Bir ev jimnastik salonu donatmak nasıl

Spor ile

• spor boyutu,
• hedef yönelimi,
• gerekli ekipman,
• oda tasarımı.

spor için site Boyut önemlidir.tüm kas gruplarını çalışmasını sağlayan, ekipman yüklemek için, en az 20 metrekare gerekir.Görev, tam bir spor salonu yapmak için ise, m. Diğer taraftan, gerekli değildir, o zaman koridorda veya balkon, örneğin, eğitici bir tesis için yeterli olmaktadır.Dairelerin geniş balkonlar için

tam bir spor salonu olarak kullanılabilir.alanı çok küçük ise, balkon genişletmek için gereklidir.Bu prosedür önemli ölçüde boşluk ekler ve mülkün piyasa değerini artırmak, böylece sermaye yatırımları haklı olacaktır.sporları gibi kolay evlerdeki sahipleri veya hazır oda yayarlar veya yeni bir inşa bitirmek.

Görev oryantasyon spor malzemeleri kullanılacaktır belirler.

• spor salonu,
• spor salonu, dövüş sanatları
• spor salonu,
• salonu spor eğlence: Kabul aşağıdaki türleri sağlar.

dışında birkaç dambıl gelen, çubuk ve eğitici bir çift için krep herhangi bir şey yüklemeniz gerekmez, çünkü bir spor salonu inşa etmek kolay yolu.Bu özellikleri spor salonunda

kesinlikle yumuşak, sıcak bir zemin arzu edilir ekler.Fitness, şekillendirme ve bu tür diğer egzersizleri katında gerçekleştirilen egzersizler bir dizi içerir.Taş, beton ve kiremit hemen düşer.Üzerinde düşünülen sıcak malzeme olmasına rağmen ahşap, ama yalan oldukça rahatsız.kazık enkaz sabit bir kaynağı olacağından halıları da, silinmesi gerekir.Sadece biz sağlam zemin ısıtma malzeme koyarsanız, kaplama ideal olacaktır, linolyum kalır.Ayrıca, müzik dinlemek veya TV hareketini tekrarlamak Elektrik sunmalıdır.

Dövüş sanatları spor salonu ve farklı tekniklerin excercise sürekli eğitim gerektirir.

• manken,
• armut, yatay çubuk ile
• duvar barlar,
• paspaslar: ihtiyacınız olacak standart donanıma ek olarak.ayrıca yüklü dövüş sanatları bazı türleri için

:

• makivara,
• halka.Buna ek olarak

, jimnastik için salonun açısından geçerli tüm öneriler.

Hall spor eğlence yukarıdaki tüm noktalar bir araya getirir ve aynı zamanda oyunlar çeşitli oynamanıza izin veriyor.Çoğu zaman bu masa tenisi ve bilardo geliyor.Ama, uzay izin verirse, basketbol basketbol yükleyin ve oda ızgara bölersek, bu voleybol döner.Bu durumda bir ev jimnastik salonu için kapsama sadece odun izin verilir.Aynı zamanda, belirli bir kurulum prosedürü uymak için tercih edilir:

• her yüzeyde,
• void köpük ya da (ses yalıtımı için) mineral yün dolgu birbirinden 20 cm uzaklıkta destek kirişleri gerekmektedir,
• (kontrplak en az 6 cm kirişler yaprak kalınlığının lay), 8 cm'ye kadar.

ortaya çıkan zemin, zımparalanmış astarlı ve açık boya gerekir.İstihdam alanında linolyum yerde yatıyordu gerekir.

Spor malzemeleri

birbirinden işlevleri yinelenen bazıları bir çok farklı kabukları vardır aynı simülatörleri için de geçerlidir.Nasıl ve niçin bu veya diğer ekipmanları kullanmak için anlamak için önemlidir.

• üst,
• gövde,
• alt:

  uzmanları üç ana kas gruplarına ayrılmıştır.

üst kas grubu kapsamaktadır:

• pazı,
• triseps, omuz ekleminin
• kasları,
• boyun kasları.

şınav ve çubuğunda yakalamak için gerekli olan, sadece onları eğitmek.Bu prosedürler sesi güçlendirmek ve gücünü ekleyin, ancak sporcuların gibi, halter ihtiyaç ağırlık artışı ve bir rakam olması için.ağırlıkça Bu seçenekleri dikkate almalıdır:

• driving range 0,5-2 kg,
• eğitim erken aşamalarında 2-5 kg ​​kas kitlesinde artış
• 5-15 kg.

Aynı etki eğitici yardımı ile elde edilir, bunlar:

• kompleksi,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Kompleksi daha pahalıdır, ancak aynı anda iki seçeneği birleştirir.rejimi değiştirmek veya kilo dağıtmak için yeterli yük türünü değiştirmek için.Onlar da göğüs kasları üzerinde hesaplanır.

Bitsepsevye simülatörleri bu kas için yük limitlerini oluşturmak.Bir kural olarak, operasyon kendi prensibi dambıl kaldırma benzer.yatay çubuk anımsatan ve yatay çubuk için egzersizler bütün set yapmak için izin - Tritsepsevye.

İpucu: simülatörleri sadece yüksek yüklerde alakalı, yani eğitim öncesi, uygun fiziksel formu aramak gerekir.gövde ve

kasları - göğüs ve basın.kaldırıcı cisim için göğüs sonrası basın kullanın.eller bir çubuk dan (optimum ağırlık 5 yeni başlayanlar için kg, daha deneyimli için 10) bir dumbbell ya da gözleme almak basının üzerindeki yükü arttırmak için.panoları - etkin bir kas bu grup ile çalışmak için yardımcı olan bir başka spor malzemeleri,.biz spor hakkında konuşmak, basın pompalamak için sürümlerinde sadece durması gerektiğini, diğerleri etkisizdir.

bacak kasları eğitim vermek son derece zordur.Bu nedeni öncelikle olduğunu bacaklar - en güçlü vücudun bir parçası, ve iyileştirme ihtiyacı yoktur doğa yasalarına göre.Egzersizler çok azdır: uyluk için

• ağız kavgası,
• buzağılar için ip atlama.

durumda onlar faaliyetleri çeşitlendirmek ve ek bir yük oluşturmak için izin olarak, özel simülatörleri kullanımı uygundur.

Buna ek olarak, salonun amacına bağlı olarak, ihtiyacınız olacak:

• Net voleybol ya da tenis,
• futbol, ​​basketbol için,
• futbol gol,
• basketbol direkleri,
• hula-hoop,
• özelliklere sahip armut kolye,
• armut zemin,
• lastikleri, (germe veya dans dersleri için) barre
• bale,
• masa tenisi,
• bilardo masası.hemen markası güvenilir ürünü satın almak için arzu edilir, oldukça pahalı -

Üreticileri

Simülatörü simülatörleri.Birincisi, böyle bir ürün garanti kapsamında servis edilir ve ikinci olarak, çok daha güvenli zanaat toplanan aletleri fazladır.Güvenlik - kuvvet eğitimi seçmek için ana kriterlerden biri.Örneğin, kablo kırmak için bir kemik kırmak mümkün ve yük uzak yanlışlıkla çürük veya ciddi yaralanmalara yol düştü.

yabancı üreticileri arasında, uzmanlar tavsiye:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - sadece eğitimciler, aynı zamanda diğer spor malzemeleri üretimi yapan ABD'nin en büyük gruptur.Teklif VIP düzeyi ürünleri.

ABD'den başka bir şirket - Ufuk.Şirket öncelikle yerli tüketici odaklı, böylece ürün fiyatı yeterince yüksek değildir.Avrupa'da

Satış Lideri - Alman şirketi Bremshey.Ürünün ana avantajı - güvenilirlik.Eğitmenler neredeyse kırılmaz ve arıza durumunda, herhangi bir arıza kolaylıkla kendiniz ortadan kaldırılabilir.

.Tek dezavantajı - fiyat.şirket sadece en iyi ve en pahalı spor salonları dünya ve malzeme ekipman etrafında bilinir.fiyat ve İtalyanlar Diadora kalite teklif arasında

uzlaşma.Üretim harika görünüyor ve hatta oturma odasında, ekipman girmesine izin yenilikçi tasarım çözümleri ile ayırt edilir.

Rus ayrıca piyasadaki en iyi olarak kabul edilir, kenara çekilmek değil.

• MB halter,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Demir Kral"

MB Barbell sadece şirket en kaliteli ürünleri sunan nispeten düşük bir fiyata, elektrik simülatörleri üretimi yapan.Rusya'da değil, aynı zamanda BDT pazarlarında değil sadece çalışır.

Larsen, belki de küçük kesit şirket koşu bandı beri sadece üretir.Bununla birlikte, niş bile yabancı analogları ile karşılaştırıldığında, en iyi olarak kabul edilir.

sadece çok üretici - şirket Ferrum.Geniş bir yelpazede biraz eğitmenlerin kalitesini etkiler, ama kendi fiyat yüksek değil, ve parçalar kolaylıkla değiştirilebilir.

Şirketi "Demir Kral" seksenlerin başında beri simülatörleri üretir.Bugün, ürünlerini Avrupa standartlarına aşağı değildir.Antreman TITAN markasını sundu.

ev jimnastik salonu iç

uzay planlaması konusunda işlevsel kolaylık için çok önemlidir.Düzgün donatmak için tüm imar ilkesini kullanmak gerekir.

• ısınma,
• simülatörü,
• manuel: Genel bir kural olarak üç bölge zorunludur.

germe alanları sürece sinirler soğuk ya da soğuk algınlığı neden olabilir ufak taslak ısındıkça, uzak pencere ve ön kapı bulunmalıdır.Bölge için bir ısınma sonrası egzersizler arasında dinlenmek için bir yer olarak kullanılır.Nedenle, burada puf ve bağlantı elemanları havlu gibi su palmiye ya da küçük bir tablo oluşturmak için tavsiye edilir.

Simülatörü ve mekanik alanların açık birbirinden ayrılmış olmalıdır.Bu öncelikle güvenlik nedeniyle.simülatörleri egzersiz sonuna kadar boş alan en az 50 cm olmalıdır etrafında, sen kolayca alabilir ve hiçbir şey zarar.duvarda ise bisiklet isteyenler için özellikle önemlidir, sık sık tv monte edilebilir.pencereye başka iyi bir çözüm seti simülatörleri "yüz".Odanın mekanik kısmında

eğitim süreci uygun olduğu, orada sol, ama yerine koymak değil de, hangi halter, atlama ipi, krep ve diğer el aletleri kullanılacaktır.Ancak, eğitim bittikten sonra her yerde düşmek gerekir.Bu amaç için en iyi raf uygun.Eğer spor salonu ortamını yeniden yaratmak için mümkün olduğunca istiyorsanız, özel destekler kullanmalısınız.Onlar eşya mağazaları spor satılmaktadır.Buna ek olarak, tezgah için bir sandalye var monte edilmelidir.Uzunluk koşum gövdenin sonuna kadar üst mesafe 10 cm'den uzun olmalıdır.gevşek değildir ve egzersizleri yaparak müdahale etmez, böylece zemine bir sandalye monte etmek arzu edilir.vb kurulan yatay çubuklar, paralel bar, aynı bölümünde

büyük bir oda durumda, söz konusu bölgeler duvarlara yakın olarak yer almaktadır.Daha sonra, merkezi bölüm bir oyun olarak kullanılır.iyi bir görüş gereken herhangi bir oyun için olduğu gibi, bu durumda yalnız, aydınlatma düşünmek gerekir.o masanın üzerine mümkün olduğunca düşük alçalma bilardo, uzun bir kaide üzerinde uygun lambalar, gelince.Diğer tüm durumlarda, en etkili spot ışıklar.Daha açık bir yol, bir ev jimnastik salonu gibi görünüyor ile, bir fotoğraf en iyi şekilde sergileyecek haberdardır.çok para değerinde spor salonu elleriyle

ev jimnastik salonu

En ekipman her şey.Ancak, bu fikri terk için hiçbir neden yoktur.kolay kabukların çoğu kendiniz yapmak için.

• el aletleri, vücut geliştirme egzersizleri,
• simülatörleri için
• inşaat: prosedür geleneksel üç bölüme ayrılmıştır.

gerekli çalışır için: dübel ve vidalar

• kaynakçı,
• metal borular,
• köşeleri,
• seti.

Biz talimatlara devam "nasıl bir ev spor salonu yapmak için."Başlamak dambıl ve halter dikkate alın.kenarları kaynaklı platin olması gerekir dumbbell 10 cm otrez tüp uzunluğunu gerekir.onları mümkün olduğunca rahat hale getirmek için 5 cm boru uzunluğu parçalarını kesip onları bir arada kaynak gerekiyor.Her parça kurşun ile doludur.o ya da DIY mağaza ya da erimiş balıkçılık platin satın alın.Kurşun bile gaz erir.Bir kenar 0.5 kg (çapı 2 cm) ortalama yerleştirilir.çubuklar için

yalnızca (kollarının uzunluğuna bağlı olarak) 1.5 m'lik bir metal boru uzunluğu gerekir.kenarlarından 5 cm nadpily ağırlığı kaydedilir içinde yapılmalıdır.kullanılan krep veya bir kova su veya kum ya da çanta veya plastik torbalar olarak.Krep için bir başka iyi bir seçenek - bir menhol kapak, o çiftlikte değilse, o zaman sokaklara çekmek ama bu bir suç olarak kabul ve cezai sorumluluk gerektirir gibi, gerekli değildir.Ağırlık yeterli 30 kg büyük Kapak, bu yüzden ikiye biçilmiş ve tüp kenarlarına kaynakla.

bunun için uzun 20-30 cm iki borunun mi, bir yatay çubuk için takip edilir, ve uzunluğu enlemesine kırış en az 80 cm.kaynaklı ve sabit duvara veya köşelerinde ya da beton tasarımı (daha güvenilir ikinci seçenek).

İsveçli duvar basın ve çatlakları, ek olarak, bacaklar onun ellerinde tırmanmaya için kullanılır, dizleri geçti için gereklidir.Bu duvar köşelerinde bağlı bir geleneksel merdiven olarak yaptım.

gibi eğitimciler için, tek gerçek güç evde varyasyonları yapmak.kargo için mobil ayaklı - Hepsi bir tarafı koltuk ve maşa ve diğer bir blok sisteminin temelinde çalışır.