Kuidas õpetada kodus jõusaal

Sest head füüsilist vormi vaja ainult sporti.Surfing jõusaalis mitte ainult ei võimalda teil muuta see näitaja ilma dieedi ja toidulisandid, vaid ka parandada toon keha.Kahjuks kõik ei ole sel ajal, kuid probleemi saab lahendada, kui sa ehitada kodus jõusaal.See on esiteks kiirenemist seadmete all oma spordi programm, ja teiseks annab võimaluse teha igal ajal.

hotellid kodus

Algusestundub lihtne, kuid tegelikult on palju küsimusi, millest igaüks on vaja kaaluda kavandamise etapis:

• jõusaal suurus,
• eesmärgisuunitlus,
• vajalikud seadmed,
• Ruumikujundus.

sait Suurus loeb sport.Selleks, et paigaldada seadmeid, mis võimaldab töötada kõigi lihasgruppide, pead vähemalt 20 ruutmeetrit.m. Teiselt poolt, kui ülesanne on teha täielik jõusaali ei ole vajalik, siis piisab, et luua ükskõik koolitajad, näiteks koridoris või rõdul.

Sest suured rõdud korterite saab kasutada täieõiguslik jõusaal.Kui ala on liiga väike, on vaja laiendada rõdu.Seda protseduuri oluliselt lisab ruumi ja suurendada turuväärtus vara, nii kapitaliinvesteeringute õigeks.Omanikud kodumajapidamiste lihtsam sport või paisata valmis ruumi või lõpetada hoone uuega.

Task orientatsioon määrab, mida spordivarustus kasutatakse.Sobivad esitada järgmised tüübid:

• jõusaal,
• jõusaal,
• jõusaal võitluskunstide,
• saalis sportlik meelelahutus.

lihtsaim viis ehitada spordisaal, sest peale paari hantlid, pannkoogid varraste ja paar koolitajad ei ole vaja installida midagi.

jõusaalis need omadused kindlasti lisab pehme, soe põrand on soovitav.Fitness, kujundamine ja muud harjutused selline kaasata kogum harjutusi, mis viiakse läbi põrandal.Kivi, betoon ja kivi kukkuda kohe.Puit kuigi peetakse soe materjal, kuid asuvad pigem ebamugav.Vaibad Lisaks tuleb välja jätta, sest pakk on pidev allikas praht.Jääb vaid linoleum, kui me paneme materjali karm põrandaküte, kate oleks ideaalne.Lisaks sellele peaks andma elektri kuulata muusikat või korrata liikumise TV.

Võitluskunstide nõuavad pidevat koolitust jõusaalis ja exercise erinevaid tehnikaid.Lisaks standard seadmeid vajate:

• mannekeen,
• pirni,
• seina baarid horisontaalne riba,
• matid.

Mõningate võitluskunstide lisaks paigaldada:

• makiwara,
• ring.

Lisaks kehtivad kõik soovitused seoses saal võimlemine.

Hall sportlik meelelahutus ühendab kõik eespool punktid ning samuti võimaldab mängida erinevaid mänge.Enamasti on tegemist lauatennis või piljardit.Aga kui on ruumi, paigaldada korvpalli kõvadele, ja kui sa jagada ruumi grid, selgub võrkpalli.Coverage kodus jõusaal sel juhul on lubatud ainult puit.Samal ajal on soovitav järgida teatud Paigaldus:

• igale pinnale paigaldada tugitalasid kauguselt 20 cm kaugusele üksteisest,
• täita tühine vaht või vill (heliisolatsioon),
• panna talad vineeri vähemalt 6 cm (paksus), kuni 8 cm.

tulemuseks põrand peab olema lihvitud, krunditud ja värvi lahti.Valdkonnas töötamise vaja panna põrandale linoleumi.

Spordivarustus

Seal on palju erinevaid kestad, millest mõned dubleerida funktsioone omavahel, sama kehtib ka simulaatoreid.Seetõttu on oluline aru saada, kuidas ja miks seda kasutada või muid seadmeid.

eksperdid on jagatud kolme peamist lihasgruppe:

• top,
• torso,
• madalam.

ülemine lihas grupp hõlmab:

• biitseps,
• triitseps,
• lihased õlaliigese,
• kaela lihaseid.

neid koolitada lihtsalt on vaja teha push-ups ja jõuda latti.Need protseduurid tugevdada tooni ja lisada jõudu, kuid selleks, et suurendada kaalu ja on näitaja, nagu sportlased, pead hantlid.Massist kaaluda neid võimalusi:

• 0,5-2 kg sõidurada,
• 2-5 kg ​​algstaadiumis koolituse,
• 5-15 kg kasvu lihasmassi.

Sama efekt saavutatakse abiga koolitajad, need on:

• keeruline,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex on kallimad, kuid mõlemate valikute korraga.Selleks, et muuta lasti tüüp, piisav, et korra või ümber jaotada kaalu.Nad on ka arvestatud rindkere lihased.

Bitsepsevye simulaatorid luua koormuse piirangud seda lihasesse.Üldjuhul on nende tööpõhimõte on sarnane tõstmiseks puupea.Tritsepsevye - meenutab horisontaalne riba, ja võimaldab teil teha terve rida harjutusi horisontaalne riba.

Vihje: simulaatorid on oluline ainult suurtel koormustel, seega enne koolitust nad vajavad, et valida sobiv füüsiline vorm.

lihaseid keha - rindkere ja vajutage seda.Et kasutada rinnus post-press tõstmiseks keha.Selleks, et suurendada koormust vajutage kätte võtta puupea või pannkook alates baar (optimaalne kaal 5 kg algajatele, 10 rohkem kogenud).Teine spordivarustus, mis tegelikult aitab töötada selle rühma lihaseid - lauad.Kui me räägime jõusaalis, siis tuleb lõpetada ainult versioonid pumpamiseks ajakirjanduses, kõik teised on ebaefektiivne.

jalalihaseid on väga raske anda koolitusel.See on peamiselt tingitud asjaolust, et jalad - tugevaim kehaosa, ja vastavalt loodusseadused ei vaja parandamist.Harjutused on väga vähe:

• kükid jaoks reied,
• hüpped köie vasikatele.

Sellisel juhul on asjakohane kasutada spetsiaalseid simulaatorid, sest nende abil saab mitmekesistada tegevusi ja lisaks koormust.

Lisaks otstarbest sõltuvalt saali, siis on vaja:

• Net võrkpalli või tennist,
• jalgpall, korvpallid,
• jalgpalli eesmärke,
• korvpalli postid,
• hula-hoop,
• pirni ripats,
• pirni korrus,
• rehvid,
• ballett Barre (venitades või tantsutunnid),
• lauatennis,
• piljardilaud atribuutidega.

Tootjad simulaatorid

Simulator - üsna kallis, on soovitav kohe osta brändi, usaldusväärne toode.Esiteks, sellist toodet hooldada garantii, ja teiseks, see on palju turvalisem kui seadmed kogutud rannalähedase.Turvalisus - üks peamisi kriteeriume valides harjutamiseks.Näiteks selleks, et murda kaabel suudab murda luu ja koormus langes ära kogemata kaasa verevalumid või tõsiseid vigastusi.

hulgas välismaiste tootjate, ekspertide nõu:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - on suurim USA grupp, mis tegeleb tootmise mitte ainult koolitajad, vaid ka teisi spordivahendeid.Pakkuda VIP tooteid.

Teine firma USA - Horizon.Ettevõte keskendub peamiselt kodumaiste tarbijate, nii et toote hind ei ole piisavalt suur.

Müük Leader Euroopas - Saksa firma Bremshey.Peamine eelis toodet - töökindlus.Treenerid praktiliselt purunematu ja rikke korral, kui rikked on võimalik kergesti kõrvaldada ise.

tema kolleegid ainult veidi halvem sakslased Kettler.Ainus puudus - hind.Ettevõte on tuntud üle maailma ja tarvikud seadet ainult parim ja kõige kallim spordisaalid.

kompromiss hinna ja kvaliteedi pakutakse itaallased Diadora.Tootmise iseloomustab väga ootab ja uuenduslik disain lahendusi, mis võimaldavad sisestada seadmed, isegi elutoas.

Vene Samuti ei kõrvale astuma, parim turul peetakse:

• MB Barbell
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King."

MB Barbell ainult tootmisega tegelevad võimu simulaatorid, suhteliselt madala hinnaga firma pakub kvaliteetseid kaupu.See toimib mitte ainult Venemaal, vaid ka SRÜ turgudel.

Larsen ehk väikese ristlõikega toodab firma eranditult alates Jooksurajad.Kuid oma nišši leitakse olevat parim, isegi võrreldes välismaa analoogidega.

vaid mitme tootja - firma Ferrum.Lai valik mõnevõrra mõjutab kvaliteeti koolitajad, kuid nende hind ei ole kõrge, ja osad on lihtne asendada.

Company "Iron King" toodab simulaatorid alates kaheksakümnendate aastate alguses.Täna, tema tooted ei ole halvem Euroopa standarditele.Tugevus koolitus esitatakse TITAN kaubamärgi.

kodus jõusaal interjööri

on väga oluline funktsionaalne mugavuse küsimus ruumi planeerimine.Et korralikult varustada kõik on vaja kasutada põhimõtet tsoneerimine.Üldreeglina on kohustuslikud kolm tsooni:

• soojenduseks,
• simulaator,
• käsitsi.

venitades alad peavad asuma eemal aknad ja välisuks, nii kaua kui soojendada vähimatki eelnõu võib chill närvide või põhjustada nohu.Pärast soojendust tsooni kasutatakse puhkepaika vahel harjutusi.Seetõttu on soovitatav, et luua siin pede ja kinnitusvahendid rätikuid, samuti palm vett või isegi väike laud.

Simulator ja mehaanilised alad tuleb selgelt üksteisest eraldatud.See on tingitud peamiselt ohutust.Umbes simulaatorid peab olema vähemalt 50 cm vaba ruumi harjutuse lõppu, saate hõlpsasti püsti ja miski haiget.On seinale TV tihti, eriti oluline neile, kes armastavad jalgratastega.Teine hea lahendus komplekt simulaatorid "nägu" akna.

mehaaniline osa ruumi kasutatakse hantlid, hüppenöör, pannkoogid ja teiste käsitööriistade, mis on protsessi koolitus jääb sinna, kus see on mugav, kuid mitte kasutusele võetud.Kuid pärast koolitust vajavad kõik langeb oma kohale.Selleks sobib kõige paremini hammas.Aga kui sa tahad nii palju kui võimalik taastada atmosfääri jõusaalis, siis tuleks kasutada spetsiaalseid tugesid.Neid müüakse sporditarbed kauplustes.Lisaks sellele tuleb paigaldada tool pingil.Pikkus rakmed peaks olema 10 cm pikem kui kaugus tipust lõpuks kere.On soovitav paigaldada tooli põranda külge nii, et see ei ole vaba ja ei sega teed harjutusi.Samal osa asutatud horisontaalne baarid, rööbaspuud jms

puhul suur ruum nimetatud alasid asuvad nii lähedal seinad.Seejärel keskosa kasutatakse mängu.Sel juhul üksi peaks mõtlema valgustus, nagu iga mängu vaja hea nähtavusega.Kui tegemist on piljard, fit lampide pikk alus, mis laskuda nii madalale kui võimalik üle laua.Kõigil muudel juhtudel on kõige tõhusam kohtvalgustid.Selgemalt tuttavaks viis näeb välja nagu kodus jõusaal, foto presentatsioon parim viis.

kodus jõusaal käed

Enamik seadmed kõike spordihoones väärt palju raha.Kuid see ei ole põhjust loobuda idee.Enamik kestad lihtne teha ise.Protseduur on traditsiooniliselt jagatud kolme ossa:

• käsitööriistade,
• ehitus harjutamiseks harjutused,
• simulaatorid.

tööle vaja:

• keevitaja,
• metalltorude,
• nurgad,
• komplekt tüüblid ja kruvid.

astume juhiseid "kuidas teha kodus jõusaal."Kõigepealt leiavad puupea ja barbell.Tõstekang vaja otrez toru pikkus 10 cm servad peavad olema keevitatud Raskused.Et neid võimalikult mugav, pead lõigatud tükid toru pikkus 5 cm ja keevitada need kokku.Iga tükk on täis lõi.Osta või DIY kauplustes või sulatatud kalapüügi Raskused.Plii sulab isegi gaasi.Üks serv pannakse keskmiselt 0,5 kg (2 cm läbimõõduga).

vardad on vaja ainult metalltoru pikkus 1,5 m (sõltuvalt pikkusest relvade).5 cm servadest nadpily tuleb teha, mille massis on salvestatud.Nagu kasutatud pannkoogid või ämber veega või liivaga või kotti, või kilekottidesse.Teine hea võimalus pannkoogid - kaas luugiaugu, kuid kui see ei ole talus, siis tänavatele ei ole vajalik, kuna seda peetakse kuriteoks ja hõlmab kriminaalvastutuse.Kata Kaal on piisavalt suur 30 kg, seega saagida pooleks ja keevitatud servad toru.

järgneb teha horisontaalne riba, seda sa pead kaks toru 20-30 cm pikk ja risttala vähemalt 80 cm pikkused.Disain keevitatud ja kinnitatud seina või nurka või betoneeritud (teine ​​valik usaldusväärsem).

Rootsi seina on vaja vajutada ja venitusarmide, lisaks jalad ületanud põlvi, seda kasutatakse ronida tema käed.Ta tegi seda tavalise trepp, mis on kinnitatud seina nurkades.

Nagu koolitajad, ainus õigus teha muutusi kodus.Kõik nad töötavad põhjal ploki süsteem, kus ühel pool on istme ja tangid, ja teine ​​- mobiilne pjedestaalile lasti.