كيفية تجهيز الصالة الرياضية المنزل

لحالة بدنية جيدة تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة.تصفح الصالة الرياضية لا تسمح فقط لضبط هذا الرقم دون اتباع نظام غذائي والمكملات الغذائية، ولكن أيضا تحسين لهجة من الجسم.لسوء الحظ، ليس كل من هو في هذا الوقت، ولكن يمكن حل المشكلة إذا كنت بناء المنزل الصالة الرياضية.هذا هو، أولا، سوف تلتقط المعدات في إطار البرنامج الرياضي الخاص بك، وإعطاء ثانيا الفرصة للقيام في أي وقت.

رياضة في المنزل

في البدايةيبدو بسيطا بما فيه الكفاية، ولكن في الواقع هناك الكثير من الأسئلة، كل واحدة منها تحتاج إلى النظر فيها في مرحلة التخطيط:

• حجم صالة الألعاب الرياضية،
• هدف التوجه،
• المعدات اللازمة،
• تصميم غرفة.

المسائل الموقع الحجم للألعاب الرياضية.من أجل تركيب المعدات، والسماح للعمل كل مجموعات العضلات، تحتاج على الأقل 20 متر مربع.م. من ناحية أخرى، إذا كانت المهمة هي لجعل صالة رياضية كاملة وليس من الضروري، فإنه يكفي لإقامة أي من المدربين، على سبيل المثال، في الردهة أو في الشرفة.

للشرفات واسعة من الشقق ويمكن استخدام صالة رياضية كاملة.إذا كانت المنطقة صغيرة جدا، فمن الضروري توسيع الشرفة.يضيف هذا الإجراء بشكل كبير الفضاء ويزيد من القيمة السوقية للممتلكات، لذلك سوف يكون له ما يبرره استثمارات رأس المال.أصحاب المنازل الخاصة أسهل كما الرياضية أو تنبعث من غرفة جاهزة أو الانتهاء من بناء واحدة جديدة.يحدد التوجه

العمل ما سيتم استخدام المعدات الرياضية.مقبول توفير الأنواع التالية:

• صالة الألعاب الرياضية،
• صالة الألعاب الرياضية،
• صالة ألعاب رياضية في فنون الدفاع عن النفس،
• الترفيه القاعة الرياضية.

أسهل طريقة لبناء صالة رياضية، لأنه بصرف النظر عن عدد قليل من الدمبل، الفطائر للقضيب وزوج من المدربين لا تحتاج إلى تثبيت أي شيء.

في الصالة الرياضية لهذه الصفات يضيف بالتأكيد، أرضية الدافئة الناعمة أمر مرغوب فيه.اللياقة البدنية، وتشكيل وغيرها من التدريبات من هذا النوع تنطوي على مجموعة من التمارين التي يتم تنفيذها على الأرض.الحجر والخرسانة والبلاط وتسقط فورا.الخشب على الرغم من أن المواد الدافئة النظر فيها، ولكن كذب على ذلك غير مريح نوعا ما.وينبغي أيضا حذف السجاد، منذ كومة ستكون مصدرا دائما من الحطام.يبقى فقط أن مشمع، إذا وضعنا المادة على التدفئة الأرضية الوعرة، فإن طلاء يكون مثاليا.وعلاوة على ذلك، ينبغي أن توفر الكهرباء للاستماع إلى الموسيقى، أو تكرار حركة التلفزيون.تتطلب الفنون

الدفاع عن النفس التدريب المستمر في صالة الألعاب الرياضية وتأدية والتقنيات المختلفة.بالإضافة إلى المعدات القياسية سوف تحتاج:

• عارضة أزياء،
• الكمثرى،
• الحانات الجدار مع شريط أفقي، والحصير
• .

بالنسبة لبعض أنواع من فنون الدفاع عن النفس المثبتة بالإضافة إلى ذلك:

• فن تقوية العظام،
• الحلبة.

وبالإضافة إلى ذلك، صالحة جميع التوصيات فيما يتعلق قاعة للجمباز.

قاعة الرياضة والترفيه يجمع جميع النقاط المذكورة أعلاه، وكما يسمح لك لتشغيل مجموعة متنوعة من الألعاب.غالبا ما يتعلق الأمر تنس الطاولة أو البلياردو.ولكن، إذا سمح الفضاء، تثبيت الأطواق كرة السلة، وإذا قمت بتقسيم الشبكة غرفة، فإنه يتحول الكرة الطائرة.يسمح تغطية صالة رياضية المنزل في هذه الحالة الخشب الوحيد.وفي الوقت نفسه، فمن المستحسن أن تمتثل لإجراء التثبيت معين:

• على أي سطح لتثبيت دعم الحزم على مسافة 20 سم من بعضها البعض،
• ملء رغوة الفراغ أو الصوف المعدني (لعزل الصوت)، وضع
• على أوراق الحزم من الخشب الرقائقي لا يقل عن 6 سم (سمك)، ما يصل إلى 8 سم. يجب أن غطى بالرمل

الناتجة الأرض، وكانت سببا في وترسم مفتوحة.في مجال العمل بحاجة إلى وضع على أرضية مشمع.معدات

الرياضة

هناك العديد من قذائف مختلفة، بعضها تكرار مهام بعضها البعض، والشيء نفسه ينطبق على أجهزة المحاكاة.ولذلك فمن المهم أن نفهم كيف ولماذا لاستخدام هذه أو غيرها من المعدات.وينقسم الخبراء

إلى ثلاث مجموعات العضلات الرئيسية:

• أعلى،
• الجذع،
• أقل.وتغطي

مجموعة العضلات العليا: العضلة ذات الرأسين

• ، ثلاثية الرؤوس
• والعضلات
• لمفصل الكتف،
• عضلات الرقبة.

تدريبهم ببساطة، فمن الضروري القيام دفع عمليات واللحاق على شريط.هذه الإجراءات تعزز لهجة وإضافة قوة، ولكن من أجل زيادة الوزن ولها شخصية، مثل الرياضيين، والحاجة الدمبل.من وزنها يجب النظر في هذه الخيارات:

• 0،5-2 كغ مجموعة القيادة،
• 2-5 كغ في المراحل الأولى من التدريب،
• 5-15 كجم للزيادة في كتلة العضلات.ويتحقق

نفس التأثير مع مساعدة من المدربين، وهم:

• مجمع،
• bitsepsevye،
• tritsepsevye.مجمع

هي أكثر تكلفة، ولكن الجمع بين الخيارين في آن واحد.لتغيير نوع من الحمل، وهو ما يكفي لتغيير النظام أو إعادة توزيع الوزن.يتم حسابها أيضا على عضلات الصدر.محاكاة

Bitsepsevye خلق حدود الحمولة لهذه العضلات.وكقاعدة عامة، مبدأ عملها مشابه لرفع الدمبل.Tritsepsevye - تذكرنا العقلة، ويسمح لك للقيام مجموعة كاملة من التدريبات لشريط أفقي.

نصيحة: محاكاة هي ذات الصلة فقط في ارتفاع الأحمال، وذلك قبل التدريب الذي يحتاجون إليه لطلب الشكل المادي المناسب.عضلات

من الجذع - الصدر واضغط عليه.استخدام الصدر بعد الضغط من أجل رفع الجسم.من أجل زيادة الحمل على الصحافة في أيدي تأخذ الدمبل أو فطيرة من شريط (الوزن المثالي 5 كيلو للمبتدئين، و 10 لأكثر خبرة).معدات رياضية أخرى، مما يساعد بشكل فعال في العمل مع هذه المجموعة من العضلات - المجالس.إذا كنا نتحدث حول الصالة الرياضية، يجب أن تتوقف فقط على إصدارات لإعادة ضخ الصحافة، كل الآخرين غير فعالة.

عضلات الساق صعبة للغاية لإعطاء في التدريب.ويرجع ذلك أساسا إلى حقيقة أن الساقين - أقوى جزء من أجزاء الجسم، وفقا لقوانين الطبيعة لا تحتاج إلى تحسين.تمارين قليلة جدا: يجلس القرفصاء

• لالفخذين،
• القفز على الحبل للعجول.

وفي هذه الحالة فإنه من المناسب استخدام أجهزة المحاكاة الخاصة، كما أنها تسمح لك لتنويع الأنشطة وخلق عبئا إضافيا.

وبالإضافة إلى ذلك، تبعا للغرض من القاعة، وسوف تحتاج:

• نت للكرة الطائرة أو التنس،
• لكرة القدم، السلة، أهداف
• كرة القدم،
• أقطاب كرة السلة،
• حولا طارة،
• الكمثرى قلادة،
• الطابق الكمثرى، إطارات
• ،
• الباليه بري (ليمتد أو دروس الرقص) وتنس الطاولة
• ،
• طاولة بليارد مع الصفات.

مصنعين المحاكاة

محاكي - مكلفة نوعا ما، فمن المستحسن لشراء فورا العلامة التجارية، والمنتجات الموثوق بها.أولا، يتم خدمتها مثل هذه المنتجات تحت الضمان، وثانيا، هو أكثر أمنا من الأجهزة التي تم جمعها الحرفية.أمن - واحدة من المعايير الرئيسية لاختيار تدريب القوة.على سبيل المثال، لكسر كابل غير قادرة على كسر العظام، والحمل سقط بعيدا تؤدي بطريق الخطأ لكدمات أو إصابات خطيرة.

بين المصنعين الأجنبية، ينصح الخبراء:

• CYBEX،
• Bremshey،
• ديادورا،
• الأفق،
• كتلر.

CYBEX - هو مجموعة أكبر الولايات المتحدة، التي تعمل في مجال إنتاج وليس المدربين فقط، ولكن أيضا غيرها من المعدات الرياضية.تقديم منتجات مستوى كبار الشخصيات.

شركة أخرى من الولايات المتحدة - الأفق.وتركز الشركة بشكل أساسي على المستهلك المحلي، وبالتالي فإن سعر المنتج ليست عالية بما فيه الكفاية.زعيم

المبيعات في أوروبا - الشركة الألمانية Bremshey.والميزة الرئيسية لهذا المنتج - الموثوقية.المدربين غير قابلة للكسر تقريبا، وفي حال الفشل، أي فشل يمكن القضاء عليها بسهولة من قبل نفسك.

زملائه فقط ادنى قليلا للألمان من كتلر.والعيب الوحيد - السعر.ومن المعروف أن شركة في جميع أنحاء العالم المعدات واللوازم فقط للحصول على أفضل وأغلى صالات رياضية.

حل وسط بين السعر والجودة عرض من الايطاليين ديادورا.يتميز الإنتاج مع تبدو كبيرة وحلول التصميم المبتكرة التي تسمح لك لدخول المعدات، وحتى في غرفة المعيشة.

الروسي أيضا لم تقف جانبا، وتعتبر الأفضل في السوق:

• MB الحديد،
• FERRUM،
• لارسن،
• «الملك الحديد".

MB الحديد تعمل حصرا في إنتاج أجهزة محاكاة الطاقة وبأسعار منخفضة نسبيا وتقدم الشركة أعلى جودة السلع.وهو يعمل ليس فقط في روسيا ولكن أيضا في أسواق رابطة الدول المستقلة.

لارسن، ربما، الشركة قسم صغير تنتج حصرا منذ المطاحن.ومع ذلك، في مكانته ويعتبر أن يكون أفضل، حتى بالمقارنة مع نظائرها الأجنبية.

فقط متعدد المصنعة - الشركة FERRUM.هناك مجموعة واسعة إلى حد ما يؤثر على نوعية المدربين، ولكن أسعارها ليست عالية، والأجزاء هي سهلة ليحل محل.

الشركة

"الحديد الملك" تنتج أجهزة محاكاة منذ بداية الثمانينات.اليوم، منتجاتها ليست أقل شأنا للمعايير الأوروبية.عرض قوة التدريب العلامة التجارية TITAN.

المنزل الصالة الرياضية الداخلية

مهم جدا لراحة وظيفية للقضية التخطيط الفضاء.من أجل تزويد صحيح جميعا بحاجة إلى استخدام مبدأ التقسيم.كقاعدة عامة إلزامية ثلاث مناطق:

• الاحماء،
• محاكاة، دليل
• .يجب أن يكون موجودا مناطق تمتد

بعيدا عن النوافذ والباب الأمامي، ما دمت تسخين أدنى مشروع يمكن هدئ الأعصاب أو تسبب نزلات البرد.بعد الاحماء للمنطقة يستخدم كمكان للراحة بين التمارين.ولذلك فمن المستحسن لتأسيس هنا لوطي والسحابات لمناشف، وكذلك كف من الماء أو حتى طاولة صغيرة.

محاكي والمناطق الميكانيكية يجب أن تكون مفصولة بشكل واضح عن بعضها البعض.ويرجع ذلك في المقام الأول إلى بر الأمان.حول المحاكاة يجب أن يكون 50 سم على الأقل من المساحة الحرة إلى نهاية التمرين، يمكنك الحصول على ما يصل بسهولة ولا شيء يضر.على الحائط التلفزيون كثيرا، أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحبون الدراجات.آخر جيدة مجموعة حلول المحاكاة "وجها" لالنافذة.

على الجزء الميكانيكي من الغرفة سوف تستخدم الدمبل، القفز على الحبل، والفطائر وغيرها من الأدوات اليدوية، والتي هي في ترك عملية التدريب هناك، حيث أنها مريحة، ولكن لم يضع في مكانه.ومع ذلك، وبعد نهاية التدريب جميعا بحاجة الى الوقوع في المكان.لهذا الغرض تناسب الحامل.ولكن إذا كنت تريد أكبر قدر ممكن لإعادة أجواء الصالة الرياضية، يجب عليك استخدام الدعامات الخاصة.وهي تباع في مخازن السلع الرياضية.وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك تثبيت كرسي لمقاعد البدلاء.وينبغي أن يكون يسخر طول 10 سم أطول من المسافة من أعلى إلى نهاية الجذع.فمن المستحسن أن جبل على كرسي على الأرض بحيث أنها ليست فضفاضة ولا تتداخل مع القيام التدريبات.في نفس الجزء من قضبان أفقية ثابتة، المتوازيين، الخ

حالة وجود غرفة كبيرة، وتقع المناطق قال أقرب إلى الجدران.ثم، يتم استخدام الجزء المركزي على أنها لعبة.في هذه الحالة يجب أن نفكر وحدها عن الإضاءة، كما في أي لعبة تحتاج إلى رؤية جيدة.عندما يتعلق الأمر البلياردو، ومصابيح تناسب على قاعدة طويلة، والتي تنحدر أدنى مستوى ممكن على طاولة.في جميع الحالات الأخرى، الأضواء الأكثر فعالية.تعرف أكثر وضوحا مع الطريقة التي تبدو مثل المنزل الصالة الرياضية، وصورة تسليط الضوء على أفضل طريقة.

المنزل الصالة الرياضية بأيديهم

معظم كل شيء معدات لقاعة رياضية تستحق الكثير من المال.ومع ذلك، هذا ليس سببا للتخلي عن هذه الفكرة.معظم قذائف سهلة لجعل نفسك.ينقسم الإجراء تقليديا إلى ثلاثة أجزاء: الأدوات اليدوية

• ، بناء
• لقوة التدريبات، والمحاكاة
• .

على العمل المطلوبة:

• اللحام والأنابيب المعدنية
• ، زوايا
• ،
• مجموعة من المسامير والبراغي.

نشرع للتعليمات "كيفية جعل المنزل الصالة الرياضية."للبدء، والنظر في الدمبل والحديد.لالدمبل في حاجة طول أنبوب otrez من 10 سم إلى حواف يجب أن تكون الغطاسون الملحومة.لجعلها مريحة قدر الإمكان، تحتاج إلى قطع قطعة من طول الأنبوب من 5 سم وجعلهم معا.شغل كل قطعة من الرصاص.شرائه أو مخازن ديي أو الغطاسون الصيد ذاب.يذوب الرصاص حتى على الغاز.يتم وضع واحد حافة بمتوسط ​​0.5 كجم (2 سم في القطر).

لقضبان بحاجة فقط لطول أنبوب معدني من 1.5 متر (اعتمادا على طول الأسلحة).nadpily يجب أن يتم على بعد 5 سم من الحواف التي يتم تسجيل الوزن.كما الفطائر المستخدمة أو دلوا من الماء أو الرمل أو أكياس، أو أكياس البلاستيك.وثمة خيار آخر جيد للالفطائر - غطاء للفتحة، ولكن إذا لم يكن في المزرعة، ثم النزول الى الشوارع ليست ضرورية، لأن ذلك يعتبر جريمة وينطوي على المسؤولية الجنائية.تغطية وزن كبير بما فيه الكفاية من 30 كجم، لذلك يكون منشور في نصف وملحومة على حواف أنبوب.ويتبع

لجعل شريط أفقي، لهذا تحتاج أنبوبين من 20-30 سم، وشعاع عرضية لا يقل عن 80 سم في الطول.تصميم ملحومة وثابتة على الجدار أو على زوايا أو بالخرسانة (الخيار الثاني أكثر موثوقية).وهناك حاجة

جدار السويدي للضغط وعلامات تمدد الجلد، بالإضافة إلى ذلك، عبرت الساقين في الركبتين، فهو يستخدم لتسلق على يديه.أنها تجعل من حيث درج التقليدية، وهو يعلق على زوايا الحائط.

أما بالنسبة للمدربين، والسلطة الحقيقية الوحيدة لجعل الاختلافات في المنزل.كل منهم العمل على أساس النظام كتلة، حيث جانب واحد هو مقعد والملاقط، والآخر - رمى المحمول لنقل البضائع.