Jak wyposażyć siłownię w domu

Dla dobrej kondycji wystarczy do uprawiania sportu.Surfowanie w siłowni nie tylko pozwalają dostosować postać bez diety i suplementów diety, ale także poprawić dźwięk ciała.Niestety, nie każdy jest w tej chwili, ale problem może być rozwiązany, jeśli zbudować domowej siłowni.Jest to, po pierwsze, będzie odebrać sprzętu sportowego w ramach programu, a po drugie daje możliwość zrobić w dowolnym momencie.

Siłownia w domu

Początkowowygląda to dość proste, ale w rzeczywistości istnieje wiele pytań, z których każdy należy uwzględnić na etapie planowania:

• wielkości siłownia,
• orientacji cel,
• niezbędny sprzęt,
• projekt pokoju.

sprawy witryny Rozmiar do sportu.W celu zainstalowania urządzenia, pozwalające na pracę wszystkich grup mięśniowych, trzeba co najmniej 20 metrów kwadratowych.m. Z drugiej strony, jeśli celem jest, aby w pełni siłowni nie jest to konieczne, to wystarcza, aby ustalić żadnego szkolącego, na przykład w korytarzu lub na balkonie.

Dla dużych balkonach mieszkań mogą być używane jako pełnoprawny siłowni.Jeśli obszar jest zbyt mały, konieczne jest, aby rozwinąć balkon.Procedura ta znacznie zwiększa przestrzeń i zwiększyć wartość rynkową nieruchomości, więc będzie uzasadnione inwestycje kapitałowe.Właściciele gospodarstw domowych łatwiejsze jak sport lub emitują gotowy pokój lub dokończyć budowę nowego.Orientacja

Zadanie określa, jaki sprzęt sportowy zostaną wykorzystane.Zaakceptowany podać następujące typy:

• siłownię,
• siłownię,
• siłowni w sztukach walki,
• hala sportowa rozrywkowych.

najprostszy sposób zbudować siłownię, bo oprócz kilku hantlami, naleśniki dla pręta i parę trenerów nie trzeba niczego instalować.

w siłowni do tych atrybutów pewnością dodaje miękka, ciepła podłoga jest pożądane.Centrum, formowanie i inne ćwiczenia tego rodzaju obejmują zestaw ćwiczeń wykonywanych na podłodze.Kamień, beton i płytki odpadają natychmiast.Drewno, choć uważany ciepłego materiału, lecz leżą na nim raczej niewygodne.Dywany powinny być usunięte, ponieważ stos będzie stałym źródłem zanieczyszczeń.Pozostaje tylko linoleum, jeśli umieścić materiał na nierównym ogrzewania podłogowego, powłoka byłby idealny.Ponadto, należy dostarczyć energię elektryczną do słuchania muzyki, czy powtórzyć ruch telewizora.

Sztuki walki wymagają ciągłego szkolenia w siłowni i ćwiczenia różnych technik.Oprócz standardowego wyposażenia Potrzebne będą:

• manekin,
• gruszka, drabinki
• z poziomym pasku, maty
• .

Dla niektórych rodzajów sztuk walki dodatkowo zainstalowane:

• Makiwara,
• pierścień.

Ponadto ważne wszystkie zalecenia w odniesieniu do sali do gimnastyki.

hali sportowej rozrywki łączy wszystkich powyższych punktów, a także pozwala na odtwarzanie różnych gier.Najczęściej dochodzi do tenisa stołowego i bilard.Ale, jeśli przestrzeń pozwala zainstalować obręcze do koszykówki, a jeśli podzielić siatkę pokoju, okazuje siatkówkę.Pokrycie domowej siłowni w tym przypadku jest dozwolone tylko drewno.Jednocześnie, pożądane jest, aby przestrzegać pewnych procedury instalacyjnej:

• na każdej powierzchni, aby zainstalować belek nośnych w odległości 20 cm od siebie,
• wypełnić pianką nieważne lub wełna mineralna (dla izolacji akustycznej),
• leżał na arkuszach belki ze sklejki co najmniej 6 cm (grubość), do 8 cm.

wynikające podłogi muszą być szlifowane, zagruntować i pomalować otwarte.W obszarze zatrudnienia muszą leżeć na podłodze linoleum.Sprzęt

Sport

Istnieje wiele różnych skorup, z których niektóre powielić funkcje siebie, to samo odnosi się do symulatorów.Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak i dlaczego używać tego lub innego sprzętu.Eksperci

dzieli się na trzy główne grupy mięśniowe:

• najlepszych,
• tułowia,
• niższe.

grupy mięśni górnej obejmuje: biceps

• , triceps
• ,
• mięśni stawu barkowego,
• mięśnie szyi.

trenować je po prostu trzeba zrobić pompek i nadrobić zaległości na pasku.Procedury te wzmacniają dźwięk i dodać siły, ale w celu zwiększenia masy ciała i mają postać, jak sportowcy, potrzebują hantle.Wagowych powinien rozważyć następujące opcje:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​na wczesnych etapach kształcenia,
• 5-15 kg dla wzrostu masy mięśniowej.

Ten sam efekt osiąga się przy pomocy trenerów, są to: kompleks

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex są droższe, ale łączyć obie opcje naraz.Aby zmienić typ obciążenia, wystarczy zmienić reżim lub redystrybucji wagi.Są one również w przeliczeniu na mięśnie klatki piersiowej.symulatory

Bitsepsevye stworzyć granice obciążeń dla tego mięśnia.Z reguły ich sposób działania jest podobny do podnoszenia hantli.Tritsepsevye - przypomina poziomego paska i pozwalają robić cały zestaw ćwiczeń na poziomym pasku.

Wskazówka: symulatory mają znaczenie tylko przy dużych obciążeniach, więc przed rozpoczęciem szkolenia muszą wybrać odpowiednią formę fizyczną.

mięśnie tułowia - klatki piersiowej i naciśnij je.Aby skorzystać z klatki piersiowej po procesie prasowania do podnoszenia ciała.W celu zwiększenia nacisku na prasę w ręce wziąć hantle lub naleśnik z baru (optymalnej wadze 5 kg dla początkujących, 10 dla bardziej doświadczonych).Kolejny sprzęt sportowy, który skutecznie pomaga w pracy z tą grupą mięśni - deski.Jeśli mówimy o siłowni, należy przerwać tylko w wersjach dla pompowania prasę, wszystkie inne są nieskuteczne.

mięśnie nóg jest bardzo trudne, aby dać na treningach.Jest to przede wszystkim spowodowane faktem, że nogi - najsilniejsza część ciała, i zgodnie z prawami natury nie wymaga poprawy.Ćwiczenia są bardzo nieliczne: przysiady

• na udach,
• skakanka dla cieląt.

W tym przypadku należy użyć specjalnych symulatorów, gdyż pozwalają na dywersyfikację działalności i stworzyć dodatkowe obciążenie.

Ponadto, w zależności od przeznaczenia hali, trzeba będzie:

• netto za siatkówkę lub tenisa,
• piłki nożnej, koszykówki, bramki do piłki nożnej
• ,
• słupy koszykówka,
• hula-hoop,
• gruszka zawieszka,
• gruszki podłoga, opony
• ,
• balet Barre (na rozciąganie lub zajęcia taneczne),
• tenis stołowy,
• stół bilardowy z atrybutami.

Producenci symulatory

Simulator - dość drogie, pożądane jest, aby od razu kupić markę, zaufany produkt.Po pierwsze, taki produkt jest serwisowany na gwarancji, a po drugie, że jest znacznie bardziej bezpieczny niż urządzeń zebranych rzemieślniczo.Bezpieczeństwo - jednym z głównych kryteriów wyboru trening siłowy.Na przykład, aby przerwać kabel jest w stanie złamać kość, a obciążenie opadła przypadkowo spowodować siniaki lub poważnych obrażeń.

Wśród zagranicznych producentów, eksperci doradzają:

• Cybex,
• BREMSHEY,
• Diadora,
• horyzoncie,
• Kettler.

CYBEX - to największa amerykańska grupa, która zajmuje się produkcją nie tylko trenerów, ale również inny sprzęt sportowy.Produkty poziom VIP zaoferowania.

Inna firma ze Stanów Zjednoczonych - Horizon.Firma koncentruje się przede wszystkim na konsumencie krajowej, więc cena produktu nie jest wystarczająco wysoka.

Lider Sprzedaży w Europie - niemiecka firma Bremshey.Główną zaletą tego produktu - wiarygodność.Trenerzy praktycznie niezniszczalny, aw przypadku niepowodzenia, każda awaria może być łatwo wyeliminowane przez siebie.

kolegom tylko nieznacznie gorsze od Niemców Kettler.Jedyną wadą - cena.Firma znana jest na całym świecie i dostaw sprzętu tylko dla najlepszych i najdroższych siłownie.

kompromis pomiędzy ceną a jakością oferty Włochów Diadora.Produkcja wyróżnia się świetnym wyglądem i innowacyjnych rozwiązań konstrukcyjnych, które pozwalają na wprowadzenie urządzenia, nawet w salonie.

rosyjska też nie stać z boku, najlepiej na rynku są uznawane.

• MB sztangą,
• Ferrum,
• Larsen
• «Żelazny Król"

MB Brzana zajmujących się wyłącznie w produkcji symulatorów mocy, przy stosunkowo niskiej cenie, firma oferuje najwyższej jakości towary.Działa nie tylko w Rosji, ale również na rynkach WNP.

Larsen, być może, niewielka firma produkuje wyłącznie przekroju od bieżnie.Jednakże w niszy jest uważana za najlepsze, nawet w porównaniu z zagranicznymi analogów.

tylko multi-producent - firma Ferrum.Szeroka gama nieco wpływa na jakość trenerów, jednak ich cena nie jest wysoka, a części są łatwe do wymiany.

Spółka "Iron King" produkuje symulatory od wczesnych lat osiemdziesiątych.Obecnie jej produkty nie są gorsze od norm europejskich.Trening siłowy przedstawiony TITAN znaku towarowego.

domu siłownię wnętrze

jest bardzo ważne dla funkcjonalnego wygody kwestii planowania przestrzeni.W celu prawidłowego wyposażyć wszystkie muszą korzystać z zasady zagospodarowania przestrzennego.Co do zasady są obowiązkowe trzy strefy:

• rozgrzewania symulator
• ręczne
• .obszary rozciągające

powinny znajdować się z dala od okien i drzwi, tak długo, jak rozgrzać najmniejszego projektu można odpocząć nerwy lub powodować przeziębienia.Po rozgrzewce dla strefy służy jako miejsce do odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.Dlatego wskazane jest, aby ustanowić tu puf i zapięcia na ręczniki, jak również palmę wody lub nawet mały stolik.

Simulator oraz obszary mechaniczne muszą być wyraźnie oddzielone od siebie.Wynika to przede wszystkim z bezpieczeństwem.Około symulatory musi wynosić co najmniej 50 cm wolnej przestrzeni do końca ćwiczenia, można łatwo dostać się i nic nie boli.Na ścianie telewizorem często, szczególnie ważne dla tych, którzy lubią rowery.Kolejny "twarzą" dobry zestaw rozwiązaniem symulatory do okna.

Na mechanicznej części pomieszczenia zostaną wykorzystane hantle, skakanka, naleśniki i inne narzędzia ręczne, które jest w trakcie szkolenia pozostaje tam, gdzie jest to wygodne, ale nie wprowadzone.Jednak po zakończeniu szkolenia wszyscy muszą się układać.W tym celu najlepiej pasuje do stojaka.Ale jeśli chcesz jak najwięcej, aby odtworzyć atmosferę siłowni, należy użyć specjalnych podpór.Są one sprzedawane w sklepach sportowych towarów.Ponadto, musi być zamontowane na krześle na stanowisku.Wiązki długość powinna wynosić 10 cm dłuższy od odległości od góry aż do końca części tułowia.Pożądane jest, aby zamocowanie fotela do podłoża tak, że nie jest luźna i nie koliduje z wykonywaniem ćwiczeń.W tej samej części ustalonych prętów poziomych, równoległych prętów itp

sprawa z dużego pokoju, wspomniane strefy znajdują się jak najbliżej ściany.Następnie centralna część jest stosowana jako gry.Jedynie w tym przypadku należy pomyśleć o oświetleniu, jak w każdej grze trzeba dobrą widoczność.Jeśli chodzi o gry w bilard, nadające lamp na długim podstawy, które schodzą jak najniżej nad stołem.We wszystkich innych przypadkach najbardziej skuteczne oświetlenie punktowe.Jaśniej zapoznał się ze sposobem wygląda domowej siłowni, zdjęcie zaprezentuje najlepszą drogę.

domu siłownię z rękami Sprzęt

Większość Wszystko dla hali sportowej warte dużo pieniędzy.Jednak to nie powód do porzucenia pomysłu.Większość pocisków łatwo zrobić samemu.Procedura ta jest zwykle podzielony na trzy części:

• narzędzi ręcznych, budowlanych
• do ćwiczeń treningu siłowego
• symulatorach.

do pracy potrzebne:

• spawacz, rury metalowe
• ,
• rogi,
• zestaw kołków i śrub.

Wychodzimy z instrukcją "jak zrobić domowej siłowni."Aby rozpocząć, należy rozważyć hantle i sztangi.Dla hantle trzeba otrez długość rury 10 cm, aby krawędzie muszą być spawane obciążnikami.Aby uczynić je tak wygodne, jak to możliwe, trzeba wyciąć kawałki długości rury 5 cm i zespawać je razem.Każdy kawałek jest wypełniony ołowiem.Kup lub marketów budowlanych lub stopionym obciążnikami rybackich.Ołów topi się nawet na gazie.Jedna z krawędzi znajduje się średnio o 0,5 kg (2 cm średnicy).

na wędki muszą długość metalowej rury 1,5 m tylko (w zależności od długości ramion).5 cm od krawędzi nadpily musi być, w których masa jest rejestrowana.Jak używanych naleśników lub wiadrze z wodą lub piaskiem lub worki lub plastikowych toreb.Innym dobrym rozwiązaniem dla naleśników - cover włazu, ale jeśli nie jest w gospodarstwie, a następnie wyjść na ulice, nie jest konieczne, ponieważ jest to uważane za przestępstwo i dotyczy odpowiedzialności karnej.Masa pokrycie jest wystarczająco duża 30 kg, tak że pociętego na pół i przyspawane do krawędzi rury.

następuje dokonać poziomy pasek, do tego trzeba dwóch rur o 20-30 cm długości, a belka poprzeczna co najmniej 80 cm długości.Konstrukcja spawana i mocowana do ściany lub na rogach lub betonowa (druga opcja bardziej wiarygodne).potrzebna jest

Szwedzki ściany nacisnąć i rozstępy, a ponadto nogi skrzyżowane na kolanach, jest ona wykorzystywana do wspiąć się na dłoniach.Wykonana jako konwencjonalne schody, który jest dołączony do narożników.

chodzi o trenerów, jedyna prawdziwa moc, aby różnice w domu.Wszystkie z nich działają na podstawie układu blokowego, gdzie jedna strona jest siedzisko i szczypce, a drugi - mobilny stojak do ładunku.