Cum de a dota o sală de gimnastică acasă

Pentru forma fizica buna au nevoie doar pentru a juca sport.Surf sala de sport, nu numai că vă permit să ajustați cifra fără dietă și suplimente nutritive, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul corpului.Din păcate, nu toată lumea este în acest moment, dar problema poate fi rezolvată dacă vă construi o sală de sport acasă.Acest lucru este, în primul rând, se va ridica echipamentul sub programul de sport, și în al doilea rând a da posibilitatea de a face în orice moment.

Gym acasă

La începutpare destul de simplu, dar, de fapt, există o mulțime de întrebări, fiecare dintre care trebuie să fie luate în considerare în etapa de planificare:

• dimensiunea sala de gimnastica,
• orientare gol,
• de echipament necesar, camera de proiectare
• .

materie site-ul Dimensiune pentru sport.În scopul de a instala echipamentele, permițând să lucreze toate grupele musculare, aveți nevoie de cel puțin 20 de metri pătrați.m. Pe de altă parte, în cazul în care sarcina este de a face o sală de gimnastică completă nu este necesară, atunci este suficient să se stabilească oricare dintre formatori, de exemplu, în hol sau în balcon.

Pentru balcoane mari de apartamente pot fi folosite ca o sală de sport cu drepturi depline.În cazul în care zona este prea mică, este necesar să se extindă pe balcon.Această procedură se adaugă în mod semnificativ spațiu și de a crește valoarea de piață a proprietății, astfel încât investițiile de capital vor fi justificate.Proprietarii de gospodării private mai ușor ca sport sau emit o cameră gata sau termina construirea unul nou.

Sarcina orientare determină ce echipamente sportive vor fi folosite.Acceptată furnizează următoarele tipuri:

• sală de sport, sală de gimnastică
• ,
• sală de gimnastică în artele marțiale,
• divertisment sală de sport.

cel mai simplu mod de a construi o sală de sport, pentru că în afară de câteva gantere, clătite tija și o pereche de formatori nu este nevoie să instalați nimic.

în sala de sport pentru aceste atribute adauga cu siguranta o podea moale, cald este de dorit.Fitness, modelarea și alte exerciții de acest gen implică un set de exerciții care sunt efectuate pe podea.Piatră, beton și țiglă se desprinde imediat.Din lemn, deși materialul cald considerat, dar minciuna pe ea destul de incomod.Covoare ar trebui să fie, de asemenea, eliminată, deoarece gramada va fi o sursă constantă de moloz.Rămâne doar linoleum, dacă am pus materialul de pe încălzire prin pardoseală accidentat, acoperirea ar fi ideal.Mai mult decât atât, ar trebui să furnizeze energie electrică pentru a asculta muzică, sau repeta miscarea televizorului.arte martiale

necesită o pregătire constantă în sala de gimnastică și excercise de tehnici diferite.În plus față de echipamentul standard, veți avea nevoie de:

• manechin,
• pere,
• bare de perete cu bare orizontale, saltele
• .

Pentru unele tipuri de arte martiale instalate suplimentar:

• Makawara, inel
• .

În plus, valabile toate recomandările referitoare la sala de gimnastică.

Sala de sport de divertisment combină toate punctele de mai sus, și, de asemenea, vă permite să joace o varietate de jocuri.Cel mai adesea este vorba de tenis de masă sau biliard.Dar, dacă spațiul permite, instala cercuri de baschet, iar dacă împărțiți grila de cameră, se transformă volei.Acoperire pentru o sală de gimnastică acasă, în acest caz, este permisă numai din lemn.În același timp, este de dorit să se conformeze anumitor proceduri de instalare:

• pe orice suprafață pentru a instala grinzile de susținere la o distanță de 20 cm unul de altul,
• umple spuma vid sau vata minerala (pentru izolare fonica),
• pune pe foi grinzi de placaj cel puțin 6 cm (grosime), până la 8 cm.

pardoselei trebuie să fie șlefuit, grunduit și vopsea deschis.În domeniul ocupării forței de muncă au nevoie să se stabilească pe podeaua linoleum.Echipamente

Sport

Există multe scoici diferite, unele dintre care dublează funcțiile reciproc, același lucru este valabil și pentru simulatoare de.Prin urmare, este important să înțelegem cum și de ce să folosească acest lucru sau alt echipament.Experții

este împărțit în trei grupe majore musculare:

• top,
• trunchiului,
• inferior.grupa de muschi superior

acoperă: bicepsul

• , triceps
• , mușchii
• ale articulației umărului,
• mușchii gâtului.

tren-le pur și simplu, este necesar să se facă push-up-uri și prinde pe bara.Aceste proceduri consolida tonul și adăuga putere, dar, în scopul de a crește greutatea și au o cifră, cum ar fi sportivi, au nevoie de gantere.În greutate ar trebui să ia în considerare aceste opțiuni:

• 0,5-2 kg interval de conducere,
• 2-5 kg ​​în primele stadii de formare,
• 5-15 kg, pentru creșterea masei musculare.

Același efect se realizează cu ajutorul unor formatori, acestea sunt: ​​complexul

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex sunt mai scumpe, dar se combină ambele opțiuni dintr-o dată.Pentru a schimba tipul de sarcină, suficient pentru schimbarea regimului sau redistribui greutatea.Ele sunt, de asemenea, calculate pe muschii pieptului.simulatoare

Bitsepsevye crea limite de încărcare pentru acest mușchi.De regulă, principiul lor de funcționare este similar cu ridicarea unui halteră.Tritsepsevye - care amintește de bara orizontală, și vă permit să faci întregul set de exerciții pentru bara orizontală.

Sfat: simulatoare sunt relevante numai la sarcini mari, așa că, înainte de formarea de care au nevoie pentru a apela forma fizică adecvată.mușchii

ale trunchiului - piept și apăsați.Pentru a utiliza pieptul post-presă pentru ridicarea corpului.În scopul de a crește sarcina asupra presei în mâinile să ia o gantera sau o clătită de la un bar (greutate optimă de 5 kg pentru incepatori, 10 pentru mai multa experienta).Un alt echipament sportiv, care ajută în mod eficient de a lucra cu acest grup de muschi - placi.Dacă vorbim despre sala de sport, ar trebui să se oprească doar pe versiuni pentru pomparea presei, toate celelalte sunt ineficiente.

mușchii picioarelor este extrem de dificil de a da în formare.Acest lucru se datorează în primul rând faptului că picioarele - cea mai puternică parte a corpului, și în conformitate cu legile naturii nu are nevoie de îmbunătățiri.Exerciții sunt foarte puține: genuflexiuni

• pentru coapse,
• coarda sărituri pentru viței.

În acest caz, este necesar să se utilizeze simulatoare speciale, deoarece acestea vă permit să își diversifice activitățile și de a crea o povară suplimentară.

În plus, în funcție de scopul sălii, veți avea nevoie de:

• Net pentru volei sau tenis,
• fotbal, baschet, goluri de fotbal
• , stalpi de baschet
• ,
• hulă,
• pandantiv pere,
• podea pere, anvelope
• ,
• balet barre (pentru stretching sau cursuri de dans), tenis de masă
• ,
• masa de biliard cu atribute.

Producătorii simulatoare

Simulator - destul de costisitoare, este de dorit să cumpere imediat de brand, produs de încredere.În primul rând, un astfel de produs este la service în garanție, iar în al doilea rând, este mult mai sigur decât aparatele colectate artizanal.Securitate - unul dintre principalele criterii de alegere puterea de formare.De exemplu, pentru a rupe cablul este capabil de a rupe un os, iar sarcina a cazut accidental duce la vânătăi sau răniri grave.

Printre producătorii străini, expertii recomanda:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - este cel mai mare grup din SUA, care este angajată în producție nu numai formatori, dar și alte echipamente sportive.Oferta de produse de nivel VIP.

O altă companie din Statele Unite ale Americii - Horizon.Compania este axat în principal pe consum intern, astfel încât prețul produsului nu este suficient de mare.

Sales Leader în Europa - firma germană Bremshey.Avantajul principal al produsului - fiabilitate.Formatori practic incasabil, iar în caz de eșec, orice eșec poate fi ușor eliminate de unul singur.

colegii săi doar ușor inferior germanilor din Kettler.Singurul dezavantaj - prețul.Compania este cunoscuta in intreaga lume si provizii doar pentru echipamente cele mai bune și cele mai scumpe sali de gimnastica.

compromis între preț și calitatea ofertei de italieni Diadora.Producția se distinge cu un aspect mare și soluții de proiectare inovatoare, care vă permit să introduceți echipamentul, chiar și în camera de zi.

rus, de asemenea, nu sta deoparte, cel mai bun de pe piață sunt luate în considerare:.

• MB mreana,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron Regele"

MB Haltera angajate exclusiv în producția de simulatoare de putere, la un preț relativ scăzut compania oferă cele mai înalte produse de calitate.Acesta funcționează nu numai în Rusia, ci și pe piețele CSI.

Larsen, probabil, compania-mică secțiune produce exclusiv începând cu benzile de alergare.Cu toate acestea, în nișă sale este considerat a fi cel mai bun, chiar și în comparație cu analogi străini.

numai multi-producator - compania Ferrum.O gamă largă afectează oarecum calitatea de formatori, dar prețul lor nu este mare, iar piesele sunt ușor de înlocuit.

Compania

"Iron Regele" produce simulatoare de la începutul anilor optzeci.Astăzi, produsele sale nu sunt inferioare standardelor europene.Forța de Formare a prezentat Marca TITAN.Casa

sală de gimnastică de interior

este foarte importantă pentru confortul funcțional al problemei planificării spațiului.În scopul de a dota în mod corespunzător toți trebuie să se utilizeze principiul de zonare.Ca regulă generală, sunt obligatorii trei zone:

• warm-up,
• simulator,
• manual.zone de întindere

ar trebui să fie amplasate departe de ferestre și ușa din față, atâta timp cât vă încălzesc cel mai mic proiect poate răci nervii sau provoca raceala.După un warm-up pentru zona este folosită ca un loc de odihnă între exerciții.Prin urmare, este recomandabil să se stabilească aici bum și elemente de fixare pentru prosoape, precum și palma de apă sau chiar o masă mică.

Simulator și zone mecanice trebuie să fie clar separate unele de altele.Acest lucru se datorează în primul rând de siguranță.În jurul valorii de simulatoare trebuie să fie de cel puțin 50 cm de spațiu liber la sfârșitul exercițiului, puteți obține cu ușurință și nimic rănit.Pe peretele de TV montat de multe ori, în special important pentru cei cărora le place biciclete.Un alt bun simulatoare set soluție "față" la fereastră.

Pe partea mecanica a camerei va fi folosit gantere, sari coarda, clătite și alte scule de mână, care se află în proces de formare este lăsat acolo, în cazul în care este convenabil, dar nu au fost puse în aplicare.Cu toate acestea, după încheierea formării toți trebuie să cadă în loc.În acest scop, se potrivesc cel mai bine rack.Dar, dacă doriți cât mai mult posibil pentru a recrea atmosfera de sala de sport, ar trebui să utilizați suporturi speciale.Ele sunt vândute în magazine de bunuri sportive.În plus, trebuie să fie instalat un scaun pentru banca de rezerve.Lungimea hamurilor trebuie să fie de 10 cm mai lung decât distanța de la partea de sus la capătul trunchiului.Este de dorit să se monta un scaun pe podea, astfel încât acesta nu este liber și nu interferează cu a face exercițiile.În aceeași parte a barelor orizontale stabilite, bare paralele, etc.

cazul unei camere mari, zonele menționate sunt situate cât mai aproape de pereți.Apoi, porțiunea centrală este folosită ca un joc.În acest caz, ar trebui să se gândească la singur iluminat, ca pentru orice joc au nevoie de o bună vizibilitate.Când vine vorba de biliard, lămpi se potrivesc pe o bază lungă, care coboară cât mai jos posibil peste masă.În toate celelalte cazuri, cele mai eficiente lumini la fața locului.cunoaște mai clar cu modul în care arată ca o sală de gimnastică acasă, o fotografie va prezenta cel mai bun mod.Casa de

sală de sport cu mâinile lor

Majoritatea echipamentelor totul pentru sala de sport în valoare de o mulțime de bani.Cu toate acestea, faptul că nu este un motiv să abandoneze ideea.Cele mai multe dintre scoici ușor să te facă.Procedura este împărțită convențional în trei părți:

• unelte de mana,
• de construcție pentru exerciții de puterea de formare, simulatoare de
• .

la locul de muncă necesare:

• sudor, tevi metalice
• , colțuri
• , set
• de dibluri și șuruburi.

Vom trece la instrucțiunile "cum să facă o sală de sport acasă."Pentru a începe, ia în considerare și halteră halteră.Pentru halteră au nevoie de lungimea tubului otrez de 10 cm, la marginile trebuie să fie sudate platine.Pentru a le face cât mai convenabil posibil, trebuie să taie bucăți de lungimea conductei de 5 cm și să le sudați împreună.Fiecare piesă este umplut cu plumb.Cumpara-l sau magazine de bricolaj sau platine de pescuit s-au topit.Plumb se topește chiar și pe gaze naturale.O muchie este plasată o medie de 0,5 kg (2 cm în diametru).

Pentru tije au nevoie doar de o lungime țeavă de metal de 1,5 m (în funcție de lungimea brațelor).A 5 cm de marginile nadpily trebuie să fie făcută în care se înregistrează greutatea.Așa cum clatite utilizate sau o găleată de apă sau de nisip sau saci sau pungi de plastic.O altă opțiune bună pentru clatite - un capac al unui cămin de vizitare, dar în cazul în care nu este la fermă, apoi să ia în stradă nu este necesară, deoarece aceasta este considerată infracțiune și implică răspunderea penală.Acoperiți Greutatea este suficient de mare de 30 kg, astfel încât acesta să fie tăiat în jumătate și sudate la marginile tubului.

este urmată pentru a face o bară orizontală, pentru asta ai nevoie de doua tevi de 20-30 cm lungime, iar traversă de cel puțin 80 cm lungime.Proiectarea sudate și fixată pe perete sau pe colțuri sau betonate (a doua opțiune mai sigură).Este nevoie de

de perete suedez pentru a apăsa și vergeturile, în plus, picioarele încrucișate la genunchi, este folosit pentru a urca în sus pe mâinile sale.Ea a făcut ca o scară convențională, care este atașat la colțuri de perete.

În ceea ce pentru formatori, singura putere reală de a face variații în casă.Toate acestea funcționează pe baza sistemului de bloc, în cazul în care o parte este scaunul și cleștele, iar celălalt - piedestal mobil pentru mărfuri.