Comment équiper une salle de gym à domicile

Pour une bonne forme physique juste besoin de faire du sport.Surfer sur le gymnase non seulement vous permet d'ajuster le chiffre sans régime et des suppléments nutritionnels, mais aussi d'améliorer le ton du corps.Malheureusement, tous ne sont pas à ce moment, mais le problème peut être résolu si vous construisez une salle de gym à domicile.Ceci est, d'une part, va ramasser l'équipement sous votre programme sportif, et d'autre part donner l'occasion de le faire à tout moment.

Gym à la maison

Au débutIl semble assez simple, mais en fait il y a beaucoup de questions, dont chacun doivent être considérés à l'étape de la planification:

• taille de gymnastique, but orientation
• ,
• équipement nécessaire, la conception de la chambre
• .

Questions d'emplacement de taille pour le sport.Afin d'installer l'équipement, ce qui permet de travailler tous les groupes musculaires, vous avez besoin d'au moins 20 mètres carrés.m. D'autre part, si la tâche est de faire un gymnase complet est pas nécessaire, il suffit de mettre en place l'un des formateurs, par exemple, dans le couloir ou le balcon.

Pour les grands balcons des appartements peut être utilisé comme une salle de sport à part entière.Si la surface est trop petite, il est nécessaire d'étendre le balcon.Cette procédure ajoute de manière significative l'espace et d'augmenter la valeur marchande de la propriété, de sorte que les investissements en capital sera justifiée.Les propriétaires des ménages privés plus facile que les sports ou émettent une chambre prête ou terminer la construction d'un nouveau.orientation

Task détermine quel équipement sportif sera utilisé.Accepted fournir les types suivants:

• gymnase,
• gymnase,
• gymnase dans les arts martiaux,
• divertissement de salle de sport.

manière la plus facile de construire une salle de sport, car en dehors de quelques haltères, des crêpes pour la tige et une paire de formateurs ne pas besoin d'installer quoi que ce soit.

dans le gymnase pour ces attributs ajoute certainement, un plancher chaud et doux est souhaitable.Fitness, mise en forme et d'autres exercices de ce genre impliquent une série d'exercices qui sont effectués sur le sol.Pierre, le béton et les tuiles tombent immédiatement.Bois bien matériel chaud considéré, mais se trouvent sur plutôt mal à l'aise.Tapis devraient également être supprimés, car le tas sera une source constante de débris.Il ne reste plus qu'à linoléum, si nous mettons le matériel sur le chauffage par le sol accidenté, le revêtement serait idéal.En outre, il devrait fournir l'électricité à écouter de la musique, ou de répéter le mouvement du téléviseur.arts martiaux

nécessitent une formation constante dans le gymnase et excercise de techniques différentes.En plus de l'équipement standard, vous aurez besoin:

• mannequin,
• poire,
• espalier avec barre horizontale, tapis
• .

Pour certains types d'arts martiaux en outre installé:

• makiwara, anneau
• .

En outre, valables toutes les recommandations en ce qui concerne la salle de gymnastique.

hall divertissement sportif combine tous les points ci-dessus, et vous permet également de jouer une variété de jeux.Le plus souvent, il s'agit de ping-pong ou au billard.Mais, si l'espace le permet, installer les paniers de basket, et si vous divisez la grille de la pièce, il se le volley-ball.La couverture pour une salle de gym à domicile dans ce cas est autorisé uniquement du bois.Dans le même temps, il est souhaitable de se conformer à certaines procédures d'installation:

• sur toute surface pour installer les poutres de support à une distance de 20 cm les uns des autres,
• remplir la mousse de vide ou de la laine minérale (pour l'isolation phonique),
• couché sur des feuilles de poutres de contreplaqué d'au moins 6 cm (épaisseur), jusqu'à 8 cm.

sol résultant doit être poncée, apprêté et peinture ouverte.Dans le domaine de l'emploi doivent poser sur le plancher du linoléum.équipements

Sport

Il y a beaucoup de coquilles différentes, dont certaines dupliquent les fonctions de l'autre, la même chose est vraie pour les simulateurs.Il est donc important pour comprendre comment et pourquoi utiliser ce ou tout autre équipement.experts

est divisé en trois principaux groupes musculaires:

• top,
• torse,
• inférieur.

groupe musculaire supérieure couvre: biceps

• , triceps
• , muscles
• de l'articulation de l'épaule,
• muscles du cou.

les former simplement, il est nécessaire de faire des pompes et rattraper son retard sur la barre.Ces procédures renforcent le ton et ajouter la force, mais dans le but d'augmenter le poids et avoir un chiffre, comme les athlètes, ont besoin d'haltères.En poids devrait examiner ces options:

• 0,5-2 kg practice,
• 2-5 kg ​​dans les premiers stades de la formation,
• 5-15 kg pour l'augmentation de la masse musculaire.

Le même effet est obtenu avec l'aide des formateurs, ils sont: complexe

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex sont plus chers, mais combiner les deux options à la fois.Pour modifier le type de charge, il suffit de changer le régime ou redistribuer le poids.Ils sont également calculés sur les muscles de la poitrine.simulateurs

Bitsepsevye créer des limites de charge pour ce muscle.En règle générale, leur principe de fonctionnement est similaire pour soulever un haltère.Tritsepsevye - rappelle la barre horizontale, et vous permettent de faire l'ensemble des exercices pour la barre horizontale.

Astuce: simulateurs de concernent uniquement à des charges élevées, donc avant la formation dont ils ont besoin pour composer la forme physique appropriée.muscles

du torse - la poitrine et appuyez dessus.Pour utiliser la post-presse de la poitrine pour soulever le corps.Afin d'augmenter la charge sur la presse dans les mains prennent un haltère ou une crêpe à partir d'un bar (poids optimal 5 kg pour les débutants, 10 pour les plus expérimentés).Un autre équipement de sport, ce qui contribue efficacement à travailler avec ce groupe de muscles - les planches.Si nous parlons de la salle de gym, vous devez arrêter uniquement sur les versions pour le pompage de la presse, tous les autres sont inefficaces.

muscles des jambes est extrêmement difficile de donner de la formation.Cela est principalement dû au fait que les pattes - la partie la plus forte du corps, et conformément aux lois de la nature n'a pas besoin d'amélioration.Les exercices sont très peu: squats

• pour les cuisses,
• saut à la corde pour les veaux.

Dans ce cas, il convient d'utiliser des simulateurs spéciaux, car ils vous permettent de diversifier les activités et de créer un fardeau supplémentaire.

En outre, en fonction du but de la salle, vous aurez besoin:

• net pour le volley-ball ou le tennis,
• soccer, basket, buts de football
• ,
• pôles de basket-ball,
• hula-hoop,
• pendentif poire,
• plancher de poire, pneus
• ,
• barre de ballet (pour étirer ou cours de danse), table
• tennis,
• table de billard avec des attributs.

Fabricants simulateurs

Simulator - assez cher, il est souhaitable d'acheter immédiatement la marque, produit de confiance.Tout d'abord, un tel produit est réparé sous garantie, et d'autre part, il est beaucoup plus sûr que les appareils collectés artisanal.Sécurité - l'un des principaux critères pour choisir la formation de force.Par exemple, pour briser le câble est capable de casser un os, et la charge est tombé loin accidentellement conduire à des contusions ou des blessures graves.

Parmi les fabricants étrangers, les experts conseillent:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - est le plus grand groupe américain qui est engagé dans la production non seulement des formateurs, mais aussi d'autres équipements sportifs.Offrir des produits de niveau VIP.

Une autre entreprise des États-Unis - Horizon.La société est principalement axée sur la consommation intérieure, de sorte que le prix du produit est insuffisant.

Sales Leader en Europe - société allemande Bremshey.Le principal avantage du produit - fiabilité.Formateurs pratiquement incassable, et en cas d'échec, une défaillance peut être facilement éliminé par vous-même.

ses collègues que légèrement inférieurs aux Allemands de Kettler.Le seul inconvénient - le prix.La société est connue autour de l'équipement du monde et des fournitures seulement pour les meilleurs et les plus chers gymnases.

compromis entre le prix et l'offre de la qualité des Italiens Diadora.La production se distingue avec de grands regards et des solutions de conception innovantes qui permettent d'entrer dans l'équipement, même dans le salon.

russe n'a pas non plus rester à l'écart, le meilleur sur le marché sont considérés:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King".

MB Barbell exclusivement engagée dans la production de simulateurs de puissance, au prix relativement bas de l'entreprise offre des produits de haute qualité.Il fonctionne non seulement en Russie mais aussi dans les marchés de la CEI.

Larsen, peut-être, la société de petite section produit exclusivement depuis des tapis roulants.Cependant, dans son créneau, il est considéré comme le meilleur, même en comparaison avec des analogues étrangers.

seulement multi-fabricant - la société Ferrum.Une large gamme affecte quelque peu la qualité des formateurs, mais leur prix est pas élevé, et les pièces sont faciles à remplacer.

Company "Iron King" produit des simulateurs depuis le début des années quatre-vingt.De nos jours, ses produits ne sont pas inférieurs aux standards européens.Musculation présenté TITAN marque.

gym à domicile Intérieur

est très important pour la commodité fonctionnelle de la question de la planification de l'espace.Afin de bien équiper tous besoin d'utiliser le principe du zonage.En règle générale, sont obligatoires trois zones:

• warm-up, simulateur
• , manuel
• .

zones d'étirement devraient être situés loin des fenêtres et la porte d'entrée, aussi longtemps que vous chauffez le moindre projet peut se détendre les nerfs ou causer le rhume.Après un warm-up pour la zone est utilisée comme un lieu de repos entre les exercices.Il est donc conseillé d'établir ici poof et les attaches pour serviettes, ainsi que la paume de l'eau ou même une petite table.

Simulator et les zones mécaniques doivent être clairement séparées les unes des autres.Ceci est dû principalement à la sécurité.Autour de simulateurs doivent être d'au moins 50 cm d'espace libre à la fin de l'exercice, vous pouvez facilement se lever et rien de mal.Sur le mur monté TV souvent, particulièrement important pour ceux qui aiment les vélos.Un autre bon jeu de solution simulateurs "face" à la fenêtre.

Sur la partie mécanique de la salle sera utilisée haltères, corde à sauter, des crêpes et autres outils à main, ce qui est dans le processus de formation est laissée là où il est commode, mais pas mis en place.Cependant, après la fin de la formation ont tous besoin de se mettre en place.A cet effet, le mieux à la crémaillère.Mais si vous voulez autant que possible de recréer l'atmosphère de la salle de gym, vous devez utiliser les supports spéciaux.Ils sont vendus dans les magasins d'articles de sport.En outre, il doit être installé une chaise pour le banc.Harnais de longueur doit être de 10 cm plus longue que la distance entre le sommet jusqu'à la fin du torse.Il est souhaitable de monter une chaise sur le sol de sorte qu'il ne soit pas lâche et ne pas interférer avec la pratique des exercices.Dans la même partie des barres horizontales établies, barres parallèles, etc.

le cas d'une grande pièce, lesdites zones sont situées au plus près des murs.Ensuite, la partie centrale est utilisée comme un jeu.Dans ce cas, devrait seule penser l'éclairage, comme pour tout jeu besoin d'une bonne visibilité.En ce qui concerne le billard, les lampes tenir sur une base de long, qui descendent aussi bas que possible sur la table.Dans tous les autres cas, les lumières des spots les plus efficaces.Plus clairement au courant de la façon ressemble à une salle de gym à domicile, une photo présentera la meilleure façon.

gym à domicile avec leurs mains

La plupart des équipements tout pour la salle vaut beaucoup d'argent de sport.Toutefois, cela aucune raison d'abandonner l'idée.La plupart des coquilles facile à faire vous-même.La procédure est classiquement divisé en trois parties: outils à main

• , construction
• pour la formation de la force des exercices, des simulateurs
• .

Pour travaux nécessaires:

• soudeur,
• tuyaux métalliques, coins
• ,
• ensemble de chevilles et de vis.

Nous procédons aux instructions "comment faire une salle de gym à domicile."Pour commencer, pensez haltères longues et courtes.Pour haltère besoin otrez longueur de tube de 10 cm sur les bords doivent être soudés lests.Pour les rendre aussi pratique que possible, vous devez couper des morceaux de longueur de tuyau de 5 cm et les souder ensemble.Chaque pièce est remplie de plomb.Acheter ou les magasins de bricolage ou plombs de pêche fondus.Le plomb fond même sur le gaz.Un bord est placé en moyenne 0,5 kg (de 2 cm de diamètre).

Pour tiges seulement besoin d'une longueur de tuyau métallique de 1,5 m (en fonction de la longueur du bras).A 5 cm des bords doivent être effectués nadpily dans lequel le poids est enregistré.Comme crêpes utilisées ou un seau d'eau ou de sable ou des sacs ou des sacs en plastique.Une autre bonne option pour les crêpes - un couvercle d'un trou d'homme, mais si elle ne figure pas sur la ferme, puis prendre la rue est pas nécessaire, car cela est considéré comme un crime et implique la responsabilité pénale.Couverture poids est assez grand de 30 kg, il sera scié en deux et soudées sur les bords du tube.

est suivie pour faire une barre horizontale, pour cela, vous avez besoin de deux tuyaux de 20-30 cm de long, et la poutre transversale au moins 80 cm de longueur.La conception de soudure et fixé au mur ou sur les coins ou bétonnée (la seconde solution plus fiable).

mur suédois est nécessaire pour appuyer et les vergetures, en outre, les jambes croisées au niveau des genoux, il est utilisé pour monter sur ses mains.Elle a aussi un escalier classique, qui est fixé aux angles du mur.

Comme pour les formateurs, le seul vrai pouvoir de faire des variations dans la maison.Tous travaillent sur la base du système de bloc, où un côté est le siège et les pinces, et l'autre - le socle mobile pour le fret.