi na telesno vadbo, postopoma poveča obremenitev, se osredotoča na aerobno vadbo.Visoke obremenitve na nepripravljenega mišic, ne daje nobenega učinka, vendar bolečina in lahko škoduje telesu.

• Individualni pristop - nič manj pomemben del kaljenje seveda.Vsako telo ima svoje posebnosti, in jih je treba upoštevati, da bi dosegli najboljše rezultate.Lahko se posvetujte s strokovnjaki o priporočenih obremenitve in metod utrjevanja.
• sistematično. Če tega ne bi onemogočile vsa prizadevanja za kaljenje.Kot se telo uporablja za določeno disciplino v vedenju, da prekine razrede za več kot mesec dni ni priporočljivo.Odstavitvi telo lahko daje nepredvidljive reakcije.Če je prišlo do take odmor, potem bi bilo bolje, da se vrnete na začetek.
• kompleksnost .Ta koncept vključuje tudi dejavnost, ki ni samo ena vrsta kaljenje in različnih vaj in postopkov.Pozitiven odnos lahko bistveno izboljša učinkovitost zdravljenja in pomlajevanja.

kaljenje kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi, ki jih:

• kardiovaskularni sistem - pomanjkljivosti ventilov, koronarna bolezen, hipertenzija, angina pektoris, po srčnem infarktu ali koronarne cardiosclerosis;
• dihalne poti - sinusitis, astma, tuberkuloza
• vid - konjunktivitis, glavkom
• organ sluha - kronično in vnetne vnetij
• žlez z notranjim izločanjem - sladkorna bolezen, hipertiroidizem
• spolnega in sečil - cistitis, pielonefritis, bolezni prostate,adneksitisa
• živčni sistem - nevritis, polinevriti
• prebavila - kolitis, peptični ulkus in žolčni kamni, hepatitis in holecistitis
• nekaj kožnih bolezni
• po trpljenje poškodbe glave, prisotnost obsežne brazgotine in opekline.

Kot lahko vidite, seznam kontraindikacij obsežnih in tam ne vse bolezni, zato se prepričajte, da se najprej posvetovala s strokovnjaki, in preveri stanje svojega zdravja.Starostne omejitve za zaposlovanje otrdelost ne obstaja.Seveda bo sistem usposabljanja in obremenitve je odvisna od starosti.

Prej ko nekdo pride do razumeti, da kaljenje - zelo učinkovit način, da bi svoje življenje zdravo in harmonično, bolje je.Pri otrocih, nato pa v najboljšem primeru boste morali začeti kaljenje v prvih mesecih otrokovega življenja.Mali človek vse telo je nastavljen tako, da tvorijo odnose s svetom in njegovo imuniteto, pridobljene ob rojstvu, se hitro prilagodijo na nove razmere v okolju.

Ko utrjevanje otroci spoštovanja zmernosti, doslednosti in prijaznem ravnanju - temeljno pravilo utrjevanja, saj je koža otroka bolj občutljiva in tanjša, in telošibkejši kot pri odraslih.

zelo koristno začeti utrjevanje otroka s postopki zraka.Pri menjavi dopusta otrok brez oblačil za nekaj minut pri sobni temperaturi.Ta postopek poteka 2-3-krat na dan.Potreben svež zrak.Moramo poskrbeti, da je bil otrok oblečen v sezoni, ne Kuta dojenček.

Po pol leta lahko dodate v otrdelih sponging. vlažno mehko krpo ali gobo čistilnega telo, nato pa obrišite z otrokom.Po enem letu, ko se začne otrok hodi, najlažje jo pritrdite na kaljenje s preprostim hoja bos na hladnih površinah, nato noge razbijalo prepričani, da izboljšajo prekrvavitev in obleko v toplih nogavic.

V dveh letih se lahko premaknete na bolj zapletenih postopkov - izpiranju in sončenju. Pomembno je zagotoviti, da otrok ni bil na soncu brez klobuka, in ob sončnih poletnih dneh, od 12 do 17 ur na dan.V zimskem času praznovanj koristnih spremljajo aktivne igre z 3-4 let, lahko dajo otroka na smuči.

Post kaljenje ni nikoli prepozno. koli starosti otrok lahko razvije preprost postopek pod nadzorom odraslih.Starejša oseba je lahko več omejitve, je treba odstraniti.Teens že precej sposobni kaljenje v enaki meri kot odrasli.Poskusi, da opozori Dječački najstnik in razložiti pomen in potrebo po sistematičnih in akcijske sekvence.

Upamo, da bo ta članek pomagal začeli trditi, da bo vaše telo močnejše, bolj uspešni, za podaljšanje mladosti, da se brani pred stresom in prinašajo harmonijo v duševnem in fizičnem stanju.