Како опремити Хоме Гим

За доброј физичкој форми само треба да се баве спортом.Сурфовање у теретану не само дозволити да подесите цифру без дијете и додатака исхрани, али и побољшати тон тела.На жалост, нису сви у овом тренутку, али проблем може да се реши ако се гради Хоме Гим.То је, пре свега, да покупи опрему у спортском програму, а друго дати прилику да уради у било ком тренутку.

Гим код куће

Испрваizgleda једноставно, али у ствари постоји много питања, од којих сваки треба узети у обзир у фази планирања:

• величине теретана,
• циљ оријентације,
• потребну опрему,
• дизајна соба.

сајт Величина је битна за спорт.Да би инсталирали опрему, омогућавајући да ради све мишићне групе, потребно је најмање 20 квадратних метара.м. С друге стране, ако је задатак да се у потпуности теретану није потребно, онда је довољно да се утврди било који од тренера, на пример, у ходнику или на балкону.

За велике балконе станова може да се користи као пуноправни теретани.Ако је област сувише мали, неопходно је да се прошири балкон.Ова процедура значајно додаје простора и повећање тржишне вредности имовине, па капиталне инвестиције ће бити оправдана.Власници приватних домаћинстава лакше у спорту или емитовати собу за припрему или завршити изградњу нове.

Задатак оријентација одређује шта ће се користити спортске опреме.Прихваћено пружа следеће врсте:

• теретану,
• теретану,
• теретану у борилачким вештинама,
• Хали спортова забаву.

најлакши начин да се изгради теретану, јер осим неколико тегова, палачинке за шипке и пар тренера не треба ништа да инсталирате.

у теретани ових особина сигурно додаје мека, топла спрат је пожељно.Фитнес, обликовање и друге вежбе овог типа укључују низ вежби које се изводе на поду.Камен, бетон и плочице отпадају одмах.Дрво иако сматра топлом материјалу, али лаж о томе прилично непријатно.Теписи треба да се брише, јер ће гомила бити стални извор крхотина.Остаје само да се линолеум, ако ставимо материјал на неравном подно грејање, премаз би било идеално.Осим тога, требало би да обезбеди електричну енергију за слушање музике, или понови кретање ТВ.

Борилачке вештине захтевају сталну обуку у теретани и вежбе различитих техника.Поред стандардне опреме потребно је:

• манекен,
• крушке,
• зидне решетке са хоризонталном бару,
• Матс.

За неке врсте борилачких вештина додатно инсталиран:

• макивара,
• прстен.

Поред тога, важећи све препоруке у погледу сали за гимнастику.

Хали спортова забава комбинује све наведене тачке, а такође омогућава да играте разне игре.Најчешће се ради о стоном тенису или билијар.Али, ако простор дозвољава, инсталирати кошеви, а ако деле собу мрежу, испоставља одбојку.Покривеност за кућну теретану у овом случају је дозвољено само дрво.У исто време, пожељно је да се у складу са одређеним инсталације поступком:

• на било којој површини инсталирати носача на удаљености од 20 цм једна од друге,
• попуни празнину пене или минералне вуне (за звучну изолацију),
• лежао на гредама листовима шперплоча најмање 6 цм (дебљина), до 8 цм.

што доводи под мора да се бруси, припремити и боје отворен.У области запошљавања треба да лежао на поду линолеум.

Спортска опрема

Постоји много различитих граната, од којих су неке дупле функције међусобно, исто важи и за симулатора.Стога је важно да разумеју како и зашто да користе ово или другу опрему.

стручњаци је подељен на три главне групе мишића:

• врх,
• торзо,
• ниже.

горњи мишићна група обухвата:

• бицепс, трицепс
• ,
• мишићи раменог зглоба,
• мишићи врата.

их тренирају једноставно, неопходно је да се ради склекове и надокнадити на траци.Ове процедуре ојачати тон и додати снагу, али у циљу повећања тежине и имају фигуру, као спортиста, треба тегове.По тежини треба да размотре следеће опције:

• 0,5-2 кг дривинг ранге,
• 2-5 кг у раним фазама тренинга,
• 5-15 кг за повећање мишићне масе.

Исти ефекат се постиже уз помоћ тренера, они су: комплекс

• ,
• битсепсевие,
• тритсепсевие.

комплекса су скупљи, али комбинују обе опције одједном.Да бисте променили врсту оптерећења, довољно да се промени режим или прерасподелу тежине.Они су такође израчунати на мишићи груди.

Битсепсевие симулатори стварају ограничења оптерећења за овај мишић.По правилу, њихов принцип рада је сличан лифтинг а думббелл.Тритсепсевие - подсећа на хоризонталном бару, и омогућити да уради читав низ вежби за хоризонталном бару.

Савет: симулатори су релевантни само на високим оптерећењем, тако да пре тренинга треба да бирате одговарајући физички облик.

мишићи трупа - груди и притисните га.Да бисте користили грудима пост-пресс за подизање тела.У циљу повећања оптерећења на штампи у руке узети бучицу или палачинку са бар (оптималне тежине 5 кг за почетнике, 10 за искусније).Још једна спортска опрема, која ефикасно помаже да ради са овом групом мишића - дасака.Ако говоримо о теретани, треба зауставити само на верзијама за пумпање на конференцији за новинаре, сви остали су неефикасни.

мишићима је веома тешко дати на тренингу.То је, пре свега, због чињенице да су ноге - најјачи део тела, а према законима природе не треба побољшање.Вежбе су веома мало:

• чучи за бутине,
• скакање конопац за телад.

У том случају је потребно да користите специјалне симулатори, јер омогућавају да прошири активности и стварају додатни терет.

Поред тога, у зависности од намене хале, потребно је:

• мрежа за одбојку или тенис,
• фудбалу, кошаркашке,
• фудбалски циљеви,
• кошарку стубови,
• хула обруч,
• крушка привезак,
• крушка спрат,
• гуме,
• балет barre (за истезање или класе данце),
• стони тенис,
• билијар са атрибутима.

Произвођачи симулатори

симулатор - прескупи, пожељно је да одмах купи бренд, поуздано производ.Прво, такав производ се сервисира под гаранцијом, и друго, да је много сигурније него апарата прикупљених Артисанал.Сигурност - један од главних критеријума за избор тренинг снаге.На пример, да прекине кабла је у стању да се пробије кост, а оптерећење отпао случајно довести до модрица или озбиљних повреда.

Од страних произвођача, стручњаци саветују:

• Цибек,
• БРЕМСХЕИ,
• Диадора,
• Хоризон,
• кеттлер.

ЦИБЕКС - је највећа америчка група, која се бави производњом не само тренери, али и друга спортска опрема.Понуда производа ВИП нивоа.

Друга компанија из Сједињених Америчких Држава - Хоризонт.Компанија је првенствено усмерена на домаћем потрошачу, тако да је цена производа није довољно висок.

продаје лидер у Европи - Немачка компанија Бремсхеи.Основна предност производа - поузданост.Тренери практично несаломива, а у случају неуспеха, сваки неуспех може лако елиминисати сами.

своје колеге само незнатно инфериорна у односу на Немце у Кеттлер.Једина мана - цена.Компанија је позната широм света и потрошног материјала опреме само за најбоље и најскупље теретана.

компромис између цене и квалитета понуде Италијана Диадора.Производња се разликује са великим изгледом и иновативних дизајнерских решења која омогућавају да уђу у опрему, чак иу дневној соби.

Руски такође не стоји по страни, најбољи на тржишту сматрају се:.

• МБ мрена,
• Феррум,
• Ларсен,
• «Ирон Кинг"

мб Мрена се искључиво бави производњом електричне енергије симулатора, по релативно ниској цени ова компанија нуди најквалитетније производе.Делује не само у Русији, већ и на тржиштима ЗНД.

Ларсен можда, мали пресек компанија производи искључиво од траке за трчање.Међутим, у свом ниша сматра да је најбољи, чак иу поређењу са страним аналога.

само више произвођач - компанија Гвожђе.Широк спектар донекле утиче на квалитет тренера, али њихова цена није висока, а делови су лако заменити.

Компанија "Гвожђе Краљ" производи симулатори од раних осамдесетих.Данас, њени производи нису инфериорни у односу на европске стандарде.Снага Обука представио ТИТАН жиг.

кућна теретана унутрашњост

је веома важно за функционалне погодности по питању планирања простора.Да би се правилно опремање сви треба да користе принцип зонирања.Као опште правило су обавезна три зоне:

• топло-уп,
• симулатор,
• аутоматски.

истезања области треба да буде далеко од прозора и улазних врата, све док загрејао најмању нацрт може Цхилл живце или да доведе прехладе.После загревања за зону се користи као место за одмор између вежби.Стога је препоручљиво да се успостави овде пуф и завртње за пешкире, као и длан воде или чак малу табелу.

Симулатор и механичке подручја морају бити јасно одвојени једни од других.То је пре свега због безбедности.Око симулатори мора бити најмање 50 цм слободног простора на крају вежбе, можете лако добити горе и ништа повредити.На зиду монтира ТВ често, нарочито важно за оне који воле бицикле.Још један добар решење сет симулатори "лице" до прозора.

На механичког делу просторије ће се користити тегове, скок конопац, палачинке и друге ручни алат, који је у процес обуке је тамо оставили, где је згодно, али не стави на своје место.Међутим, након завршетка обуке сви треба да падне на своје место.За ту сврху најбоље одговара рацк.Али, ако желите што је могуће како би створио атмосферу у теретану, треба да користите специјалне носаче.Они се продају у продавницама спортске робе.Поред тога, мора бити инсталиран столицу за клупу.Дужина проводнике треба да буде 10 цм дужи од растојања од врха до краја трупа.Пожељно је да се монтирати столицу на поду, тако да није лабав и не омета вежбе.У истом делу утврђених хоризонталних решетака, паралелно баровима, итд

случај велике просторије, поменуте зоне се налазе у близини зидова.Затим се централни део се користи као игра.У том случају само треба да размисле о осветљење, као и за било коју игру треба добру видљивост.Када је у питању билијар, подобно лампе на дуге базе, које се спуштају што је могуће преко стола.У свим другим случајевима, најефикаснији рефлектора.Јасније упознати са начином на који личи на кућну теретану, фотографија ће приказати на најбољи начин.

кући теретана са рукама

Већина опреме све за спортске хале у вредности много новца.Међутим, то није разлог да се одустане од идеје.Већина граната лако направити сами.Поступак се обично подељен у три дела:

• ручни алат,
• грађевинских за вежбама снаге,
• симулатори.

да ради потребно:

• заваривач,
• металне цеви,
• углови,
• скуп спона и вијака.

Настављамо са упутствима "Како направити кућни теретану."За почетак, размислите бучицу и шипку.За кретен треба отрез дужину цеви од 10 цм до ивице треба да буду заварене Синкерс.Да би их повољно као могуће, треба да смањи делова цеви дужине 5 цм и заварује их заједно.Сваки комад је испуњена оловом.Купити или ДИИ радње или растопљеним риболов синкерс.Олово се топи чак и на гас.Један ивица се налази у просеку 0,5 кг (2 цм у пречнику).

За шипке треба само дужину металне цеви од 1,5 м (у зависности од дужине оружја).А 5 цм од ивице надпили мора да буде у којој је тежина се бележи.Како се користи палачинке или кофу воде или песка или кесе или пластичне кесе.Још једна добра опција за палачинке - кавер шахта, али ако то није на фарми, а затим изашли на улице није неопходно, јер то се сматра злочином и укључује кривичну одговорност.Покривају Маса је довољна за 30 кг велика, тако да се струган на пола и заварена на ивицама цеви.

следи да направи хоризонталну бар, за то вам је потребно две цеви од 20-30 цм дужине, а попречно беам најмање 80 цм дужине.Дизајн заварени и причвршћује на зид или на угловима или бетонирање (друга опција поузданији).

шведски зид је потребно да притиснете и стрије, поред тога, прекрштених ногу на коленима, она се користи да се попне на рукама.То је направљен као конвенционални степеништу, која је причвршћена на зиду угла.

Што се тиче тренера, једини прави моћ да варијације у кући.Сви они раде на основу блок систему, где једна страна је седиште и клешта, а други - мобилни постоље за терет.