Hvordan å utstyre et hjem gym

For god fysisk form trenger bare å spille sport.Surfer på gym ikke bare tillate deg å justere mønster uten slanking og kosttilskudd, men også forbedre tonen i kroppen.Dessverre er ikke alle på dette tidspunktet, men problemet kan løses hvis du bygger et hjem gym.Dette er, for det første, vil plukke opp utstyret under sportsprogram, og for det andre gir det mulighet til å gjøre når som helst.

studio hjemme

Førstdet ser enkelt nok, men faktisk er det en rekke spørsmål, som hver må vurderes i planleggingsfasen:

• gym størrelse,
• målorientering,
• nødvendig utstyr,
• rom utforming.

nettstedet Størrelse teller for sport.For å installere utstyret, slik at å arbeide alle muskelgrupper, trenger du minst 20 kvadratmeter.m. På den annen side, hvis oppgave er å foreta en fullstendig trenings ikke er nødvendig, så er det tilstrekkelig for å etablere en hvilken som helst av de trenere, for eksempel, i gangen, eller på balkongen.

For store balkonger av leilighetene kan brukes som en fullverdig gym.Dersom området er for lite, er det nødvendig å utvide balkongen.Denne prosedyren legger betydelig plass og øke markedsverdien av eiendommen, slik at investeringer skal være begrunnet.Eiere av private husholdninger enklere som sport eller avgir en klar rom eller fullføre bygge en ny.

Oppgaveorientering bestemmer hva sportsutstyr vil bli brukt.Akseptert tilby følgende typer:

• gym,
• gym,
• gym i kampsport,
• hall sportsunderholdning.

enkleste måten å bygge et treningsstudio, fordi bortsett fra noen manualer, gjør pannekaker for stang og et par trenere ikke trenger å installere noe som helst.

i gymsalen til disse attributtene absolutt legger et mykt, varmt gulv er ønskelig.Fitness, forme og andre øvelser av denne typen innebærer et sett med øvelser som er utført på gulvet.Stein, betong og fliser faller av umiddelbart.Wood men anses varmt materiale, men ligge på det heller ubehagelig.Tepper bør også slettes, siden haugen vil være en konstant kilde til rusk.Det gjenstår bare å linoleum, hvis vi legge materialet på den ulendte gulvvarme, ville belegget være ideelt.Videre bør det gi Elektrisitet til å lytte til musikk, eller gjenta bevegelsen av TVen.

Kampsport krever konstant trening i treningsstudio og trening av forskjellige teknikker.I tillegg til standard utstyr du trenger:

• mannequin,
• pære,
• ribbevegger med horisontale linjen,
• matter.

For noen typer kampsport i tillegg installert:

• Makiwara,
• ring.

I tillegg gyldige alle anbefalingene i forhold til hall for gymnastikk.

Hall sport underholdning kombinerer alle de ovennevnte punktene, og også lar deg spille en rekke spill.Oftest det gjelder bordtennis eller biljard.Men hvis plassen tillater det, installere basketball hoops, og hvis du dele rommet nettet, viser det volleyball.Dekning for et hjem gym i dette tilfellet er kun tillatt tre.Samtidig er det ønskelig å overholde visse installasjonen:

• på alle underlag for å installere støtte bjelker i en avstand på 20 cm fra hverandre,
• fylle tomrommet skum eller mineralull (for lydisolasjon), lå
• på bjelker ark med kryssfiner minst 6 cm (tykkelse), opp til 8 cm.

resulterer gulvet må slipes, grunnes og male åpen.I området av arbeidsforholdet må ligge på gulvet i linoleum.

Sportsutstyr

Det er mange forskjellige skjell, noen som dupliserer funksjonene til hverandre, er det samme gjelder for simulatorene.Det er derfor viktig å forstå hvordan og hvorfor å bruke denne eller annet utstyr.

eksperter er delt inn i tre store muskelgruppene:

• topp,
• torso,
• lavere.

øvre muskelgruppe dekker:

• biceps,
• triceps,
• musklene i skulderleddet,
• nakkemusklene.

trene dem rett og slett, er det nødvendig å gjøre push-ups og ta opp på baren.Disse prosedyrene styrke tone og gi styrke, men for å øke vekten og har en figur, som idrettsutøvere, trenger manualer.Vekt bør vurdere disse alternativene:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​i de tidlige stadiene av trening,
• 5-15 kg for økningen i muskelmasse.

Den samme effekten oppnås ved hjelp av trenere, de er:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex er dyrere, men kombinere begge alternativene samtidig.For å endre type last, nok til å endre regimet eller redistribuere vekt.De er også beregnet på brystmusklene.

Bitsepsevye simulatorer skape belastningsgrenser for denne muskelen.Som regel er deres prinsippet om drift ligner løfte en manual.Tritsepsevye - minner om den horisontale linjen, og tillater deg å gjøre hele sett med øvelser for den horisontale linjen.

Tips: simulatorer er bare relevant ved høy belastning, så før den opplæringen de trenger for å ringe den aktuelle fysiske form.

musklene i overkroppen - brystet og trykk på den.For å bruke brystet post-trykk for å løfte kroppen.For å øke belastningen på pressen i hendene ta en manual eller en pannekake fra en bar (optimal vekt 5 kg for nybegynnere, 10 for de mer erfarne).Et annet sportsutstyr, som effektivt bidrar til å jobbe med denne gruppen av muskler - styrene.Hvis vi snakker om gym, bør du slutte bare på versjoner for pumping pressen, alle de andre er ineffektiv.

leggmusklene er svært vanskelig å gi på trening.Dette er først og fremst på grunn av det faktum at bena - den sterkeste delen av kroppen, og i henhold til naturlovene ikke trenger forbedring.Øvelser er svært få:

• knebøy for lår,
• hoppe tau for kalver.

I dette tilfellet er det hensiktsmessig å bruke spesielle simulatorer, som de tillater deg å diversifisere virksomheten og skape en ekstra byrde.

I tillegg, avhengig av formålet med hall, du trenger:

• Net for volleyball eller tennis,
• fotball, basketballer,
• fotball mål,
• basketball poler,
• hula-hoop,
• pære anheng,
• pære gulv,
• dekk,
• ballett barre (for å strekke eller dansetimer),
• bordtennis,
• biljardbord med attributter.

Produsenter simulatorer

Simulator - ganske dyrt, er det ønskelig å umiddelbart kjøpe merkevaren, klarert produkt.For det første er et slikt produkt reparert under garanti, og for det andre er det mye sikrere enn apparater samles artisanal.Sikkerhet - en av de viktigste kriteriene for å velge styrketrening.For eksempel, for å bryte kabelen er i stand til å bryte et bein, og lasten falt bort ved et uhell føre til blåmerker eller alvorlig skade.

Blant utenlandske produsenter, eksperter anbefaler:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - er den største amerikanske gruppen, som er engasjert i produksjon ikke bare trenere, men også annet sportsutstyr.Tilby VIP nivå produkter.

Et annet selskap fra USA - Horizon.Selskapet er primært fokusert på innenlandske forbruker, slik at produktet prisen er ikke høy nok.

Sales Leader i Europa - tysk selskap Bremshey.Den største fordelen av produktet - pålitelighet.Trainers nesten uknuselige, og i tilfelle av svikt, kan eventuelle feil være lett elimineres ved deg selv.

hans kolleger bare litt dårligere til tyskerne av Kettler.Den eneste ulempen - prisen.Selskapet er kjent over hele verden og leverer utstyr bare for de beste og mest kostbare treningssentre.

kompromiss mellom pris og kvalitet tilbudet av italienerne Diadora.Produksjonen er preget med flott utseende og innovative designløsninger som gjør det mulig å gå inn i utstyret, selv i stuen.

russiske heller ikke stå til side, det beste på markedet regnes.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell utelukkende engasjert i produksjon av kraft simulatorer, til en relativt lav pris selskapet tilbyr den høyeste kvalitet varer.Det fungerer ikke bare i Russland, men også i CIS markeder.

Larsen, kanskje, produserer den lille delen selskap utelukkende siden tredemøller.Men i sin nisje er det anses for å være best, selv sammenlignet med utenlandske analoger.

bare multi-produsent - selskapet Ferrum.Et bredt spekter noe påvirker kvaliteten på trenere, men deres pris er ikke høy, og delene er lette å erstatte.

Selskapet "Iron King" produserer simulatorer siden tidlig på åttitallet.I dag sine produkter er ikke dårligere til europeiske standarder.Styrketrening present TITAN varemerke.

hjem gym interiør

er svært viktig for den funksjonelle bekvemmeligheten av spørsmålet om plass planlegging.For å kunne utstyre alle trenger å bruke prinsippet om reguleringsplan.Som en generell regel er obligatoriske tre soner:

• varm-up,
• simulator,
• manuelle.

strekker områder bør plasseres bort fra vinduer og inngangsdør, så lenge du varmer opp den minste utkast kan chill nerver eller forårsake forkjølelse.Etter en varm-up for sonen brukes som et sted å hvile mellom øvelsene.Det er derfor tilrådelig å etablere her poof og festene for håndklær, samt håndflaten av vann eller til og med et lite bord.

Simulator og mekaniske områder skal være klart atskilt fra hverandre.Dette skyldes først og fremst sikkerhet.Rundt simulatorer må være minst 50 cm ledig plass til slutten av øvelsen, kan du enkelt få opp og ingenting vondt.På veggmontert TV ofte, spesielt viktig for de som liker sykler.En annen god løsning sett simulatorer "ansikt" til vinduet.

På den mekaniske delen av rommet skal brukes manualer, hoppetau, pannekaker og andre håndverktøy, som er i ferd med trening som er igjen der, hvor det er praktisk, men ikke satt på plass.Men etter endt trening trenger alle å falle på plass.For dette formålet passer best stativet.Men hvis du vil ha så mye som mulig for å gjenskape atmosfæren av gym, bør du bruke de spesielle støtter.De selges i sportsbutikkene.I tillegg må det installeres en stol for benken.Lengde seletøy bør være 10 cm lengre enn avstanden fra toppen til enden av torso.Det er ønskelig å montere en stol til gulvet, slik at det ikke er løs og ikke forstyrrer gjør øvelsene.I samme del av de etablerte horisontale barer, parallelle barer, etc.

tilfelle av et stort rom, blir de nevnte soner ligger så nær veggene.Deretter blir den sentrale del anvendes som et parti.I dette tilfellet alene bør tenke på belysning, som for alle spill trenger god sikt.Når det kommer til biljard, passer lamper på en lang basen, som går ned så lavt som mulig over bordet.I alle andre tilfeller, de mest effektive spotlights.Klarere kjent med måten ser ut som et hjem gym, vil et bilde presentere den beste måten.

hjem gym med hendene

meste av utstyret alt for idrettshallen verdt mye penger.Men det er ingen grunn til å forlate ideen.De fleste av skjell lett å lage selv.Prosedyren er konvensjonelt delt inn i tre deler:

• håndverktøy,
• konstruksjon for styrke øvelser,
• simulatorer.

å jobbe som trengs:

• sveiser,
• metallrør,
• hjørner,
• sett plugger og skruer.

Vi fortsetter til instruksjonene "hvordan å lage et hjem gym."Til å begynne, vurdere og vektstang.For dumbbell trenger otrez tube lengde på 10 cm til kantene må være sveiset søkke.For å gjøre dem så praktisk som mulig, må du kutte biter av pipe lengde på 5 cm og sveise dem sammen.Hver brikke er fylt med bly.Kjøp det eller DIY butikker eller smeltet fiske søkke.Bly smelter selv på gass.En kant er plassert et gjennomsnitt på 0,5 kg (2 cm i diameter).

For stenger trenger bare et metallrør lengde på 1,5 m (avhengig av lengden av armene).En 5 cm fra kantene nadpily må gjøres der vekten er registrert.Som anvendt pannekaker eller en bøtte med vann eller sand eller poser, eller plastposer.Et annet godt alternativ for pannekaker - en cover av en kum, men hvis det ikke er på gården, og deretter ta til gatene er ikke nødvendig, da dette er ansett som en forbrytelse og innebærer straffansvar.Dekk vekt er stor nok til 30 kg, slik det skal sages i to og sveiset til kantene av røret.

følges for å lage en horisontal bar, for dette trenger du to rør på 20-30 cm lang, og den tverrgående bjelke minst 80 cm i lengde.Utformingen av sveiset og festet til veggen eller på hjørnene eller concreted (det andre alternativet mer pålitelig).

svenske veggen er nødvendig for å trykke og strekkmerker, i tillegg krysset bena i knærne, den brukes til å klatre opp på hendene.Det gjorde det som en vanlig trapp, som er festet til vegghjørner.

Som for trenere, den eneste reelle makten lage variasjoner i hjemmet.Alle av dem arbeider på grunnlag av blokken system, hvor den ene siden er sete og tengene, og den andre - den mobile sokkel for last.