Cómo equipar un gimnasio en casa

Para una buena forma física sólo tiene que hacer deporte.Navegar en el gimnasio no sólo le permiten ajustar la figura sin dieta y los suplementos nutricionales, sino también mejorar el tono del cuerpo.Por desgracia, no todo el mundo es en este momento, pero el problema puede ser resuelto si se construye un gimnasio en casa.Esto es, en primer lugar, va a recoger el equipo bajo su programa de deportes, y en segundo lugar dar la oportunidad de hacerlo en cualquier momento.

gimnasio en casa

Al principioparece bastante simple, pero en realidad hay un montón de preguntas, cada una de las cuales deben tenerse en cuenta en la fase de planificación:

• tamaño gimnasio, la orientación de meta
• ,
• equipo necesario, diseño de la sala
• .

asuntos sitio de tamaño para los deportes.Con el fin de instalar el equipo, lo que permite trabajar todos los grupos musculares, se necesitan al menos 20 metros cuadrados.m. Por otra parte, si la tarea es hacer de un gimnasio completo no es necesario, a continuación, basta con establecer cualquiera de los entrenadores, por ejemplo, en el pasillo o en el balcón.

Para grandes balcones de apartamentos se puede utilizar como un gimnasio de pleno derecho.Si el área es demasiado pequeño, es necesario ampliar el balcón.Este procedimiento aumenta considerablemente el espacio y aumentar el valor de mercado de la propiedad, por lo que se justifica la inversión de capital.Los propietarios de las casas privadas más fáciles como deportes o emiten una habitación preparada o terminar de construir una nueva.orientación

Tarea determina lo que se utilizará el equipo deportivo.Aceptado proporcionar los siguientes tipos:

• gimnasia, gimnasia
• ,
• el gimnasio de artes marciales,
• entretenimiento sala de deporte.

forma más fácil de construir un gimnasio, ya que aparte de unas pocas pesas, tortitas para la varilla y un par de zapatillas no es necesario instalar nada.

en el gimnasio para estos atributos sin duda añade un suelo caliente suave es deseable.La aptitud para la conformación y otros ejercicios de este tipo implican un conjunto de ejercicios que se realizan en el suelo.Piedra, hormigón y baldosas se caen inmediatamente.Aunque el material de madera cálida considerado, pero que se encuentran en bastante incómodo.Las alfombras también deberían suprimirse, ya que la pila será una fuente constante de escombros.Sólo queda linóleo, si ponemos el material de la calefacción por suelo accidentado, el recubrimiento sería ideal.Por otra parte, se debe proporcionar la electricidad para escuchar música, o repetir el movimiento de la televisión.artes marciales

requieren una formación constante en el gimnasio y ejercicio de las diferentes técnicas.Además del equipamiento de serie, necesitará:

• maniquí,
• pera, barras de pared
• con barra horizontal, esteras
• .

Para algunos tipos de artes marciales instalado adicionalmente:

• makiwara, anillo
• .

Además, válidas todas las recomendaciones con respecto a la sala de gimnasia.

Salón de entretenimiento deportivo combina todos los puntos anteriores, y también le permite reproducir una gran variedad de juegos.Muy a menudo se trata de ping-pong o al billar.Sin embargo, si el espacio lo permite, instalar los aros de baloncesto, y si se divide la cuadrícula ambiente, resulta voleibol.La cobertura de un gimnasio en casa, en este caso sólo se permite la madera.Al mismo tiempo, es deseable para ajustarse a determinadas procedimiento de instalación:

• en cualquier superficie para instalar las vigas de soporte a una distancia de 20 cm entre sí,
• llenar la espuma nula o lana mineral (para aislamiento acústico),
• yacía en las hojas de vigas de madera contrachapada de al menos 6 cm (espesor), de hasta 8 cm.

suelo resultante debe ser lijado, imprimación y pintura abierta.En el ámbito del empleo que tenga que sentar en el suelo de linóleo.equipos

Deportes

Hay muchas conchas diferentes, algunos de los cuales duplican las funciones de cada uno, lo mismo es cierto para los simuladores.Por tanto, es importante entender cómo y por qué utilizar este u otro equipo.expertos

se divide en tres grandes grupos musculares:

• superiores, torso
• ,
• inferior.

grupo muscular superior cubre: bíceps

• , tríceps
• , músculos
• de la articulación del hombro, los músculos del cuello
• .

ellos simplemente entrenar, es necesario hacer flexiones de brazos y ponerse al día en el bar.Estos procedimientos refuerzan el tono y añaden resistencia, pero con el fin de aumentar el peso y tienen una figura, como los atletas, necesita pesas.En peso debería considerar estas opciones:

• 0,5-2 kg campo de prácticas,
• 2-5 kg ​​en las primeras etapas de formación,
• 5-15 kg para el aumento de la masa muscular.

El mismo efecto se consigue con la ayuda de entrenadores, que son: Complejo de

• , bitsepsevye
• , tritsepsevye
• .

complejos son más caros, pero combinar ambas opciones a la vez.Para cambiar el tipo de carga, suficiente para cambiar el régimen o redistribuir el peso.También se calculan sobre los músculos del pecho.simuladores

Bitsepsevye crean límites de carga de este músculo.Como regla general, su principio de funcionamiento es similar al levantar una pesa.Tritsepsevye - una reminiscencia de la barra horizontal, y le permiten hacer todo el conjunto de ejercicios para la barra horizontal.

Consejo: simuladores sólo son relevantes a cargas altas, así que antes de la formación que necesitan para marcar la forma física adecuada.músculos

del torso - el pecho y lo presionan.Para utilizar el tórax posterior a la prensa para levantar el cuerpo.Con el fin de aumentar la carga en la prensa en las manos llevan una mancuerna o un panqueque de una barra (peso óptimo 5 kg para los principiantes, 10 para los más experimentados).Otro equipamiento deportivo, que efectivamente ayuda a trabajar con este grupo de músculos - los tableros.Si hablamos de la gimnasia, debe dejar sólo en las versiones para el bombeo de la prensa, todos los demás son ineficaces.músculos de las piernas

es extremadamente difícil dar en el entrenamiento.Esto es principalmente debido al hecho de que las patas - la parte más fuerte del cuerpo, y de acuerdo con las leyes de la naturaleza no necesita mejora.Los ejercicios son muy pocos: se pone en cuclillas

• para los muslos,
• saltar la cuerda para los terneros.

En este caso, es conveniente utilizar simuladores especiales, ya que le permite diversificar las actividades y crear una carga adicional.

Además, dependiendo de la finalidad de la sala, necesitará:

• neto para el voleibol o el tenis, el fútbol
• , pelotas de baloncesto, porterías de fútbol
• ,
• postes de baloncesto,
• hula-hoop,
• colgante de pera, pera planta
• , neumáticos
• ,
• barra de ballet (por estiramiento o clases de baile), mesa de ping-
• ,
• mesa de billar con atributos.

Fabricantes simuladores

Simulador - bastante caro, es deseable para comprar inmediatamente a la marca, producto de confianza.En primer lugar, dicho producto es mantenido bajo garantía, y en segundo lugar, es mucho más seguro que los aparatos artesanal recogidos.Seguridad - uno de los principales criterios para elegir el entrenamiento de fuerza.Por ejemplo, para romper el cable es capaz de romper un hueso, y la carga se desprendió accidentalmente conducen a contusiones o lesiones graves.

Entre los fabricantes extranjeros, los expertos aconsejan:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizonte,
• Kettler.

CYBEX - es el grupo más grande de Estados Unidos, que se dedica a la producción no sólo los entrenadores, sino también otros equipos deportivos.productos de nivel VIP oferta.

Otra empresa de los Estados Unidos - Horizonte.La compañía se centra principalmente en el consumo interno, por lo que el precio del producto no es lo suficientemente alta.

Líder de Ventas

en Europa - Bremshey empresa alemana.La principal ventaja del producto - fiabilidad.Entrenadores prácticamente irrompible, y en caso de fallo, cualquier fallo puede eliminarse fácilmente por sí mismo.

sus colegas sólo ligeramente inferiores a los alemanes de Kettler.El único inconveniente - el precio.La compañía es conocida en todo el mundo de equipos y materiales de construcción sólo para los mejores y más caros gimnasios.compromiso

entre precio y calidad de la oferta de los italianos Diadora.La producción se distingue con gran apariencia y soluciones de diseño innovadoras que le permiten entrar en el equipo, incluso en la sala de estar.

ruso también no se presentó a un lado, el mejor en el mercado se consideran:

• MB Barra para pesas,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Rey de Hierro".

MB Barra exclusivamente destinado a la producción de simuladores de potencia, a un precio relativamente bajo la compañía ofrece los productos de más alta calidad.Funciona no sólo en Rusia sino también en los mercados de la CEI.

Larsen, tal vez, la empresa de pequeña sección produce exclusivamente desde cintas de correr.Sin embargo, en su nicho que se considera ser el mejor, incluso en comparación con los análogos extranjeros.

única multi-fabricante - la empresa Ferrum.Una amplia gama afecta tanto la calidad de los formadores, pero su precio no es alto, y las partes son fáciles de reemplazar.

Compañía "Rey de Hierro" simuladores produce desde principios de los años ochenta.Hoy en día, sus productos no son inferiores a las normas europeas.El entrenamiento de fuerza presenta marca TITAN.

gimnasio en casa interior

es muy importante para la comodidad funcional de la cuestión de la planificación del espacio.Con el fin de equipar adecuadamente toda la necesidad de utilizar principio de zonificación.Como regla general son obligatorios tres zonas:

• de calentamiento, simulador
• , manuales
• .zonas de estiramiento

deben estar ubicados lejos de las ventanas y la puerta de entrada, siempre y cuando se calienta hasta la más mínima proyecto puede enfriar los nervios o causar resfriados.Después de un calentamiento para la zona se utiliza como un lugar para descansar entre ejercicios.Por lo tanto, es conveniente establecer aquí puf y sujetadores para las toallas, así como la palma de agua o incluso una pequeña mesa.

Simulator y áreas mecánicas deben estar claramente separados unos de otros.Esto se debe principalmente a la seguridad.Alrededor de simuladores deben tener al menos 50 cm de espacio libre al final del ejercicio, se puede obtener fácilmente y nada duele.En la pared de TV a menudo, especialmente importante para aquellos que gustan de bicicletas.Otro buen conjunto solución simuladores "cara" de la ventana.

En la parte mecánica de la sala será utilizada pesas, salto de cuerda, tortitas y otras herramientas de mano, que está en el proceso de formación se deja allí, donde es conveniente, pero no puso en su lugar.Sin embargo, después del final de la formación toda la necesidad de caer en su lugar.Para este propósito adaptarse mejor a la parrilla.Pero si desea tanto como sea posible para recrear la atmósfera del gimnasio, se debe utilizar los soportes especiales.Se venden en tiendas de artículos deportivos.Además, no se debe instalar una silla para el banco.arneses de longitud debe ser de 10 cm más largo que la distancia desde la parte superior hasta el final del torso.Es deseable montar una silla para el suelo de manera que no está flojo y no interfiere con la realización de los ejercicios.En la misma parte de las barras horizontales establecidos, barras paralelas, etc.

el caso de una habitación grande, dichas zonas están situadas tan cerca de las paredes.Entonces, la porción central se utiliza como un juego.En este caso solo debe pensar en la iluminación, como para cualquier juego necesita una buena visibilidad.Cuando se trata de billar, lámparas de ajuste sobre una base de largo, que descienden un precio tan bajo como sea posible sobre la mesa.En todos los demás casos, las luces del punto más eficaces.conoce más claramente con la forma se parece a un gimnasio en casa, una foto será un escaparate de la mejor manera.

gimnasio en casa con sus manos

mayoría de los equipos de muebles para el pabellón de deportes digno de una gran cantidad de dinero.Sin embargo, eso no es motivo para abandonar la idea.La mayoría de las conchas fáciles de hacer usted mismo.El procedimiento se divide convencionalmente en tres partes: herramientas de mano

• , construcción
• para ejercicios de entrenamiento de fuerza, simuladores
• .

Para trabajos necesarios:

• soldador, tubos de metal
• , esquinas
• ,
• conjunto de tacos y tornillos.

se procede a las instrucciones de "Cómo hacer un gimnasio en casa."Para empezar, tenga en cuenta para halteras.Para dumbbell necesitar longitud del tubo otrez de 10 cm de los bordes deben ser platinas soldadas.Para que sean lo más conveniente posible, es necesario cortar piezas de longitud de tubería de 5 cm y soldarlos juntos.Cada pieza está llena de plomo.Comprarlo o tiendas de bricolaje o plomadas de pesca fundidas.El plomo se funde, incluso en el gas.Un borde se coloca un promedio de 0,5 kg (2 cm de diámetro).

Para barras sólo necesitan una longitud de tubería metálica de 1,5 m (dependiendo de la longitud de los brazos).A 5 cm de los bordes nadpily deben hacerse en el que se registra el peso.Como panqueques empleados, o una cubeta de agua o arena o bolsas, o bolsas de plástico.Otra buena opción para panqueques - la tapa de una boca de hombre, pero si no es en la granja, y luego salir a las calles no es necesario, ya que se considera un delito y conlleva responsabilidad penal.Cubrir el peso es suficiente de 30 kg grande, por lo que ser aserrada en medio y se suelda a los bordes del tubo.

se sigue para hacer una barra horizontal, para ello, tiene dos tubos de 20-30 cm de largo, y la viga transversal de al menos 80 cm de longitud.El diseño de soldado y fijado a la pared o en las esquinas o hormigonado (la segunda opción más fiable).Se necesita

pared sueca a la prensa y las estrías, además, las piernas cruzadas en las rodillas, que se utiliza para subir en sus manos.Se hizo como una escalera convencional, que está unido a las esquinas de la pared.

En cuanto a los entrenadores, el único poder real para hacer variaciones en la casa.Todos ellos trabajan sobre la base del sistema de bloques, donde un lado es el asiento y las tenazas, y el otro - el pedestal móvil para la carga.