Jak vybavit domácí posilovny

Pro dobré fyzické kondici stačí sportovat.Surfování posilovny nejen vám umožní nastavit postava bez diety a výživové doplňky, ale také zlepšit tón těla.Bohužel, ne každý je v této době, ale problém může být vyřešen, pokud si vybudovat domácí posilovny.To znamená, za prvé, bude vyzvednout zařízení podle svého sportovního programu, a za druhé dát příležitost udělat kdykoliv.

fitness doma

Zprvuvypadá to dost jednoduché, ale ve skutečnosti existuje mnoho otázek, z nichž každá je třeba zvážit ve fázi plánování:

• velikost tělocvična,
• cíl orientace,
• potřebné vybavení,
• pokoj design.

webu Na velikosti záleží pro sport.Aby bylo možno instalovat zařízení, umožňující práci všech svalových skupin, budete potřebovat alespoň 20 metrů čtverečních.m. Na druhé straně, v případě, že úkolem je, aby se plně tělocvična není nutné, pak stačí vytvořit některého z lektorů, například na chodbě nebo v balkon.

Pro velké balkony bytů mohou být použity jako plnohodnotného posilovně.Je-li oblast příliš malá, je třeba rozšířit balkon.Tento postup výrazně rozšiřují úložný prostor a zvýšit tržní hodnotu majetku, takže kapitálové investice bude zdůvodnit.Majitelé soukromých domácností snazší, protože sportovní nebo vydávat pracovně nebo dostavět novou.Orientace

Task určuje, jaká bude použita sportovní vybavení.Přijímané poskytují tyto typy:

• tělocvična,
• tělocvična, posilovna
• v bojových uměních,
• hala sportovní zábavy.

nejsnazší způsob, jak vybudovat tělocvičnu, protože na rozdíl od několika činky, palačinky k tyči a dvojicí trenérů nemusíte nic instalovat.

v tělocvičně na tyto atributy jistě přidá měkké, teplé podlahy je žádoucí.Fitness, tvarování a další cvičení tohoto druhu zahrnuje sadu cviků, které jsou prováděny na podlaze.Kámen, beton a dlažba odpadávat okamžitě.Dřevo sice považován za teplého materiálu, ale ležet na tom poněkud nepohodlné.Koberce by měly být rovněž vypuštěn, jelikož se hromada bude stálým zdrojem nečistot.Zbývá jen linoleum, když dáme materiál na drsné podlahové vytápění, povlak by bylo ideální.Kromě toho by měla poskytovat elektřinu poslouchat hudbu, nebo zopakovat pohyb televizoru.

Bojová umění vyžadují stálou trénink v tělocvičně a cvičení různých technik.Kromě standardního vybavení, které budete potřebovat:

• figuríně,
• hruška,
• žebřiny s hrazdou,
• rohože.

U některých typů bojových umění dodatečně nainstalovány:

• makiwara,
• kruh.

Kromě toho platí všechna doporučení, pokud jde o haly pro gymnastiku.

Hall sportovní zábavy v sobě spojuje všechny výše uvedené body, a také umožňuje hrát různé hry.Nejčastěji se jedná o stolní tenis nebo kulečník.Ale pokud prostor dovolí, instalovat basketbal obruče, a pokud si rozdělit místnost mřížku, to dopadá volejbal.Pokrytí pro domácí posilovny v tomto případě je povoleno pouze dřevo.Zároveň je žádoucí, aby v souladu s určitými postupu instalace:

• na jakémkoli povrchu k instalaci paprsky podpory ve vzdálenosti 20 cm od sebe,
• zaplnit prázdnotu pěnu nebo minerální vlny (pro zvukovou izolaci),
• ležel na nosnících listů překližky alespoň 6 cm (tloušťka), až 8 cm.

Výsledný povrch je třeba přebrousit, který je naplněn a malovat otevřené.V oblasti zaměstnanosti je třeba, aby ležel na podlaze linoleum.

Sportovní vybavení

Existuje mnoho různých skořápky, z nichž některé mají stejnou funkci jako každý jiný, to samé platí pro simulátory.Proto je důležité pochopit, jak a proč používat tento nebo další vybavení.Odborníci

je rozdělena do tří hlavních svalových skupin:

• top,
• trupu,
• nižší.

horní svalové skupiny zahrnuje:

• biceps,
• triceps,
• svaly ramenního kloubu,
• krční svaly.

vycvičit jednoduše, je nutné dělat kliky a dohnat na baru.Tyto postupy posílit tón a přidat sílu, ale s cílem zvýšit váhu a mít postavu, stejně jako sportovci, je třeba činky.Hmotnosti by měl zvážit tyto možnosti:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​v raných fázích přípravy,
• 5-15 kg pro zvýšení svalové hmoty.

Stejný efekt se dosáhne s pomocí školitele, jsou:

• komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex jsou dražší, ale kombinovat obě možnosti najednou.Chcete-li změnit typ zatížení, dost změnit režim nebo distribuovat váhu.Oni jsou také vypočteny na hrudních svalů.

Bitsepsevye simulátory vytvořit meze zatížení pro tohoto svalu.Je pravidlem, že jejich princip činnosti je podobný zvedání činky.Tritsepsevye - připomínající hrazdu, a umožní provést celou řadu cvičení na hrazdě.

Tip: simulátory jsou relevantní pouze při vysokém zatížení, takže před tréninkem je třeba volit vhodnou fyzickou podobu.

svaly trupu - hrudník a stiskněte.Chcete-li použít hrudníku po lisování pro zvedání těla.Aby se zvýšila zátěž na tisku v ruce se činka nebo palačinka z baru (optimální hmotnosti 5 kg pro začátečníky, 10 pro zkušenější).Další sportovní zařízení, které účinně pomáhá pracovat s touto skupinou svalů - desek.Pokud budeme hovořit o posilovně, měli byste přestat pouze na verzích pro čerpání tisku, všichni ostatní jsou neúčinné.

svaly na nohou je velmi obtížné dát do tréninku.To je dáno především tím, že nohy - nejsilnější část těla, a to podle zákonů přírody nepotřebuje zlepšení.Cvičení je velmi málo:

• dřepy na stehnech,
• skákání přes švihadlo pro telata.

V tomto případě je vhodné použít speciální simulátory, protože vám umožní diverzifikovat činnost a vytvořit další zátěž.

Kromě toho, v závislosti na účelu haly, budete potřebovat:

• Net pro volejbal nebo tenis,
• fotbal, košíkovou,
• fotbalové branky,
• basketbal tyče,
• hula-hoop,
• hruška přívěsek,
• hruška podlaha, pneumatiky
• ,
• baletní Barre (pro protažení nebo taneční kurzy), stolní tenis
• ,
• kulečníkový stůl s atributy.

Výrobci simulátory

Simulator - poměrně drahé, je žádoucí, aby okamžitě koupit značku, důvěryhodného výrobku.Za prvé, takový produkt je opraven v záruce, a za druhé, je mnohem bezpečnější než spotřebičů shromážděných řemeslně.Bezpečnost - jedním z hlavních kritérií pro výběr silový trénink.Například rozbít kabel je schopen zlomit kost, a zátěž odpadla nechtěně vést k modřiny nebo vážnému zranění.

Mezi zahraničními výrobci, odborníci radí:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• horizont,
• Kettler.

CYBEX - je největší americká skupina, která se zabývá výrobou nejen trenéry, ale i další sportovní vybavení.Nabídka výrobků VIP úrovni.

Jiná společnost ze Spojených států - Horizon.Společnost se zaměřuje především na domácí spotřebitele, takže cena výrobku není dostatečně vysoká.

Sales Leader v Evropě - německá firma Bremshey.Hlavní výhodou tohoto produktu - spolehlivost.Trenéři prakticky nerozbitné, a v případě poruchy, každá porucha lze snadno eliminovat sami.

své kolegy jen o něco menší než Němců Kettler.Jedinou nevýhodou - cena.Společnost je známá po celém světě a dodává zařízení pouze pro nejlepších a nejdražších tělocvičnách.

kompromis mezi cenou a nabídkou kvalitního Italové Diadora.Výroba se vyznačuje s skvělý vzhled a inovativní konstrukční řešení, která vám umožní vstoupit do zařízení, a to i v obývacím pokoji.

ruský také nestál stranou, nejlepší na trhu jsou považovány:.

• MB Činka,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Železný král"

MB Činka výhradně zabývající se výrobou energetických simulátorů, za relativně nízkou cenu společnost nabízí nejvyšší kvalitu zboží.Funguje to nejen v Rusku, ale i na trzích SNS.

Larsen, snad malý řez firma vyrábí výhradně od běžící pásy.Nicméně, ve svém výklenku, že je považován za nejlepší, a to i ve srovnání se zahraničními analogy.

pouze s větším počtem výrobce - společnost Ferrum.Široká škála poněkud ovlivňuje kvalitu trenérů, ale jejich cena není vysoká, a díly jsou snadno vyměnit.

Company "Železný král" produkuje simulátorů od počátku osmdesátých let.V současné době její produkty nejsou horší než evropské normy.Silový trénink prezentovány ochrannou známku TITAN.

domácí tělocvična interiér

je pro funkční pohodlí problematiky prostorového plánování velmi důležité.Aby mohlo být řádně vybavit všechny nutné použít princip zónování.Zpravidla jsou povinná tři zóny:

• warm-up,
• simulátor,
• manuální.

táhnoucí plochy by měly být umístěny mimo dosah oken a vchodových dveří, jak dlouho budete zahřívat sebemenší návrh může chill nervy nebo způsobit nachlazení.Po zahřátí pro zónu se používá jako místo k odpočinku mezi cvičeními.Je tedy nutné stanovit zde puf a spojovací prostředky pro ručníky, stejně jako dlaň vody nebo dokonce malý stolek.

Simulator a mechanické prostory musí být zřetelně odděleny od sebe navzájem.To je způsobeno především bezpečnost.Kolem simulátory musí být alespoň 50 cm volného místa na konci cvičení, můžete snadno dostat nahoru a nic bolet.Na nástěnného televizi často, zvláště důležité pro ty, kteří mají rádi motorky.Další dobrou sadu řešení simulátory "tváří" k oknu.

Na mechanické části místnosti budou použity činky, švihadlo, palačinky a další ruční nářadí, které je v procesu přípravy se tam nechali, kde je to pohodlné, ale ne dát na své místo.Nicméně, po ukončení tréninku všechny musí zapadat.Pro tento účel nejlépe hodí stojanu.Ale pokud chcete co nejvíce, aby znovu atmosféru v posilovně, měli byste použít speciální podpěry.Ty se prodávají ve sportovních potřeb obchody.Kromě toho musí být nainstalována židli lavičce.Délka postroje by měla být 10 cm delší než vzdálenost od vrcholu ke konci trupu.Je žádoucí, aby montáž židli na zem tak, aby nedošlo k uvolnění a nezasahuje do provádění cvičení.Ve stejné části zavedených horizontálních tyčí, bradlech, atd

případ velké místnosti, se uvedené zóny jsou umístěny co nejblíže ke stěnám.Potom se střední část slouží jako hru.V takovém případě sám by měl přemýšlet o osvětlení, stejně jako pro jakoukoli hru potřebovat dobrou viditelnost.Když přijde na kulečník, fit lampy na dlouhé základně, které sestupují co nejníže nad stolem.Ve všech ostatních případech, nejúčinnější bodová světla.Jasněji seznámil s tím, jak vypadá domácí posilovny, bude fotografii předvést ten nejlepší způsob.

domácí tělocvična s rukama

Většina přístrojů vše pro sportovní haly stojí hodně peněz.Nicméně, to není důvod opustit myšlenku.Většina z mušlí snadné, aby se sami.Tento postup je konvenčně rozdělen do tří částí:

• ruční nářadí,
• konstrukce pro silový trénink cvičení,
• simulátorů.

k práci potřeba:

• svářeč,
• kovové trubky,
• rohy,
• sada hmoždinek a šroubů.

jsme přistoupit k obsluze ", jak se dělá domácí posilovny."Chcete-li začít, zvážit činka a činka.Pro činky potřebují otrez délka trubky 10 cm do okraje musí být svařované platiny.Aby se jim tak pohodlné, jak je to možné, je třeba nařezané kusy délky potrubí o 5 cm a svařit je dohromady.Každý kus je vyplněn olovem.Koupit nebo Baumarkt nebo roztaveným horníky rybaření.Olovo rozpouští i na plyn.Jeden okraj je umístěn v průměru o 0,5 kg (2 cm v průměru).

pro tyče stačí délku kovové trubky na 1,5 m (v závislosti na délce ramen).A 5 cm od okraje nadpily musí být provedeno ve kterém se zaznamená hmotnost.Jak je používán palačinky nebo kbelíku s vodou nebo pískem nebo v pytlích, nebo plastových sáčků.Další dobrou volbou pro palačinky - kryt šachty, ale pokud to není na farmě, pak vyšli do ulic není nutné, protože to je považováno za trestný čin a zahrnuje trestní odpovědnosti.Hmotnost pokrytí je dost velký 30 kg, takže se podélně na polovinu a přivařeny k okrajům trubice.

následuje, aby se vodorovný pruh, protože to budete potřebovat dvě potrubí 20-30 cm dlouhé a příčného nosníku nejméně 80 cm na délku.Konstrukce svařovaných a upevněn ke stěně nebo na rozích nebo betonovat (druhá možnost spolehlivější).

Švédská zeď je potřeba stisknout a strie, navíc se zkříženýma nohama v kolenou, používá se vyšplhat až na rukou.Se dostala jako konvenční schodiště, který je připojen do rohů stěn.

Co se týče trenérů, jediná skutečná síla, aby se rozdíly v domácnosti.Všechny z nich pracuje na bázi blokového systému, kdy jedna strana je sedák a kleště, a druhá - mobilní podstavec pro náklad.