Wie ein Haus Fitnessstudio ausstatten

Für gute Kondition brauchen nur Sport zu spielen.das Fitness-Studio Surfen können Sie nicht nur die Figur ohne Diät und Nahrungsergänzungsmittel zu justieren, sondern auch den Ton des Körpers zu verbessern.Leider ist jeder, zu diesem Zeitpunkt nicht, aber das Problem kann gelöst werden, wenn Sie ein Haus Fitnessstudio bauen.Dies wird zum einen wird das Gerät unter Ihrem Sportprogramm abholen und zum anderen die Möglichkeit geben, jederzeit zu tun.

Gym zu Hause

AnfangsEs sieht einfach genug, aber in der Tat gibt es viele Fragen, von denen jede müssen bereits bei der Planung berücksichtigt werden:

• Turnhalle Größe,
• Zielorientierung,
• notwendige Ausrüstung,
• Raumgestaltung.

Website Size matters für den Sport.Um das Gerät zu installieren, so dass alle Muskelgruppen zu arbeiten, müssen Sie mindestens 20 Quadratmetern.m. Auf der anderen Seite, wenn die Aufgabe, ein voll ausgestattetes Fitness zu machen, ist nicht erforderlich, so genügt es, eine der Trainer zu etablieren, zum Beispiel im Flur oder auf dem Balkon.

Für große Balkonen der Wohnungen kann als vollwertiges Fitness-Studio genutzt werden.Wenn der Bereich zu klein ist, ist es notwendig, den Balkon zu erweitern.Dieses Verfahren trägt erheblich Platz und den Marktwert der Immobilie erhöhen, so dass Investitionen Kapital gerechtfertigt werden.Besitzer von privaten Haushalten einfacher als Sport oder einen Bereitschaftsraum emittieren oder ein neues fertig bauen.

Aufgabenorientierung bestimmt, was Sportgeräte verwendet werden.Akzeptiert bieten folgende Typen:

• Fitnessraum,
• Fitnessraum,
• Turnhalle in der Kampfkunst, Unterhaltung
• Sporthalle.

einfachste Weg, ein Fitness-Studio zu bauen, denn abgesehen von ein paar Hanteln, Pfannkuchen für die Stange und ein Paar Turnschuhe müssen nichts installieren.

in der Turnhalle zu diesen Attributen trägt mit Sicherheit eine weiche, warme Boden wünschenswert ist.Fitness, Formen und andere Übungen dieser Art eine Reihe von Übungen beinhalten, die auf dem Boden durchgeführt werden.Stein, Beton und Fliesen sofort fallen.Holz, obwohl als warmes Material, sondern liegen auf es ziemlich unbequem.Teppiche sollten ebenfalls gelöscht werden, da der Stapel eine ständige Quelle von Schmutz sein.Es bleibt nur zu Linoleum, wenn wir das Material an der zerklüfteten Fußbodenheizung gelegt, würde die Beschichtung ideal.Darüber hinaus sollte es Strom liefern, um Musik zu hören, oder die Bewegung des TV wiederholen.

Kampfsport erfordern ständige Training in der Turnhalle und Übung verschiedener Techniken.Neben der Standard-Ausrüstung benötigen Sie:

• Mannequin,
• Birne,
• Sprossenwand mit Reck,
• Matten.

Für einige Arten von Kampfkunst zusätzlich installiert:

• Makiwara,
• Ring.

Darüber hinaus gelten alle Empfehlungen in Bezug auf die Halle für Gymnastik.

Halle Sport und Unterhaltung vereint alle oben genannten Punkte, und ermöglicht es Ihnen auch eine Vielzahl von Spielen zu spielen.Meistens kommt es zu Tischtennis oder Billard.Aber, wenn der Platz erlaubt, installieren Sie die Basketballkörbe, und wenn Sie den Raum Gitter teilen, wird es Volleyball.Abdeckung für ein Haus Fitnessstudio ist in diesem Fall nur das Holz erlaubt.Zur gleichen Zeit ist es wünschenswert, bestimmte Installation zu erfüllen:

• auf jeder Oberfläche der Stützbalken in einem Abstand von 20 cm voneinander zu installieren, zu füllen
• das Hohlraumschaum oder Mineralwolle (für die Schalldämmung) lag
• auf Balken Sperrholzplatten mindestens 6 cm (Dicke), bis zu 8 cm.

resultierende Boden muss offen geschliffen, grundiert und malen werden.Im Bereich der Beschäftigung müssen auf dem Boden des Linoleum zu legen.

Sportgeräte

Es gibt viele verschiedene Schalen, von denen einige die Funktionen voneinander zu duplizieren, ist das gleiche für die Simulatoren wahr.Daher ist es wichtig zu verstehen, wie und warum diese oder andere Geräte zu verwenden.

Experten gliedert sich in drei großen Muskelgruppen:

• oben,
• Torso,
• niedriger.

oberen Muskelgruppe umfasst:

• Bizeps,
• Trizeps,
• Muskeln des Schultergelenks,
• Nackenmuskulatur.

trainieren sie einfach, ist es notwendig, die Push-ups zu tun und auf der Bar aufholen.Diese Verfahren, den Ton zu stärken und mehr Stärke, sondern um das Gewicht zu erhöhen und eine Figur, wie Sportler brauchen Hanteln.

• 0,5-2 kg Driving Range,
• 2-5 kg ​​in den frühen Phasen der Ausbildung,
• 5-15 kg für die Zunahme der Muskelmasse: Mit dem Gewicht sollte diese Optionen in Betracht ziehen.

Der gleiche Effekt mit Hilfe von Trainer erreicht wird, sind sie:

• Komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Komplexe sind teurer, aber auf einmal beide Optionen kombinieren.Um die Art der Last zu ändern, genug, um das Regime zu ändern oder das Gewicht zu verteilen.Sie sind auch auf die Brustmuskulatur berechnet.

Bitsepsevye Simulatoren schaffen Belastungsgrenzen für diesen Muskel.In der Regel ist ihre Wirkungsweise ähnlich einer Hantel zu heben.Tritsepsevye - erinnert an die horizontale Leiste, und lassen Sie die ganze Reihe von Übungen für die horizontale Leiste zu tun.

Tipp: Simulatoren sind nur relevant bei hohen Belastungen, so dass vor der Ausbildung müssen sie die entsprechende physische Form zu wählen.

Muskeln des Rumpfes - Brust und drücken.Um die Brust Post-Press für das Anheben des Körpers verwendet werden.Um die Belastung der Presse zu erhöhen in den Händen einer Hantel oder ein Pfannkuchen aus einer Bar (optimales Gewicht 5 kg für Anfänger, 10 für den erfahreneren) nehmen.Eine andere Sportgeräte, die effektiv mit dieser Gruppe von Muskeln arbeiten hilft - die Bretter.Wenn wir über die Turnhalle sprechen, sollten Sie nur auf Versionen zum Pumpen der Presse, alle anderen sind stoppen unwirksam.

Beinmuskulatur ist extrem schwierig, in der Ausbildung zu geben.Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, daß die Beine - der stärkste Teil des Körpers, und nach den Gesetzen der Natur Verbesserung nicht braucht.Die Übungen sind sehr wenige:

• hockt für die Oberschenkel,
• Seilspringen für Kälber.

In diesem Fall ist es angebracht, spezielle Simulatoren zu verwenden, da sie ermöglichen es Ihnen Aktivitäten zu diversifizieren und eine zusätzliche Belastung erstellen.

Darüber hinaus je nach Zweck der Halle, benötigen Sie:

• Netz für Volleyball oder Tennis,
• Fußball, Basketbälle,
• Fußballtore,
• Basketball Pole,
• Hula-Hoop,
• Birne Anhänger,
• Birne Stock,
• Reifen,
• Ballettstange (für Strecken oder Tanzkurse), Tennis
• Tisch,
• Billardtisch mit Attributen.

Hersteller Simulatoren

Simulator - recht teuer, es wünschenswert ist, die Marke, vertraute Produkt sofort kaufen.Zum einen ein solches Produkt ist unter Garantie bedient und zweitens ist es viel sicherer als Geräte handwerklichen gesammelt.Sicherheit - eines der wichtigsten Kriterien für das Krafttraining entschieden haben.Zum Beispiel, um das Kabel zu brechen in der Lage, einen Knochen zu brechen, und die Last abfiel versehentlich zu blauen Flecken oder zu schweren Verletzungen führen.

Bei den ausländischen Herstellern, raten Experten:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizont,
• Kettler.

CYBEX - ist die größte Gruppe USA, die in der Produktion ist nicht nur Trainer, sondern auch andere Sportgeräte.Angebot VIP-Level-Produkte.

Ein weiteres Unternehmen aus den Vereinigten Staaten - Horizon.Das Unternehmen ist auf dem inländischen Verbraucher in erster Linie konzentriert, so dass der Produktpreis ist nicht hoch genug.

Sales Leader in Europa - Deutsche Firma Bremshey.Der Hauptvorteil des Produkts - Zuverlässigkeit.Trainer praktisch unzerbrechlich, und im Falle des Scheiterns, kann jeder Fehler leicht selbst beseitigt werden.

seine Kollegen nur geringfügig schlechter als die Deutschen von Kettler.Der einzige Nachteil - der Preis.Das Unternehmen ist auf der ganzen Welt und liefert Anlagen nur bekannt für die besten und teuersten Turnhallen.

Kompromiss zwischen Preis und Qualität Angebot der Italiener Diadora.Die Produktion zeichnet sich mit großen Blicken und innovative Design-Lösungen, mit denen Sie in das Gerät eindringen, auch im Wohnzimmer.

Russisch stehen auch zur Seite nicht, die beste auf dem Markt angesehen werden.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Eisen-König"

MB Barbell ausschließlich bei der Herstellung von Kraft Simulatoren beschäftigt, bei relativ niedrigen Preis bietet das Unternehmen die höchste Qualität von Waren.Es funktioniert nicht nur in Russland, sondern auch in den GUS-Märkten.

Larsen, vielleicht der kleine Schnitt Unternehmen produziert ausschließlich seit Tretmühlen.in seiner Nische ist es jedoch, als das beste zu sein, auch im Vergleich zu ausländischen Analoga.

nur Multi-Hersteller - die Firma Ferrum.Eine große Auswahl wirkt sich etwas um die Qualität der Trainer, aber ihr Preis ist nicht hoch, und die Teile sind leicht zu ersetzen.

Firma "Iron King" produziert Simulatoren seit den frühen achtziger Jahren.Heute sind die Produkte sind nicht schlechter als die europäischen Standards.Krafttraining präsentiert TITAN Marke.

Hause Fitness-Studio Innenraum

ist sehr wichtig für die funktionale Bequemlichkeit der Frage der Raumplanung.Um alle richtig ausstatten müssen Prinzip der Zonierung zu verwenden.In der Regel sind obligatorisch drei Zonen:

• Warm-up,
• Simulator, manuelle
• .

Dehnungszonen sollten aus den Fenstern und der Eingangstür befinden weg, solange Sie den geringsten Entwurf erwärmen kann Nerven entspannen oder Erkältungen verursachen.Nach einem Warm-up für die Zone wird als ein Ort zum Ausruhen zwischen den Übungen verwendet.Es ist daher ratsam, hier puh und Befestigungselemente für Handtücher zu schaffen, sowie die Palme von Wasser oder sogar einen kleinen Tisch.

Simulator und mechanischen Bereiche müssen klar voneinander getrennt werden.Dies ist vor allem auf die Sicherheit.Rund um Simulatoren muss mindestens 50 cm Freiraum zum Ende der Übung sein, können Sie einfach aufstehen und nichts schaden.An der Wand montiert oft TV, besonders wichtig für diejenigen, die wie Fahrräder.Eine weitere gute Lösung Set Simulatoren "Gesicht" zum Fenster.

Auf der mechanischen Teil des Raumes wird Hanteln, Springseil, Pfannkuchen und andere Handwerkzeuge verwendet werden, die in den Prozess der Ausbildung dort bleibt, wo es bequem ist, aber nicht an ihren Platz setzen.Doch nach dem Ende der Ausbildung müssen alle an ihren Platz fallen.Dazu passen am besten das Rack.Aber wenn man so viel wie möglich wollen die Atmosphäre der Turnhalle neu zu erstellen, sollten Sie die speziellen Halterungen verwenden.Sie werden in Sportgeschäften verkauft.Darüber hinaus muss es einen Stuhl für die Bank installiert werden.Länge Bäume sollte 10 cm länger als der Abstand von der Spitze bis zum Ende des Rumpfes.Es ist wünschenswert, einen Stuhl auf den Boden zu montieren, so dass es nicht lose ist und nicht stört die Übungen zu machen.Im selben Teil der etablierten horizontalen Balken, Barren etc.

der Fall eines großen Raum werden die genannten Zonen angeordnet, wie nahe an den Wänden.Dann wird der Mittelabschnitt als Spiel verwendet.In diesem Fall sollte allein über die Beleuchtung denken, wie für jedes Spiel eine gute Sicht benötigen.Wenn es darum geht, Billard, fit Lampen auf einer langen Basis, die so niedrig wie möglich absteigen über den Tisch.In allen anderen Fällen, die effektivsten Spot-Lichter.Mehr vertraut eindeutig mit der Art und Weise wie ein Haus Fitnessstudio aussieht, wird ein Foto, um die beste Art und Weise zu präsentieren.

Hause Fitness-Studio mit den Händen

Die meisten Geräte alles für die Sporthalle lohnt sich eine Menge Geld.Das ist jedoch kein Grund, die Idee aufzugeben.Die meisten der Schalen leicht zu sich selbst machen.Das Verfahren wird üblicherweise in drei Teile gegliedert:

• Handwerkzeuge,
• Konstruktion für Krafttraining,
• Simulatoren.

zum Arbeiten benötigt:

• Schweißer,
• Metallrohre,
• Ecken,
• Satz Dübel und Schrauben.

Wir gehen den Anweisungen ", wie ein Haus Fitnessstudio zu machen."Um zu beginnen, sollten Sie Hantel und Hantel.Für dumbbell otrez Rohrlänge von 10 cm müssen die Kanten verschweißten Platinen sein müssen.Um sie so bequem wie möglich zu machen, müssen Sie Stücke von Rohrlänge von 5 cm zu schneiden und schweißen sie zusammen.Jedes Stück wird mit Blei gefüllt.Kaufen oder Baumärkten oder geschmolzen Fischerei Platinen.Blei schmilzt auch auf Gas.Eine Kante ist ein Durchschnitt von 0,5 kg (2 cm Durchmesser) gelegt.

Für Stangen benötigen nur eine Metallrohrlänge von 1,5 m (abhängig von der Länge der Arme).Ein 5 cm von den Kanten muss nadpily genommen, in denen das Gewicht aufgezeichnet.Verwendete Pfannkuchen oder einen Eimer mit Wasser oder Sand oder Taschen oder Plastiktüten.Eine andere gute Möglichkeit für Pfannkuchen - ein Cover eines Schacht, aber wenn es nicht auf dem Hof, dann auf die Straße ist nicht notwendig, da dies als ein Verbrechen betrachtet und beinhaltet strafrechtliche Haftung.Gewicht der Abdeckung groß genug von 30 kg, so dass es in zwei Hälften zersägt werden und geschweißt an den Kanten des Rohres.

folgt einen horizontalen Balken zu machen, denn diese benötigen Sie zwei Rohre von 20-30 cm lang, und der Querträger mindestens 80 cm in der Länge.Die Konstruktion von geschweißten und befestigt an der Wand oder an den Ecken oder betoniert (die zweite Option zuverlässigere).

Schwedische Mauer ist notwendig, um drücken und Dehnungsstreifen, aber auch gekreuzten Beinen an den Knien, es verwendet wird, auf seinen Händen zu klettern.Es machte es als eine herkömmliche Treppe, die an den Wandecken befestigt ist.

Wie für Trainer, die einzige wirkliche Macht in der Heimat Variationen zu machen.Alle von ihnen auf der Grundlage des Blocksystems arbeiten, wo die eine Seite der Sitz und die Zange ist, und die andere - die mobile Sockel für Fracht.