Kaip įrengti namų treniruoklių salė

Dėl geros fizinės formos tiesiog reikia sportuoti.Surfing sporto salėje ne tik leidžia jums reguliuoti figūra be dietų ir mitybos papildų, bet ir pagerinti organizmo tonusą.Deja, ne kiekvienas yra šiuo metu, bet problema gali būti išspręsta, jei jums sukurti namų treniruoklių salė.Tai, visų pirma, bus pasiimti įrangą pagal savo sporto programą, ir, antra, suteikia galimybę daryti bet kuriuo metu.

Baseinas namie

Iš pradžiųjis atrodo gana paprasta, bet iš tikrųjų yra klausimų, kurių kiekvienas turi būti laikomi planavimo etape Serija

• salė dydžio,
• tikslas orientacija
• reikalinga įranga,
• kambario dizainas.

svetainė Dydis dalykai sporto.Tam, kad sumontuoti įrangą,null, leidžianti dirbti visus raumenų grupes, reikia ne mažiau kaip 20 kvadratinių metrų.m. Iš kitos pusės, jei užduotis yra padaryti visą sporto nėra būtina, tada pakanka nustatyti bet kurį iš instruktorių, pavyzdžiui, koridoriuje arba balkono.

Dėl didelių balkonų butų gali būti naudojamas kaip pilnavertis salėje.Jei sritis yra per maža, ji yra būtina išplėsti balkonas.Ši procedūra labai prideda erdvę ir padidinti rinkos vertę turto, todėl kapitalo investicijos bus pagrįstos.Savininkai privačių namų ūkių lengviau, sporto ar skleidžia paruoštas kambarys arba baigti kurti naują.

Užduotis orientacija lemia, kas sporto įranga bus naudojama.Priimamos teikti šių tipų:

• GYM,
• GYM,
• gimnastikos kovos menų,
• salė sporto pramogų.

lengviausias būdas sukurti sporto salę, nes neskaitant kelių svarmenimis, blynai, dėl lazdele ir instruktorių porai nereikia nieko diegti.

salėje šių atributų neabejotinai prideda minkštas, šiltas grindis pageidautina.Sporto, tašymas ir kiti pratimai tokio pobūdžio įtraukti pratimų, kurie atliekami ant grindų rinkinį.Akmuo, betonas ir plytelių tuoj nukristi.Mediena, nors manoma šiltu medžiagos, tačiau melas apie tai, o nemalonus.Kilimai taip pat turėtų būti išbraukta, nes krūva bus pastovus šaltinis nuolaužų.Lieka tik linoleumas, jei mes įdėti medžiagą raižyta grindų šildymo, danga būtų idealu.Be to, ji turėtų teikti elektros klausytis muzikos ar pakartoti televizoriaus judėjimą.

Kovos menų reikalauja nuolatinio mokymo salėje ir procedūros metu skirtingų būdų.Be standartinės įrangos Jums reikės:

• manekeno,
• kriaušių,
• sienų barai su horizontaliu strypu,
• kilimėliai.

Kai kurių kovos menų rūšių papildomai įrengtas:

• makivara,
• žiedas.

Be to, galioja visi susijusius su atsakomybe už gimnastikos salėje rekomendacijos.

salė sporto pramogų sujungia visus pirmiau nurodytų punktų, taip pat leidžia jums žaisti įvairių žaidimų.Dažniausiai kalbama apie stalo tenisą ar biliardą.Tačiau, jei erdvė leidžia, įdiekite krepšinio lankus, ir jei jūs padalinti kambario tinklelį, paaiškėja tinklinį.Aprėptis namų salėje šiuo atveju yra leidžiama tik medienos.Tuo pačiu metu, pageidautina laikytis tam tikrų diegimo procedūrą:

• ant bet kokio paviršiaus įdiegti paramos sijos esant 20 cm atstumu vienas nuo kito,
• užpildyti tuštumą putas ar mineralinės vatos (garso izoliacijai),
• gulėjau ant sijų faneros lakštai bent 6 cm (storis), iki 8 cm.

todėl grindys turi būti nušlifuoti, nugruntuoti ir nudažyti atvira.Užimtumo srityje reikia nustatyti dėl linoleumo grindų.

Sporto įranga

Yra daug įvairių kriauklių, iš kurių kai kurie dubliuoja viena kitos funkcijas, tas pats pasakytina apie simuliatoriai.Todėl svarbu suprasti, kaip ir kodėl reikia naudoti vieną ar kitą įrangą.

ekspertai yra padalintas į tris pagrindines raumenų grupes:

• viršų,
• liemens,
• mažesnis.

viršutinė raumenų grupė apima:

• bicepsus,
• tricepsas,
• raumenys peties sąnario,
• kaklo raumenys.

mokyti juos tiesiog būtina padaryti push-up ir pasivyti ant baro.Šios procedūros stiprinti tonas ir pridėti jėgų, tačiau, siekiant padidinti svorį ir turėti figūrą, kaip sportininkai, reikia hantelius.Masės turėtų apsvarstyti šiuos variantus:

• 0,5-2 kg, driving range,
• 2-5 kg ​​ankstyvosiose stadijose mokymo
• 5-15 kg, už raumenų masės padidėjimą.

Tas pats efektas pasiekiamas su instruktorių pagalba, jie yra:

• sudėtinga,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

kompleksas yra brangesni, bet sujungti abu variantus vienu metu.Norėdami pakeisti krovinio rūšį, užtenka pakeisti režimą arba platinti svorio.Jie taip pat apskaičiavo ant krūtinės raumenis.

Bitsepsevye treniruokliai sukurti apkrovos ribas šį raumenį.Kaip taisyklė, jų veikimo principas yra panašus į kėlimo hanteliais.Tritsepsevye - primena horizontalioje juostoje, ir leidžia jums padaryti visą komplektą pratimai horizontalios juostos.

Patarimas: simuliatoriai yra svarbios tik didelėms apkrovoms, todėl prieš mokymą jiems reikia surinkti reikiamą fizinę formą.

raumenys liemens - krūtinės ir paspauskite jį.Norėdami naudoti krūtinės po spaudos kėlimo kūną.Siekiant padidinti apkrovą spaudoje rankos imtis hanteliais arba blynas iš baro (optimalus svoris 5 kg pradedantiesiems, 10 d labiau patyręs).Kita sporto įranga, kuri veiksmingai padeda dirbti su šia raumenų grupės - lentas.Jeigu mes kalbame apie sporto salėje, Jūs turėtumėte nutraukti tik versijos siurbti spaudoje, o visi kiti yra neveiksmingos.

kojų raumenys yra labai sunku duoti mokymus.Tai visų pirma dėl to, kad kojos - stipriausia kūno dalį, ir pagal gamtos dėsnius nereikia pagerėjimą.Pratimai yra labai mažai:

• pritūpimai už šlaunų,
• šokinėja virvę veršeliams.

Šiuo atveju tikslinga naudoti specialius simuliatoriai, kaip jie leidžia diversifikuoti veiklą ir kurti papildomą naštą.

Be to, priklausomai nuo salės tikslu Jums reikės:

• Net tinklinis ar tenisas,
• futbolo, krepšinio kamuoliukais,
• futbolo įvarčiai,
• krepšinio poliai,
• Hula-Hoop
• kriaušės pakabukas,
• kriaušės grindys,
• padangos,
• baleto barre (tempimo arba šokių pamokas),
• stalo tenisas,
• biliardo stalas su atributais.

Gamintojai simuliatoriai

simuliatorius - gana brangus, tai pageidautina, kad būtų iš karto nusipirkti prekės, patikimą produktą.Pirma, toks produktas yra aptarnaujami pagal garantija, ir, antra, ji yra daug saugesnis nei surinktų priekrantės prietaisų.Saugumas - vienas svarbiausių kriterijų renkantis stiprumo mokymas.Pavyzdžiui, norėdami nutraukti laidą gali sulaužyti kaulus, o apkrova atpuolė netyčia sukelti mėlynės ar sunkaus sužalojimo.

Tarp užsienio gamintojų, ekspertai pataria:

• Cybex,
• BREMSHEY,
• Diadora,
• horizonto,
• Kettler.

CYBEX - yra didžiausia JAV grupė, kuri užsiima gamyba ne tik dėstytojai, bet ir kitų sporto įranga.Siūlau VIP lygio produktai.

Kita bendrovė iš JAV - "Horizontas.Bendrovė daugiausia dėmesio skiriama vidaus vartotojui, produkto kainos nėra pakankamai aukštas.

Pardavimų lyderis Europoje - Vokietijos įmonė BREMSHEY.Pagrindinis privalumas produktas - patikimumas.Mokytojai beveik neperleidžiama ir nesėkmės atveju, bet koks gedimas gali būti lengvai pašalinti patys.

kolegas tik šiek tiek prastesnės į Kettler vokiečiai.Vienintelis trūkumas - kaina.Bendrovė yra žinoma visame pasaulyje ir tiekimo įrangos tik iš geriausių ir brangiausių sporto salėse.

kompromisas tarp kainos ir kokybės pasiūlymas italų Diadora.Gamybos išsiskiria su puikia išvaizda ir novatoriškų dizaino sprendimų, kurie leidžia jums įvesti įrangą, net į kambarį.

Rusijos taip pat nebuvo likti nuošalyje, geriausias rinkoje yra laikomi:.

• MB štanga,
• FERRUM,
• Larsen,
• «Geležinis karalius"

MB štanga tik užsiima elektros treniruokliai gamyba, palyginti mažą kainą įmonė siūlo aukščiausios kokybės prekes.Jis veikia ne tik Rusijoje, bet ir NVS šalių rinkose.

Larsenas, ko gero, mažas pjūvis įmonė gamina tik nuo imitatoriai.Tačiau, savo nišą manoma, kad būti geriausias, netgi palyginus su užsienio analogais.

tik kelių gamintojas - kompanija Ferrum.Platus asortimentas šiek tiek įtakos dėstytojų kokybę, bet jų kaina nėra didelė, o dalys yra lengva pakeisti.

Įmonės "Geležinis karalius" gamina simuliatoriai nuo devintojo dešimtmečio pradžioje.Šiandien jo produktai yra ne mažesnis nei Europos standartus.Stiprumas mokymo pristatyta TITAN prekės ženklas.

namų treniruoklių salė interjero

yra labai svarbus funkcinės patogumui kosmoso planavimo klausimu.Siekiant tinkamai aprūpinti visus reikia naudoti principo zonavimo.Paprastai yra privalomi trys zonos:

• apšilimo,
• simuliatorius,
• vadovas.

tempimo sritys turėtų būti įsikūręs atokiau nuo langų ir durų, kaip ilgai, kaip jūs kaista menkiausio projektą gali chill nervus arba sukelti peršalimo.Po apšilimo zonai yra naudojamas kaip poilsio vieta tarp pratimų.Todėl patartina nustatyti čia žybt ir tvirtinimo detalės rankšluosčiams, taip pat vandens delno ar net nedidelį stalą.

simuliatorius ir mechaniniai zonos turi būti aiškiai atskirtos viena nuo kitos.Tai pirmiausia dėl saugumo.Aplink treniruokliai turi būti bent 50 cm laisvos vietos į užduoties pabaigoje, jūs galite lengvai gauti ir nieko skaudinti.Ant sienos montuojamas televizoriaus dažnai, ypač svarbu tiems, kurie mėgsta dviračius.Kitas geras sprendimas rinkinys treniruokliai "veidas" prie lango.

Dėl mechaninės dalies kambario bus naudojami hanteliai, Šokdynė, blynai ir kiti rankiniai įrankiai, kuri yra mokymo procesas paliekamas ten, kur ji yra patogu, bet ne įdėti į vietą.Tačiau, po to, kai mokymo pabaigos visi turime patenka į vietą.Šiam tikslui geriausiai tinka stovo.Bet jei norite kiek įmanoma atkurti iš sporto atmosferą, jūs turėtumėte naudoti specialius atramas.Jie parduodami sporto prekių parduotuvėse.Be to, turi būti įdiegta kėdė suoliuko.Ilgis petnešos turėtų būti 10 cm ilgesnis už atstumą nuo viršaus iki liemens pabaigoje.Pageidautina, kad būtų prijungti kėdė prie grindų taip, kad ji yra ne laisvas ir netrukdo su daro pratimus.Toje pačioje dalyje nustatytų horizontaliomis juostomis, lygiagrečių barų, ir tt

iš didelį kambarį atveju minėtas zonas yra taip arti sienos.Tada, centrinė dalis yra naudojamas kaip minutę.Šiuo atveju vien reikia galvoti apie apšvietimą, kaip bet kokį žaidimą reikia gero matomumo.Kai jis ateina į biliardas, tinkami žibintų ilgą bazę, kuri nusileidžia kaip įmanoma daugiau prie stalo.Visais kitais atvejais, efektyviausia salono apšvietimas.Daugiau aiškiai susipažinti su tuo, kaip atrodo namų treniruoklių salė, nuotrauka bus pademonstruoti geriausią būdą.

namų treniruoklių salė su savo rankas

Dauguma įranga viskas sporto salėje verta daug pinigų.Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti idėja.Dauguma korpusų lengva padaryti save.Procedūra yra tradiciškai suskirstyta į tris dalis:

• Rankiniai įrankiai
• statybos stiprumo pratybos,
• treniruokliams.

dirbti reikia:

• suvirintojas,
• metaliniai vamzdžiai,
• kampai,
• rinkinys kaiščiai ir sraigtai.

mes pereisime prie instrukcijas "Kaip padaryti, kad namų treniruoklių salė."Norėdami pradėti, mano hanteliais ir Sijos.Dėl hanteliais reikia otrez vamzdžio ilgis 10 cm iki kraštai turi būti suvirinti Platinos.Kad jį kaip patogu, kaip įmanoma, jums reikia iškirpti gabalus vamzdžio ilgis 5 cm, o virinti juos kartu.Kiekvienas gabalas yra pripildyta švino.Pirkti arba "pasidaryk pats" parduotuvėse arba siųstų lydytus žvejybos grimzdikliais skysčio lygiui matuoti.Švino lydosi net dujomis.Vienas kraštas yra patalpintas nuo 0,5 kg (2 cm skersmens) vidurkį.

Dėl strypų reikia tik metalo vamzdžio ilgis 1,5 m (priklausomai nuo ginklų ilgio).A 5 cm atstumu nuo kraštų nadpily turi būti pagamintas, kurioje registruojamas svorio.Kaip naudojama blynai ar vandens kibirą arba smėliu ar rankinės, ar plastikinius maišelius.Kitas geras variantas blynai - iš tam šulinių padengti, bet jei jis yra ne ūkyje, tada į gatves nėra būtina, nes tai laikoma nusikaltimu ir apima baudžiamąją atsakomybę.Padengti svoris yra pakankamai 30 kg didelis, todėl jis pjaunamos per pusę ir privirinami prie vamzdelio kraštų.

eina padaryti horizontalią juostą, nes tai jums reikia du vamzdžius 20-30 cm ilgio, ir skersinės šviesos bent 80 cm ilgio.Suvirintųjų ir pritvirtinti prie sienos arba ant kampuose arba išbetonuotos dizainas (antrąjį variantą daugiau patikimas).

Švedijos siena reikia paspausti ir strijų, be to, kojos kerta per kelius, jis naudojamas lipti ant jo rankų.Ji pagamintas jį kaip paprastųjų laiptų, prie kurios yra pritvirtintas prie sienos kampų.

Kaip instruktoriams, vienintelė reali galia padaryti svyravimus namuose.Visi iš jų darbą, kad būtų blokavimo sistema, kai iš vienos pusės yra sėdynė ir žnyplės, o kitas pagrindu - mobiliojo pjedestalas už krovinio.