Hogyan felszerelni egy otthoni tornaterem

A jó fizikai állapotban csak meg kell sportolni.Szörfözés az edzőteremben nem csak lehetővé teszi, hogy beállítsa a szám nélküli fogyókúra és a táplálék-kiegészítők, hanem javítja a hang a szervezetben.Sajnos, nem mindenki van ebben az időben, de a problémát meg lehet oldani, ha egy otthon tornaterem.Ez egyrészt felveszi a berendezés mellett a sportprogram, másrészt így a lehetőséget, hogy bármikor.

Gym otthon

Eleinteúgy néz ki, elég egyszerű, de valójában van egy csomó kérdést, amelyek mindegyike figyelembe kell venni a tervezés során:

• tornaterem méretű,
• cél orientáció,
• szükséges felszereléssel,
• helyiség kialakítása.

helyszínen méret nem számít a sport.Annak érdekében, hogy a berendezést, amely lehetővé teszi, hogy a munka minden izomcsoport, akkor kell legalább 20 négyzetméter.m. Másrészt, ha a feladat az, hogy a teljes tornaterem nem szükséges, akkor elegendő azt bármelyik oktatók, például a folyosón vagy az erkélyen.

A nagy erkéllyel a lakások lehet használni, mint egy teljes értékű tornaterem.Ha a terület túl kicsi, szükség van bővíteni a erkély.Ez az eljárás jelentősen egészíti tér és piaci értékének növelése az ingatlanok, így beruházások, akkor is indokolt.Tulajdonosai magánháztartások könnyebb, mint a sport vagy bocsátanak ki egy kész szoba vagy befejezzék egy újat.

feladatorientáció meghatározza, hogy milyen sporteszközök fogják használni.Elfogadott adja meg az alábbi típusok:

• tornaterem,
• tornaterem,
• tornaterem a harcművészetekben,
• hall sport szórakozás.

legegyszerűbb módja annak, hogy építsenek egy tornaterem, mert eltekintve néhány súlyzót, palacsintát a rudat és egy pár edzőcipő, nem kell telepíteni semmit.

az edzőteremben, hogy ezek a tulajdonságok természetesen hozzáteszi puha, meleg padló kívánatos.Fitness, alakítására és más gyakorlatokat ilyen jellegű bevonása egy sor gyakorlatok, amelyek végre a padlón.Kő, beton és csempe leesik azonnal.Fa bár tekinthető meleg anyag, de hazugság rajta elég kényelmetlen.Szőnyegek is törölni kell, mivel a halom lesz egy állandó forrása a törmeléket.Már csak azt kell linóleum, ha teszünk az anyagot a masszív padlófűtés, a bevonat lenne ideális.Továbbá meg kell biztosítani Elektromosság zenét hallgatni, vagy ismételje meg a mozgás a TV-t.

Harcművészeti igényelnek folyamatos képzés az edzőteremben és torna a különböző technikákat.Amellett, hogy a szokásos eszközökre lesz szüksége:

• manöken,
• körte,
• bordásfal vízszintes sáv,
• szőnyeg.

Bizonyos fajta harcművészeti pótlólag telepített:

• makiwara,
• gyűrűt.

Ezen kívül érvényes valamennyi ajánlást tekintetében a terem torna.

terem sport szórakozás egyesíti az összes fenti pontot, és azt is lehetővé teszi, hogy játszani a különböző játékokat.Leggyakrabban jön Asztalitenisz, biliárd.De, ha a tér lehetővé teszi, telepítse a kosárlabda karika, és ha osztani a szoba rács, kiderül röplabda.Lefedettség otthoni tornaterem ebben az esetben csak akkor engedélyezett, fa.Ugyanakkor kívánatos, hogy megfeleljenek bizonyos telepítési eljárás:

• bármilyen felületen telepíteni a támogató gerendák a parttól 20 cm-re egymástól,
• kitölteni az űrt hab vagy ásványgyapot (hangszigetelő),
• feküdt gerendák lap rétegelt legalább 6 cm (vastagság), 8 cm.

kapott padló kell csiszolni, alapozni és festeni nyitva.A foglalkoztatás területén kell feküdt a padlón a linóleum.

Sporteszköz

Sok különböző kagylók, amelyek közül néhány kettős funkcióját egymást, ugyanez igaz a szimulátorok.Ezért fontos, hogy megértsük, hogyan és miért kell használni ezt, vagy egyéb berendezések.

szakértők oszlik három nagy izomcsoportok:

• top,
• törzs,
• alacsonyabb.

felső izom csoport magában foglalja:

• bicepsz, tricepsz
• ,
• izmok a vállízület,
• nyak izmait.

vonat velük egyszerűen meg kell csinálni push-up, és felzárkózni a bárban.Ezek az eljárások erősítik a hang és a hozzá ereje, de ahhoz, hogy növelje a súlyát, és van egy szám, mint a sportolók, szükség súlyzó.Súly figyelembe kell vennie ezeket a lehetőségeket:

• 0,5-2 kg hatótávolság, a
• 2-5 kg ​​a korai szakaszában a képzés,
• 5-15 kg az izomtömeg növekedésével.

Ugyanez a hatás érhető el a segítségével az oktatók, ezek a következők:

• komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex drágábbak, de a kettőt egyszerre lehetőség egyszerre.Megváltoztatni a terhelés típusától függ, ahhoz, hogy változtatni a rendszert vagy újra elosztja a súlyt.Ők is számítva a mellizmok.

Bitsepsevye szimulátorok létre terhelési határértékeit ez az izom.Általános szabály, hogy a működési elve hasonló emelési a súlyzó.Tritsepsevye - emlékeztet a vízszintes sáv, és lehetővé teszi, hogy ne az egész gyakorlatsor a vízszintes sáv.

Tipp: szimulátorok relevánsak csak nagy terhelés, így a képzés előtt meg kell tárcsázni a megfelelő fizikai formában.

izmok a törzs - mellkas és nyomja meg.Ahhoz, hogy a mellkas post-press emelésére a szervezetben.Annak érdekében, hogy növelje a terhelést a sajtó kezébe veszi a súlyzó vagy egy palacsinta egy bárban (optimális súly 5 kg kezdőknek, 10 a tapasztaltabb).Egy másik sporteszköz, amely hatékonyan segíti a munkát ezzel izomcsoport - a táblák.Ha beszélünk az edzőteremben, akkor abba kell hagyni, csak az változatban szivattyúzására a sajtó, mind a többiek hatástalanok.

lábizmok rendkívül nehéz, hogy a képzésben.Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a lábak - a legerősebb része a test, és aszerint, hogy a természet törvényei nem kell javítani.Gyakorlatok nagyon kevés:

• guggolás a combok,
• ugráló kötél borjak számára.

Ebben az esetben célszerű használni speciális szimulátorok, mivel lehetővé teszik változatossá tevékenységek és további terhet.

Emellett céljától függően a terem, akkor kell:

• nettó röplabda és tenisz,
• foci, kosárlabda,
• labdarúgó célok,
• kosárlabda pólusok
• hula-hoop,
• körte medál,
• körte emeleti,
• gumik,
• balett barre (stretching vagy táncórákat),
• asztalitenisz,
• biliárdasztal attribútumokkal.

Gyártók szimulátorok

Simulator - meglehetősen drága, kívánatos, hogy azonnal vásárolni a márka, megbízható termék.Először is az ilyen termék kiszolgált garanciális, másrészt, sokkal biztonságosabb, mint a készülékek összegyűjtött kézműves.Biztonság - az egyik fő szempont a választott erősítő edzés.Például, hogy megtörni a kábel képes megtörni egy csont, és a terhelés lehullt véletlenül vezet zúzódások vagy súlyos sérülést okozhat.

között külföldi gyártók, a szakértők tanácsot:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - a legnagyobb amerikai csoport, amely részt vesz a termelés nem csak az oktatók, hanem más sporteszközök.Ajánlat VIP szintű termékek.

másik cég az Egyesült Államokban - Horizon.A cég elsődlegesen a hazai fogyasztók számára, ezért a termék ára nem elég magas.

Sales Leader Európában - német cég Bremshey.A fő előnye, hogy a termék - megbízhatóság.Trainers gyakorlatilag törhetetlen, és meghibásodás esetén, bármilyen hiba is könnyen eltávolíthatók egyedül.

kollégái csak kissé gyengébb a németek Kettler.Az egyetlen hátránya - az ár.A cég világszerte ismert és kellékek berendezés csak a legjobb és legdrágább edzőtermek.

kompromisszum az ár és a minőség ajánlatát olaszok Diadora.A termelés megkülönböztetni tetszetős külsőt és innovatív tervezési megoldásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy adja meg a berendezés, akár a nappaliban.

orosz is, nem áll félre, a legjobb a piacon vesszük figyelembe:

• MB súlyzó,
• Ferrum,
• Larsen
• «Iron király."

MB súlyzó kizárólag részt vesz a termelés a hatalom szimulátorok, viszonylag alacsony áron kínál a cég a legjobb minőségű árut.Úgy működik, nem csak Oroszországban, hanem a FÁK-piacokon.

Larsen, talán a kis rész cég gyárt kizárólag óta futópadok.Mindazonáltal, a rést úgy vélik, hogy a legjobb, még összehasonlítva a külföldi analógok.

csak több gyártó - a cég Ferrum.A széles némileg befolyásolja a minőségi oktatók, de az ára nem magas, és a részeket, amelyek könnyen cserélhetők.

Társaság "Iron King" termel szimulátorok, hiszen a nyolcvanas évek elején.Ma, a termékek nem rosszabb, mint az európai normáknak.Erősítőtraininghez bemutatott TITAN védjegyet.

otthon tornaterem belső

nagyon fontos funkcionális kényelem kérdése tér tervezése.Annak érdekében, hogy megfelelően felkészítse minden kell használni elve övezeti.Főszabályként kötelező három zóna:

• bemelegítés,
• szimulátor,
• utasítás.

húzódó területeket kell elhelyezni távol ablakok és a bejárati ajtó, amíg felmelegszik a legkisebb tervezet chill idegek vagy okozhat megfázást.Miután a bemelegítés a zóna használható, mint egy hely a pihenésre a gyakorlatok között.Ezért ajánlatos létrehozni itt puff kötőelemek törölköző, valamint a tenyér a víz, vagy akár egy kis asztal.

szimulátor és mechanikus területek világosan el kell különíteni egymástól.Ennek oka elsősorban a biztonságra.Mintegy szimulátorokat kell lennie legalább 50 cm szabad helyet a végén a gyakorlat, akkor könnyen felkelni, és semmi baja.A falra szerelt TV gyakran, különösen fontos azok számára, akik szeretik a kerékpárok.Egy másik jó megoldás set szimulátorok "arc" az ablakhoz.

A mechanikai része a szoba fogják használni súlyzó, ugrókötél, palacsinta és egyéb kézi szerszámok, amely a folyamat a képzés marad ott, ahol ez kényelmes, de nem tesz a helyére.Azonban befejezése után a képzés minden kell a helyére kerül.Erre a célra a legjobban illeszkedjen a rack.De ha azt akarjuk, amennyire csak lehetséges, hogy újra a légkörbe az edzőteremben, akkor használja a különleges tartóra.Ők adják a sportszerek üzletek.Ezen kívül kell felszerelni egy széket a padon.Hossza hevederek legyen 10 cm-rel hosszabb, mint a távolság a felső végén a törzs.Kívánatos, hogy csatolják a széket, hogy a talajhoz úgy, hogy nem laza, és nem zavarja ennek a gyakorlatokat.Az ugyanazon a megállapított vízszintes sávok, párhuzamos sávok, stb

esetén egy nagy szoba, az említett övezetek legközelebb helyezkedik el a falakat.Ezután a központi rész használják, mint egy játék.Ebben az esetben egyedül kell gondolni világítás, mint minden játék szükség van a jó láthatóságot.Mikor jön a biliárdot, fit lámpa egy hosszú alap, amely leszáll a lehető legalacsonyabban az asztal fölött.Minden más esetben a leghatékonyabb spot lámpák.Pontosabban ismerte az utat néz ki, mint egy otthoni tornaterem, egy fénykép bemutatja a legjobb módja.

otthon tornaterem kezük

legtöbb készülék mindent a sportcsarnok érdemes egy csomó pénzt.Azonban ez nem ok arra, hogy hagyjon fel az ötletet.A legtöbb kagyló könnyen elkészíthető magad.Az eljárást hagyományosan három részre osztható:

• kéziszerszámok,
• építőipari erősítő edzés gyakorlatok,
• szimulátorok.

dolgozni szükség:

• hegesztő,
• fémcsövek,
• sarkok,
• készlet tiplikkel és csavarokkal.

haladunk az utasítások "hogyan lehet egy otthoni tornaterem."Kezdeni, úgy súlyzó és súlyzó.A súlyzó szükség otrez cső hossza 10 cm, hogy a széleket szükség hegesztendő nehezékes.Ahhoz, hogy ezek minél kényelmesebb legyen, meg kell vágni darab cső hossza 5 cm és hegeszteni őket.Minden egyes darab tele van ólom.Vegye meg vagy barkácsáruház vagy olvasztott horgász súlyokhoz.Ólom olvad még a gáz.Az egyik széle kerül átlagosan 0,5 kg (2 cm átmérőjű).

rudak csak kell egy fém cső hossza 1,5 m (attól függően, hogy a hossza kar).Egy 5 cm-re a szélek nadpily kell tenni, amelyben a tömeg van rögzítve.Használt palacsintát vagy egy vödör vízzel vagy homokkal vagy zacskók, vagy műanyag zacskók.Egy másik jó választás a palacsintát - a borítón egy akna, de ha ez nem a gazdaság, majd ki az utcára, nem szükséges, mivel ez tekinthető a bűncselekmény, és magában foglalja a büntetőjogi felelősséget.Cover súly elég nagy 30 kg, így vághatunk félbe, és hegesztett a széle a cső.

követi, hogy egy vízszintes sáv, erre van szüksége a két cső 20-30 cm hosszú, és a keresztirányú gerenda legalább 80 cm hosszúak.A design hegesztett és a falra, vagy a sarkok vagy betonozott (második lehetőség megbízhatóbb).

svéd fal szükséges, nyomja meg a striák, ráadásul lábbal a térd, akkor használják, hogy felmászik a kezét.Ez tette, mint egy hagyományos lépcső, amely csatlakozik a falra sarkokat.

Ami az oktatók, az egyetlen igazi hatalom, hogy eltérések a haza.Mindegyikük alapján működik a blokk rendszer, ahol az egyik oldalon van a székhelye, és a fogó, és a többi - a mobil talapzat rakomány.