Kako opremiti home gym

Za dobroj fizičkoj kondiciji samo trebaju baviti sportom.Surfanje na teretanu, ne samo omogućiti da podesite lik bez dijeta i prehrambenih dodataka, ali i poboljšati tonus tijela.Nažalost, nisu svi u ovom trenutku, ali problem može riješiti ako se izgraditi home gym.To se, prije svega, pokupiti će se oprema pod sportskom programu, a kao drugo dati priliku da u svakom trenutku.

teretanom kod kuće

Isprvaizgleda jednostavna, ali u stvari postoji mnogo pitanja, od kojih svaki treba uzeti u obzir u fazi planiranja:

• veličini sportska dvorana,
• ciljna orijentacija,
• potrebna oprema,
• soba dizajn.

stranica Veličina je važna za sport.Kako bi se instalirati opremu, dopuštajući da rade sve mišićne skupine, potrebno vam je najmanje 20 četvornih metara.m. S druge strane, ako je zadatak napraviti puni teretanu nije potrebno, onda je dovoljno da se uspostavi bilo koji od trenera, na primjer, u hodniku ili na balkonu.

Na velikim balkonima stanova može se koristiti kao punopravni teretanu.Ako je područje je premali, potrebno je proširiti balkon.Ovaj postupak znatno pojačava prostora i povećanje tržišne vrijednosti nekretnine, pa kapitalna ulaganja biti opravdani.Vlasnici privatnih kućanstava lakše što su sport ili emitiraju spreman sobu ili završiti izgradnju novog.

Zadatak orijentacija određuje što će se sportske opreme.Prihvaćeno pružaju sljedeće vrste:

• teretanu,
• teretanu,
• teretanu u borilačkim sportovima,
• sala sportske zabave.

najlakši način za izgradnju teretanu, jer osim nekoliko bučica, palačinke za šipku i par trenera ne morate ništa instalirati.

u teretanu ovih atributa svakako dodaje mekani, topli pod je poželjno.Fitness, oblikovanje i druge vježbe ove vrste uključuju set vježbi koje se izvode na podu.Kamena, betona i pločica padne odmah.Drvo iako smatra toplog materijala, ali ležati na njemu, a neugodno.Tepisi također treba brisati, jer je gomila će biti stalan izvor krhotina.Ostaje samo da linoleum, ako stavimo materijal na nepristupačnim podnim grijanjem, premaz bi bilo idealno.Nadalje, trebalo bi osigurati električnu energiju za slušanje glazbe ili ponovite pokret na TV-u.

Borilačke vještine zahtijevaju stalnu obuku u teretanu i vježba različitih tehnika.Osim standardne opreme Trebat će vam:

• lutki,
• kruške,
• zidne barovima sa šipkom
• tepisi.

Za neke vrste borilačkih vještina dodatno instalirati:

• Makiwara,
• prsten.

Osim toga, važeći su sve preporuke u odnosu na dvoranu za gimnastiku.

dvorana za sport i zabavu spaja sve od gore navedenih točaka, a također vam omogućuje da igrate razne igre.Najčešće je u pitanju stolni tenis ili bilijar.No, ako je prostor dopušta, instalirati košarku hoops, a ako podijelite rešetku u sobu, ona se pretvara u odbojci.Pokrivenost za kućnu teretanu u ovom slučaju je dopušteno samo drvo.U isto vrijeme, to je poželjno promatrati Postupak ugradnje Napomena:

• na bilo kojoj podlozi za instaliranje potporne grede na udaljenosti od 20 cm jedni od drugih,
• popuniti prazninu pjenu ili mineralna vuna (za zvučnu izolaciju),
• ležao na greda listova šperploča najmanje 6 cm (debljina), do 8 cm.

rezultiralo poda treba brusiti, premazati i boje otvoren.U području zapošljavanja potrebno je ležao na podu linoleum.

Sportska oprema

Postoji mnogo različitih školjke, od kojih su neke duple funkcije jedni druge, isto vrijedi i za simulatorima.Stoga je važno razumjeti kako i zašto koristiti ovu ili drugu opremu.

stručnjaci je podijeljena u tri glavne grupe mišića:

• top,
• torzo,
• niže.

gornje mišićne skupine obuhvaća:

• biceps,
• triceps,
• mišići ramenog zgloba,
• vratni mišići.

ih vlak je jednostavno, potrebno je raditi sklekove i nadoknaditi na traci.Ti postupci ojačati tonus i dodati snage, ali kako bi se povećala težinu i figuru, kao i sportaši, potrebno bućice.Po težini treba uzeti u obzir ove opcije:

• 0,5-2 kg golfa,
• 2-5 kg ​​u ranim fazama treninga,
• 5-15 kg za povećanje mišićne mase.

Isti učinak postiže se uz pomoć trenera, a to su:

• složen,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex su skuplji, ali je kombinirati obje opcije odjednom.Za promjenu vrste tereta, što je dovoljno za promjenu režima ili distribuirati težinu.Oni su također izračunava na prsnih mišića.

Bitsepsevye simulatori stvaraju granice opterećenja za ovaj mišić.U pravilu, njihov princip rada je sličan dizanje bućica.Tritsepsevye - podsjeća na šipkom, te vam omogućiti da cijeli set vježbi za šipkom.

Savjet: simulatori su relevantni samo pri visokim opterećenjima, pa prije treninga im je potrebno birati odgovarajući fizički oblik.

mišići torza - prsa i pritisnite ga.Za korištenje prsima post-press za podizanje tijela.Kako bi se povećala opterećenje na tisku u ruke uzeti budaletina ili palačinke s bar (optimalno težina 5 kg za početnike, 10 za iskusnije).Još sportske opreme, koji učinkovito pomaže da rade s tom grupom mišića - zajednice.Ako govorimo o teretani, trebali prestati samo na verzijama za pumpanje tisak, svi ostali su neučinkoviti.

mišiće nogu je vrlo teško dati na treningu.To je prije svega zbog činjenice da su noge - najjači dio tijela, a prema zakonima prirode ne treba poboljšati.Vježbe su vrlo malo:

• čučnjevi za bedra,
• vijača za telad.

U tom slučaju uputno je koristiti posebne simulatori, jer oni omogućuju vam da se preinačiti aktivnosti i stvoriti dodatni teret.

Osim toga, ovisno o namjeni dvorane, trebat će vam:

• net za odbojku ili tenis,
• nogomet, košarkaške,
• nogomet ciljeve,
• košarka stupovi,
• hula-hoop,
• kruška privjesak,
• kruška kat,
• gume,
• balet barre (za istezanje ili plesa),
• stolni tenis,
• bazen stol s atributima.

Proizvođači simulatori

Simulator - prilično skupo, poželjno je odmah kupiti brand, pouzdanih proizvoda.Prvo, takav proizvod je servisiran pod jamstvom, a kao drugo, to je puno sigurniji od aparata prikupljenih zanatski.Sigurnost - jedan od glavnih kriterija za odabir treninga snage.Na primjer, razbiti kabel može slomiti kost, a opterećenje otpali slučajno dovesti do modrica ili teške ozljede.

Među stranim proizvođačima, stručnjaci savjetuju:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - je najveća američka grupa, koja se bavi proizvodnjom ne samo trenera, ali i druge sportske opreme.Ponuda proizvoda VIP razine.

Još jedna tvrtka iz SAD-a - Horizon.Tvrtka je prvenstveno usmjerena na domaće potrošače, tako da je cijena proizvoda nije dovoljno visoka.

Voditelj

Prodaja u Europi - Njemačka tvrtka Bremshey.Glavna prednost proizvoda - pouzdanost.Treneri gotovo neslomljiv, te u slučaju neuspjeha, bilo neuspjeh može lako otkloniti sami.

svoje kolege samo malo slabije od Nijemaca u Kettler.Jedini nedostatak - cijena.Tvrtka je poznata širom svijeta i pomagala opreme samo za najbolje i najskuplje dvorane.

kompromis između cijene i kvalitetnu ponudu Talijani Diadora.Proizvodnja se razlikovati s velikim izgledom i inovativnih dizajnerskih rješenja koja omogućuju vam da unesete opremu, čak u dnevnoj sobi.

ruski također nisu stajati po strani, najbolji na tržištu smatraju.

• MB mrena,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron kralja"

MB dvoručni uteg isključivo bavi proizvodnjom energetskih simulatora, na relativno niskoj cijeni tvrtka nudi najvišu kvalitetu robe.Ona radi ne samo u Rusiji, nego i na tržištima Zajednice Neovisnih Država.

Larsen, možda, mali presjek tvrtka proizvodi isključivo budući treadmills.Međutim, u svojoj niši se smatra da će biti najbolji, čak iu usporedbi sa stranim analoga.

samo multi-proizvođač - tvrtka Ferrum.Širok raspon donekle utječe na kvalitetu trenera, ali njihova cijena nije visoka, a dijelovi se lako zamijeniti.

Tvrtka "Iron King" proizvodi simulatori još od ranih osamdesetih godina.Danas su njegovi proizvodi ne zaostaje za europskim standardima.Treninga snage predstavili Titan zaštitni znak.

home gym interijera

je vrlo važno za funkcionalnu praktičnost pitanju planiranja prostora.Da bi se ispravno opremiti sve potrebno koristiti princip prostornog uređenja.Kao opće pravilo su obavezna tri zone:

• toplo-up,
• simulator,
• priručnik.

istezanje područja treba biti smješten daleko od prozora i ulaznih vrata, sve dok se zagrijati najmanji gaz možete odmarati živce ili uzrokovati prehlade.Nakon zagrijavanja za zonu se koristi kao mjesto za odmor između vježbi.Stoga je poželjno da se uspostavi ovdje fuj i zatvarači za ručnike, kao i dlan vode ili čak i mali stol.

Simulator i mehanička područja moraju biti jasno odvojeni jedni od drugih.To je prvenstveno zbog sigurnosti.Oko simulatori mora biti najmanje 50 cm slobodnog prostora na kraju vježbe, možete lako dobiti i ništa nauditi.Na zidu montiran TV često, posebno važno za one koji vole bicikle.Još jedan dobro rješenje set simulatori "lice" s prozora.

Na mehaničkom dijelu prostorije koristit će se bućice, skok konopac, palačinke i ostale ručne alate, koji je u proces treninga je ostavio tamo gdje je to prikladno, ali ne i staviti na svoje mjesto.Međutim, nakon završetka treninga svi trebaju doći na svoje mjesto.U tu svrhu najbolje odgovara stalak.No, ako želite što je moguće stvoriti atmosferu teretane, trebate koristiti posebne potpore.Oni se mogu kupiti u trgovinama sportske opreme.Osim toga, tu mora biti instaliran na stolicu za klupu.Dužina pojasevi trebaju biti 10 cm duži od razmaka od vrha do kraja torzo.Poželjno je da montirati stolicu na pod, tako da nije labav i ne miješa se s izvođenja vježbi.U istom dijelu utvrđenih horizontalnim šipkama, razboju i sl

slučaj od velike sobe, navedene zone nalaze što bliže zidovima.Zatim se središnji dio služi kao igra.U ovom slučaju sam trebao razmišljati o rasvjeti, kao i za bilo koju igru ​​je potrebna dobra vidljivost.Kada je u pitanju biljar, prikladan lampe na duge baze, koje se spuštaju tako nisko kao moguć preko stola.U svim drugim slučajevima, najučinkovitije Reflektori.Jasnije upoznati s načinom na koji izgleda kao kućnu teretanu, foto će predstaviti na najbolji način.

doma teretanu sa svojim rukama

Većina oprema sve za sportske dvorane vrijedi mnogo novca.Međutim, to nije razlog da napuste ideju.Većina školjke lako napraviti sami.Postupak se obično dijeli na tri dijela:

• Ručni alati,
• građevinske za vježbe snage,
• simulatora.

za rad potrebno:

• zavarivač,
• metalne cijevi,
• ugla,
• set tipli i vijaka.

Nastavljamo s uputama "kako napraviti kućnu teretanu."Za početak, razmislite budaletina i mrena.Za budaletina potrebno otrez duljinu cijevi od 10 cm kako bi se rubovi moraju biti zavarene sinkers.Da bi ih kao prikladan kao moguće, trebate rezati komade duljine cijevi od 5 cm i vara ih zajedno.Svaki komad je ispunjen olovom.Kupi ili DIY trgovinama ili rastopljenim ribolov sinkers.Olovo se topi i na plin.Jedan rub je postavljen u prosjeku 0,5 kg (2 cm u promjeru).

Za šipke trebaju samo dužinu metalne cijevi od 1,5 m (ovisno o dužini ruku).A 5 cm od rubova nadpily moraju biti izrađeni u kojima je zabilježen težina.Kako se koristi palačinkama ili kantu vode ili pijeska ili vrećice ili plastične vrećice.Još jedan dobar izbor za palačinke - poklopac od šahta, ali ako to nije na farmi, a onda se na ulicama nije potrebno, jer se to smatra zločinom i uključuje kaznene odgovornosti.Obuhvaćaju Težina je dovoljno 30 kg velik, tako da se ušivene na pola i zavaren na rubovima cijevi.

slijedi da bi vodoravne trake, za to su vam potrebne dvije cijevi 20-30 cm duge, a poprečna greda najmanje 80 cm dužine.Dizajn šavnih i pričvrstiti na zid ili na uglovima ili betonirati (druga opcija pouzdaniji).

Švedski zid je potrebno pritisnuti i strije, osim toga, noge prekrižene na koljenima, ona se koristi da se popne na rukama.On je izrađen kao konvencionalni stubišta, koji je pričvršćen na zid ugla.

Što se tiče trenera, jedina stvarna snaga da bi varijacije u kući.Svi oni rade na temelju blok sustavu, u kojem je jedna strana je sjedište i kliješta, a drugi - mobilni postolje za tereta.