Πώς να εξοπλίσει ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Για καλή φυσική κατάσταση απλά πρέπει να αθλούνται.Surfing το γυμναστήριο, όχι μόνο σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το σχήμα χωρίς να κάνει δίαιτα και τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και να βελτιώσει τον τόνο του σώματος.Δυστυχώς, δεν είναι όλοι αυτή τη στιγμή, αλλά το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αν οικοδομήσουμε ένα σπίτι γυμναστήριο.Αυτό, κατ 'αρχάς, θα πάρει τον εξοπλισμό υπό τον αθλητισμό το πρόγραμμά σας, και, δεύτερον, δίνουν την ευκαιρία να κάνετε ανά πάσα στιγμή.

γυμναστική στο σπίτι

Κατά την πρώτηφαίνεται αρκετά απλό, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά ερωτήματα, καθένα από τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά το στάδιο του σχεδιασμού:

• μέγεθος γυμναστήριο, προσανατολισμός των στόχων
• ,
• απαραίτητο εξοπλισμό,
• σχέδιο του δωματίου.

θέματα ιστοσελίδα Μέγεθος για τον αθλητισμό.Προκειμένου να εγκαταστήσουν τον εξοπλισμό, που επιτρέπει να εργαστεί σε όλες τις ομάδες μυών, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 20 τετραγωνικών μέτρων.μ. Από την άλλη πλευρά, εάν ο στόχος είναι να κάνει μια πλήρη γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητο, τότε αρκεί να εξακριβωθεί οποιοδήποτε από τους εκπαιδευτές, για παράδειγμα, στο διάδρομο ή στο μπαλκόνι.

Για τα μεγάλα μπαλκόνια των διαμερισμάτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο.Εάν η περιοχή είναι πολύ μικρή, είναι απαραίτητο να επεκταθεί το μπαλκόνι.Η διαδικασία αυτή προσθέτει σημαντικά το χώρο και να αυξήσει την αξία της αγοράς του ακινήτου, έτσι ώστε οι επενδύσεις κεφαλαίου θα πρέπει να αιτιολογείται.Οι ιδιοκτήτες των ιδιωτικών νοικοκυριών πιο εύκολο, όπως αθλητικά ή εκπέμπουν ένα έτοιμο δωμάτιο ή να τελειώσει την οικοδόμηση ενός νέου.προσανατολισμό

Task καθορίζει τι θα χρησιμοποιηθούν αθλητικό εξοπλισμό.Δεκτές παρέχουν τους ακόλουθους τύπους:

• γυμναστήριο,
• γυμναστήριο,
• γυμναστήριο στις πολεμικές τέχνες,
• αίθουσα αθλητική ψυχαγωγία.

ευκολότερος τρόπος για να οικοδομήσουμε ένα γυμναστήριο, γιατί εκτός από μερικά αλτήρες, τηγανίτες για τη ράβδο και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, δεν χρειάζεται να εγκαταστήσετε τίποτα.

στο γυμναστήριο με αυτά τα χαρακτηριστικά σίγουρα προσθέτει ένα μαλακό, ζεστό πάτωμα είναι επιθυμητή.Γυμναστήριο, διαμόρφωση και άλλες ασκήσεις αυτού του είδους περιλαμβάνουν μια σειρά από ασκήσεις που εκτελούνται στο πάτωμα.Πέτρα, μπετόν και πλακιδίων πέσουν αμέσως.Ξύλο αν και θεωρείται ζεστό υλικό, αλλά βρίσκονται σε μάλλον άβολα.Χαλιά θα πρέπει επίσης να διαγραφεί, δεδομένου ότι η σωρός θα είναι μια σταθερή πηγή των συντριμμιών.Μένει μόνο να λινέλαιο, αν βάλουμε το υλικό στην τραχιά ενδοδαπέδια θέρμανση, η επένδυση θα ήταν ιδανικό.Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχει ηλεκτρική ενέργεια για να ακούσετε μουσική, ή να επαναλάβετε την κίνηση της τηλεόρασης.

Πολεμικές τέχνες απαιτούν συνεχή εκπαίδευση στο γυμναστήριο και ενασκήσεως των διαφόρων τεχνικών.Εκτός από το βασικό εξοπλισμό που θα χρειαστείτε:

• μανεκέν,
• αχλάδι,
• μπάρες τοίχου με οριζόντια μπάρα,
• χαλάκια.

Για ορισμένους τύπους πολεμικών τεχνών επιπλέον εγκατεστημένη:

• makiwara,
• δαχτυλίδι.

Επιπλέον, ισχύουν όλες οι συστάσεις όσον αφορά την αίθουσα γυμναστικής.

Hall αθλητική ψυχαγωγία συνδυάζει όλα τα παραπάνω σημεία, και επίσης σας επιτρέπει να παίξετε μια ποικιλία παιχνιδιών.Τις περισσότερες φορές πρόκειται για πινγκ-πονγκ ή μπιλιάρδο.Αλλά, αν ο χώρος το επιτρέπει, εγκαταστήστε τα στεφάνια μπάσκετ, και αν διαιρέσετε το πλέγμα δωμάτιο, αποδεικνύεται βόλεϊ.Κάλυψη για ένα σπίτι γυμναστήριο σε αυτή την περίπτωση επιτρέπεται μόνο ξύλο.Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό να συμμορφωθούν με ορισμένες διαδικασία εγκατάστασης:

• σε οποιαδήποτε επιφάνεια για την εγκατάσταση των δοκών στήριξης σε απόσταση 20 cm από κάθε άλλη,
• συμπληρώστε τον αφρό άκυρη ή πετροβάμβακα (για ηχομόνωση),
• θέσει σε φύλλα δοκούς από κόντρα πλακέ τουλάχιστον 6 cm (πάχος), έως 8 εκατοστά.

με αποτέλεσμα το δάπεδο πρέπει να τριφτεί, γεμάτοι και ζωγραφίζει ανοιχτό.Στον τομέα της απασχόλησης θα πρέπει να τεθούν στο πάτωμα του λινέλαιο.

Αθλητικός εξοπλισμός

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά κελύφη, μερικά από τα οποία επαναλαμβάνουν τις λειτουργίες του κάθε άλλο, το ίδιο ισχύει και για τους προσομοιωτές.Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς και γιατί να χρησιμοποιήσει αυτό ή άλλο εξοπλισμό.εμπειρογνώμονες

χωρίζεται σε τρεις μεγάλες μυϊκές ομάδες:

• κορυφή,
• κορμό,
• χαμηλότερη.

ομάδα άνω των μυών καλύπτει:

• δικέφαλους, τρικέφαλους
• ,
• μυών της άρθρωσης του ώμου,
• μύες του λαιμού.

τους εκπαιδεύσει απλά, είναι απαραίτητο να κάνει push-ups και να φθάσουν στη γραμμή.Αυτές οι διαδικασίες ενισχύσουν τον τόνο και προσθέσει δύναμη, αλλά για να αυξηθεί το βάρος και να έχουν ένα σχήμα, όπως οι αθλητές, χρειάζονται βάρη.Κατά βάρος θα πρέπει να εξετάσει αυτές τις επιλογές:

• 0,5-2 kg χώρος driving range,
• 2-5 kg ​​κατά τα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης,
• 5-15 kg για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των εκπαιδευτών, είναι:

• συγκρότημα,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex είναι πιο ακριβά, αλλά συνδυάζει και τις δύο επιλογές ταυτόχρονα.Για να αλλάξετε τον τύπο του φορτίου, αρκετό για να αλλάξει το καθεστώς ή την ανακατανομή του βάρους.Επίσης, υπολογίζονται στους μυς του στήθους.

Bitsepsevye εξομοιωτές δημιουργούν όρια φορτίου για αυτό το μυ.Κατά κανόνα, η αρχή λειτουργίας τους είναι παρόμοια με την άρση έναν αλτήρα.Tritsepsevye - θυμίζει την οριζόντια γραμμή, και σας επιτρέπουν να κάνετε το σύνολο των ασκήσεων για την οριζόντια γραμμή.

Συμβουλή: προσομοιωτές έχουν σημασία μόνο σε υψηλά φορτία, έτσι ώστε πριν από την εκπαίδευση που χρειάζονται για να καλέσετε την κατάλληλη φυσική μορφή.

μύες του κορμού - στήθος και πιέστε.Για να χρησιμοποιήσετε το στήθος μετά πατήστε για την ανύψωση του σώματος.Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο για τον Τύπο στα χέρια λάβει έναν αλτήρα ή ένα τηγανίτα από ένα μπαρ (βέλτιστο βάρος 5 κιλά για αρχάριους, 10 για τους πιο έμπειρους).Ένα άλλο αθλητικό εξοπλισμό, η οποία βοηθά αποτελεσματικά να συνεργαστεί με την ομάδα αυτή των μυών - τα διοικητικά συμβούλια.Αν μιλάμε για το γυμναστήριο, θα πρέπει να σταματήσετε μόνο σε εκδόσεις για την άντληση του Τύπου, όλοι οι άλλοι είναι αναποτελεσματικές.

μύες των ποδιών είναι εξαιρετικά δύσκολο να δοθεί στην κατάρτιση.Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα σκέλη - το ισχυρότερο μέρος του σώματος, και σύμφωνα με τους νόμους της φύσης δεν χρειάζεται βελτίωση.Ασκήσεις είναι πολύ λίγα:

• καταλήψεις για τους μηρούς,
• σχοινάκι για μόσχους.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ειδικά προσομοιωτές, που σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσει τις δραστηριότητες και να δημιουργήσει πρόσθετη επιβάρυνση.

Επιπλέον, ανάλογα με το σκοπό της αίθουσας, θα χρειαστείτε:

• Net για βόλεϊ ή τένις,
• ποδόσφαιρο, μπάσκετ,
• στόχους ποδοσφαίρου,
• πόλους μπάσκετ,
• χούλα-χουπ,
• αχλάδι κόσμημα,
• όροφο αχλάδι, τα ελαστικά
• ,
• μπαλέτο Barre (για το τέντωμα ή μαθήματα χορού),
• πινγκ-πονγκ,
• μπιλιάρδο με χαρακτηριστικά.

Κατασκευαστές προσομοιωτές

Simulator - μάλλον ακριβό, είναι επιθυμητό να αγοράσει αμέσως το εμπορικό σήμα, αξιόπιστο προϊόν.Πρώτον, ένα τέτοιο προϊόν εξυπηρετείται από την εγγύηση, και, δεύτερον, είναι πολύ πιο ασφαλής από ό, τι οι συσκευές που συλλέγονται βιοτεχνικές.Ασφάλεια - ένα από τα βασικά κριτήρια για την επιλογή ασκήσεις ενδυνάμωσης.Για παράδειγμα, για να σπάσει το καλώδιο είναι σε θέση να σπάσει ένα κόκαλο, και το φορτίο έπεσε μακριά λάθος να οδηγήσει σε μώλωπες ή σοβαρό τραυματισμό.

Μεταξύ των ξένων κατασκευαστών, οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - είναι η μεγαλύτερη ομάδα των ΗΠΑ, η οποία ασχολείται με την παραγωγή όχι μόνο των εκπαιδευτών, αλλά και άλλα αθλητικά είδη.Προσφορά προϊόντων VIP επίπεδο.

άλλη εταιρεία από τις Ηνωμένες Πολιτείες - Horizon.Η εταιρεία εστιάζεται κυρίως στην εγχώρια καταναλωτή, έτσι ώστε η τιμή του προϊόντος δεν είναι αρκετά υψηλή.

Leader Οι πωλήσεις στην Ευρώπη - Γερμανική εταιρεία Bremshey.Το κύριο πλεονέκτημα του προϊόντος - αξιοπιστία.Εκπαιδευτές σχεδόν άθραυστο, και σε περίπτωση αποτυχίας, κάθε αποτυχία μπορεί να εξαλειφθεί εύκολα από τον εαυτό σας.

συνάδελφοί του μόνο ελαφρώς κατώτερα από τους Γερμανούς της Kettler.Το μόνο μειονέκτημα - η τιμή.Η εταιρεία είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο και προμήθειες εξοπλισμού μόνο για τα καλύτερα και τα πιο ακριβά γυμναστήρια.

συμβιβασμός μεταξύ ποιότητας και τιμής προσφοράς των Ιταλών Diadora.Παραγωγή διακρίνεται με μεγάλη εμφάνιση και καινοτόμες σχεδιαστικές λύσεις που σας επιτρέπουν να εισάγετε τον εξοπλισμό, ακόμα και στο σαλόνι.

ρωσικά, επίσης, δεν στέκονται στην άκρη, το καλύτερο στην αγορά, θεωρούνται:.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell ασχολείται αποκλειστικά με την παραγωγή προσομοιωτών εξουσίας, σε σχετικά χαμηλή τιμή, η εταιρεία προσφέρει την υψηλότερη ποιότητα προϊόντων.Λειτουργεί όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στις αγορές της ΚΑΚ.

Larsen, ίσως, η μικρή τομή εταιρεία παράγει αποκλειστικά και μόνο από το διαδρόμους.Ωστόσο, στη θέση του θεωρείται ότι είναι το καλύτερο, ακόμη και σε σύγκριση με τα ξένα ανάλογα.

μόνο multi-κατασκευαστή - η εταιρεία Ferrum.Ένα ευρύ φάσμα επηρεάζει κάπως την ποιότητα των εκπαιδευτών, αλλά η τιμή τους δεν είναι υψηλή, και τα μέρη είναι εύκολο να αντικατασταθούν.

Εταιρεία "Iron King" παράγει προσομοιωτές από τις αρχές της δεκαετίας του ογδόντα.Σήμερα, τα προϊόντα της δεν είναι κατώτερα από τα ευρωπαϊκά πρότυπα.Αντοχή Κατάρτισης παρουσιάζονται σήμα του ΤΙΤΑΝΑ.

γυμναστήριο στο σπίτι εσωτερικό

είναι πολύ σημαντικό για τη λειτουργική διευκόλυνση της έκδοσης του χώρου σχεδιασμού.Για να εξοπλίσει σωστά όλα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρχή του χωρισμού.Ως γενικός κανόνας είναι υποχρεωτικά τρεις ζώνες:

• προθέρμανσης, προσομοιωτή
• , οδηγίες
• .περιοχές που εκτείνεται

θα πρέπει να βρίσκονται μακριά από τα παράθυρα και την μπροστινή πόρτα, εφ 'όσον μπορείτε να ζεσταθεί το παραμικρό σχέδιο μπορεί να χαλαρώσω νεύρα ή να προκαλέσουν κρυολογήματα.Μετά από μια προθέρμανση για τη ζώνη χρησιμοποιείται ως ένα μέρος για να ξεκουραστούν στα μεταξύ των ασκήσεων.Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να καθοριστεί εδώ πουφ και συνδετήρες για πετσέτες, καθώς και την παλάμη του νερού ή ακόμα και ένα μικρό τραπέζι.

Simulator και μηχανικές περιοχές πρέπει να διαχωρίζονται σαφώς από κάθε άλλη.Αυτό οφείλεται κυρίως στην ασφάλεια.Γύρω προσομοιωτές πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 εκατοστά ελεύθερου χώρου στο τέλος της άσκησης, μπορείτε εύκολα να οργανωθεί και τίποτα κακό.Από την επιτοίχια τηλεόραση συχνά, ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που τους αρέσει ποδήλατα.Ένα άλλο καλό σύνολο λύση προσομοιωτές "πρόσωπο" στο παράθυρο.

Στο μηχανικό μέρος του δωματίου θα χρησιμοποιηθεί αλτήρες, σχοινάκι, τηγανίτες και άλλα εργαλεία χειρός, το οποίο βρίσκεται στο στάδιο της κατάρτισης έχει απομείνει εκεί, όπου είναι βολικό, αλλά δεν τίθεται σε εφαρμογή.Ωστόσο, μετά το τέλος της κατάρτισης όλοι πρέπει να μπαίνουν στη θέση τους.Για το σκοπό αυτό ταιριάζει καλύτερα στο ράφι.Αλλά αν θέλετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αναδημιουργήσει την ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ειδικά στηρίγματα.Πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών.Επιπλέον, υπάρχουν πρέπει να εγκατασταθεί μια καρέκλα για τον πάγκο.λουριά μήκος θα πρέπει να είναι 10 εκατοστά μεγαλύτερο από την απόσταση από την κορυφή έως το τέλος του κορμού.Είναι επιθυμητό να τοποθετήσετε μια καρέκλα στο πάτωμα έτσι ώστε να μην είναι χαλαρό και δεν έχει καμία σχέση με να κάνει τις ασκήσεις.Στο ίδιο μέρος των καθιερωμένων οριζόντιες γραμμές, παράλληλες μπάρες, κ.λπ.

η περίπτωση ενός μεγάλου δωματίου, οι εν λόγω περιοχές που βρίσκονται πιο κοντά στα τοιχώματα.Στη συνέχεια, το κεντρικό τμήμα χρησιμοποιείται ως παιχνίδι.Στην περίπτωση αυτή και μόνο θα πρέπει να σκεφτείτε για το φωτισμό, όπως και για κάθε παιχνίδι χρειάζεται καλή ορατότητα.Όταν πρόκειται για μπιλιάρδο, ταιριάζει λαμπτήρες σε μια μεγάλη βάση, που κατεβαίνουν τόσο χαμηλά όσο το δυνατόν πάνω από το τραπέζι.Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, τα πιο αποτελεσματικά σποτάκια.εξοικειωθούν με μεγαλύτερη σαφήνεια με τον τρόπο που μοιάζει με ένα γυμναστήριο στο σπίτι, μια φωτογραφία θα παρουσιάσει τον καλύτερο τρόπο.

γυμναστήριο στο σπίτι με τα χέρια τους

περισσότερες συσκευές πάντα για την αθλητική αίθουσα αξίζει πολλά χρήματα.Ωστόσο, αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε την ιδέα.Τα περισσότερα από τα κελύφη εύκολο να κάνει τον εαυτό σας.Η διαδικασία είναι συμβατικά χωρίζεται σε τρία μέρη:

• εργαλεία χειρός,
• κατασκευής για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης,
• προσομοιωτές.

να εργαστούν απαιτούνται:

• οξυγονοκολλητής, μεταλλικούς σωλήνες
• , γωνίες
• ,
• σύνολο πείρους και βίδες.

Προχωρούμε με τις οδηγίες "πώς να κάνει ένα γυμναστήριο στο σπίτι."Για να ξεκινήσετε, να εξετάσει αλτήρα και μπάρα.Για αλτήρα χρειάζονται otrez μήκος σωλήνα 10 cm για τα άκρα πρέπει να είναι συγκολλημένες βαρίδια.Για να κάνετε τους ως βολικό το δυνατόν, θα πρέπει να κόψει κομμάτια του μήκους του σωλήνα 5 cm και συγκόλληση μαζί.Κάθε κομμάτι είναι γεμάτο με μόλυβδο.Αγοράστε αυτό ή καταστήματα DIY ή λιωμένο ψάρεμα βαρίδια.Ο μόλυβδος να λιώσει ακόμα και για το φυσικό αέριο.Ένα άκρο τοποθετείται κατά μέσο όρο 0,5 kg (2 cm σε διάμετρο).

Για ράβδους χρειάζεται μόνο ένα μήκος μεταλλικό σωλήνα 1,5 m (ανάλογα με το μήκος των όπλων).5 cm από τα άκρα nadpily πρέπει να γίνει κατά την οποία το βάρος καταγράφεται.Όπως χρησιμοποιείται τηγανίτες ή ένα κουβά με νερό ή άμμο ή σακούλες, ή πλαστικές σακούλες.Μια άλλη καλή επιλογή για τηγανίτες - ένα κάλυμμα ενός φρεατίου, αλλά αν δεν είναι στο αγρόκτημα, στη συνέχεια να λάβει στους δρόμους δεν είναι απαραίτητη, καθώς αυτό θεωρείται έγκλημα και συνεπάγεται ποινική ευθύνη.Καλύψτε βάρους είναι αρκετά από 30 kg μεγάλο, γι 'αυτό να πριονισμένη στο μισό και συγκολλούνται στα άκρα του σωλήνα.

ακολουθείται για να κάνει μια οριζόντια γραμμή, γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε δύο σωλήνες των 20-30 εκατοστών, και η εγκάρσια δοκός τουλάχιστον 80 εκατοστά σε μήκος.Ο σχεδιασμός των συγκολλημένων και στερεώνονται στον τοίχο ή σε γωνίες ή τσιμεντοποίηση (η δεύτερη επιλογή πιο αξιόπιστα).

σουηδική τοίχο χρειάζεται να πατήσετε και ραγάδες, επιπλέον, τα πόδια σταυρωμένα στα γόνατα, χρησιμοποιείται για να ανέβει στα χέρια του.Το έκανε ως ένα συμβατικό σκάλα, το οποίο επισυνάπτεται στις γωνίες του τοίχου.

Όσο για τους εκπαιδευτές, η μόνη πραγματική δύναμη να κάνει διαφοροποιήσεις στο σπίτι.Όλοι τους εργάζονται με βάση το σύστημα μπλοκ, όπου η μία πλευρά είναι η έδρα και οι λαβίδες, και το άλλο - το κινητό βάθρο για το φορτίο.