Como equipar uma casa ginásio

Para boa forma física só precisa praticar esportes.Navegar na academia não só permitem ajustar a figura sem dieta e suplementos nutricionais, mas também melhorar o tom do corpo.Infelizmente, nem todo mundo é, neste momento, mas o problema pode ser resolvido se você construir uma casa ginásio.Isto é, em primeiro lugar, vai pegar o equipamento sob o seu programa de esportes, e em segundo lugar dar a oportunidade de fazer a qualquer momento.

ginásio em casa

No começoparece bastante simples, mas na verdade não há um monte de perguntas, cada um dos quais precisam ser considerados na fase de planeamento:

• tamanho ginásio, orientação objetivo
• ,
• equipamento necessário, de design quarto
• .

assuntos site de tamanho para esportes.Para instalar o equipamento, permitindo a trabalhar todos os grupos musculares, você precisa de pelo menos 20 metros quadrados.m. Por outro lado, se a tarefa estiver a fazer um ginásio completo não é necessário, em seguida, é suficiente para estabelecer qualquer um dos formadores, por exemplo, no corredor ou na varanda.

Para grandes varandas de apartamentos pode ser usado como um ginásio de pleno direito.Se a área é muito pequeno, é necessário expandir a varanda.Este procedimento aumenta significativamente o espaço e aumentar o valor de mercado da propriedade, por isso os investimentos de capital será justificado.Os proprietários de casas particulares mais fácil como esportes ou emitem um quarto pronto ou terminar de construir um novo.orientação

Task determina o equipamento desportivo vai ser usado.Aceitado fornecer os seguintes tipos:

• ginásio,
• ginásio,
• ginástica nas artes marciais,
• entretenimento Sports Hall.

maneira mais fácil de construir um ginásio, porque para além de alguns halteres, panquecas para a vara e um par de tênis não precisa instalar nada.

no ginásio para esses atributos certamente adiciona um piso macio e quente é desejável.Fitness, formação e outros exercícios deste tipo envolvem um conjunto de exercícios que são executadas no chão.Pedra, cimento e telha cair imediatamente.Madeira apesar material quente considerada, mas mentira sobre ele bastante desconfortável.Tapetes também deve ser excluído, desde que a pilha será uma fonte constante de detritos.Resta apenas linóleo, se colocarmos o material sobre o aquecimento de piso acidentado, o revestimento seria o ideal.Além disso, deve fornecer eletricidade para ouvir música, ou repetir o movimento da TV.artes

marciais exigem treinamento constante no ginásio e exercício de técnicas diferentes.Além do equipamento de série que você vai precisar de:

• manequim,
• pêra, barras de parede
• com barra horizontal, tapetes
• .

Para alguns tipos de artes marciais, adicionalmente instalado:

• makiwara, anel
• .

Além disso, válidas todas as recomendações em matéria de salão para ginástica.

pavilhão desportivo de entretenimento combina todos os pontos acima, e também permite que você jogar uma variedade de jogos.Na maioria das vezes se trata de ténis de mesa ou bilhar.Mas, se o espaço permitir, instalar as tabelas de basquete, e se você dividir a grade quarto, ele se transforma voleibol.Cobertura para um ginásio em casa, neste caso, só é permitida madeira.Ao mesmo tempo, é desejável para o cumprimento com determinado procedimento de instalação:

• em qualquer superfície para instalar as vigas de suporte a uma distância de 20 cm um do outro,
• preencher a espuma nula ou lã mineral (para isolamento acústico),
• colocar em folhas de vigas de madeira compensada, pelo menos, 6 cm (espessura), até 8 cm.

chão resultante deve ser lixado, preparado e pintar aberto.Na área de trabalho precisa se deitou no chão do linóleo.Equipamento

Sports

Existem muitos reservatórios diferentes, alguns dos quais duplicam as funções umas das outras, o mesmo é verdadeiro para os simuladores.Por isso, é importante entender como e por que usar este ou outro equipamento.especialistas

é dividido em três grandes grupos musculares:

• topo,
• torso,
• inferior.

grupo muscular superior cobre: ​​bíceps

• , tríceps
• , músculos
• da articulação do ombro, os músculos do pescoço
• .

treiná-los de forma simples, é necessário fazer flexões e pegar a barra.Estes procedimentos reforçar o tom e adicionar força, mas a fim de aumentar o peso e têm uma figura, como os atletas, precisa halteres.Em peso, deve considerar estas opções:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​nos primeiros estágios de formação,
• 5-15 kg para o aumento da massa muscular.

O mesmo efeito é conseguido com a ajuda de formadores, são: Complexo

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex são mais caros, mas combinar as duas opções ao mesmo tempo.Para alterar o tipo de carga, o suficiente para mudar o regime ou redistribuir o peso.Eles também são calculados sobre os músculos do peito.simuladores

Bitsepsevye criar limites de carga para este músculo.Como regra geral, o seu princípio de funcionamento é semelhante a um levantamento de peso.Tritsepsevye - reminiscência da barra horizontal, e permitem que você faça todo o conjunto de exercícios para a barra horizontal.

Dica: simuladores são relevantes apenas em altas cargas, portanto, antes da formação de que necessitam para marcar a forma física apropriada.músculos

do torso - peito e pressione-o.Para usar o peito de pós-prima para o levantamento do corpo.A fim de aumentar a carga sobre a imprensa nas mãos tomar um haltere ou uma panqueca de um bar (peso ideal 5 kg para iniciantes, 10 para os mais experientes).Outro equipamento desportivo, o que efetivamente ajuda a trabalhar com este grupo de músculos - as placas.Se falamos sobre o ginásio, você deve parar apenas em versões para bombear a imprensa, todos os outros são ineficazes.músculos da perna

é extremamente difícil dar em treinamento.Isto é principalmente devido ao fato de que as pernas - a parte mais forte do corpo, e de acordo com as leis da natureza não necessita de melhorias.Os exercícios são muito poucos: squats

• para as coxas,
• pular corda para os vitelos.

Neste caso, é apropriado usar simuladores especiais, como eles permitem que você diversificar as actividades e criar uma carga adicional.

Além disso, dependendo da finalidade do corredor, você vai precisar de:

• líquido vôlei ou tênis, futebol
• , basquete, balizas de futebol
• ,
• pólos de basquete,
• hula-hoop,
• pear pendente, andar de pêra
• , pneus
• ,
• ballet barre (para alongamento ou aulas de dança),
• ténis de mesa, mesa de bilhar
• com atributos.

Fabricantes simuladores

Simulator - bastante caro, é desejável para comprar imediatamente a marca, produto confiável.Em primeiro lugar, um produto desse tipo é servida na garantia, e em segundo lugar, é muito mais seguro do que aparelhos artesanal recolhidos.Segurança - um dos principais critérios para a escolha de treinamento de força.Por exemplo, para quebrar o cabo é capaz de quebrar um osso, ea carga caiu acidentalmente levar a contusões ou lesões graves.

Entre os fabricantes estrangeiros, os especialistas aconselham:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizonte,
• Kettler.

CYBEX - é o maior grupo norte-americano, que está envolvida na produção não só formadores, mas também outros equipamentos desportivos.Oferecer produtos de nível VIP.

Outra empresa dos Estados Unidos - Horizon.A empresa está focada principalmente no consumidor doméstico, de modo que o preço do produto não é alta o suficiente.

Líder de Vendas

na Europa - empresa alemã Bremshey.A principal vantagem do produto - confiabilidade.Formadores praticamente inquebrável, e em caso de falha, qualquer falha pode ser facilmente eliminado por si mesmo.

seus colegas apenas ligeiramente inferior aos alemães de Kettler.A única desvantagem - o preço.A empresa é conhecida em todo o equipamento de mundo e suprimentos apenas para os melhores e mais caros ginásios.compromisso

entre preço e oferta de italianos Diadora qualidade.A produção é distinguido com uma grande procura e soluções de design inovadoras que permitem que você digite o equipamento, mesmo na sala de estar.

russo também não ficar de lado, o melhor no mercado são considerados:.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Ferro King"

MB Barbell exclusivamente envolvidos na produção de simuladores de energia, a um preço relativamente baixo, a empresa oferece os produtos da mais alta qualidade.Ele funciona não só na Rússia, mas também nos mercados da CEI.

Larsen, talvez, a empresa de pequena secção produz exclusivamente desde esteiras.No entanto, em seu nicho é considerado para ser o melhor, mesmo em comparação com análogos estrangeiros.

única multi-fabricante - a empresa Ferrum.Uma vasta gama pouco afeta a qualidade dos instrutores, mas o seu preço não é alto, e as peças são fáceis de substituir.

Empresa "Iron King" produz simuladores desde os anos oitenta.Hoje, seus produtos não são inferiores aos padrões europeus.Strength Training apresentada marca TITAN.

casa ginásio interior

é muito importante para a conveniência funcional da questão do planejamento do espaço.A fim de equipar toda a necessidade de usar o princípio do zoneamento.Como regra geral, são obrigatórios três zonas:

• warm-up, simulador
• , manual
• .áreas de alongamento

deve estar localizado longe das janelas e pela porta da frente, enquanto você aquecer o menor projecto pode relaxar os nervos ou causar resfriados.Depois de um warm-up para a zona é utilizada como um lugar para descansar entre exercícios.Por isso, é aconselhável estabelecer aqui poof e fixadores para toalhas, bem como a palma da água ou até mesmo uma pequena mesa.

Simulator e áreas mecânicas devem ser claramente separados um do outro.Isso se deve principalmente à segurança.Por volta de simuladores deve ser de pelo menos 50 cm de espaço livre para o final do exercício, você pode facilmente começar a nada ferido.Na parede de TV, muitas vezes, especialmente importante para aqueles que gostam de bicicletas.Outra boa solução definida simuladores "cara" para a janela.

Na parte mecânica da sala será utilizada halteres, pular corda, panquecas e outras ferramentas manuais, que está em processo de formação é deixada lá, onde é conveniente, mas não posto em prática.No entanto, após o final do treinamento, todos precisam se encaixar.Para este efeito, melhor se ajustar ao rack.Mas se você quiser, tanto quanto possível para recriar a atmosfera do ginásio, você deve usar os suportes especiais.Eles são vendidos em lojas de artigos esportivos.Além disso, não deve ser instalado numa cadeira para o banco.arneses comprimento deve ser de 10 cm mais longo do que a distância a partir do topo para o fim do torso.É desejável para montar uma cadeira ao solo de modo que não é solto e não interfere com a fazer os exercícios.Na mesma parte das barras horizontais estabelecidas, barras paralelas, etc.

o caso de uma grande sala, as referidas zonas são localizados tão perto das paredes.Em seguida, a porção central é usado como um jogo.Neste caso só deve pensar em iluminação, como para qualquer jogo precisa de boa visibilidade.Quando se trata de bilhar, lâmpadas caber em um longo comuns, que descem tão baixo quanto possível sobre a mesa.Em todos os outros casos, as luzes do ponto mais eficazes.Mais claramente familiarizado com a forma como se parece com uma casa ginásio, uma foto vai mostrar o melhor caminho.

ginásio em casa com as mãos

maioria dos equipamentos de tudo para o pavilhão desportivo vale muito dinheiro.No entanto, isso não é motivo para abandonar a ideia.A maioria das conchas fáceis de fazer-se.O procedimento é convencionalmente dividida em três partes: ferramentas manuais

• , construção
• para exercícios de treinamento de força, simuladores
• .

para trabalhar necessários:

• soldador, tubos de metal
• , cantos
• ,
• conjunto de buchas e parafusos.

Seguimos as instruções de "Como Fazer um ginásio em casa."Para começar, considere halteres e barra.Para haltere precisa otrez comprimento do tubo de 10 cm para as bordas precisa ser platinas soldadas.Para torná-los mais conveniente possível, você precisa cortar pedaços de comprimento do tubo de 5 cm e solda-los juntos.Cada peça é preenchida com chumbo.Comprá-lo ou lojas de bricolage ou chumbadas de pesca derretido.Chumbo derrete mesmo em gás.Uma extremidade é colocada uma média de 0,5 kg (2 cm de diâmetro).

para as hastes só precisa de um comprimento de tubo de metal de 1,5 m (dependendo do comprimento dos braços).A 5 cm do rebordo nadpily deve ser feito, em que o peso é registado.Como panquecas utilizados ou um balde de água ou areia ou sacos ou sacos de plástico.Outra boa opção para panquecas - uma tampa de um bueiro, mas se ele não estiver na fazenda, em seguida, tomar as ruas não é necessário, pois isso é considerado um crime e envolve responsabilidade criminal.Cubra peso é grande o suficiente de 30 kg, de modo que ser serrados ao meio e soldada às extremidades do tubo.

é seguido para fazer uma barra horizontal, para isso você precisa de dois tubos de 20-30 cm de comprimento, e a viga transversal, pelo menos, 80 cm de comprimento.O design de soldado e fixado à parede ou nos cantos ou betonar (a segunda opção mais fiável).parede sueca

é necessária para pressionar e estrias, além disso, as pernas cruzadas na altura dos joelhos, ele é usado para subir em suas mãos.Ele fez isso como uma escada convencional, que é anexado aos cantos de parede.

Quanto aos formadores, o único poder real para fazer variações na casa.Todos eles trabalham na base do sistema de bloco, onde um lado é a sede e as pinças, eo outro - o pedestal móvel para carga.