Kako opremiti dom telovadnico

Za dobro kondicijo potrebujete le športom.Deskanje telovadnico, ne samo vam omogočajo prilagoditev števila brez diete in prehranskih dodatkov, ampak tudi izboljša tonus telesa.Na žalost niso vsi v tem času, vendar pa je problem mogoče rešiti, če ste izgradnjo doma telovadnico.To je prvič, bo pobral opremo pod športnega programa, in drugič, daje priložnost, da v vsakem trenutku.

Gym doma

SprvaZdi se preprosto dovolj, v resnici pa je veliko vprašanj, od katerih jih je treba upoštevati v fazi načrtovanja:

• velika telovadnica,
• cilj usmerjenosti,
• potrebno opremo,
• soba oblikovanja.

stran Velikost je pomembna za šport.Za namestitev opreme, ki omogoča, da delajo vse mišične skupine, morate imeti vsaj 20 kvadratnih metrov.m. Po drugi strani pa, če je naloga je, da v celoti fitnes ni potrebno, potem zadošča za vzpostavitev kateremkoli izmed trenerjev, na primer, na hodniku ali teraso.

Za velike balkone stanovanj se lahko uporablja kot polnopravni telovadnici.Če je površina premajhna, je potrebno razširiti balkon.Ta postopek bistveno prispeva prostor in povečati tržno vrednost nepremičnin, tako kapitalske naložbe bo upravičena.Lastniki zasebnih gospodinjstev lažje kot šport ali oddajajo pripravljen prostor ali dograditev novega.

Naloga usmeritev določa, kaj se bo uporabljal športno opremo.Accepted zagotoviti naslednje tipe:

• telovadnice,
• telovadnice,
• telovadnice v borilnih veščinah,
• dvorana športno zabavo.

najlažji način za izgradnjo telovadnice, saj razen nekaj utežmi, palačinke za palico in par trenerjev ni treba namestiti ničesar.

v telovadnici teh lastnosti vsekakor dodaja, mehka, topla tla je zaželeno.Fitnes, oblikovanje in druge vaje za te vrste vključujejo sklop vaj, ki se izvajajo na tleh.Kamen, beton in ploščice odpadejo takoj.Les čeprav šteje toplega materiala, temveč ležijo na njem precej neprijetno.Preproge Prav tako je treba črtati, saj bo kup stalen vir razbitin.To je samo še linolej, če smo se material na razgibanem talno ogrevanje, bi bila prevleka bilo idealno.Poleg tega bi moralo zagotoviti elektriko za poslušanje glasbe ali ponoviti gibanje televizorja.

Borilne veščine zahtevajo stalno usposabljanje v telovadnici in excercise različnih tehnik.Poleg standardne opreme, boste potrebovali:

• manekenka,
• hruške,
• stenske palice z drogu,
• pregrinjala.

Za nekatere vrste borilnih veščin dodatno nameščen:

• makiwara,
• obroč.

Poleg tega veljajo vsa priporočila v zvezi z dvorano za telovadbo.

Hall športno zabavo združuje vseh zgoraj navedenih točk, in tudi vam omogoča, da igrajo različne igre.Najpogosteje gre za namizni tenis ali biljard.Ampak, če prostor dopušča, namestite košarko obroče, in če si razdeliti sobne mrežo, se izkaže odbojko.Kritje za domači telovadnici v tem primeru je dovoljeno samo les.Hkrati pa je zaželeno, da se v skladu z določenim postopkom namestitve:

• na katerokoli površino za namestitev podpore tramovi na razdalji 20 cm drug od drugega,
• zapolni praznine peno ali mineralno volno (za zvočno izolacijo),
• ležala na grede listov vezane najmanj 6 cm (debelina), do 8 cm.

izhaja tla morajo biti brušen, napolniti in barve odprta.Na področju delovnih mest je potrebno postaviti na tla linolej.

Športna oprema

Obstaja veliko različnih školjke, od katerih so nekateri podvajajo funkcije med seboj, enako velja za simulatorjih.Zato je pomembno, da razumemo, kako in zakaj uporabljati to ali drugo opremo.

strokovnjaki je razdeljena v tri glavne mišične skupine:

• top,
• trupa,
• nižje.

zgornja mišica skupina zajema:

• biceps,
• triceps,
• mišice ramenskega sklepa,
• vratnih mišic.

jih usposobiti preprosto, je treba storiti sklece in nadoknaditi na vrat.Ti postopki krepijo tonus in dodamo moči, temveč da se poveča težo in ima številko, kot športniki potrebujejo dumbbells.Teže je treba upoštevati te možnosti:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​v zgodnjih fazah izobraževanja,
• 5-15 kg za povečanje mišične mase.

Enak učinek se doseže s pomočjo mentorjev, so:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex so dražje, vendar združujejo obe možnosti hkrati.Če želite spremeniti vrsto tovora, dovolj spremeniti režim ali prerazporedi težo.Izračunane so tudi na prsne mišice.

Bitsepsevye simulatorji ustvariti meje obremenitve za te mišice.Praviloma njihov princip delovanja je podoben dviganje Bućica.Tritsepsevye - spominja na drogu, in vam omogočajo, da narediti celo vrsto vaj za drogu.

Nasvet: simulatorji so pomembne le pri visokih obremenitvah, tako da preden usposabljanja, ki jih potrebujejo, da pokličete ustrezno fizično obliko.

mišice trupa - prsih in jo pritisnite.Za uporabo v prsih post-pritiskom za dvigovanje telesa.Da bi povečali obremenitev tiska v roke vzeti dumbbell ali palačinke iz bara (optimalno težo 5 kg za začetnike, 10 za bolj izkušene).Druga športna oprema, ki pomaga učinkovito delo s to skupino mišic - plošč.Če govorimo o telovadnici, morate prenehati le v različicah za črpanje tiska, vsi ostali pa so neučinkoviti.nožne mišice

je zelo težko dati v usposabljanje.To je predvsem posledica dejstva, da so noge - najmočnejši del telesa, in v skladu z zakoni narave ne potrebuje izboljšave.Vaje so zelo malo:

• sedi za stegna,
• skakanje vrvi za teleta.

V tem primeru je treba uporabiti posebne simulatorjev, saj vam omogočajo diverzifikacijo dejavnosti in dodatno breme.

Poleg tega, odvisno od namena dvorane, ki jih boste potrebovali:

• Net za odbojko ali tenis,
• nogomet, košarko,
• nogometni goli,
• košarka palice,
• hula-hoop,
• hruška obesek,
• hruške tla, pnevmatike
• ,
• balet Barre (za raztezanje in plesa),
• namizni tenis,
• biljard z atributi.

Proizvajalci simulatorjev

Simulator - precej drago, je zaželeno, da se takoj kupiti znamko, zaupanja vreden izdelek.Prvič, je tak izdelek servisirati pod garancijo, in drugič, da je veliko bolj varna kot aparatov zbranih obrtno.Varnost - eden od glavnih meril za izbiro trening za moč.Na primer, da bi prekinil kabel je lahko zlom kosti in obremenitev padel proč nesreči privede do odrgnin ali resne poškodbe.

Med tujimi proizvajalci, strokovnjaki svetujejo:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - je največja skupina v ZDA, ki se ukvarja s proizvodnjo, ne samo trenerji, ampak tudi druge športne opreme.Ponudba izdelkov ravni VIP.

Druga družba iz Združenih držav Amerike - Horizon.Podjetje je osredotočeno predvsem na domačem potrošnika, tako da je cena izdelka ni dovolj visoka.

Sales Leader v Evropi - Nemško podjetje Bremshey.Glavna prednost izdelka - zanesljivost.Trenerji praktično nezlomljiva, in v primeru neuspeha, lahko vsaka napaka se lahko odpravijo sami.

svoje kolege le nekoliko slabše od Nemcev Kettler.Edina pomanjkljivost - cena.Podjetje je znano po vsem svetu in dobave opreme le za najboljše in najbolj dragih telovadnic.

kompromis med ceno in kakovostjo ponudbe Italijani Diadora.Proizvodnja se odlikuje z velikim veseljem in inovativne oblikovalske rešitve, ki vam omogočajo, da vstopijo v opremo, tudi v dnevni sobi.

Russian tudi ni stal na stran, se šteje, da je najboljši na trgu.

• MB utež,
• železo,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell izključno ukvarjajo s proizvodnjo električnih simulatorjev, po razmeroma nizki ceni družba ponuja najvišjo kakovost izdelkov.Deluje ne samo v Rusiji, ampak tudi na trgih SND.

Larsen, morda majhen prerez podjetje proizvaja izključno od tekalne steze.Vendar pa je v svoji niši se šteje, da je najbolje, celo v primerjavi s tujimi analogi.

samo multi-proizvajalec - podjetje Ferrum.Širok razpon nekoliko vpliva na kakovost učiteljev, vendar je njihova cena ni visoka, in deli so enostavno zamenjati.

Company "Iron King" proizvaja simulatorjev od zgodnjih osemdesetih let.Danes so njeni izdelki niso slabše od evropskih standardov.Strength Training predstavil TITAN znamko.

doma telovadba notranjost

je zelo pomembno za funkcionalno udobje vprašanja načrtovanja prostora.Da bi se ustrezno opremijo vsi moramo načelo območij uporabiti.Praviloma so obvezne tri področja:

• toplo-up,
• simulator,
• ročno.

raztezanje območja naj se nahaja stran od oken in vhodnih vrat, dokler se segreje najmanjšega osnutek lahko chill živcev ali povzroči prehlad.Po ogrevanju za območje se uporablja kot prostor za počitek med vajami.Zato je priporočljivo, da se vzpostavi tukaj puf in zadrge za brisače, kot tudi dlani vode ali celo majhno mizo.

Simulator in mehanske območja morajo biti jasno ločeni drug od drugega.To je predvsem zaradi varnosti.Okoli mora simulatorji biti vsaj 50 cm prostega prostora na koncu vaje, ki jih lahko enostavno vstati in nič ne boli.Na stenskem TV pogosto, še posebej pomembno za tiste, ki radi koles.Še ena dobra rešitev set simulatorji "obraz" k oknu.

Na mehanski del prostora bo uporabljen dumbbells, skok vrv, palačinke in druge ročno orodje, ki je je proces usposabljanja tam levo, kjer je primerno, ne pa tudi vzpostaviti.Vendar pa se po koncu usposabljanja morajo vse pade na svoje mesto.V ta namen najbolje prilega stojalo.Ampak, če si čim bolj želijo poustvariti vzdušje v telovadnici, morate uporabiti posebne podpore.Ti se prodajajo v športnih izdelkov trgovin.Poleg tega mora biti nameščen stol za klopi.Dolžina snopi morajo biti 10 cm daljša od oddaljenosti od vrha do konca trupa.Zaželeno je, da gori stol na tla tako, da je ni ohlapno in ne moti dela vaje.V istem delu vzpostavljenih horizontalnih palic, vzporednih palic, ipd

v primeru velikega prostora, sta omenjena območja se nahajajo čim bližje stene.Nato je osrednji del uporablja kot igri.V tem primeru mora sam razmišljati o razsvetljave, kot pri vsaki igri potrebujejo dobro vidljivost.Ko gre za biljard, primerni svetilk na dolgo bazo, ki padajo čim nižje nad mizo.V vseh drugih primerih, najučinkovitejše mesto luči.Bolj jasno seznanjeni s kako izgleda domači telovadnici, bo fotografija predstavili najboljši način.

doma telovadba z rokami

Večina oprema vse za športne dvorane vredno veliko denarja.Vendar to ni razlog, da opusti idejo.Večina školjk enostavno narediti sami.Postopek je običajno razdeljen na tri dele:

• ročno orodje,
• gradnje za moči usposabljanja vaje,
• simulatorji.

za delo je potrebno:

• varilec,
• kovinske cevi,
• vogali,
• niz vložki in vijaki.

Nadaljujemo navodila "kako narediti domačo telovadnico."Za začetek, menijo, dumbbell in utež.Za dumbbell potrebujejo otrez dolžina cevi 10 cm, da se robovi morajo biti varjene grezili.Da bi jih čim bolj udoben, morate zmanjšati kosov dolžine cevi 5 cm in jih zvariti skupaj.Vsak kos je napolnjena s svincem.tako ali trgovinah z gradbenim materialom ali staljene ribolovnih pluge kupiti.Svinec se topi tudi na plin.En rob je postavljena v povprečju 0,5 kg (2 cm v premeru).

Za palice potrebujejo le dolžino kovinske cevi 1,5 m (odvisno od dolžine orožja).A 5 cm od robov nadpily je treba opraviti, v katerem je zabeležena masa.Kot uporabljajo palačinke ali vedro vode ali peska ali vrečke ali plastične vrečke.Še ena dobra možnost za palačinke - pokrov iz jaška, če pa to ni na kmetiji, nato pa bo na ulicah ni potrebno, ker se to šteje za kaznivo dejanje in vključuje kazenske odgovornosti.Pokrivajo teža je dovolj 30 kg velika, zato je treba rezov na pol in privarjeni na robovih cevi.

sledi, da drogu, za to potrebujete dve cevi 20-30 cm dolge, in prečno pramen vsaj 80 cm v dolžino.Zasnova varjene in pritrjeno na steno ali na vogalih ali betonirati (druga opcija bolj zanesljiv).

švedski steno je potrebno pritisniti in strije, poleg tega prekrižanimi nogami na kolena, se uporablja, da se povzpnemo na rokah.Jo je kot običajno stopnic, ki je pritrjen na vogalih sten.

Kot je za trenerje, ki je edina resnična moč, da bi razlike v domu.Vsi od njih deluje na podlagi sistema bloka, kjer je ena stran sedež in klešče, in drugi - mobilni podstavek za tovor.