Kā aprīkot mājas sporta zāle

Par labā fiziskā formā ir nepieciešams nodarboties ar sportu.Sērfošana sporta ne tikai ļauj jums pielāgot skaitli bez diētas un uztura bagātinātājiem, bet arī uzlabo tonusu organismā.Diemžēl, ne visi ir šajā laikā, bet problēmu var atrisināt, ja jūs veidot mājas sporta zāle.Tas, pirmkārt, būs uzņemt aprīkojumu zem sporta programmu, un, otrkārt, dod iespēju to darīt jebkurā brīdī.

ērtībām mājās

Sākumātas izskatās vienkārši pietiekami, bet patiesībā tur ir daudz jautājumu, no kuriem katrs ir jāizskata plānošanas posmā:

• gym izmēra,
• mērķis orientēšanās
• nepieciešamo aprīkojumu,
• istabas dizainu.

vietne Izmērs jautājumiem par sportu.Lai uzstādītu iekārtas, kas ļauj strādāt visas muskuļu grupas, Jums ir jābūt vismaz 20 kvadrātmetrus.m. No otras puses, ja uzdevums ir nodrošināt pilnīgu sporta, nav nepieciešams, un pēc tam tā ir pietiekama, lai noteiktu jebkuru no trenažieri, piemēram, gaitenī vai balkonu.

Lieliem balkoniem dzīvokļu var izmantot kā pilntiesīgu trenažieru zāli.Ja platība ir pārāk mazs, ir nepieciešams paplašināt balkonu.Šī procedūra ievērojami palielina telpu un palielināt tirgus vērtību īpašumam, tāpēc kapitāla ieguldījumi tiks pamatota.Īpašnieki privāto mājsaimniecību vieglāk, kā sporta vai izdala gatavs istabu vai pabeigtu ēkas jaunu.

Task orientācija nosaka, kādi tiks izmantoti sporta inventārs.Pieņemts sniegt šādus veidus:

• sporta,
• sporta,
• sporta cīņas mākslas,
• zāle sporta izklaides.

vienkāršākais veids, kā veidot sporta zāli, jo izņemot dažas hanteles, pankūkas ar kātu un pāris pasniedzējiem nav nepieciešams instalēt kaut ko.

sporta zālē uz šiem atribūtiem, protams, piebilst mīkstu, siltā grīda ir vēlama.Fitness, veidošana un citi vingrinājumi šāda veida ietver kopumu vingrinājumi, kas tiek veiktas uz grīdas.Akmens, betona un flīžu nokrist nekavējoties.Wood gan uzskata silts materiāls, bet gulēt uz tā diezgan neērti.Paklāji jāsvītro arī, jo kaudze būs pastāvīgs avots atlūzām.Tā joprojām ir tikai linoleja, ja mēs šo materiālu nelīdzens apsildāmās grīdas, pārklājums būtu ideāli.Turklāt būtu jānodrošina Elektroenerģija, lai klausītos mūziku, vai atkārtot kustību televizora.

Cīņas māksla prasa pastāvīgu apmācību sporta zālē un realizēšanai dažādu paņēmienu.Papildus standarta aprīkojumu jums būs nepieciešams:

• manekena,
• bumbieru,
• siena ar horizontāla josla,
• paklāji.

Dažiem cīņas mākslas veidu papildus uzstādītas:

• makiwara,
• gredzenu.

Turklāt derīgs visi ieteikumi attiecībā uz zāli vingrošanai.

Hall sporta izklaides apvieno visus iepriekš minētos punktus, un arī ļauj jums spēlēt dažādas spēles.Visbiežāk runa galda tenisu vai biljardu.Bet, ja telpa atļauj, uzstādīt basketbola stīpām, un, ja jūs sadalīt istabu režģi, izrādās volejbolu.Pārklājums mājas sporta zāle šajā gadījumā ir atļauta tikai koka.Tajā pašā laikā, tas ir vēlams ievērot noteiktu uzstādīšanas procedūru:

• uz jebkuras virsmas, lai instalētu atbalsta starus attālumā 20 cm viena no otras,
• aizpildītu tukšumu putas vai minerālvates (par skaņas izolāciju),
• gulēja uz siju loksnes saplāksnim vismaz 6 cm (biezums), līdz 8 cm.

rezultātā grīda ir jānoslīpē, gruntētas un krāsu atvērts.Jomā nodarbinātības nepieciešams gulēja uz grīdas linolejs.

Sporta aprīkojums

Ir daudz dažādu čaumalas, no kuriem daži dublēt funkcijas viens otru, tas pats par simulatori.Tāpēc ir svarīgi saprast, kā un kāpēc izmantot šo vai citu aprīkojumu.

eksperti ir sadalīta trīs galvenās muskuļu grupas:

• top,
• rumpja,
• zemāka.

augšējo muskuļu grupa ietver:

• bicepss,
• triceps,
• muskuļi pleca locītavas,
• kakla muskuļi.

apmācīt viņus vienkārši, ir nepieciešams darīt push-ups, un panākt uz stieņa.Šīs procedūras stiprina toni un pievienot spēku, bet, lai palielinātu svaru un ir skaitlis, piemēram, sportisti, vajag hanteles.Svara jāapsver šādas iespējas:

• 0,5-2 kg braukšanas diapazonā,
• 2-5 kg ​​sākumposmā apmācību,
• 5-15 kg pieaugumu muskuļu masu.

pats efekts tiek panākts, izmantojot trenažieri, tie ir:

• komplekss,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

komplekss ir dārgākas, bet apvienot abas iespējas vienlaicīgi.Lai mainītu slodzes veidu, pietiekami, lai mainītu režīmu vai izplatīt svaru.Tie tiek aprēķināti arī par krūšu muskuļus.

Bitsepsevye simulatori radīt slodzes ierobežojumus šo muskuli.Kā likums, to darbības princips ir līdzīgs celšanas hanteli.Tritsepsevye - atgādina horizontāla josla, un ļauj jums darīt visu kopumu vingrinājumi horizontālā joslā.

Padoms simulatori ir svarīgi tikai augstā kravu, tāpēc pirms apmācību viņiem ir nepieciešams, lai izsauktu atbilstošu fizisko formu.

muskuļi torsa - krūtīm un nospiediet to.Lai izmantotu krūtīs post-press celšanai ķermeni.Lai palielinātu slodzi uz preses rokās paņemt hanteli vai pankūku no bāra (optimālā svara 5 kg iesācējiem, 10 Jo vairāk pieredzējuši).Vēl sporta aprīkojums, kas efektīvi palīdz strādāt ar šo muskuļu grupu - dēļiem.Ja mēs runājam par sporta zāli, jums vajadzētu pārtraukt tikai versijas sūknēšanas presi, visi pārējie ir neefektīvi.

kāju muskuļi, ir ārkārtīgi grūti sniegt apmācībā.Tas ir galvenokārt saistīts ar to, ka kājas - spēcīgākais daļa no ķermeņa, un saskaņā ar dabas likumiem, nav nepieciešami uzlabojumi.Vingrinājumi ir ļoti maz:

• squats uz augšstilbiem,
• lecamaukla teļiem.

Šajā gadījumā ir lietderīgi izmantot īpašas simulatori, jo tie ļauj dažādot darbību un radīt papildu slogu.

Turklāt, atkarībā no mērķa zālē, jums būs nepieciešams:

• Net volejbolu vai tenisu,
• futbols, basketbola,
• futbola vārti,
• basketbola stabi,
• Hula-hoop,
• bumbieru kulons,
• bumbieru grīda,
• riepas,
• baleta Barre (stiepjas vai deju nodarbības),
• galda teniss,
• biljards ar atribūtiem.

Ražotāji simulatori

Simulator - diezgan dārgi, vēlams uzreiz iegādāties zīmolu, uzticamu produktu.Pirmkārt, šāds produkts tiek apkalpo garantijas, un, otrkārt, tas ir daudz drošāka nekā savākto amatierzvejas ierīcēm.Drošība - viens no galvenajiem kritērijiem, izvēloties stiprums apmācību.Piemēram, lai izjauktu kabeli spēj lauzt kaulu, un slodze atkrita nejauši izraisīt zilumi vai nopietnu ievainojumu.

Starp ārvalstu ražotājiem, speciālisti konsultē:

• Cybex,
• BREMSHEY,
• Diadora,
• horizonta
• Kettler.

CYBEX - ir lielākā ASV grupa, kas nodarbojas ar ražošanu ne tikai treneri, bet arī citu sporta inventāru.Piedāvājums VIP līmeņa produkti.

Cits uzņēmums no Amerikas Savienotajām Valstīm - Horizon.Uzņēmums galvenokārt ir vērsta uz iekšzemes patērētāju, lai produkts cena nav pietiekami augsta.

pārdošanas līderis Eiropā - vācu kompānija BREMSHEY.Galvenā priekšrocība produkta - uzticamība.Trenažieri praktiski nesalaužama, un gadījumā, ja neizdodas, visas neveiksmes var viegli novērst pats.

kolēģus tikai nedaudz mazāka par vāciešiem par Kettler.Vienīgais trūkums - cena.Uzņēmums ir pazīstams visā pasaulē un piegādes iekārtu tikai labākajiem un dārgākajiem sporta zāles.

kompromiss starp cenu un kvalitātes piedāvājumu itāļi Diadora.Produkcija izceļas ar lielu nepacietību un inovatīviem dizaina risinājumiem, kas ļauj ievadīt aprīkojumu, pat dzīvojamā istabā.

krievu arī nav stāvēt malā, labākais tirgū tiek uzskatīti:.

• MB stienis,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Stienis nodarbojas tikai ar ražošanu, jaudas simulatori, par salīdzinoši zemu cenu kompānija piedāvā augstākās kvalitātes preces.Tas darbojas ne tikai Krievijā, bet arī NVS valstu tirgos.

Larsen, iespējams, maza sadaļa uzņēmums ražo tikai kopš treadmills.Tomēr savā nišā tas tiek uzskatīts par labāko, pat salīdzinot ar ārzemju analogiem.

tikai multi-ražotājs - kompānija Ferrum.Plašs nedaudz ietekmē pasniedzēju kvalitāti, bet to cena nav augsta, un detaļas ir viegli nomainīt.

Company "Iron King" ražo simulatori kopš astoņdesmito gadu sākuma.Šodien tās produkti ir neatpaliek Eiropas standartiem.Strength Training iesniegta TITAN preču zīmi.

mājas sporta zāle interjers

ir ļoti svarīgi, lai funkcionālo ērtībai jautājumu par telpu plānojumu.Lai pienācīgi aprīkot visas nepieciešams izmantot principu zonējumu.Parasti ir obligāti trīs zonas:

• iesildīšanās,
• Simulator
• rokas.

stiepšanās jānovieto tālāk no logiem un durvīm, kamēr jūs uzsildītu mazākās projektu var chill nervus vai izraisīt saaukstēšanās.Pēc iesildīšanās par zonā tiek izmantota kā vieta, kur atpūsties starp vingrinājumiem.Tādēļ ir ieteicams izveidot šeit poof un stiprinājumi dvieļi, kā arī palmu ūdens vai pat nelielu galdiņu.

Simulator un mehāniskās zonas ir skaidri atdalīti viens no otra.Tas ir saistīts galvenokārt ar drošību.Ap simulatori ir jābūt vismaz 50 cm brīvas vietas līdz beigām īstenošanu, jūs varat viegli piecelties un nekas ievainots.Uz sienas uzstādīts TV bieži, īpaši svarīgi tiem, kam patīk velosipēdus.Vēl viens labs risinājums komplekts simulatori "seju" pie loga.

Par mehānisko daļu telpas tiks izmantotas hanteles, lecamaukla, pankūkas un citus rokas instrumentus, kas ir process, apmācības ir tur pa kreisi, kur tas ir ērti, bet ne ieviesti.Tomēr, beidzoties apmācības visiem ir nepieciešams nonākt vietā.Šim nolūkam vislabāk atbilstu bagāžnieku.Bet, ja jūs vēlaties, cik vien iespējams, lai atjaunotu atmosfēru sporta zāle, jums vajadzētu izmantot īpašas atbalsta.Tie tiek pārdoti sporta preču veikali.Turklāt ir jāuzstāda krēslu soliņa.Garums jostas vajadzētu būt 10 cm garāks nekā attālums no augšas uz beigām ķermeni.Ir vēlams uzstādīt krēslu uz grīdas tā, ka tas nav brīvs un netraucē vingrojumus.Tajā pašā daļā noteiktajiem horizontāliem stieņiem, līdztekas uc

gadījums lielā telpā, minētās zonas atrodas tik tuvu sienām.Pēc tam, centrālā daļa tiek izmantota kā spēle.Šajā gadījumā vien vajadzētu domāt par apgaismojumu, kā par jebkuru spēli vajag labu redzamību.Kad runa ir par biljardu, kas derīgas lukturu ilgu bāzes, kas ir cēlušās iespējami zemu virs galda.Visos citos gadījumos, visefektīvākais salona apgaismojums.Skaidrāk iepazīties ar to, kā izskatās mājas sporta zāle, foto demonstrēs labāko veidu.

mājas sporta zāle ar savām rokām

Lielākā iekārtas viss sporta zālē vērts daudz naudas.Tomēr tas nav iemesls pamest ideju.Lielākā daļa no čaumalas viegli izdarīt pats.Procedūra ir nosacīti sadalīta trīs daļās:

• rokas instrumenti,
• būvniecība stiprums mācību vingrinājumus,
• simulatori.

strādāt nepieciešams:

• metinātājs,
• metāla caurules,
• stūri,
• komplekts dībeļi un skrūves.

mēs dosimies uz norādījumiem "Kā padarīt mājas sporta zāle."Lai sāktu, uzskata hanteles un stienis.Par hanteles nepieciešams otrez caurules garums ir 10 cm, lai malas ir jābūt metinātas sinkers.Lai padarītu tos pēc iespējas ērtāka, jums ir nepieciešams samazināt gabalus caurules garums 5 cm un šuves tos kopā.Katrs gabals ir piepildīta ar svinu.Iegādāties vai DIY veikalos vai kausētu zvejas svērteni.Svina kūst pat uz gāzi.Viena mala atrodas vidēji 0,5 kg (2 cm diametrā).

Par stieņiem nepieciešama tikai metāla caurules garums 1,5 m (atkarībā no garuma ieroču).A 5 cm attālumā no malām nadpily ir jāveic, kuru svars ir ierakstīts.Kā izmanto pankūkām vai spaini ūdens vai smilšu vai maisos vai plastmasas maisiņus.Vēl viena laba iespēja pankūkām - kaverversija lūkas, bet, ja tas nav saimniecībā, tad uz ielām nav nepieciešama, jo tas tiek uzskatīts par noziegumu un ietver kriminālatbildību.Cover svars ir pietiekami 30 kg liels, tāpēc to var sazāģēti uz pusēm un metinātas malām caurules.

seko veikt horizontālu joslu, lai tas jums ir nepieciešams divi caurules 20-30 cm garš, un šķērsvirziena staru vismaz 80 cm garš.Par metināti un piestiprināts pie sienas vai uz stūriem vai concreted dizains (otrais variants ticamākus).

Zviedru siena ir nepieciešams nospiest un strijas, turklāt sakrustotām kājām pie ceļgaliem, tas tiek izmantots, lai uzkāpt uz rokām.Ar to tiek kā parasta kāpnes, kas ir piestiprināts pie sienas stūros.

Runājot par treneriem, vienīgais reālais spēks, lai atšķirības mājās.Visi no tiem strādāt, pamatojoties uz bloku sistēmu, kur viena puse ir sēdeklis un knaibles, un no otras puses - mobilais pjedestāls uz kravas.