Come attrezzare una palestra a casa

Per buona forma fisica solo bisogno di fare sport.Navigare in palestra non solo consentono di regolare la figura senza dieta e integratori alimentari, ma anche migliorare il tono del corpo.Purtroppo, non tutti sono in questo momento, ma il problema può essere risolto se si costruisce una palestra di casa.Questo è, in primo luogo, sarà ritirare il materiale sotto il programma di sport, e in secondo luogo dare la possibilità di fare in qualsiasi momento.

palestra in casa

In un primo momentosembra abbastanza semplice, ma in realtà c'è un sacco di domande, ciascuna delle quali devono essere considerati in fase di progettazione:

• dimensioni palestra,
• orientamento obiettivo,
• attrezzature necessarie,
• design delle camere.

questioni sito dimensioni per lo sport.Per installare l'apparecchiatura, che permette di lavorare tutti i gruppi muscolari, avete bisogno di almeno 20 metri quadrati.m. D'altra parte, se il compito è di fare una palestra completa non è necessario, quindi è sufficiente a stabilire qualsiasi formatori, per esempio, nel corridoio o in balcone.

Per grandi balconi degli appartamenti può essere usato come una palestra a tutti gli effetti.Se l'area è troppo piccolo, è necessario espandere il balcone.Questa procedura consente di aggiungere in modo significativo lo spazio e aumentare il valore di mercato della proprietà, in modo da investimenti di capitale sarà giustificata.I proprietari di abitazioni private più facile come sport o emettono una camera pronta o di finire la costruzione di uno nuovo.orientamento

Task determina quale sarà utilizzato attrezzature sportive.Accettate di fornire i seguenti tipi:

• palestra,
• palestra,
• palestra nelle arti marziali,
• intrattenimento sala di sport.

modo più semplice per costruire una palestra, perché a parte un paio di manubri, frittelle per l'asta e un paio di scarpe da ginnastica non hanno bisogno di installare nulla.

in palestra per questi attributi aggiunge certamente un pavimento caldo morbido è auspicabile.Fitness, modellatura e altri esercizi di questo tipo coinvolgono una serie di esercizi che vengono eseguiti sul pavimento.Pietra, cemento e piastrelle cadere immediatamente.Legno anche se materiale caldo considerato, ma si trovano su di esso piuttosto a disagio.Tappeti devono essere eliminati, in quanto la pila sarà una fonte costante di detriti.Resta solo da linoleum, se mettiamo il materiale sul riscaldamento a pavimento robusto, il rivestimento sarebbe l'ideale.Inoltre, dovrebbe fornire energia elettrica per ascoltare musica, o ripetere il movimento del televisore.arti marziali

richiedono una formazione costante in palestra e di esercitazione di tecniche diverse.Oltre alla dotazione di serie è necessario:

• manichino,
• pera, spalliera
• con barra orizzontale, stuoie
• .

Per alcuni tipi di arti marziali, inoltre installati:

• makiwara, anello
• .

Inoltre, valide tutte le raccomandazioni in materia di sala per la ginnastica.

palazzetto dello sport entertainment unisce tutti i punti di cui sopra, e permette anche di riprodurre una varietà di giochi.Il più delle volte si tratta di ping pong e biliardo.Ma, se lo spazio lo consente, installare i canestri, e se si divide la griglia stanza, si trasforma pallavolo.Copertura per una palestra di casa, in questo caso è consentito solo in legno.Allo stesso tempo, è auspicabile rispettare determinata procedura di installazione:

• su qualsiasi superficie per installare le travi di sostegno ad una distanza di 20 cm l'uno dall'altro,
• riempire la schiuma nulla o lana minerale (per isolamento acustico),
• trovava su fogli travi di compensato almeno 6 cm (spessore), fino a 8 cm.

risultante pavimento deve essere levigato, innescato e vernice aperta.Nella zona di lavoro necessario posare sul pavimento del linoleum.attrezzature

Sport

Ci sono molte conchiglie diverse, alcune delle quali duplicano le funzioni di ogni altro, lo stesso vale per i simulatori.E 'quindi importante capire come e perché utilizzare questa o altre apparecchiature.esperti

è diviso in tre principali gruppi muscolari:

• top,
• torso,
• inferiore.

gruppo muscolare superiore comprende: bicipiti

• , tricipiti
• ,
• muscoli della spalla,
• muscoli del collo.

loro treno semplicemente, è necessario fare push-up e recuperare il ritardo sulla barra.Queste procedure rafforzare il tono e aggiungere forza, ma al fine di aumentare il peso e avere una figura, come atleti, bisogno manubri.Con peso dovrebbe prendere in considerazione queste opzioni:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​nelle prime fasi di formazione,
• 5-15 kg per l'aumento della massa muscolare.

Lo stesso effetto si ottiene con l'aiuto di formatori, che sono: complesso

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

complesso sono più costosi, ma combinare entrambe le opzioni in una sola volta.Per modificare il tipo di carico, basta cambiare il regime o ridistribuire il peso.Sono inoltre calcolati sui muscoli del torace.

Bitsepsevye simulatori di creare limiti di carico per questo muscolo.Di norma, il loro principio di funzionamento è simile a sollevare un manubrio.Tritsepsevye - ricorda la barra orizzontale, e ti permettono di fare l'intera serie di esercizi per la barra orizzontale.

Tip: simulatori sono rilevanti solo in caso di carichi elevati, in modo da prima che la formazione di cui hanno bisogno per comporre la forma fisica adeguata.

muscoli del tronco - torace e premere.Per utilizzare il torace post-stampa per il sollevamento del corpo.Al fine di aumentare il carico sulla stampa nelle mani prendere un manubrio o un pancake da una barra (peso ottimale 5 kg per principianti, 10 per i più esperti).Un altro attrezzature sportive, che aiuta in modo efficace per lavorare con questo gruppo di muscoli - le tavole.Se parliamo di palestra, si dovrebbe smettere solo su versioni per pompare la stampa, tutti gli altri sono inefficaci.

muscoli delle gambe è estremamente difficile dare in allenamento.Questo è principalmente dovuto al fatto che le gambe - la parte più forte del corpo, e secondo le leggi della natura non ha bisogno di miglioramento.Gli esercizi sono molto pochi: squat

• per le cosce,
• saltare la corda per i vitelli.

In questo caso è opportuno utilizzare simulatori speciali, in quanto consentono di diversificare le attività e creare un onere aggiuntivo.

Inoltre, a seconda dello scopo della sala, è necessario:

• rete per la pallavolo o il tennis,
• calcio, basket,
• porte da calcio,
• basket pali,
• hula-hoop,
• ciondolo pera,
• piano pera, pneumatici
• ,
• balletto barre (per lo stretching o lezioni di ballo),
• ping-pong,
• tavolo da biliardo con gli attributi.

Produttori simulatori

Simulator - piuttosto costoso, è opportuno acquistare immediatamente il marchio, del prodotto di fiducia.In primo luogo, un prodotto del genere è servito in garanzia, e in secondo luogo, è molto più sicuro di elettrodomestici artigianale raccolti.Sicurezza - uno dei principali criteri per la scelta l'allenamento della forza.Ad esempio, per spezzare il cavo è in grado di rompere un osso, e il carico si allontanò accidentalmente portare a contusioni o lesioni gravi.

Tra i produttori esteri, gli esperti consigliano:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Orizzonte,
• Kettler.

CYBEX - è il più grande gruppo di Stati Uniti, che si occupa della produzione non solo i formatori, ma anche altre attrezzature sportive.prodotti di livello VIP offerta.

Un'altra società da parte degli Stati Uniti - Horizon.L'azienda si concentra principalmente sul consumatore domestico, in modo che il prezzo del prodotto non è abbastanza alta.

vendite leader in Europa - società tedesca Bremshey.Il vantaggio principale del prodotto - affidabilità.Formatori praticamente indistruttibile, e in caso di guasto, qualsiasi guasto può essere facilmente eliminato da soli.

suoi colleghi solo leggermente inferiore ai tedeschi di Kettler.L'unico inconveniente - il prezzo.L'azienda è conosciuta in tutto il mondo attrezzature e forniture solo per i migliori e più costosi palestre.

compromesso tra prezzo e qualità offerta degli italiani Diadora.La produzione si distingue con i grandi sguardi e soluzioni di design innovative che consentono di immettere l'apparecchiatura, anche in salotto.

russo anche non stare da parte, il migliore sul mercato sono considerati:.

• MB Bilanciere,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Ferro King"

MB Bilanciere impegnato esclusivamente nella produzione di simulatori di potenza, ad un prezzo relativamente basso l'azienda offre i prodotti di qualità più alti.Funziona non solo in Russia, ma anche nei mercati della CSI.

Larsen, forse, l'azienda piccola sezione produce esclusivamente dal tapis roulant.Tuttavia, nella sua nicchia è considerato essere il migliore, anche in confronto con analoghi esteri.

solo multi-produttore - la società Ferrum.Una vasta gamma influisce alquanto la qualità dei formatori, ma il loro prezzo non è elevato, e le parti sono facilmente sostituibili.

società "Iron King" produce simulatori dai primi anni ottanta.Oggi, i suoi prodotti non sono inferiori agli standard europei.Forza di formazione presentato TITAN marchio.

palestra di casa interno

è molto importante per la comodità funzionale del problema di pianificazione dello spazio.Al fine di dotare adeguatamente tutti bisogno di usare principio della suddivisione in zone.Come regola generale, sono obbligatorie tre zone:

• warm-up, simulatore
• , manuali
• .aree di stretching

dovrebbero essere collocati lontano da finestre e la porta d'ingresso, fino a quando si riscalda il minimo progetto possono rilassarsi nervi o causare raffreddori.Dopo un warm-up per la zona viene utilizzata come un luogo di riposo tra gli esercizi.Si consiglia pertanto di stabilire qui puf e dispositivi di fissaggio per gli asciugamani, così come il palmo di acqua o anche un piccolo tavolo.

Simulator e aree meccanici devono essere chiaramente separate le une dalle altre.Ciò è dovuto principalmente alla sicurezza.Intorno simulatori deve essere di almeno 50 cm di spazio libero alla fine dell'esercizio, si può facilmente ottenere e niente male.Sulla parete TV spesso, particolarmente importante per coloro che amano le biciclette.Un'altra buona soluzione set simulatori "volto" alla finestra.

Sulla parte meccanica della camera sarà utilizzato manubri, corda di salto, frittelle e altri utensili manuali, che è in fase di formazione viene lasciato lì, dove è conveniente, ma non messo in atto.Tuttavia, dopo la fine della formazione tutti bisogno di andare a posto.A questo scopo meglio si adattano rack.Ma se si vuole il più possibile per ricreare l'atmosfera della palestra, si consiglia di utilizzare i supporti speciali.Sono venduti in negozi di articoli sportivi.In aggiunta, ci deve essere installato su una sedia per la panchina.imbracature lunghezza deve essere di 10 cm più lunga della distanza dalla parte superiore all'estremità del tronco.È auspicabile montare una sedia al pavimento in modo che esso non è sciolto e non interferisce con il fare gli esercizi.Nella stessa parte delle barre orizzontali stabiliti, parallele, etc.

caso di una grande sala, le suddette zone sono il più vicino alle pareti.Quindi, la porzione centrale viene utilizzato come un gioco.In questo caso da solo dovrebbe pensare di illuminazione, come per qualsiasi gioco bisogno di una buona visibilità.Quando si tratta di biliardo, lampade stare su una base lunga, che scendono in basso possibile sul tavolo.In tutti gli altri casi, i faretti più efficaci.Più chiaramente conosce il modo in cui si presenta come una palestra di casa, una foto metterà in mostra il modo migliore.

palestra di casa con le mani

La maggior parte tutto attrezzatura per la palestra vale un sacco di soldi.Tuttavia, questo non è un motivo per abbandonare l'idea.La maggior parte delle conchiglie facile da fare da soli.La procedura è convenzionalmente suddiviso in tre parti: utensili a mano

• , costruzione
• per esercizi di allenamento della forza, simulatori
• .

Per lavoro necessario:

• saldatore, tubi metallici
• , angoli
• ,
• serie di tasselli e viti.

Abbiamo procedere alle istruzioni del "come fare una palestra di casa."Per cominciare, prendere in considerazione manubri e bilanciere.Per manubri bisogno otrez lunghezza del tubo di 10 cm ai bordi devono essere saldati platine.Per renderli più comodo possibile, è necessario tagliare pezzi di lunghezza del tubo di 5 cm e saldarli insieme.Ogni pezzo è pieno di piombo.Acquista o negozi di bricolage o piombini da pesca fuso.Piombo si scioglie anche il gas.Un bordo è posta una media di 0,5 kg (2 cm di diametro).

Per barre solo bisogno di una lunghezza del tubo di metallo di 1,5 m (a seconda della lunghezza dei bracci).A 5 cm dai bordi nadpily devono essere fatti in cui il peso viene registrato.Come frittelle impiegati o un secchio d'acqua o sabbia o sacchetti, o sacchetti di plastica.Un'altra buona opzione per frittelle - una cover di un tombino, ma se non è in azienda, poi per le strade non è necessaria, in quanto questo è considerato un crimine e coinvolge la responsabilità penale.Coprire peso è abbastanza di 30 kg grande, quindi essere segato a metà e saldato ai bordi del tubo.

è seguito per fare una barra orizzontale, per questo è necessario due tubi di 20-30 cm di lunghezza, e la trave trasversale di almeno 80 cm di lunghezza.La progettazione di saldati e fissati alla parete o su angoli o cemento (la seconda opzione più affidabile).

muro svedese è necessaria per premere e smagliature, in aggiunta, le gambe incrociate alle ginocchia, che viene utilizzato per salire sulle sue mani.Essa ha come una scala convenzionale, che è attaccato agli angoli delle pareti.

Per quanto riguarda i formatori, l'unico vero potere di apportare variazioni in casa.Tutti loro lavoro sulla base del sistema di blocco, in cui una parte è la sede e le pinze, e l'altro - il piedistallo mobile per il carico.