Hvordan at udstyre et hjem gym

For god fysisk form bare nødt til at spille sport.Surfing gymnastiksalen ikke kun tillader dig at justere tallet uden slankekure og kosttilskud, men også forbedre tonen i kroppen.Desværre er ikke alle er på dette tidspunkt, men problemet kan løses, hvis du bygger et hjem gym.Dette er det første, vil afhente udstyr under dit sportsprogram, og for det andet giver mulighed for at gøre til enhver tid.

Gym derhjemme

Førstdet ser simpelt nok, men i virkeligheden er der en masse spørgsmål, som hver især skal overvejes i planlægningsfasen:

• gym størrelse,
• mål orientering,
• nødvendige udstyr,
• room design.

websted Størrelsen betyder noget for sport.For at installere det udstyr, gør det muligt at arbejde alle muskelgrupper, du har brug for mindst 20 kvadratmeter.m. På den anden side, hvis opgave er at gøre en fuld gym er ikke nødvendigt, så er det tilstrækkeligt at fastslå nogen af ​​undervisere, for eksempel, på gangen eller på altanen.

For store altaner af lejligheder kan anvendes som et fuldgyldigt gym.Hvis området er for lille, er det nødvendigt at udvide balkonen.Denne procedure gør det betydeligt rum og øge markedsværdien af ​​ejendom, så kapitalinvesteringer vil være berettiget.Ejere af private husholdninger lettere som sport eller udsende en klar rum eller afslutte opbygningen af ​​en ny.

Task orientering bestemmer, hvad sportsudstyr vil blive brugt.Accepteret giver følgende typer:

• gym,
• gym,
• gym i kampsport,
• hall sport underholdning.

nemmeste måde at opbygge et fitnesscenter, fordi bortset fra et par håndvægte, gør pandekager til stangen og et par undervisere ikke behøver at installere noget.

i gymnastiksalen til disse egenskaber sikkert tilføjer en blød, varm gulv er ønskelig.Fitness, formning og andre øvelser af denne art indebærer et sæt øvelser, der udføres på gulvet.Sten, beton og fliser falde med det samme.Træ selv anses for varm materiale, men ligger på det temmelig ubehageligt.Tæpper bør også udgå, da bunken vil være en konstant kilde til affald.Tilbage er kun at linoleum, hvis vi sætter materialet på den barske gulvvarme, ville belægningen være ideelt.Desuden bør det give elektricitet til at lytte til musik, eller gentage bevægelsen af ​​TV.

Kampsport kræver konstant træning i gymnastiksalen og motion af forskellige teknikker.Ud over den standard udstyr, du skal bruge:

• mannequin,
• pære,
• væg barer med vandrette bjælke,
• måtter.

For nogle typer kampsport desuden installeret:

• makiwara,
• ring.

Desuden gyldige alle anbefalinger i forbindelse med hallen til gymnastik.

Hall sport underholdning kombinerer alle de ovennævnte punkter, og giver dig også mulighed for at spille en række spil.Oftest det kommer til bordtennis eller billard.Men hvis pladsen tillader det, installere basketball hoops, og hvis du opdele rummet nettet, viser det sig volleyball.Dækning for et hjem gym i dette tilfælde er kun tilladt træ.Samtidig er det ønskeligt at overholde visse procedure installation:

• på alle overflader for at installere støtte bjælker i en afstand på 20 cm fra hinanden,
• udfylde det tomrum skum eller mineraluld (til lydisolering),
• lå på bjælker plader af krydsfiner mindst 6 cm (tykkelse), op til 8 cm.

resulterer gulv skal slibes, grundes og male åben.På beskæftigelsesområdet er nødt til at lægge på gulvet af linoleum.

Sportsudstyr

Der er mange forskellige skaller, hvoraf nogle overlapper funktioner hinanden, det samme gælder for de simulatorer.Det er derfor vigtigt at forstå, hvordan og hvorfor at bruge denne eller andet udstyr.

eksperter er opdelt i tre store muskelgrupper:

• top,
• torso,
• lavere.

øverste muskel gruppe dækker:

• biceps,
• triceps,
• muskler i skulderleddet,
• nakkemusklerne.

træne dem simpelthen, det er nødvendigt at gøre push-ups og indhente på baren.Disse procedurer styrke tonen og tilføje styrke, men for at øge vægten og har en figur, som atleter, brug håndvægte.Ved vægt bør overveje disse muligheder:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​i de tidlige stadier af uddannelse,
• 5-15 kg til stigningen i muskelmasse.

Den samme effekt opnås ved hjælp af undervisere, de er:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex er dyrere, men kombinere begge muligheder på én gang.For at ændre den type belastning, nok til at ændre regimet eller videredistribuere vægten.De er også beregnet på brystmusklerne.

Bitsepsevye simulatorer skaber belastning grænser for denne muskel.Som regel deres virkemåde ligner løfte en håndvægt.Tritsepsevye - minder om den vandrette bjælke, og giver dig mulighed for at gøre det hele sæt af øvelser for den vandrette linje.

Tip: simulatorer er kun relevante ved høje belastninger, så før den uddannelse, de har brug for at ringe til passende fysisk form.

musklerne i torso - bryst og tryk den.For at bruge brystet post-press til at løfte kroppen.For at øge belastningen på pressen i hænderne tage en håndvægt eller en pandekage fra en bar (optimal vægt 5 kg for begyndere, 10 for mere erfarne).En anden sportsudstyr, som effektivt bidrager til at arbejde med denne gruppe af muskler - brædderne.Hvis vi taler om gymnastiksalen, bør du kun stoppe på versioner til pumpning pressen, alle de andre er ineffektive.

ben muskler er yderst vanskeligt at give efter træning.Dette skyldes primært det faktum, at benene - den stærkeste del af kroppen, og i henhold til lovgivningen i naturen ikke behøver forbedring.Øvelser er meget få:

• squats til lårene,
• hoppe reb til kalve.

I dette tilfælde er det hensigtsmæssigt at bruge særlige simulatorer, som de tillader dig at sprede aktiviteterne og skabe en ekstra byrde.

Desuden, afhængigt af formålet med hallen, du får brug for:

• Net til volleyball eller tennis,
• fodbold, basketbolde,
• fodboldmål,
• basketball poler,
• hula-hoop,
• pære vedhæng,
• pære gulv,
• dæk,
• ballet barre (for at strække eller dans klasser),
• bordtennis,
• poolbord med attributter.

Producenter simulatorer

Simulator - temmelig dyrt, er det ønskeligt at straks købe mærke betroede produkt.For det første er et sådant produkt serviceret under garanti, og for det andet, det er meget mere sikker end apparater indsamlede håndværksmæssige.Sikkerhed - et af de vigtigste kriterier for valg styrketræning.For eksempel for at bryde kablet er i stand til at bryde en knogle, og belastningen faldt bort uheld føre til blå mærker eller alvorlig skade.

Blandt udenlandske producenter, eksperter rådgive:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - er den største amerikanske gruppe, der er involveret i produktion ikke kun undervisere, men også andet sportsudstyr.Tilbyd VIP niveau produkter.

andet selskab fra USA - Horizon.Virksomheden er primært fokuseret på den private forbruger, så produktet prisen ikke er høj nok.

Sales Leader i Europa - tyske selskab Bremshey.Den største fordel af produktet - pålidelighed.Undervisere næsten ubrydelig, og i tilfælde af svigt, kan manglende let fjernes ved dig selv.

hans kolleger kun lidt ringere end tyskerne af Kettler.Den eneste ulempe - prisen.Virksomheden er kendt over hele verden og leverer udstyr kun for de bedste og dyreste fitnesscentre.

kompromis mellem pris og kvalitet udbud af italienerne Diadora.Produktionen er kendetegnet med et godt udseende og innovative designløsninger, der giver dig mulighed for at indtaste det udstyr, selv i stuen.

Russisk heller ikke stå til side, den bedste på markedet betragtes:.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell udelukkende beskæftiger sig med produktion af magt simulatorer, ved relativt lave pris virksomheden tilbyder den højeste kvalitet varer.Det virker ikke kun i Rusland, men også i SNG markeder.

Larsen, måske, de små-sektionen Virksomheden producerer udelukkende siden løbebånd.Men i sin niche det anses for at være den bedste, selv i sammenligning med udenlandske analoger.

kun multi-producent - virksomheden Ferrum.En bred vifte noget påvirker kvaliteten af ​​undervisere, men deres pris er ikke høj, og delene er lette at udskifte.

Company "Iron King" producerer simulatorer siden begyndelsen af ​​firserne.I dag, dens produkter er ikke ringere end de europæiske standarder.Styrketræning præsenterede TITAN varemærke.

hjem gym interiør

er meget vigtigt for den funktionelle bekvemmelighed spørgsmålet om plads planlægning.For at kunne udstyre alle nødt til at bruge princippet om zoneinddeling.Som hovedregel er obligatoriske tre zoner:

• warm-up,
• simulator,
• manuelle.

strækker områder bør være placeret væk fra vinduer og hoveddøren, så længe du varme op den mindste udkast kan chill nerver eller forårsage forkølelse.Efter en opvarmning til zonen anvendes som et sted til hvile i mellem øvelserne.Det er derfor tilrådeligt at etablere her puf og skruer til håndklæder, samt hule vand eller endda et lille bord.

Simulator og mekaniske områder skal være klart adskilt fra hinanden.Dette skyldes primært sikkerhed.Omkring simulatorer skal være mindst 50 cm fri plads til slutningen af ​​øvelsen, kan du nemt komme op og intet ondt.På vægmonteret TV ofte, især vigtigt for dem, der gerne cykler.En anden god løsning sæt simulatorer "ansigt" til vinduet.

På den mekaniske del af rummet vil blive anvendt håndvægte, sjippetov, pandekager og andet håndværktøj, som er i færd med uddannelse efterlades der, hvor det er praktisk, men ikke sat på plads.Men efter afslutningen af ​​uddannelsen har alle brug for at falde på plads.Til dette formål bedst passer til rack.Men hvis du vil så meget som muligt at genskabe atmosfæren i gymnastiksalen, skal du bruge de særlige understøtninger.De sælges i sportslige varer butikker.Desuden skal der være installeret en stol til bænken.Længde seler bør være 10 cm længere end afstanden fra toppen til slutningen af ​​torsoen.Det er ønskeligt at montere en stol til underlaget, således at det ikke er løs og ikke forstyrrer gør øvelserne.I samme del af de etablerede vandrette stænger, parallelle stænger, etc.

tilfælde af et stort rum, de nævnte zoner beliggende så tæt på væggene.Derefter er den centrale del, der benyttes som et spil.I dette tilfælde alene skal tænke på belysning, som for ethvert spil har brug for god synlighed.Når det kommer til billard, egnet lamper på en lang base, som synke så lavt som muligt over bordet.I alle andre tilfælde, de mest effektive spotlights.Mere klart bekendt med den måde ligner et hjem gym, vil et foto fremvise den bedste måde.

hjem gym med deres hænder

meste udstyr alt til sportshal værd en masse penge.Men der er ingen grund til at opgive ideen.De fleste af de skaller let at gøre dig selv.Proceduren er traditionelt opdelt i tre dele:

• håndværktøj,
• konstruktion for styrke øvelser,
• simulatorer.

at arbejde nødvendig:

• svejser,
• metalrør,
• hjørner,
• sæt dyvler og skruer.

Vi videre til vejledningen "hvordan at gøre et hjem gym."Til at begynde, mener håndvægte og vægtstænger.For håndvægt brug otrez rør længde på 10 cm til kanterne skal være svejste synk.For at gøre dem så bekvemt som muligt, er du nødt til at skære stykker rør længde på 5 cm og svejse dem sammen.Hver brik er fyldt med bly.Køb det eller byggemarkeder eller smeltet fiskeri synk.Bly smelter selv på gas.Ene kant placeres i gennemsnit 0,5 kg (2 cm i diameter).

For stænger behøver kun et metalrør længde på 1,5 m (afhængigt af længden af ​​våben).A 5 cm fra kanterne nadpily skal foretages som registreres vægten.Som anvendt pandekager eller en spand vand eller sand eller poser eller plastikposer.En anden god mulighed for pandekager - en coverversion af et mandehul, men hvis det ikke er på gården, og derefter gå på gaden er ikke nødvendigt, da det betragtes som en forbrydelse og involverer strafansvar.Cover Vægt er stor nok på 30 kg, så det saves i halve og svejset til kanterne af røret.

følges for at gøre en vandret stang, for det du har brug for to rør på 20-30 cm lang, og den tværgående bjælke mindst 80 cm i længden.Udformningen af ​​svejset og fastgjort til væggen eller på hjørnerne eller beton (den anden mulighed mere pålidelige).

svenske væg er nødvendig for at trykke og strækmærker desuden krydsede ben ved knæene, det bruges til at kravle op på hænderne.Det gjorde det som en konventionel trappe, som er fastgjort til væggen hjørner.

Som for undervisere, at den eneste reelle magt gøre variationer i hjemmet.Alle af dem arbejder på grundlag af blokken systemet, hvor den ene side er sædet og tængerne, og den anden - den mobile piedestal for last.