איך לצייד חדר כושר בבית

עבור כושר גופני טוב רק צריך לעסוק בספורט.גלישת הכושר לא רק לאפשר לך להתאים את הדמות ללא דיאטה ותוספי תזונה, אלא גם לשפר את הטון של הגוף.למרבה הצער, לא כולם בשלב זה, אבל הבעיה יכולה להיפתר אם לבנות חדר כושר ביתי.זהו, ראשית, יאסוף את הציוד במסגרת תוכנית הספורט שלך, ושנית לתת את ההזדמנות לעשות זאת בכל עת.

כושר בבית

בהתחלהזה נראה די פשוט, אבל למעשה יש הרבה שאלות, שכל אחת מהן צריכה להילקח בחשבון בשלב התכנון: גודל חדר כושר

• , תכליתיות
• , ציוד
• צורך, עיצוב חדר
• .

בעניינים גודל האתר לספורט.על מנת להתקין את הציוד, מה שמאפשר לעבוד כל קבוצות השרירים, אתה צריך לפחות 20 מטרים רבועים.מ '. מצד שני, אם המשימה היא להפוך חדר כושר מלא אין צורך, אז די בה לבסס את כל המאמנים, למשל, במסדרון או במרפסת.

עבור מרפסות גדולות של דירות יכול לשמש חדר כושר מן המניין.אם האזור הוא קטן מדי, יש צורך להרחיב את המרפסת.הליך זה משמעותי מוסיף שטח ולהגדיל את שווי השוק של הנכס, כך השקעות הון יהיה מוצדק.בעלים של משקי בית פרטיים קלים כמו ספורט או לפלוט חדר מוכן או לסיים את בניית אחד חדש.אוריינטציה

המשימות קובע איזה ציוד ספורט ישמש.מקובלים לספק את הסוגים הבאים: כושר

• , חדר כושר
• , חדר כושר
• באמנויות לחימה, בידור וספורט
• האולם.

הדרך הקלה ביותר לבנות חדר כושר, כי מלבד כמה משקולות, פנקייקס המוט וזוג מאמנים לא צריך להתקין שום דבר.

בחדר הכושר כדי התכונות הללו בהחלט מוסיף רצפה רכה, חמה רצויה.כושר, בעיצוב ותרגילים אחרים מסוג זה כרוך סט של תרגילים המבוצעים על הרצפה.סטון, בטון אריח ליפול מיד.עץ אף חומר חם נחשב, אבל לשכב על זה די נוח.שטיחים צריכים להיות גם נמחקו, מאז הערימה תהיה מקור מתמיד של פסולת.זה רק נותר לינולאום, אם אנחנו שמים את החומר על חימום תת רצפתי מחוספס, הציפוי יהיה אידיאלי.יתר על כן, היא צריכה לספק חשמל להאזין למוסיקה, או לחזור על התנועה של הטלוויזיה.אמנויות

לחימה דורשות הכשרה מתמדת בחדר הכושר excercise של טכניקות שונות.בנוסף לציוד הסטנדרטי תצטרך: דוגמן

• , אגס
• , ברי קיר
• עם פס אופקי, מחצלות
.

עבור סוגים מסוימים של אומנויות לחימה בנוסף מותקן:

• makiwara, טבעת
• .

בנוסף, תקף כל ההמלצות בגין באולם התעמלות.

בידור ספורט

הול משלב את כל הנקודות הנ"ל, וגם מאפשר לך לשחק במגוון משחקים.לרוב מדובר טניס שולחן או ביליארד.אבל, אם החלל מאפשר, להתקין חישוקי הכדורסל, ואם אתה מחלק את הרשת בחדר, מסתבר כדורעף.כיסוי עבור חדר כושר בבית במקרה זה מותר רק עץ.במקביל, רצוי לקיים הליך ההתקנה מסוימים:

• על כל משטח להתקין את קורות תמיכה ממרחק של 20 ס"מ אחד מהשני,
• למלא את קצף חלל או צמר סלעים (לבידוד הקול),
• שכב על גליונות קרני ס"מ דיקט לפחות 6 (עובי), עד 8 ס"מ. הרצפה וכתוצאה מכך

חייב להיות שייף, דרוך וצבע פתוח.בתחום התעסוקה צריך להניח על רצפת הלינוליאום.

ציוד ספורט

ישנם פגזים רבים ושונים, שחלקם לשכפל את הפונקציות של אחד את השני, אותו הדבר נכון גם עבור סימולטורים.לכן חשוב להבין כיצד ומדוע להשתמש בזה או ציוד אחר.

מומחים חולק לשלוש קבוצות שרירים עיקריות:

• עליון, פלג גוף עליון
• ,
• נמוך.

קבוצת שרירים העליון מכסה:

• שרירי, triceps
• , השרירים
• של מפרק הכתף, שרירי הצוואר
• .

לאמן אותם פשוט, יש צורך לעשות שכיבות סמיכה ולהתעדכן על הבר.נהלים אלה מחזקים את הטון ולהוסיף כוח, אלא על מנת להגדיל את המשקל ויש לי דמות, כמו ספורטאים, צריכים משקולות.לפי משקל כדאי לשקול האפשרויות הבאות:

• 0,5-2 ק"ג טווח נסיעה,
• 2-5 ק"ג בשלבים המוקדמים של אימונים,
• 5-15 ק"ג לגידול מסת שריר.את אותו אפקט

מושגת בעזרת מאמנים, הם: מורכבות

• ,
• bitsepsevye, tritsepsevye
• .קומפלקס

הם יקרים יותר, אבל לשלב את שתי האפשרויות בו זמנית.כדי לשנות את הסוג של עומס, מספיק כדי לשנות את המשטר או להפיץ את המשקל.הם גם מחושבים על שרירי החזה.

סימולטורים Bitsepsevye ליצור גבולות עומס על השריר הזה.ככלל, עקרון הפעולה שלהם דומה הרמת משקולת.Tritsepsevye - מזכיר את הפס האופקי, ולאפשר לך לעשות את המערך השלם של תרגילים עבור הסרגל האופקי.

טיפ: סימולטורים רלוונטיים רק בעומסים גבוהים, כך לפני האימון הם צריכים לחייג את הצורה הפיסית המתאימה.שרירי

של פלג הגוף העליון - החזה ולוחצים עליו.כדי להשתמש שלאחר לחץ בחזה ליפטינג לגוף.על מנת להגדיל את העומס על העיתונות בידי לקחת משקולת או פנקייק מבר (משקל אופטימלי 5 קילו למתחילים, 10 עבור מנוסה יותר).עוד ציוד ספורט, אשר מסייע ביעילות לעבוד עם קבוצה זו של שרירים - הקרשים.אם אנחנו מדברים על חדר הכושר, כדאי שתפסיק רק על גרסאות לשאיבת העיתונות, כל האחרים אינם יעילים.שרירי הרגליים

קשה מאוד לתת באימונים.זה בעיקר בשל העובדה כי הרגליים - החלק החזק של הגוף, ועל פי חוקי הטבע אינו זקוק לשיפור.תרגילים מעט מאוד:

• סקוואט עבור הירכיים,
• קפיצה בחבל לעגלים.

במקרה זה מן הראוי להשתמש סימולטורים מיוחדים, מאחר שהם מאפשרים לך לגוון פעילויות וליצור עומס נוסף.

בנוסף, בהתאם לצורך של האולם, תצטרך:

• הנקי כדורעף או טניס, כדורגל
• , כדורסל, מטרות כדורגל
• , עמודי כדורסל
• ,
• הולה-הופ,
• תליון אגס, רצפת אגס
• , צמיגים
• ,
• בלט Barre (מתיחה או שיעורי ריקוד), טניס שולחן
• , שולחן ביליארד
• עם תכונות.התעשיינים

סימולטורים

Simulator - די יקר, רצוי מיד לקנות את המוצר המקורי, מהימן.ראשית, מוצר כזה זוכה לשירות במסגרת אחריות, ושנית, זה הרבה יותר בטוח מאשר מכשירים שנאספו לא תעשייתי.אבטחה - אחד הקריטריונים העיקריים לבחירת אימוני כוח.לדוגמה, כדי לשבור את הכבלים הוא מסוגל לשבור עצם, והעומס נפל משם בטעות להוביל חבורות או לפציעה חמורה.

בין יצרנים זרים, מומחים מייעצים:

• CYBEX,
• Bremshey,
• דיאדורה,
• אופק,
• Kettler.

CYBEX - היא הקבוצה הגדולה ביותר בארה"ב, אשר עוסקת בייצור לא מאמנים רק, אלא גם ציוד ספורט אחרים.מוצרים ברמת VIP הצעה.

חברה נוספת מארצות הברית - אופק.החברה מתמקדת בעיקר על הצרכן המקומי, כך מחיר המוצר אינו גבוה מספיק.

לידר המכירות באירופה - חברה גרמנית Bremshey.היתרון העיקרי של המוצר - האמינה.מאמן כמעט בלתי שביר, ובמקרה של כישלון, כל כישלון ניתן למנוע בקלות על ידי עצמך.

וחבריו רק נח מעט לגרמנים של Kettler.החיסרון היחיד - המחיר.החברה ידועה ברחבי העולם ציוד ואספקה ​​רק עבור חדרי כושר הכי טוב והכי יקר.

פשרה בין מחיר הצעת איכות דיאדורה איטלקי.הפקה מאופיינת עם נראה נהדר ו פתרונות עיצוב חדשניים המאפשרים לך להזין את הציוד, גם בסלון.

רוסי גם לא לעמוד מן הצד, את הטוב ביותר בשוק נחשבים:.

• MB ברבל,
• Ferrum,
• לארסן,
• «הברזל המלך"

MB ברבל עסוק אך ורק בייצור של סימולטורים כוח, במחיר נמוך יחסית מציעה החברה את הסחורה באיכות הגבוהה ביותר.זה עובד לא רק ברוסיה אלא גם בשווקים חבר העמים.

לארסן, אולי, החברה-קטע קטן מייצרת באופן בלעדי מאז הליכונים.עם זאת, בנישה שלה זה נחשב את הטוב ביותר, גם בהשוואה אנלוגים זרים.

רק-יצרנית רבה - החברה Ferrum.קיים מגוון רחב במקצת משפיע על איכות מאמנים, אבל המחיר שלהם אינו גבוה, ואת החלקים קלים להחליף.

החברה "ברזל המלך" מייצרת סימולטורים מאז ראשית שנות השמונים.היום, מוצריה אינם נחותים בסטנדרטים אירופיים.אימון כוח הציג סימן מסחר TITAN.

הביתה כושר עיצוב פנים

חשוב מאוד לנוחיות תפקודית של סוגיית תכנון המרחב.כדי כראוי לצייד כל צריך להשתמש בעיקרון של יעוד.ככלל הם חובה בשלושה מתחמים:

• החימום, סימולטור
• , הוראות
• .

מתיחה באזורים צריך להיות ממוקם הרחק החלונות והדלת הקדמית, כל עוד אתה לחמם את טיוטת הקל ביותר עלול לצנן עצבים או לגרום להצטננות.לאחר חימום עבור האזור משמש כמקום לנוח בין תרגילים.לכן מומלץ להקים כאן פוף ומהדקים למגבת, וכן בכף מים או אפילו שולחן קטן.

Simulator ואזורים מכאניים יופרדו בצורה ברורה זה מזה.זה נובע בעיקר בטיחות.בסביבות סימולטורים חייבים להיות לפחות 50 סנטימטרים של שטח פנוי עד סוף התרגיל, אתה יכול בקלות לקום דבר לא כאב.על הקיר טלוויזיה רכוב לעתים קרובות, חשוב במיוחד עבור אלה שאוהבים אופניים.סימולטורים טובים סט פתרון נוסף "פנים" אל החלון.

על חלק מכני של החדר ישמש משקולות, קפיצה בחבל, פנקייק וכלים מצד שני, אשר נמצאת בתהליך של אימון הוא נשאר שם, איפה זה נוח, אבל לא הכניסו לתוך המקום.עם זאת, לאחר תום האימון כל צריך ליפול לתוך המקום.לשם כך שיתאים בצורה הטובה ביותר על המדף.אבל אם אתה רוצה כמה שיותר כדי לשחזר את האווירה של חדר הכושר, אתה צריך להשתמש תומכת המיוחדת.הם נמכרים חנויות ספורט סחורות.בנוסף, חייב להיות מותקן כיסא הספסל.רתמות אורך צריכה להיות 10 סנטימטרים יותר מאשר המרחק מהחלק העליון עד הסוף של פלג הגוף העליון.רצוי הר כיסא על הרצפה, כך שהוא אינו רופף ואינו להפריע עושה את התרגילים.באותו חלק של פסים אופקיים הוקמה, במקבילים, וכו '

במקרה של חדר גדול, האזורים אמרו ממוקמים קרוב הקירות.לאחר מכן, החלק המרכזי משמש כמשחק.במקרה זה לבד צריך לחשוב על תאורה, כמו עבור כל משחק צריך ראות טובה.כשמדובר ביליארד, מנורות לנכונות על בסיס ארוך, אשר יורד נמוכה ככל האפשר על השולחן.בכל שאר המקרים, את האורות במקום היעילות ביותר.עוד מכירים בבירור עם הדרך נראית כמו חדר כושר בבית, תמונה תציג את הדרך הטובה ביותר.

הביתה כושר עם ידיהם

רוב הציוד הכל באולם הספורט שווה הרבה כסף.עם זאת, זו לא סיבה לנטוש את הרעיון.רוב הפגזים הקלים לעשות את עצמך.ההליך מחולק כמקובל לשלושה חלקים: כלי ידני

• , בניית
• עבור אימוני כוח, סימולטורים
.

לעבוד הדרוש: רתך

• , צינורות מתכת
• , פינות
• , סט
• של פינים וברגים.

אנו להמשיך את ההוראות "איך לעשות כושר בבית."כדי להתחיל, לשקול משקולת ואת משקולת.עבור מטומטם צריך אורך צינור otrez של 10 סנטימטרים עד הקצוות צריכים להיות משקולות מרותכות.כדי להפוך אותם כפי נוח ככל האפשר, אתה צריך לחתוך חתיכות של צינור באורך של 5 ס"מ ולרתך אותם יחד.כל תכשיט הוא מלא עופרת.קנה את זה או בחנויות DIY או משקולות דיג נמס.עופרת נמסה אפילו על גז.קצה אחד מושם ממוצע של 0.5 ק"ג (2 ס"מ קוטר).

לקבלת מוטות רק צריך אורך צינור מתכת של 1.5 מ '(תלוי באורך של זרועות).A 5 סנטימטרים מהקצוות nadpily חייבים להתבצע בה המשקל נרשם.כמו פנקייק בשימוש או דלי מים או חול או שקיות, או בשקיות פלסטיק.עוד אפשרות טובה לפנקייק - קאבר ביוב, אבל אם זה לא בחווה, ואז לצאת לרחובות אינה הכרחית, כמו זה נחשב פשע וכרוך באחריות פלילית.משקל מכסים מספיק גדול של 30 ק"ג, כך שזה יהיה מנוסר במחצית מולחם אל הקצוות של הצינור.

אחריו לעשות פס אופקי, בשביל זה אתה צריך שני צינורות של 20-30 ס"מ, ואת קרן רוחבי לפחות 80 ס"מ אורך.העיצוב של מרותך קבוע לקיר או על הפינות או בבטון (האפשרות השנייה יותר אמינה).קיר שבדי

נדרש ללחוץ וסימני מתיחה, בנוסף, רגליים שברכיהן, הוא משמש כדי לטפס על ידיו.זה עשה את זה כמו גרם מדרגות קונבנציונליות, אשר מחוברת אל פינות הקיר.כפי

עבור מאמנים, הכוח האמיתי רק לעשות וריאציות בבית.כל אחד מהם עובדים על הבסיס של מערכת הבלוק, שבו צד אחד הוא המושב ואת המלקחיים, והשני - הכן הנייד למטענים.