Bagaimana untuk melengkapi home gym

Untuk bentuk fisik yang baik hanya perlu bermain olahraga.Berselancar gym tidak hanya memungkinkan Anda untuk menyesuaikan angka tanpa diet dan suplemen gizi, tetapi juga meningkatkan nada tubuh.Sayangnya, tidak semua orang saat ini, tapi masalahnya bisa diselesaikan jika Anda membangun home gym.Hal ini, pertama, akan mengambil peralatan di bawah program olahraga Anda, dan kedua memberikan kesempatan untuk melakukan setiap saat.

Gym di rumah

Awalnyaini terlihat cukup sederhana, tetapi sebenarnya ada banyak pertanyaan, yang masing-masing perlu dipertimbangkan pada tahap perencanaan: ukuran

• gym, orientasi tujuan
• , peralatan
• diperlukan, desain kamar
• .

hal situs Ukuran untuk olahraga.Dalam rangka untuk menginstal peralatan, yang memungkinkan untuk bekerja semua kelompok otot, Anda memerlukan setidaknya 20 meter persegi.m. Di sisi lain, jika tugas ini adalah untuk membuat gym penuh tidak diperlukan, maka itu sudah cukup untuk menetapkan salah satu pelatih, misalnya, di lorong atau di balkon.

Untuk balkon besar apartemen dapat digunakan sebagai tempat latihan penuh.Jika daerah terlalu kecil, perlu untuk memperluas balkon.Prosedur ini secara signifikan menambah ruang dan meningkatkan nilai pasar properti, sehingga investasi modal akan dibenarkan.Pemilik rumah tangga lebih mudah karena olahraga atau memancarkan ruang siap atau menyelesaikan pembangunan yang baru.Orientasi

Task menentukan apa peralatan olahraga akan digunakan.Diterima menyediakan jenis berikut:

• gym,
• gym,
• gym dalam seni bela diri,
• olahraga aula hiburan.

cara termudah untuk membangun sebuah gym, karena selain dari beberapa dumbbells, pancake untuk batang dan sepasang pelatih tidak perlu menginstal apapun.

di gym untuk atribut ini tentu menambah lembut, lantai hangat diinginkan.Kebugaran, membentuk dan latihan lain semacam ini melibatkan satu set latihan yang dilakukan di lantai.Batu, beton dan genteng jatuh segera.Kayu meskipun bahan hangat dipertimbangkan, tapi berbaring di itu agak tidak nyaman.Karpet juga harus dihapus, karena tumpukan akan menjadi sumber konstan puing-puing.Hanya tetap untuk linoleum, jika kita menempatkan materi pada pemanasan lantai kasar, lapisan akan ideal.Selain itu, harus memberikan Listrik untuk mendengarkan musik, atau mengulangi gerakan TV.seni

Martial membutuhkan pelatihan konstan dalam gym dan excercise teknik yang berbeda.Selain perlengkapan standar Anda akan perlu:

• manekin,
• pear,
• dinding bar dengan bar horisontal,
• tikar.

Untuk beberapa jenis seni bela diri tambahan diinstal:

• makiwara, cincin
• .

Selain itu, berlaku semua rekomendasi sehubungan aula untuk senam.

Balai olahraga hiburan menggabungkan semua poin di atas, dan juga memungkinkan Anda untuk memainkan berbagai game.Paling sering datang ke tenis meja atau biliar.Tapi, jika ruang memungkinkan, instal hoops basket, dan jika Anda membagi ruang grid, ternyata voli.Cakupan untuk home gym dalam hal ini hanya diperbolehkan kayu.Pada saat yang sama, hal ini diinginkan untuk mematuhi prosedur instalasi tertentu:

• di permukaan apapun untuk menginstal balok dukungan pada jarak 20 cm dari satu sama lain,
• mengisi kekosongan busa atau wol mineral (untuk isolasi suara),
• berbaring di lembaran balok kayu lapis minimal 6 cm (ketebalan), hingga 8 cm. mengakibatkan lantai

harus diampelas, prima dan cat terbuka.Di bidang ketenagakerjaan perlu berbaring di lantai linoleum.peralatan

Olahraga

Ada banyak kerang yang berbeda, beberapa di antaranya menduplikasi fungsi sama lain, hal yang sama berlaku untuk simulator.Oleh karena itu penting untuk memahami bagaimana dan mengapa menggunakan ini atau peralatan lainnya.ahli

dibagi menjadi tiga kelompok otot utama:

• atas,
• torso,
• lebih rendah.

kelompok otot bagian atas meliputi:

• bisep, trisep
• ,
• otot-otot sendi bahu, otot leher
• .

melatih mereka sederhana, maka perlu untuk melakukan push-up dan mengejar bar.Prosedur ini memperkuat nada dan menambah kekuatan, tetapi untuk meningkatkan berat badan dan memiliki angka, seperti atlet, perlu dumbbells.Berat harus mempertimbangkan pilihan ini:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​pada tahap awal pelatihan,
• 5-15 kg untuk peningkatan massa otot.

Efek yang sama dicapai dengan bantuan pelatih, mereka adalah:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex lebih mahal, tapi menggabungkan kedua pilihan sekaligus.Untuk mengubah jenis beban, cukup untuk mengubah rezim atau mendistribusikan berat.Mereka juga dihitung pada otot-otot dada.

Bitsepsevye simulator membuat batas beban untuk otot ini.Sebagai aturan, prinsip operasi mereka mirip dengan mengangkat dumbbell.Tritsepsevye - mengingatkan pada bar horisontal, dan memungkinkan Anda untuk melakukan seluruh rangkaian latihan untuk bar horisontal.

Tip: simulator relevan hanya pada beban tinggi, jadi sebelum pelatihan yang mereka butuhkan untuk menghubungi bentuk fisik yang sesuai.

otot-otot batang tubuh - dada dan tekan.Untuk menggunakan dada pasca-tekan untuk mengangkat tubuh.Dalam rangka meningkatkan beban pada pers di tangan mengambil dumbbell atau pancake dari bar (berat badan optimal 5 kg untuk pemula, 10 untuk lebih berpengalaman).peralatan olahraga lain, yang secara efektif membantu untuk bekerja dengan kelompok otot - papan.Jika kita berbicara tentang gym, Anda harus berhenti hanya pada versi untuk memompa pers, semua yang lain tidak efektif.otot kaki

sangat sulit untuk memberikan pelatihan.Hal ini terutama karena fakta bahwa kaki - bagian terkuat dari tubuh, dan menurut hukum alam tidak perlu perbaikan.Latihan sangat sedikit:

• squats untuk paha,
• lompat tali untuk anak sapi.

Dalam hal ini adalah tepat untuk menggunakan simulator khusus, karena mereka memungkinkan Anda untuk diversifikasi kegiatan dan menciptakan beban tambahan.

Selain itu, tergantung pada tujuan dari aula, Anda akan perlu:

• bersih untuk voli atau tenis,
• sepakbola, bola basket,
• tujuan sepak bola, tiang basket
• ,
• hula-hoop,
• pear liontin,
• pir lantai, ban
• ,
• balet barre (untuk peregangan atau kelas tari), tenis meja
• ,
• meja biliar dengan atribut.

Produsen simulator

Simulator - agak mahal, itu diinginkan untuk segera membeli merek, produk terpercaya.Pertama, produk tersebut dilayani dalam garansi, dan kedua, itu jauh lebih aman daripada peralatan dikumpulkan artisanal.Keamanan - salah satu kriteria utama untuk memilih latihan kekuatan.Misalnya, untuk memecahkan kabel mampu mematahkan tulang, dan beban jatuh jauh sengaja menyebabkan memar atau cedera serius.

antara produsen asing, para ahli menyarankan:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - adalah kelompok terbesar AS, yang bergerak dalam bidang produksi tidak hanya pelatih, tetapi juga peralatan olahraga lainnya.Penawaran produk tingkat VIP.

perusahaan lain dari Amerika Serikat - Horizon.Perusahaan ini terutama difokuskan pada konsumen domestik, sehingga harga produk tidak cukup tinggi.

Penjualan Leader di Eropa - Perusahaan Jerman Bremshey.Keuntungan utama dari produk - keandalan.Pelatih hampir bisa dipecahkan, dan dalam hal kegagalan, kegagalan dapat dengan mudah dihilangkan sendiri.

rekan-rekannya hanya sedikit lebih rendah daripada Jerman dari Kettler.Satu-satunya kelemahan - harga.Perusahaan ini dikenal di seluruh dunia dan persediaan peralatan hanya untuk yang terbaik dan paling mahal gyms.

kompromi antara harga dan menawarkan kualitas Italia Diadora.Produksi dibedakan dengan tampak besar dan solusi desain inovatif yang memungkinkan Anda untuk memasukkan peralatan, bahkan di ruang tamu.

Rusia juga tidak berdiri samping, yang terbaik di pasar dianggap:.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron Raja"

MB Barbell eksklusif terlibat dalam produksi listrik simulator, dengan harga yang relatif rendah perusahaan menawarkan barang kualitas tertinggi.Ia bekerja tidak hanya di Rusia, tetapi juga di pasar CIS.

Larsen, mungkin, perusahaan-bagian kecil menghasilkan secara eksklusif sejak treadmill.Namun, dalam ceruk itu dianggap yang terbaik, bahkan dibandingkan dengan analog asing.

hanya multi-produsen - perusahaan Ferrum.Sejumlah agak mempengaruhi kualitas pelatih, tapi harga mereka tidak tinggi, dan bagian-bagian yang mudah untuk mengganti.

Perusahaan "Iron Raja" menghasilkan simulator sejak awal tahun delapan puluhan.Hari ini, produknya tidak kalah dengan standar Eropa.Pelatihan kekuatan disajikan TITAN merek dagang.

home gym interior

sangat penting untuk kenyamanan fungsional isu perencanaan ruang.Dalam rangka untuk benar melengkapi semua harus menggunakan prinsip zonasi.Sebagai aturan umum yang wajib tiga zona:

• pemanasan,
• simulator, panduan
• .

daerah peregangan harus terletak jauh dari jendela dan pintu depan, selama Anda memanaskan draft sedikit dapat bersantai saraf atau menyebabkan pilek.Setelah pemanasan untuk zona yang digunakan sebagai tempat untuk beristirahat di antara latihan.oleh karena itu disarankan untuk membangun di sini poof dan pengencang untuk handuk, serta telapak air atau bahkan sebuah meja kecil.

Simulator dan daerah mekanik harus jelas terpisah satu sama lain.Hal ini disebabkan terutama untuk keselamatan.Sekitar simulator harus minimal 50 cm dari ruang bebas untuk akhir latihan, Anda dapat dengan mudah bangun dan tidak terluka.Di dinding terpasang TV sering, terutama penting bagi mereka yang suka sepeda.Lain baik solusi set simulator "wajah" ke jendela.

Pada bagian mekanik dari ruangan akan digunakan dumbbells, lompat tali, pancake dan alat-alat tangan lain, yang dalam proses pelatihan yang tersisa di sana, di mana itu nyaman, tapi tidak dimasukkan ke dalam tempat.Namun, setelah akhir pelatihan semua perlu jatuh ke tempatnya.Untuk tujuan ini cocok terbaik rak.Tetapi jika Anda ingin sebanyak mungkin untuk menciptakan suasana gym, Anda harus menggunakan dukungan khusus.Mereka dijual di toko olahraga barang.Selain itu, ada harus diinstal kursi untuk bangku.Panjang memanfaatkan harus 10 cm lebih panjang dari jarak dari atas ke ujung batang tubuh.Hal ini diinginkan untuk me-mount kursi ke lantai sehingga tidak longgar dan tidak mengganggu melakukan latihan.Di bagian yang sama dari bar didirikan horisontal, palang sejajar, dll

kasus sebuah ruangan besar, zona kata terletak dekat dengan dinding.Kemudian, bagian tengah digunakan sebagai permainan.Dalam hal ini saja harus berpikir tentang pencahayaan, seperti untuk permainan apapun perlu visibilitas yang baik.Ketika datang ke biliar, lampu fit pada basis yang panjang, yang turun serendah mungkin di atas meja.Dalam semua kasus lain, tempat lampu yang paling efektif.Lebih jelas berkenalan dengan cara seperti home gym, foto akan menampilkan cara terbaik.

home gym dengan tangan mereka

Sebagian besar peralatan segalanya untuk gedung olahraga bernilai banyak uang.Namun, itu bukan alasan untuk meninggalkan ide.Sebagian besar kerang mudah untuk membuat diri Anda.Prosedur ini konvensional dibagi menjadi tiga bagian:

• alat-alat tangan, konstruksi
• untuk latihan kekuatan,
• simulator.

Untuk bekerja dibutuhkan:

• tukang las,
• pipa logam, sudut
• ,
• set pena dan sekrup.

Kami melanjutkan ke petunjuk "bagaimana membuat home gym."Untuk memulai, pertimbangkan dumbbell dan barbel.Untuk dumbbell perlu panjang tabung otrez dari 10 cm untuk tepi harus sinkers dilas.Untuk membuat mereka senyaman mungkin, Anda perlu memotong potongan panjang pipa dari 5 cm dan las mereka bersama-sama.Setiap bagian diisi dengan timah.Membelinya atau toko DIY atau meleleh sinkers memancing.Memimpin mencair bahkan pada gas.Salah satu ujung diletakkan rata-rata 0,5 kg (2 cm).

Untuk batang hanya perlu panjang pipa logam 1,5 m (tergantung pada panjang lengan).A 5 cm dari tepi nadpily harus dilakukan di mana berat dicatat.Sebagai pancake digunakan atau ember air atau pasir atau tas, atau kantong plastik.Pilihan lain yang baik untuk pancake - penutup dari lubang, tetapi jika tidak di pertanian, kemudian turun ke jalan tidak diperlukan, karena hal ini dianggap kejahatan dan melibatkan tanggung jawab pidana.Menutupi Berat cukup dari 30 kg besar, sehingga akan digergaji dua dan dilas ke tepi tabung.

diikuti untuk membuat sebuah bar horisontal, untuk ini Anda memerlukan dua pipa dari 20-30 cm panjang, dan balok melintang setidaknya 80 cm.Desain dilas dan tetap ke dinding atau di sudut atau konkrit (opsi kedua lebih dapat diandalkan).

dinding Swedia diperlukan untuk menekan dan stretch mark, di samping itu, kaki menyeberang di lutut, digunakan untuk memanjat di tangannya.Itu membuatnya sebagai tangga konvensional, yang melekat pada sudut-sudut dinding.

Adapun pelatih, satu-satunya kekuatan nyata untuk membuat variasi dalam rumah.Semua dari mereka bekerja atas dasar sistem blok, di mana satu sisi adalah kursi dan penjepit, dan lain - alas mobile untuk kargo.