Hur man utrusta ett hem gym

För god fysisk form behöver bara spela sport.Surfa på gym inte bara tillåter dig att justera siffran utan bantning och kosttillskott, men också förbättra tonen i kroppen.Tyvärr är inte alla vid denna tid, men problemet kan lösas om du bygga ett hem gym.Detta är det första kommer att plocka upp den utrustning som din sportprogram, dels ge möjlighet att göra när som helst.

gym hemma

Förstdet ser enkelt, men i själva verket finns det en hel del frågor, som var och en måste beaktas redan på planeringsstadiet:

• gym storlek,
• målstyrning,
• nödvändig utrustning,
• rummet design.

plats Storleken har betydelse för sport.För att kunna installera utrustningen, gör det möjligt att arbeta alla muskelgrupper, behöver du minst 20 kvadratmeter.m. Å andra sidan, om uppgiften är att göra ett fullständigt gym är inte nödvändigt, då räcker det att fastställa någon av tränare, till exempel, i hallen eller i balkongen.

För stora balkonger av lägenheter kan användas som en fullfjädrad gym.Om området är för liten, är det nödvändigt att expandera balkongen.Detta förfarande adderar avsevärt utrymme och öka marknadsvärdet på fastigheten, så kapitalinvesteringar kommer att motiveras.Ägare av privata hushåll lättare eftersom sport eller avger en färdig rum eller bygga färdigt en ny.

Task orientering bestämmer vad sportutrustning kommer att användas.Godkända tillhandahålla följande typer:

• gym,
• gym,
• gym i kampsport,
• hall sport underhållning.

enklaste sättet att bygga ett gym, eftersom bortsett från några hantlar, gör pannkakor för stången och ett par lärare behöver inte installera något.

i gymmet för att dessa attribut läggs verkligen en mjuk, varmt golv är önskvärd.Fitness, formning och andra övningar av detta slag att behöva en uppsättning övningar som utförs på golvet.Sten, betong och kakel falla omedelbart.Trä även anses varmt material, men ligger på det ganska obekvämt.Mattor bör också tas bort, eftersom högen kommer att vara en ständig källa till skräp.Det återstår bara att linoleum, om vi sätter materialet på robusta golvvärme, skulle beläggningen vara perfekt.Vidare bör det ge el för att lyssna på musik, eller upprepa rörelsen av TV: n.

Kampsport kräver ständig träning i gymmet och träning av olika tekniker.Förutom standardutrustningen behöver du:

• skyltdocka,
• päron,
• ribbstolar med horisontellt streck,
• mattor.

För vissa typer av kampsporter dessutom installerat:

• Makiwara,
• ring.

Dessutom gäller alla rekommendationer i fråga om hall för gymnastik.

Hall sport underhållning kombinerar alla ovanstående punkter, och även gör det möjligt att spela en mängd olika spel.Oftast gäller bordtennis eller biljard.Men, om utrymmet tillåter, installera basket korgen, och om du delar rummet nätet, visar det volleyboll.Täckning för en hem gym i detta fall tillåts endast trä.Samtidigt är det önskvärt att följa visst förfarande installation:

• på vilken yta som helst att installera stödbalkar på ett avstånd av 20 cm från varandra,
• fylla tomrummet skum eller mineralull (för ljudisolering),
• låg på strålar ark plywood minst 6 cm (tjocklek), upp till 8 cm.

resulterande golvet måste slipas, primas och måla öppen.När det gäller sysselsättningen måste lägga på golvet i linoleum.

Sportutrustning

Det finns många olika skal, av vilka några duplicerar funktionerna hos varandra, gäller samma sak för simulatorer.Det är därför viktigt att förstå hur och varför man ska använda det ena eller annan utrustning.

experter är uppdelad i tre större muskelgrupper:

• topp,
• torso,
• lägre.

övre muskelgrupp omfattar:

• biceps,
• triceps,
• musklerna i axelleden,
• nackmusklerna.

utbilda dem helt enkelt, är det nödvändigt att göra armhävningar och fånga upp på vallen.Dessa procedurer stärka tonen och lägga styrka, men för att öka vikten och har en siffra, som idrottare behöver hantlar.Vikt bör överväga dessa alternativ:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​i de tidiga stadierna av utbildning,
• 5-15 kg för ökning av muskelmassan.

Samma effekt uppnås med hjälp av tränare, de är:

• komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex är dyrare, men kombinera båda alternativen på en gång.Om du vill ändra typ av belastning, tillräckligt för att ändra regimen eller omfördela vikten.De är också beräknas på bröstmusklerna.

Bitsepsevye simulatorer skapar lastgränser för denna muskel.Som regel är deras driftsprincip som liknar lyfta en hantel.Tritsepsevye - påminner om den horisontella linjen, och tillåter dig att göra hela uppsättningen av övningar för den horisontella linjen.

Tips: simulatorer är relevanta endast vid hög belastning, så innan den utbildning de behöver för att ringa en lämplig fysisk form.

musklerna i bålen - bröstet och tryck.För att använda bröst efter tryck för att lyfta kroppen.För att öka belastningen på pressen i händerna ta en hantel eller en pannkaka från en bar (optimal vikt 5 kg för nybörjare, 10 för de mer erfarna).En annan sportutrustning, som effektivt bidrar till att arbeta med denna grupp av muskler - skivorna.Om vi ​​talar om gym, bör du bara stanna på versioner för att pumpa pressen, alla andra är ineffektiva.

benmusklerna är extremt svårt att ge i utbildning.Detta beror främst på det faktum att benen - den starkaste delen av kroppen, och i enlighet med naturens lagar inte behöver förbättras.Övningar är mycket få:

• knäböj för låren,
• hoppa rep för kalvar.

I detta fall är det lämpligt att använda speciella simulatorer, eftersom de tillåter dig att diversifiera verksamheten och skapa en extra börda.

Dessutom, beroende på syftet med hallen, du behöver:

• nätet för volleyboll eller tennis,
• fotboll, basket,
• fotbollsmål,
• basket stolpar,
• hula-hoop,
• päron hängande,
• päron golv,
• däck,
• balett barre (för sträckning eller danslektioner),
• bordtennis,
• biljardbord med attribut.

Tillverkare simulatorer

Simulator - ganska dyra, är det önskvärt att omedelbart köpa varumärket, betrodd produkt.För det första är en sådan produkt service under garanti, och för det andra är det mycket säkrare än apparater insamlade hantverks.Säkerhet - en av de viktigaste kriterierna för att välja styrketräning.Till exempel, är att bryta kabeln kan bryta ett ben, och lasten föll bort av misstag leda till blåmärken eller allvarlig skada.

Bland utländska tillverkare, experter rekommenderar:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - är den största amerikanska koncernen, som är engagerad i produktion inte bara lärare, utan även andra sportutrustning.Erbjudande VIP nivå produkter.

Ett annat företag från USA - Horizon.Företaget är främst inriktad på den inhemska marknaden, så produktpriset inte är tillräckligt hög.

Sales Leader i Europa - tyska företaget Bremshey.Den största fördelen med produkten - tillförlitlighet.Utbildare nästan okrossbar, och i händelse av fel, kan något fel lätt elimineras genom själv.

hans kollegor endast något sämre än tyskarna för Kettler.Den enda nackdelen - priset.Företaget är känt över hela världen och levererar utrustning bara för de bästa och dyraste gym.

kompromiss mellan pris och kvalitet utbudet av italienarna Diadora.Produktionen kännetecknas med snyggt utseende och innovativa konstruktionslösningar som gör att du kan komma in i utrustningen, även i vardagsrummet.

ryska inte heller stå åt sidan, den bästa på marknaden beaktas:.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell uteslutande ägnar sig åt produktion av kraftsimulatorer, vid relativt lågt pris som företaget erbjuder högsta kvalitet på produkterna.Det fungerar inte bara i Ryssland utan också i CIS marknaderna.

Larsen, kanske producerar mindre sektionen företag enbart sedan löpband.Men i sin nisch det anses vara den bästa, även i jämförelse med utländska analoger.

endast flera tillverkare - företaget Ferrum.Ett brett utbud något påverkar kvaliteten på lärare, men deras pris är inte hög, och de delar som är lätta att byta ut.

Company "Iron King" producerar simulatorer sedan början av åttiotalet.Idag, dess produkter är inte sämre än europeiska standarder.Styrketräning presenterade TITAN varumärke.

hem gym inre

är mycket viktigt för den funktionella bekvämligheten av frågan om utrymme planering.För att kunna utrusta alla behöver använda principen om zonindelning.Som regel är obligatoriska tre zoner:

• uppvärmning,
• simulator,
• manuell.

stretching områden bör placeras bort från fönster och ytterdörren, så länge du värma upp minsta utkast kan koppla nerver eller orsaka förkylningar.Efter en uppvärmning för zonen används som en plats att vila mellan övningarna.Det är därför lämpligt att fastställa här poff och fästen för handdukar, liksom insidan av vatten eller till och med ett litet bord.

Simulator och mekaniska områden skall vara klart åtskilda från varandra.Detta beror främst på säkerhet.Runt simulatorer måste vara minst 50 cm fritt utrymme till slutet av övningen, kan du enkelt få upp och ingenting ont.På väggmonterad tv ofta, särskilt viktigt för dem som gillar cyklar.En annan bra lösning som simulatorer "ansikte" i fönstret.

På den mekaniska delen av rummet kommer att användas hantlar, hopprep, pannkakor och andra handverktyg, som är i färd med att träning är kvar där, där det är bekvämt, men inte sätta på plats.Men efter slutet av utbildningen måste alla falla på plats.För detta ändamål bäst passar racket.Men om du vill ha så mycket som möjligt att återskapa atmosfären i gym, bör du använda speciella stöd.De säljs i sportartiklar butiker.Dessutom måste det installeras en stol för bänken.Längd selar bör vara 10 cm längre än avståndet från toppen till slutet av bålen.Det är önskvärt att montera en stol i golvet, så att det inte är löst och stör inte göra övningarna.I samma del av de etablerade horisontella staplar, barr, etc.

fallet med ett stort rum, är nämnda zoner belägna så nära väggarna.Därefter är den centrala del som används som ett spel.I detta fall enbart bör tänka på belysning, som för varje spel behöver god sikt.När det gäller biljard, lämpliga lampor på en lång bas, som sjunka så lågt som möjligt över bordet.I alla andra fall, de mest effektiva spotlights.Tydligare bekant med hur ser ut som ett hem gym, kommer ett foto visa upp det bästa sättet.

hem gym med sina händer

Mest utrustning allt för sporthallen värda mycket pengar.Det är dock ingen anledning att överge idén.De flesta av skalen lätt att göra själv.Proceduren är konventionellt uppdelade i tre delar:

• handverktyg,
• bygg för styrketräningsövningar,
• simulatorer.

Att arbeta som behövs:

• svetsare,
• metallrör,
• hörn,
• uppsättning pluggar och skruvar.

Vi vidare till instruktionerna "hur man gör ett hem gym."Till att börja överväga hantel och skivstång.För hantel behöver otrez rörlängd på 10 cm till kanterna behöver vara svetsade sänken.För att göra dem så bekvämt som möjligt, måste du klippa bitar av rörlängd av 5 cm och svetsa ihop dem.Varje bit är fylld med bly.Köpa det eller byggvaruhus eller smält fiskesänken.Bly smälter även på gas.En kant är placerad i genomsnitt 0,5 kg (2 cm i diameter).

För stavarna behöver endast ett metallrör längd 1,5 m (beroende på längden av armarna).En 5 cm från kanterna nadpily måste göras i vilken vikten registreras.Såsom det används pannkakor eller en hink med vatten eller sand eller påsar, eller plastpåsar.Ett annat bra alternativ för pannkakor - en cover av en manlucka, men om det inte är på gården, sedan gå ut på gatorna är inte nödvändigt, eftersom detta betraktas som ett brott och innebär straffansvar.Täcka Vikten är tillräckligt på 30 kg stora, så det ska sågas i två halvor och svetsas vid kanterna på röret.

följs för att göra ett horisontellt streck, för detta behöver du två rör med 20-30 cm lång, och tvärbalken åtminstone 80 cm i längd.Utformningen av svetsade och fast i väggen eller på hörnen eller cementerats (det andra alternativet mer tillförlitlig).behövs

svenska vägg till press- och bristningar, dessutom benen i kors på knäna, det används för att klättra upp på händerna.Det gjort det som en konventionell trappa, som är fäst vid vägghörn.

När det gäller tränare, den enda verkliga makten att variationer i hemmet.Alla av dem arbetar på grundval av blocket systemet, där en sida är säte och tången, och den andra - den mobila piedestal för last.