Ako vybaviť domácej posilňovne

Pre dobrej fyzickej kondícii stačí športovať.Surfovanie posilňovne nielen vám umožní nastaviť postava bez diéty a výživové doplnky, ale aj zlepšiť tón tela.Bohužiaľ, nie každý je v tejto dobe, ale problém môže byť vyriešený, ak si vybudovať domáci posilňovne.To znamená, po prvé, bude vyzdvihnúť zariadenia podľa svojho športového programu, a za druhé dať príležitosť urobiť kedykoľvek.

fitnes doma

Sprvuvyzerá to dosť jednoduché, ale v skutočnosti existuje veľa otázok, z ktorých každá je potrebné zvážiť vo fáze plánovania:

• veľkosť telocvičňa,
• cieľ orientácie,
• potrebné vybavenie,
• izba design.

webe Na veľkosti záleží pre šport.Aby bolo možné inštalovať zariadenie, umožňujúce prácu všetkých svalových skupín, budete potrebovať aspoň 20 metrov štvorcových.m. Na druhej strane, v prípade, že úlohou je, aby sa plne telocvičňa nie je nutné, potom stačí vytvoriť niektorého z lektorov, napríklad na chodbe alebo v balkón.

Pre veľké balkóny bytov môžu byť použité ako plnohodnotného posilňovni.Ak je oblasť príliš malá, je potrebné rozšíriť balkón.Tento postup výrazne rozširujú úložný priestor a zvýšiť trhovú hodnotu majetku, takže kapitálové investície bude zdôvodniť.Majitelia súkromných domácností ľahšie, pretože športové alebo vydávať pracovni alebo dostavať novú.Orientácia

Task určuje, aká bude použitá športové vybavenie.Prijímané poskytujú tieto typy:

• telocvičňa,
• telocvičňa, posilňovňa
• v bojových umeniach,
• hala športovej zábavy.

najľahší spôsob, ako vybudovať telocvičňu, pretože na rozdiel od niekoľkých činky, palacinky k tyči a dvojicou trénerov nemusíte nič inštalovať.

v telocvični na tieto atribúty určite pridá mäkké, teplé podlahy je žiaduce.Fitness, tvarovanie a ďalšie cvičenia tohto druhu zahŕňa sadu cvikov, ktoré sa vykonávajú na podlahe.Kameň, betón a dlažba odpadávať okamžite.Drevo síce považovaný za teplého materiálu, ale ležať na tom trochu nepohodlné.Koberce by mali byť tiež vypustený, pretože hromada bude stálym zdrojom nečistôt.Zostáva len linoleum, keď dáme materiál na drsné podlahové vykurovanie, povlak by bolo ideálne.Okrem toho by mala poskytovať elektrinu počúvať hudbu, alebo zopakovať pohyb televízora.

Bojové umenia vyžadujú stálu tréning v telocvični a cvičení rôznych techník.Okrem štandardného vybavenia, ktoré budete potrebovať:

• figuríne,
• hruška,
• rebriny s hrazdou,
• rohože.

U niektorých typov bojových umení dodatočne nainštalované:

• makiwara,
• kruh.

Okrem toho platia všetky odporúčania, pokiaľ ide o haly pre gymnastiku.

Hall športovej zábavy v sebe spája všetky vyššie uvedené body, a tiež umožňuje hrať rôzne hry.Najčastejšie sa jedná o stolný tenis alebo biliard.Ale ak priestor dovolí, inštalovať basketbal obruče, a keď si rozdeliť miestnosť mriežku, to dopadá volejbal.Pokrytie pre domáce posilňovne v tomto prípade je povolené iba drevo.Zároveň je žiaduce, aby v súlade s určitými postupu inštalácie:

• na akomkoľvek povrchu na inštaláciu lúče podpory vo vzdialenosti 20 cm od seba,
• zaplniť prázdnotu penu alebo minerálnej vlny (pre zvukovú izoláciu),
• ležal na nosníkoch listov preglejky aspoň 6 cm (hrúbka), až 8 cm.

Výsledný povrch je treba prebrúsiť, ktorý je naplnený a maľovať otvorené.V oblasti zamestnanosti je potrebné, aby ležal na podlahe linoleum.

Športové vybavenie

Existuje mnoho rôznych škrupiny, z ktorých niektoré majú rovnakú funkciu ako každý iný, to isté platí pre simulátory.Preto je dôležité pochopiť, ako a prečo používať tento alebo ďalšie vybavenie.Odborníci

je rozdelená do troch hlavných svalových skupín:

• top,
• trupu,
• nižšia.

hornej svalové skupiny zahŕňa:

• biceps,
• triceps,
• svaly ramenného kĺbu,
• krčné svaly.

vycvičiť jednoducho, je nutné robiť kliky a dobehnúť na bare.Tieto postupy posilniť tón a pridať silu, ale s cieľom zvýšiť váhu a mať postavu, rovnako ako športovci, treba činky.Hmotnosti by mal zvážiť tieto možnosti:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​v raných fázach prípravy,
• 5-15 kg pre zvýšenie svalovej hmoty.

Rovnaký efekt sa dosiahne s pomocou školiteľa, sú:

• komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex sú drahšie, ale kombinovať obe možnosti naraz.Ak chcete zmeniť typ zaťaženia, dosť zmeniť režim alebo distribuovať váhu.Oni sú tiež vypočítané na hrudných svalov.

Bitsepsevye simulátory vytvoriť medze zaťaženia pre tohto svalu.Je pravidlom, že ich princíp činnosti je podobný zdvíhanie činky.Tritsepsevye - pripomínajúce hrazdu, a umožní vykonať celý rad cvičení na hrazde.

Tip: simulátory sú relevantné iba pri vysokom zaťažení, takže pred tréningom treba voliť vhodnú fyzickú podobu.

svaly trupu - hrudník a stlačte.Ak chcete použiť hrudníka po lisovaní pre zdvíhanie tela.Aby sa zvýšila záťaž na tlače v ruke sa činka alebo palacinka z baru (optimálnej hmotnosti 5 kg pre začiatočníkov, 10 pre skúsenejších).Ďalšie športové zariadenie, ktoré účinne pomáha pracovať s touto skupinou svalov - dosiek.Pokiaľ budeme hovoriť o posilňovni, mali by ste prestať iba na verziách pre čerpanie tlače, všetci ostatní sú neúčinné.

svaly na nohách je veľmi ťažké dať do tréningu.To je dané predovšetkým tým, že nohy - najsilnejší časť tela, a to podľa zákonov prírody nepotrebuje zlepšenie.Cvičenie je veľmi málo:

• drepy na stehnách,
• skákanie cez švihadlo pre teľatá.

V tomto prípade je vhodné použiť špeciálne simulátory, pretože vám umožní diverzifikovať činnosť a vytvoriť ďalšiu záťaž.

Okrem toho, v závislosti od účelu haly, budete potrebovať:

• Net pre volejbal alebo tenis,
• futbal, basketbal,
• futbalové bránky,
• basketbal tyče,
• hula-hoop,
• hruška prívesok,
• hruška podlaha, pneumatiky
• ,
• baletné Barre (pre pretiahnutie alebo tanečné kurzy), stolný tenis
• ,
• biliardový stôl s atribútmi.

Výrobcovia simulátory

Simulator - pomerne drahé, je žiaduce, aby okamžite kúpiť značku, dôveryhodného výrobku.Po prvé, taký produkt je opravený v záruke, a za druhé, je oveľa bezpečnejšie ako spotrebičov zhromaždených remeselne.Bezpečnosť - jedným z hlavných kritérií pre výber silový tréning.Napríklad rozbiť kábel je schopný zlomiť kosť, a záťaž odpadla nechtiac viesť k modriny alebo vážnemu zraneniu.

Medzi zahraničnými výrobcami, odborníci radia:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• horizont,
• Kettler.

CYBEX - je najväčšia americká skupina, ktorá sa zaoberá výrobou nielen trénerov, ale aj ďalšie športové vybavenie.Ponuka výrobkov VIP úrovni.

Ďalšia spoločnosť zo Spojených štátov - Horizon.Spoločnosť sa zameriava predovšetkým na domácich spotrebiteľov, takže cena výrobku nie je dostatočne vysoká.

Sales Leader v Európe - nemecká firma Bremshey.Hlavnou výhodou tohto produktu - spoľahlivosť.Tréneri prakticky nerozbitné, a v prípade poruchy, každá porucha možno ľahko eliminovať sami.

svojich kolegov len o niečo menšia ako Nemcov Kettler.Jedinou nevýhodou - cena.Spoločnosť je známa po celom svete a dodáva zariadenia iba pre najlepších a najdrahších telocvičniach.

kompromis medzi cenou a ponukou kvalitného Taliani Diadora.Výroba sa vyznačuje s skvelý vzhľad a inovatívne konštrukčné riešenia, ktorá vám umožní vstúpiť do zariadenia, a to aj v obývacej izbe.

ruský tiež nestál bokom, najlepšie na trhu sú považované :.

• MB Činka,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Železný kráľ"

MB Činka výhradne zaoberajúca sa výrobou energetických simulátorov, za relatívne nízku cenu spoločnosť ponúka najvyššiu kvalitu tovaru.Funguje to nielen v Rusku, ale aj na trhoch SNS.

Larsen, snáď malý rez firma vyrába výhradne od bežiace pásy.Avšak, vo svojom výklenku, že je považovaný za najlepšie, a to aj v porovnaní so zahraničnými analógmi.

len s väčším počtom výrobcu - spoločnosť Ferrum.Široká škála trochu ovplyvňuje kvalitu trénerov, ale ich cena nie je vysoká, a diely sú ľahko vymeniť.

Company "Železný kráľ" produkuje simulátorov od začiatku osemdesiatych rokov.V súčasnej dobe jej produkty nie sú horšie ako európske normy.Silový tréning prezentované ochrannú známku TITAN.

domáce telocvičňa interiér

je pre funkčné pohodlie problematiky priestorového plánovania veľmi dôležité.Aby mohlo byť riadne vybaviť všetky nutné použiť princíp zónovania.Spravidla sú povinné tri zóny:

• warm-up,
• simulátor,
• manuálne.

tiahnuci plochy by mali byť umiestnené mimo dosahu okien a vchodových dverí, ako dlho budete zahrievať sebemenší návrh môže chill nervy alebo spôsobiť prechladnutie.Po zahriatí pre zónu sa používa ako miesto k odpočinku medzi cvičeniami.Je teda nutné stanoviť tu puf a spojovacie prostriedky na uteráky, rovnako ako dlaň vody alebo dokonca malý stolík.

Simulator a mechanické priestory musia byť zreteľne oddelené od seba navzájom.To je spôsobené predovšetkým bezpečnosť.Okolo simulátory musí byť aspoň 50 cm voľného miesta na konci cvičenia, môžete ľahko dostať hore a nič bolieť.Na nástenného televíziu často, zvlášť dôležité pre tých, ktorí majú radi motorky.Ďalšou dobrou sadu riešení simulátory "tvárou" k oknu.

Na mechanické časti miestnosti budú použité činky, švihadlo, palacinky a ďalšie ručné náradie, ktoré je v procese prípravy sa tam nechali, kde je to pohodlné, ale nie dať na svoje miesto.Avšak, po ukončení tréningu všetky musia zapadať.Pre tento účel najlepšie hodí stojana.Ale ak chcete čo najviac, aby znovu atmosféru v posilňovni, mali by ste použiť špeciálne podpery.Tie sa predávajú v športových potrieb obchody.Okrem toho musí byť nainštalovaná stoličku lavičke.Dĺžka postroje by mala byť 10 cm dlhšia ako vzdialenosť od vrcholu ku koncu trupu.Je žiaduce, aby montáž stoličku na zem tak, aby nedošlo k uvoľneniu a nezasahuje do vykonávanie cvičení.V rovnakej časti vhodných horizontálnych tyčí, bradlách, atď

prípad veľkej miestnosti, sa uvedené zóny sú umiestnené čo najbližšie k stenám.Potom sa stredná časť slúži ako hru.V takom prípade sám by mal premýšľať o osvetlenie, rovnako ako pre akúkoľvek hru potrebovať dobrú viditeľnosť.Keď príde na biliard, fit lampy na dlhé základni, ktoré zostupujú čo najnižšie nad stolom.Vo všetkých ostatných prípadoch, najúčinnejší bodové svetlá.Jasnejšie zoznámil s tým, ako vyzerá domácej posilňovne, bude fotografiu predviesť ten najlepší spôsob.

domáce telocvičňa s rukami

Väčšina prístrojov všetko pre športové haly stojí veľa peňazí.Avšak, to nie je dôvod opustiť myšlienku.Väčšina z mušlí jednoduché, aby sa sami.Tento postup je konvenčne rozdelený do troch častí:

• ručné náradie,
• konštrukcia pre silový tréning cvičenie,
• simulátorov.

k práci potreba:

• zvárač,
• kovové rúrky,
• rohy,
• balíček hmoždiniek.

sme pristúpiť k obsluhe ", ako sa robí domáce posilňovne."Ak chcete začať, zvážiť činka a činka.Pre činky potrebujú otrez dĺžka trubky 10 cm do okraja musí byť zvárané platiny.Aby sa im tak pohodlné, ako je to možné, je potrebné narezané kusy dĺžky potrubia o 5 cm a zvariť ich dohromady.Každý kus je vyplnený olovom.Kúpiť alebo Baumarkt alebo roztaveným baníkov rybárčenie.Olovo rozpúšťa aj na plyn.Jeden okraj je umiestnený v priemere o 0,5 kg (2 cm v priemere).

pre tyče stačí dĺžku kovovej rúrky na 1,5 m (v závislosti na dĺžke ramien).A 5 cm od okraja nadpily musí byť vykonané v ktorom sa zaznamená hmotnosť.Ako je používaný palacinky alebo vedra s vodou alebo pieskom alebo vo vreciach, alebo plastových sáčkov.Ďalšou dobrou voľbou pre palacinky - kryt šachty, ale ak to nie je na farme, potom vyšli do ulíc nie je nutné, pretože to je považované za trestný čin a zahŕňa trestnej zodpovednosti.Hmotnosť pokrytie je dosť veľký 30 kg, takže sa pozdĺžne na polovicu a privarené k okrajom trubice.

nasleduje, aby sa vodorovný pruh, pretože to budete potrebovať dve potrubia 20-30 cm dlhé a priečneho nosníka najmenej 80 cm na dĺžku.Konštrukcie zváraných a upevnený k stene alebo na rohoch alebo betónovať (druhá možnosť spoľahlivejšie).

Švédska múr je potrebné stlačiť a strie, navyše so skríženými nohami v kolenách, používa sa vyšplhať až na rukách.Sa dostala ako konvenčné schodisko, ktorý je pripojený do rohov stien.

Čo sa týka trénerov, jediná skutočná sila, aby sa rozdiely v domácnosti.Všetky z nich pracuje na báze blokového systému, kedy jedna strana je sedák a kliešte, a druhá - mobilný podstavec pre náklad.