Hoe maak je een huis sportschool uit te rusten

Voor een goede lichamelijke conditie hoeft alleen maar om te sporten.Surfen op de sportschool niet alleen kunt u de figuur zonder dieet en voedingssupplementen aan te passen, maar ook het verbeteren van de toon van het lichaam.Helaas, niet iedereen is op dit moment, maar het probleem kan worden opgelost als je een huis sportschool te bouwen.Dit is in de eerste plaats zal halen de apparatuur onder uw sportprogramma, en ten tweede de mogelijkheid om op elk gewenst moment te geven.

Gym thuis

Aanvankelijkhet ziet er simpel genoeg, maar in feite is er veel vragen, die elk moeten worden overwogen bij de planning:

• sportschool grootte,
• doelgerichtheid,
• benodigde apparatuur,
• kamer design.

website Size matters voor de sport.Om de apparatuur te installeren, het mogelijk maakt om alle spiergroepen te werken, moet je minstens 20 vierkante meter.m. Anderzijds, als de taak is om een ​​volledige fitnessruimte is niet nodig, dan volstaat het aan een van de trainers vaststellen, bijvoorbeeld in de gang of op het balkon.

Voor grote balkons van de appartementen kan worden gebruikt als een volwaardige fitnessruimte.Als het gebied te klein is, is het noodzakelijk om het balkon uit te breiden.Deze procedure voegt aanzienlijk ruimte en verhoging van de marktwaarde van het pand, zodat investeringen zullen worden gerechtvaardigd.Eigenaars van particuliere huishoudens makkelijker als sport of waaruit een kant kamer of af te bouwen van een nieuwe.

taakgerichtheid bepaalt wat sportartikelen zal worden gebruikt.Geaccepteerd bieden de volgende types:

• fitnessruimte,
• fitnessruimte,
• sportschool in martial arts,
• zaal van sport entertainment.

makkelijkste manier om een ​​sportschool te bouwen, want afgezien van een paar dumbbells, pannenkoeken voor de staaf en een paar trainers niet hoeft niets te installeren.

in de sportschool om deze attributen voegt zeker een zachte, warme vloer gewenst is.Fitness, vormgeving en andere oefeningen van dit type leiden tot een set van oefeningen die worden uitgevoerd op de vloer.Steen, beton en tegels vallen meteen uit.Wood hoewel beschouwd als warm materiaal, maar liggen op het nogal ongemakkelijk.Tapijt dient te worden verwijderd, aangezien de paal een constante bron van vuil zal zijn.Het blijft alleen linoleum, als we het materiaal op de ruwe vloerverwarming, zou de coating ideaal zijn.Voorts moet elektriciteit te voorzien om naar muziek te luisteren, of herhaal de beweging van de TV.

Vechtsporten vereisen constante training in de sportschool en oefening van verschillende technieken.In aanvulling op de standaard uitrusting die u nodig heeft:

• mannequin,
• peer,
• muur bars met horizontale balk,
• matten.

Voor sommige soorten martial arts extra geïnstalleerde:

• makiwara,
• ring.

Daarnaast gelden alle aanbevelingen ten aanzien van de zaal voor gymnastiek.

Hall sport entertainment combineert alle bovengenoemde punten, en kunt u ook een verscheidenheid aan games te spelen.Meestal het gaat om het tafeltennissen of biljarten.Maar, als de ruimte het toelaat, installeert u de basketbal hoepels, en als je de ruimte rooster te verdelen, zo blijkt volleybal.Dekking voor een huis sportschool in dit geval is alleen toegestaan ​​hout.Tegelijkertijd is het gewenst om te voldoen aan bepaalde installatieprocedure:

• op elk oppervlak aan de draagbalken op een afstand van 20 cm van elkaar te installeren,
• de leegte schuim of minerale wol (geluidsisolatie),
• leggen op balken platen multiplex minimaal 6 cm (dikte), tot 8 cm.

resulterende vloer moet worden geschuurd, gegrond en verf geopend.Op het gebied van de werkgelegenheid moeten leggen op de vloer van het linoleum.

sportuitrustingen

Er zijn vele verschillende schelpen, waarvan sommige dupliceren de functies van elkaar, hetzelfde geldt voor de simulators.Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe en waarom deze of andere apparatuur.

experts is verdeeld in drie grote spiergroepen:

• top,
• torso,
• lager.

bovenste spiergroep dekt:

• biceps, triceps
• ,
• spieren van het schoudergewricht,
• nekspieren.

train ze gewoon, is het noodzakelijk om push-ups doen en inhalen op de lat.Deze procedures versterken de toon en voeg kracht, maar om het gewicht te verhogen en een getal, zoals atleten moeten halters.Door het gewicht moeten deze opties te overwegen:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​in de vroege stadia van de opleiding,
• 5-15 kg voor de toename van de spiermassa.

Hetzelfde effect wordt bereikt met de hulp van de trainers, ze zijn:

• complex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex zijn duurder, maar combineert beide opties tegelijk.Om de aard van de lading, genoeg om het regime te wijzigen of te herverdelen het gewicht te veranderen.Zij worden eveneens op de borstspieren.

Bitsepsevye simulatoren creëren belasting limieten voor deze spier.In de regel zijn werkingsprincipe lijkt op opheffing van een halter.Tritsepsevye - doet denken aan de horizontale balk, en kunt u de hele set van oefeningen te doen voor de horizontale balk.

Tip: simulators zijn alleen van belang bij hoge belastingen, dus voordat de opleiding die zij nodig hebben om de juiste fysieke vorm te kiezen.

spieren van de romp - borst en druk.Om de borst post-press te gebruiken voor het opheffen van het lichaam.Om de belasting van de pers te verhogen in de handen neemt een halter of een pannenkoek een bar (optimaal gewicht 5 kg voor beginners, 10 voor de meer ervaren).Een andere sportartikelen, die effectief helpt om te werken met deze groep van de spieren - de planken.Als we praten over de sportschool, moet je alleen stoppen op de versies voor het pompen van de pers, alle anderen zijn niet effectief.

beenspieren uiterst moeilijk te geven in opleiding.Dit is vooral te wijten aan het feit dat de poten - het sterkste deel van het lichaam, en volgens de natuurwetten geen verbetering behoeven.Oefeningen zijn zeer weinig:

• kraakpanden voor de dijen,
• touwtje springen voor kalveren.

In dit geval is het aangewezen om speciale simulatoren te gebruiken, omdat ze je in staat om activiteiten te diversifiëren en het creëren van een extra belasting.

Bovendien, afhankelijk van het doel van de hal, die u nodig heeft:

• Net voor volleybal of tennis,
• voetbal, basketbal,
• voetbaldoelen,
• basketbal palen,
• hula-hoepel,
• peer hanger,
• peer vloer,
• banden,
• ballet barre (voor het strekken of danslessen),
• tafeltennis,
• pooltafel met attributen.

Fabrikanten simulatoren

Simulator - vrij duur, is het wenselijk om het merk, vertrouwde product direct te kopen.In de eerste plaats is een dergelijk product service onder garantie, en ten tweede, het is veel veiliger dan toestellen verzameld ambachtelijke.Veiligheid - een van de belangrijkste criteria voor het kiezen van krachttraining.Bijvoorbeeld, om de kabel te breken is in staat om een ​​been te breken, en de belasting wegviel ongeluk leiden tot blauwe plekken of ernstig letsel.

Onder buitenlandse fabrikanten, deskundigen adviseren:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - is de grootste Amerikaanse groep, die zich bezighoudt met de productie niet alleen trainers, maar ook andere sportartikelen.Aanbod VIP level producten.

Een ander bedrijf uit de Verenigde Staten - Horizon.Het bedrijf richt zich vooral op de binnenlandse consument, zodat de prijs van het product is niet hoog genoeg is.

Sales Leader in Europa - Duitse firma Bremshey.Het belangrijkste voordeel van het product - betrouwbaarheid.Trainers vrijwel onbreekbaar, en in het geval van mislukking, kan een storing eenvoudig worden geëlimineerd door jezelf.

zijn collega's slechts licht inferieur aan de Duitsers van Kettler.Het enige nadeel - de prijs.Het bedrijf is bekend over de hele wereld en levert apparatuur alleen voor de beste en duurste sportscholen.

compromis tussen prijs en kwaliteit aanbod van de Italianen Diadora.De productie wordt onderscheiden met een fraai uiterlijk en innovatief design oplossingen die u in staat om de apparatuur in te voeren, zelfs in de woonkamer.

Russian ook niet terzijde staan, de beste op de markt worden beschouwd:.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell uitsluitend bezig met de productie van de macht simulators, tegen relatief lage prijs het bedrijf biedt de hoogste kwaliteit goederen.Het werkt niet alleen in Rusland maar ook in de GOS-markten.

Larsen, misschien wel, de kleine-gedeelte bedrijf produceert uitsluitend sinds loopbanden.In de nis wordt beschouwd als de beste, zelfs ten opzichte van buitenlandse analogen.

enige multi-producent - het bedrijf Ferrum.Een breed scala enigszins invloed op de kwaliteit van de trainers, maar de prijs is niet hoog, en de onderdelen zijn gemakkelijk te vervangen.

Company "Iron King" produceert simulators sinds begin jaren tachtig.Vandaag de dag, de producten zijn niet inferieur aan de Europese normen.Strength Training gepresenteerd TITAN merk.

huis sportschool interieur

is zeer belangrijk voor de functionele gemak van het probleem van de ruimte planning.Om goed te rusten allemaal moeten principe van zonering gebruiken.Over het algemeen zijn verplicht drie zones:

• warm-up,
• simulator,
• handleiding.

stretching gebieden moeten uit de buurt van ramen en de voordeur worden geplaatst, zolang u warmen de geringste diepgang kunnen zenuwen relaxen of verkoudheid veroorzaken.Na een warming-up voor de zone wordt gebruikt als een plek om te rusten tussen de oefeningen.Het is daarom raadzaam om hier poef en bevestigingsmiddelen voor handdoeken, evenals de palm van water of zelfs een kleine tafel vast te stellen.

Simulator en mechanische gebieden moeten duidelijk van elkaar gescheiden.Dit is voornamelijk te wijten aan de veiligheid.Rond simulators moet minstens 50 cm vrije ruimte aan het einde van de oefening, kunt u gemakkelijk op te staan ​​en niets kwetsen.Op de muur gemonteerde TV vaak, vooral van belang voor degenen die graag fietsen.Een andere goede oplossing set simulatoren "gezicht" naar het raam.

op het mechanische deel van de kamer zal worden gebruikt halters, springtouw, pannenkoeken en andere gereedschappen, die in het proces van training wordt gelaten, waar het is handig, maar niet ingevoerd.Echter, na het einde van de opleiding moeten allemaal op hun plaats vallen.Voor dit doel het beste passen bij het rek.Maar als je wilt zo veel mogelijk om de sfeer van de sportschool opnieuw, moet u de speciale steunen gebruiken.Ze worden verkocht in sportartikelen winkels.Bovendien moet er worden geplaatst een stoel voor de bank.Lengte harnassen moet 10 cm langer dan de afstand van de top tot het einde van de romp is.Het is wenselijk om een ​​stoel aan de vloer te monteren, zodat het niet los en interfereert niet met de oefeningen.In hetzelfde deel van de vastgestelde horizontale balken, brug, etc.

het geval van een grote kamer, de genoemde zones bevinden zich zo dicht mogelijk bij de muren.Dan wordt het centrale gedeelte als een spel.In dit geval is alleen al moeten nadenken over de verlichting, zoals voor elke spel moet een goede zichtbaarheid.Als het gaat om biljart, fit lampen op een lange basis, die over de tafel zo laag mogelijk te dalen.In alle andere gevallen de effectiefste spotjes.Duidelijker kennis te maken met de manier waarop ziet eruit als een huis sportschool, zal een foto van de beste manier om te laten zien.

huis sportschool met hun handen

meeste apparaten alles voor de sporthal een hoop geld waard.Maar dat is geen reden om het idee te verlaten.Het grootste deel van de schelpen gemakkelijk zelf te maken.De procedure is conventioneel verdeeld in drie delen:

• handgereedschap,
• constructie voor krachttraining oefeningen,
• simulatoren.

Om werk nodig:

• lasser,
• metalen buizen,
• hoeken,
• set pluggen en schroeven.

We gaan naar de instructies 'hoe je een huis sportschool te maken. "Om te beginnen, overweeg halter en barbell.Voor halter moet otrez buis lengte van 10 cm aan de randen moeten gelast sinkers zijn.Om hen zo gemakkelijk mogelijk te maken, moet je stukken pijp lengte van 5 cm snijden en lassen ze samen.Elk stuk is gevuld met lood.Koop het of bouwmarkten of gesmolten lood vissen.Lead smelt zelfs op gas.Een rand is geplaatst gemiddeld 0,5 kg (2 cm in diameter).

Voor staven hebt alleen een metalen pijp lengte van 1,5 m (afhankelijk van de lengte van de armen).Een 5 cm van de randen nadpily dient te geschieden, waarbij het gewicht wordt genoteerd.Zoals gebruikt pannenkoeken of een emmer water of zand of zakken, of plastic zakken.Een andere goede optie voor pannenkoeken - een cover van een mangat, maar als het niet op de boerderij, dan gaan de straat is niet nodig, omdat dit een misdaad wordt beschouwd en het gaat om strafrechtelijke aansprakelijkheid.Bedek gewicht is groot genoeg 30 kg, zodat zij in tweeën gezaagd en gelast aan de randen van de buis.

wordt gevolgd om een ​​horizontale balk te maken, want deze moet je twee pijpen van 20-30 cm lang, en de dwarsbalk minstens 80 cm in lengte.Het ontwerp van gelast en bevestigd aan de wand of op de hoeken of betonnen (de tweede optie betrouwbaarder).

Zweedse wand gewenst is om kort striae bovendien gekruiste benen op de knieën, het wordt gebruikt om klimmen op zijn handen.Dat maakte het als een gebruikelijke trap, die aan de wand hoeken vastzit.

Zoals voor trainers, de enige echte macht om variaties in het huis te maken.Allen werken op basis van het bloksysteem, waarbij één zijde is de zitting en de bekken, en de andere - de rolcontainer voor vracht.