Miten varustaa kodin kuntosali

varten hyvässä fyysisessä kunnossa tarvitsee vain urheilemaan.Surfing kuntosali ei vain voit säätää malli ilman ruokavalioon ja ravintolisiä, mutta myös parantaa sävy kehon.Valitettavasti kaikki eivät ole tällä hetkellä, mutta ongelma voidaan ratkaista jos rakentaa kodin kuntosali.Tämä on ensinnäkin noutaa laitteen alla urheiluohjelma, ja toisaalta antaa mahdollisuuden tehdä milloin tahansa.

Gym kotona

Ensinse näyttää yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa on paljon kysymyksiä, joista jokainen on otettava huomioon jo suunnitteluvaiheessa:

• kuntosali koko,
• tavoiteorientaatio,
• tarvittavat laitteet,
• room design.

sivusto Koko ratkaisee urheiluun.Jotta asentaa laitteita, jonka avulla on mahdollista työskennellä koko lihasryhmiä, tarvitset vähintään 20 neliömetriä.m. Toisaalta, jos tehtävä on tehdä täydellinen kuntosali ei ole välttämätöntä, niin se riittää luomaan jonkin kouluttajien, esimerkiksi käytävällä tai parveke.

Suurille parvekkeet asuntoja voidaan käyttää täysimittainen kuntosali.Jos alue on liian pieni, on tarpeen laajentaa parvekkeelle.Tämä menettely lisää merkittävästi tilaa ja lisätä markkina-arvo omaisuuden, joten pääomasijoitukset olla perusteltua.Omistajat kotitalouksien helpompaa kuin urheilu tai päästävät valmiiksi huoneeseen tai valmiiksi uuden rakentaminen.

Task suunta määrittää, mitä urheiluvälineitä käytetään.Hyväksytty tarjoavat seuraavanlaisia:

• kuntosali,
• kuntosali,
• kuntosali taistelulajeissa,
• sali urheilu viihdettä.

helpoin tapa rakentaa kuntosali, koska lukuun ottamatta muutamia käsipainot, pannukakut tangon ja parin kouluttajien ei tarvitse asentaa mitään.

kuntosalilla näitä määritteitä varmasti lisää pehmeä, lämmin lattia on toivottavaa.Fitness, muotoilu ja muut harjoitukset tällaista liittyy joukko harjoituksia, jotka suoritetaan lattialle.Kivi, betoni ja laatta pudota välittömästi.Puu vaikka pidetään lämmin materiaali, mutta makaavat sen melko epämiellyttävä.Matot olisi poistettava, koska kasa on alituinen roskia.Jää vain linoleumin, jos laitamme materiaali karu lattialämmitys, pinnoite olisi ihanteellinen.Lisäksi olisi annettava Sähkö kuunnella musiikkia, tai toista liikettä TV.

Kamppailulajit vaativat jatkuvaa koulutusta kuntosalilla ja harjoitus eri tekniikoita.Lisäksi standardin laitteet tarvitset:

• mannekiini,
• päärynä,
• seinä baareja rekki,
• matot.

Joidenkin taistelulajien lisäksi asennettu:

• makiwara,
• rengas.

Lisäksi voimassa kaikki suositukset koskevat sali voimistelu.

Hall urheiluviihteen yhdistää kaikki edellä mainitut seikat, ja myös voit pelata erilaisia ​​pelejä.Useimmiten se tulee pöytätennistä tai biljardia.Mutta, jos tila sallii, asenna koripallo vanteet, ja jos jakaa huoneen verkkoon, se kääntyy lentopallo.Kattavuus kodin kuntosali tässä tapauksessa on sallittua ainoastaan ​​puuta.Samalla on toivottavaa noudattaa tiettyjä asennuksen:

• tahansa pinnalle asennettava tukipalkkien etäisyydellä 20 cm päässä toisistaan,
• täyttää mitätön vaahto tai mineraalivillaa (äänieristykseen),
• lepäsi palkkien arkkia vanerin vähintään 6 cm (paksuus), jopa 8 cm.

tuloksena kerros on hiottava, pohjustetaan ja maalata auki.Alalla työllisyyden tarvitse makasi lattialla linoleumi.

urheiluvälineet

On olemassa monia erilaisia ​​kuoria, joista päällekkäisiä toimintoja toisistaan, sama pätee simulaattoreita.Siksi on tärkeää ymmärtää, miten ja miksi käyttää tätä tai muita laitteita.

asiantuntijat on jaettu kolmeen suuria lihasryhmiä:

• päälle,
• vartalon
• pienempi.

ylempi lihas ryhmä kattaa:

• hauislihas,
• Kolmipäinen
• lihakset olkanivelen,
• niskan lihaksia.

kouluttaa heitä yksinkertaisesti, on tarpeen tehdä punnerruksia ja seurata baarissa.Nämä menettelyt vahvistavat soittoäänen ja lisätä voimaa, mutta jotta lisätä painoa ja on luku, kuten urheilijat tarvitsevat käsipainot.Painosta tulisi harkita näitä vaihtoehtoja:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​alkuvaiheessa koulutuksen,
• 5-15 kg kasvu lihasmassaa.

Sama vaikutus saavutetaan avulla koulutusta ja ne ovat:

• monimutkainen,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex ovat kalliimpia, mutta yhdistää molemmat vaihtoehdot kerralla.Jos haluat muuttaa tyyppiä kuormituksen riitä muuttamaan järjestelmää tai jakaa painon.Ne ovat myös lasketaan rintalihasten.

Bitsepsevye simulaattoreita luoda kuormitusrajoissa lihas.Pääsääntöisesti niiden toimintaperiaate on samanlainen kuin nosto käsipaino.Tritsepsevye - muistuttaa rekki, ja voit tehdä koko joukko harjoituksia rekki.

Vihje: simulaattorit ovat relevantteja ainoastaan ​​suuren kuormituksen, niin ennen koulutusta he tarvitsevat soittaa sopiva fyysisessä muodossa.

lihaksia vartalon - rinnassa ja paina sitä.Jos haluat käyttää rinta post-press nostamiseen kehon.Jotta voitaisiin lisätä kuormitusta lehdistön käsiin ottaa käsipaino tai pannukakku peräisin baari (optimaalinen paino 5 kg aloittelijoille, 10 kokeneemmille).Toinen urheiluvälineet, joka auttaa tehokkaasti työskennellä tämän lihasryhmää - levyt.Jos puhumme kuntosali, lopeta vain versioissa pumppaamiseen lehdistölle, kaikki muut ovat tehottomia.

jalkojen lihaksia on äärimmäisen vaikea antaa koulutukseen.Tämä johtuu pääasiassa siitä, että jalat - vahvin kehon osaa, ja mukaan luonnonlakien ei tarvitse parannusta.Harjoitukset ovat hyvin harvat:

• kyykky reidet,
• HYPPYNARUN vasikoille.

Tässä tapauksessa on tarkoituksenmukaista käyttää erityisiä simulaattoreita, koska niiden avulla voit monipuolistaa toimintaa ja luoda ylimääräinen rasite.

Lisäksi tarkoituksesta riippuen salin, tarvitset:

• Net lentopalloa tai tennistä,
• jalkapallo, koripallot,
• jalkapallo tavoitteita,
• koripallo pylväät,
• hula-vanne,
• päärynä riipus,
• päärynä kerroksessa,
• renkaat,
• baletti barre (venyttelyyn tai tanssikursseja),
• pöytätennis,
• biljardipöytä määritteitä.

Valmistajat simulaattoreita

Simulator - melko kallista, on toivottavaa, että heti ostaa tuotemerkin, luotettava tuote.Ensinnäkin, tällainen kone huolletaan takuuaikana, ja toiseksi, se on paljon turvallisempi kuin laitteet kerätään pienimuotoista.Turvallisuus - yksi tärkeimmistä valintaperusteista voimaharjoitteluun.Esimerkiksi rikkoa kaapeli on voitava katkaista luun, ja kuormitus laski pois vahingossa aiheuttaa mustelmia tai vakavan vamman.

joukossa ulkomaisia ​​valmistajia, asiantuntijat neuvovat:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - on suurin Yhdysvaltain ryhmä, joka harjoittaa tuotantoa paitsi kouluttajia, mutta myös muut urheiluvälineet.Tarjous VIP-tason tuotteita.

Toinen yritys Yhdysvalloista - Horizon.Yhtiö keskittyy pääasiassa kotitalouksissa, joten tuote hinta ei ole riittävän korkea.

Sales Leader Euroopassa - saksalainen yritys Bremshey.Tärkein etu tuotteen - luotettavuus.Trainers käytännössä murtumaton, ja jos vika, epäonnistuminen voidaan helposti poistaa itse.

hänen kollegansa vain hieman huonompi saksalaiset Kettler.Ainoa haittapuoli - hinta.Yhtiö tunnetaan ympäri maailmaa ja toimittaa laitteita vain paras ja kallein kuntosaleja.

kompromissi hinnan ja laadun tarjouksen italialaiset Diadora.Tuotanto erottuu suurella ulkonäkö ja innovatiivisia suunnitteluratkaisuja, joiden avulla voit syöttää laitteita, jopa olohuoneessa.

Venäjän myös ei väisty, paras markkinoilla pidetään:

• MB Tanko,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King."

MB Tanko yksinomaan tuota valtaa simulaattoreita, suhteellisen alhainen hinta yhtiö tarjoaa korkealaatuisia tuotteita.Se toimii paitsi Venäjällä myös IVY markkinoilla.

Larsen, ehkä pienen leikkauksen yritys tuottaa yksinomaan vuodesta juoksumatot.Kuitenkin sen kapealla sen katsotaan olevan paras, vaikka verrattuna ulkomaisten analogit.

vain usean valmistaja - yhtiön Ferrum.Monenlaisia ​​verran vaikuttaa laatuun kouluttajia, mutta niiden hinta ei ole korkea, ja osat on helppo vaihtaa.

Yhtiö "Iron King" tuottaa simulaattoreita alusta lähtien eighties.Nykyisin sen tuotteet eivät ole huonompia eurooppalaisia ​​standardeja.Voimaharjoittelu esitteli TITAN tavaramerkki.

kotikuntosali sisätila

on erittäin tärkeää, että toiminnalliset kätevästi kysymys tilasuunnittelua.Jotta kunnolla varustaa kaikki täytyy käyttää periaatetta kaavoitus.Pääsääntöisesti ovat pakollisia kolme aluetta:

• lämmetessä
• simulaattori,
• manuaalinen.

venytys alueiden tulisi sijaita kaukana ikkunoista ja etuoven, kunhan lämmittää pienintäkään luonnos voi rentoutua hermoja tai aiheuttaa vilustuminen.Jälkeen lämmittelyn vyöhyke käytetään paikka levätä välillä harjoituksia.Sen vuoksi on suositeltavaa vahvistaa tässä poof ja kiinnikkeet pyyhkeet, sekä kämmenellä vettä tai jopa pieni pöytä.

Simulator ja mekaanisia on pidettävä selvästi erillään toisistaan.Tämä johtuu ennen kaikkea turvallisuutta.Noin simulaattorit on oltava vähintään 50 cm vapaata tilaa loppuun harjoituksen, voit helposti saada ylös ja mitään satuttaa.On seinälle TV usein erityisen tärkeää niille, jotka haluavat polkupyörää.Toinen hyvä ratkaisu sarja simulaattoreita "kasvot" ikkunaan.

Sen mekaaninen osa huoneen käytetään käsipainot, hyppynaru, pannukakkuja ja muita käsityökaluja, joka on parhaillaan koulutus jää sinne, missä se on kätevä, mutta ei panna paikalleen.Kuitenkin päätyttyä koulutuksen kaikkien täytyy loksahtaa kohdalleen.Tätä tarkoitusta parhaiten sopii telineeseen.Mutta jos haluat niin paljon kuin mahdollista luoda tunnelmaa kuntosali, kannattaa käyttää erikoiskannatintarvikkeita.Niitä myydään urheiluliikkeistä.Lisäksi on asennettava tuoli penkki.Pituus valjaat tulee olla 10 cm pidempi kuin etäisyys ylhäältä loppuun vartalon.On toivottavaa asentaa tuolin lattiaan niin, että se ei ole löysä ja ei häiritse tekemästä harjoituksia.Samassa osa vakiintunutta vaakapalkeilla, nojapuut, jne.

kyseessä on suuri huone, mainitut alueet on sijoitettu mahdollisimman lähelle seiniä.Sitten keskiosa käytetään pelin.Tässä tapauksessa yksin pitäisi ajatella valaistusta, kuin minkä tahansa pelin tarvitsevat hyvän näkyvyyden.Kun se tulee biljardi, fit lamppujen pitkä pohja, joka laskeutua mahdollisimman alas pöydän yli.Kaikissa muissa tapauksissa, tehokkain kohdevalo.Muita selvästi perehtynyt miten näyttää kodin kuntosali, kuva esittelee parhaiten.

kotikuntosali käsillään

Useimmat laitteet kaiken liikuntahalli arvoinen paljon rahaa.Kuitenkin, että ei ole syytä luopua ajatuksesta.Suurin osa kuorista helppo tehdä itse.Menettely on perinteisesti jaettu kolmeen osaan:

• käsityökaluja,
• rakenne voimaharjoitusta,
• simulaattoreita.

töihin tarvitaan:

• hitsaaja,
• metalliputkia,
• kulmat,
• joukko tappeja ja ruuveja.

Etenemme ohjeiden "miten tehdä kodin kuntosali."Aloita harkita käsipaino ja barbell.Käsipaino- tarvitsevat otrez putken pituus 10 cm reunoille tulee olla hitsattu sinkers.Jotta ne mahdollisimman mukavaa, sinun täytyy leikata kappaletta putkeen pituus 5 cm ja hitsata yhteen.Jokainen pala on täynnä lyijyä.Osta tai rautakauppaa tai sulatettu kalastus sinkers.Lead sulaa jopa kaasua.Yksi reuna on sijoitettu keskimäärin 0,5 kg (2 cm halkaisijaltaan).

sauvat tarvitaan vain metalliputki pituus 1,5 m (pituudesta riippuen aseiden).5 cm reunoista nadpily on tehtävä, jossa paino on tallennettu.Käytettynä lettuja tai ämpäri vettä tai hiekkaa tai pusseihin, tai muovipusseja.Toinen hyvä vaihtoehto lettuja - kannessa kulkuaukko, mutta jos se ei ole tilalla, sitten kaduille ei ole tarpeen, koska tämä katsotaan rikokseksi ja liittyy rikosoikeudellinen vastuu.Peitä paino on tarpeeksi suuri 30 kg, joten se sahaamaan kahtia ja hitsattu reunat putken.

seuraa tehdä rekki, tähän tarvitaan kaksi putkea 20-30 cm pitkä, ja poikittaispalkki vähintään 80 cm.Muotoisten hitsattujen ja kiinnitetty seinään tai kulmiin tai betonoidaan (toinen vaihtoehto luotettavampi).

Ruotsin seinä tarvitaan painamaan ja venyttää markkaa, lisäksi, jalat ristissä polvissa, sitä käytetään kiivetä ylös kätensä.Se teki sen tavanomainen portaikko, joka on kiinnitetty seinään kulmat.

Kuten kouluttajille, ainoa todellinen valta tehdä vaihteluita kotona.Kaikki ne toimivat pohjalta lohkon järjestelmä, jossa toinen puoli on istuimen ja pihdit, ja toinen - liikkuva jalusta lastin.